рыбий жир

Нормы Омега-3 жирных кислот

Нормы приема Омега-3 взрослым, детям, 

беременным и кормящим женщинам

О пользе Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот сегодня известно уже, наверное, всем, кто хоть сколько-нибудь интересуется темой собственного здоровья. Не буду повторять эту информацию, найти ее несложно.

Цель данной заметки -выяснить, а сколько необходимо употреблять Омега-3 кислот в сутки?

Поскольку уже научно доказано чрезвычайно благотворное влияние Омега-3 на рост и развитие детей, в особенности, на нейро-психическое здоровье, то подбор адекватных БАД с полиненасыщенными жирными кислотами для детей выглядит тем более актуальным.

Почему я говорю о БАД, а не о подборе рациона питания, богатого Омега-3?
Потому, что основным источником этих ценных питательных веществ является жирная рыба северных морей.

  • Но рыба — продукт высоко аллергичный, и детям дается с осторожностью
  • Стоимость морской рыбы богатых Омега-3 сортов на сегодня весьма велика и не каждому по карману.
  • Значительная часть рыбы на прилавках магазинов продается с фермерских хозяйств. Выращенная в неволе, она питается не тем кормом и содержит уже неоптимальное соотношение омега-3/омега-6 кислот, как и в целом пониженное содержание омега-3.
  • Качество рыбы вызывает большие опасения. Это продукт, хорошо накапливающий в себе тяжелые металлы из загрязненных вод, а также часто инфицированный многими видами кишечных паразитов. Давать ли, рискуя, рыбу детям? И есть ли ее самим?
  • Способ приготовления рыбы оказывает существенное влияние на ее полезные свойства. Длительная термическая обработка, вытекание большей части жира снижает полезность продукта. Хуже всего влияет на содержание омега-3 и их усвояемость из рыбы жарение на растительных маслах, богатых омега-6 кислотами. Особенно плох в этой связи способ обжаривания рыбы в кляре, густо напитанном растительным маслом, к тому же накапливающем приличное количество продуктов окисления жиров при нагревании на сковороде.

Растительные источники Омега-3 редко, когда содержат оптимальное соотношение Омега-3 и Омега-6 кислот, что делает их употребление практически бесполезным.

Популярное льняное семя и семя чиа (масло вообще не рассматриваю ввиду его крайне высокой скорости окисления и потери полезных свойств) хотя и содержат оптимальное соотношение Омега-3/Омега-6, но в абсолютной величине количество этих полиненасыщенных кислот будет получено организмом слишком малое. Содержание омега-3 в них в 2,5 раза ниже, чем в маслах холодного отжима.

11

В растительных источниках масла содержат вещество ALA, альфа-линолиевая кислота (АЛК).
По данным исследований с применением изотопов для метки помещаемой в организм человека через пищеварительный тракт АЛК, получены сведения о том, что эта жирная кислота преобразуется в печени в 6% ЭПК (EPA) и 3,8% ДГК (DHA).

Также была выявлена зависимость качества метаболизма АЛК от приема омега-6 и животных насыщенных жиров. Синтез ЭПК и ДГК снижался вдвое при одновременном приеме омега-6, и повышался вдвое на фоне приема насыщенных жиров. (Рекомендуется в небольших количествах кушать жирную молочку, мясо с жирком и сало на фоне приема препаратов с омега-3).***

05газировкаth2d60a8f0ca0278c7a7c65f767ca587aec

Помимо этого, влияют на эффективность преобразования АЛК в ДГК и ЭПК пол (женщины делают это лучше мужчин) и возраст человека.

Для иллюстрации различий в эффективности употребления в пищу омега-3 из растительных и животных источников, приведу грубый расчет:

  • 100 г рыбьего жира (в зависимости от сорта рыбы) содержит ЭПК/ДГК — в среднем 20 г.
  • 100 г льняного масла содержит АЛК — в среднем 60 г.
  • Коэффициент преобразования АЛК в ЭПК/ДГК в организме человека, если брать по -максимуму — 9%.
  • Таким образом, при самом лучшем метаболизме и соблюдении условий синергетического эффекта омега-3 с полинасыщенными жирными кислотами, в нашем организме синтезируется ЭПК/ДГК из 100 г льняного масла: 60 г х 9% = 5,4 г

что в 3,8 раза меньше чем в 100 г рыбьего жира (20 / 5,4 = 3,77)

Прием рыбьего жира в исходном жидком виде, как и растительных масел, не является хорошей затеей, поскольку рыбий жир окисляется чрезвычайно быстро при повышении температуры и контакте с воздухом. В состав БАДов входят антиоксиданты, но они решают проблему лишь частично, если жир просто налит в бутылку, а не упакован в защищенные от воздуха капсулы.

Хранить жидкий рыбий жир необходимо строго в холодильнике и употреблять только в пределах указанного срока использования после вскрытия бутылки. Иначе вред продукта может превысить его пользу!

Теперь поговорим про нормы суточного потребления омега-3.

Существуют некие общие рекомендации FDA (от 2000 г.) в отношении дозировки омега-3 кислот (ДГК+ЭПК) для ЗДОРОВЫХ взрослых людей. Это порядка 2000 мг в сутки из БАДов, и не больше 3000 мг в сутки всего, включая источники из пищи.

Однако данные рекомендации имеют такую же определенность, как показатель средней температуры по больнице, поскольку очень сильно зависят от индивидуальных условий метаболизма конкретного человека, а также целей приема (профилактика заболеваний, лечение, улучшение спортивных показателей и т.д.). Поэтому и принято в медицинских кругах говорить о том, что нормы употребления Омега-3 не установлены.

Но на что-то ориентироваться все-таки необходимо. Особенно, если речь идет о детях и беременных и кормящих женщинах.

Мне удалось найти на сайте клиники Mayo подборку данных множества медицинских исследований, связанных с изучением влияния приема Омега-3 на лечение и профилактику различных заболеваний. (Сразу предупреждаю, что сами первоисточники я не искала и не проверяла).

Наиболее релевантные привожу ниже в переводе с английского:

Для содействия развитию младенцев, следующие дозировки омега-3 принимались матерями через рот:

  • ( 4-4.5 гр рыбьего жира) 790-920 мг DHA + 620-1,280 мг EPA ежедневно начиная с 30 недель беременности вплоть до родов, или начиная с момента родов в течение 4 первых месяцев грудного вскармливания;
  • (10 мл масла печени трески) 1,183 мг DHA + 803 мг EPA ежедневно начиная с 18 недель беременности и до третьего месяца грудного вскармливания;
  • 1.5 гр омега-3 жирных кислот в течение первых четырех месяцев грудного вскармливания.

Для обеспечения нормального развития глаз и головного мозга младенцев, матери принимали через рот:

  • 4.5 гр рыбьего жира, содержащего 920 мг DHA + 1,280 мг EPA ежедневно в течение 4 первых месяцев грудного вскармливания;
  • капсулы с рыбьим жиром, содержащие DHA 200-2,200 мг + EPA 33-1,800 мг (всего до 4 гр омега-3 в сутки), ежедневно начиная с 15-25 недель беременности вплоть до родов;
  • 1.5 гр омега-3 жирных кислот в капсулах или масло печени трески, содержащее 1.183 гр DHA, 0.803 гр EPA, и витамины А, Д и Е, ежедневно на протяжении 18 недель;
  • рыбий жир, содержащий 2.2 гр DHA + 1.1 гр EPA ежедневно, начиная с 20-й недели беременности вплоть до родов.

Для профилактики аллергии у младенцев матери принимали ежедневно через рот:

  • 2.7 гр Омега-3 (1.6 гр EPA и 1.1 гр DHA в составе БАД Bio Marin®, Pharma Nord, Vejle, Denmark) с 25-й недели беременности и далее до 3-4 месяцев посе родов в периоде грудного вскармливания;
  • 3.7 гр Омега-3 ежедневно начиная с 20-й недели беременности вплоть до родов;
  • 1.5 гр Омега-3 ежедневно в течение первых 4 месяцев грудного вскармливания;
  • 0.65 гр Омега-3 (0.5 гр DHA + 0.15 гр EPA) ежедневно начиная с 22-й недели беременности и до родов;
  • 2.7 гр морских Омега-3, содержащих 2 мг/мл токоферола с 30-й недели беременности вплоть до родов;
  • 1.6 гр EPA, 1.1 гр DHA, и 23 мг альфа-токоферола принимаемых через рот ежедневно с 25-й недели беременности непрерывно до конца периода грудного вскармливания.

Для лечения депрессии, в том числе у беременных и родивших женщин, применялись следующие дозировки Омега-3:

  • 1 гр E-EPA (полученный из 96% чистого рыбьего жира) принимался через рот два раза в день в течение 4 недель;
  • 1 капсула, содержащая 1 гр рыбьего жира (400 мг EPA + 200 мг DHA) или, для облегчения проглатывания, 2 капсулы по 500 мг (190 мг EPA + 90 мг DHA) принимались через рот ежедневно в течение 16 недель;
  • 1.05 гр E-EPA + 0.15 Е-DHA принимались, разделенными на 3 равных дозы, через рот ежедневно в течение 8 недель;
  • 4 капсулы (180 мг EPA +120 мг DHA), всего 1,2 гр омега-3 в сутки, принималось через рот в течение 12 недель;
  • Дозировки 4.4 гр EPA + 2.2 гр DHA принимались через рот дважды в день (всего 13,2 гр омега-3 в сутки) в течение 8 недель;
  • Дозировки от 0,5 гр до 6 гр омега-3 жирных кислот в сутки принимались через рот беременными женщинами начиная с третьего триместра вплоть до 6 месяцев после родов, или на протяжении 8 недель, начиная с 16-32 недель беременности;
  • Дозировка 1.1 гр EPA + 0.8 гр DHA принималась ежедневно через рот начиная с 12 недель беременности вплоть до 6 месяцев после родов;
  • Дозировки от 400 мг до 6,2 гр EPA + от 150 мг до 3,4 гр DHA (всего до 9,5 гр омега-3 в сутки) принимались ежедневно через рот на протяжении 4-24 недель;
  • Дозировки от 100 мг до 2,2 гр EPA + от 800 мг до 1,2 гр DHA (всего до 3,4 гр омега-3 в сутки) принимались через рот в течение 8 недель, начиная со сроков не ранее 21 недели беременности вплоть до родов;

В основной массе данных медицинских исследований профилактического приема Омега-3 с целью улучшения показателей здоровья как матери, так и младенца, беременными и кормящими женщинами речь идет как раз о дозировке Омега-3 кислот (ДГК+ЭПК) 3 и более грамма в сутки (длительно).

В пересчете на льняное масло без поправок на понижающе коэффициенты проблемного усвоения АЛК, это порядка 70 гр льняного масла в сутки — 7 столовых ложек! Согласитесь, не мало.

К слову, калорийность этого количества льняного масла составит приблизительно 600 ккал — 150 граммовый кусок торта с кремом из сливочного масла!

В отдельных исследованиях упоминаются дозировки аж 6-10 граммов омега-3 жирных кислот (ДГК+ЭПК) в сутки для беременных и кормящих женщин.

Данные других исследований (с этого же сайта клиники Mayo):

  • Для улучшения спортивных результатов 180 мг EPA + 120 мг DHA, принимались через рот в виде 2 капсул в течение и после тренировки на протяжении 12 недель.
  • Другая схема приема включала по 6 капсул ежедневно, содержащих 260мг DHA + 60 мг EPA в каждой (1560 мг DHA и 360 мг EPA в сутки, всего 1920 мг омега-3), которые принимались через рот в течение 5 недель.

На сайте одного врача-эндокринолога, андролога, нутрициолога Калиничева А.А. я нашла статью с названием «Омега-3 — взгляд врача».

В ней он рекомендует профилактическую суточную дозу омега-3 в день для взрослых — 1 гр. Для достижения лечебного эффекта от омега-3 при различных заболеваниях он указывает дозировку не менее 2 гр омега-3 в день. При отягощенной наследственности по атеросклерозу, высоком уровне холестерина — 3-4 гр омега-3 в день.

Рекомендации НИИ питания РФ предусматривают ежедневное употребление в пищу 0.8-1.6 гр омега-3 жирных кислот.

 

А каким же должен быть состав профилактического БАД с Омега-3? 

«Согласно рекомендациям Европейской Ассоциации Перинатальной Медицины суточная доза ДГК и ЭПК для беременных и кормящих составляет не менее 300 мг, при соотношении кислот 5:1 (ВООЗ, 1999, 2001; http://www.earlynutrition.org/perilip/PeriLipRecommendations.html).»

И вторая цитата: «для пациентов с кардиоваскулярной недостаточностью … соотношение ЭПК к ДГК = 1,5 к 1.»

Таким образом, в зависимости от патологии следует подбирать и терапию, включая, как дозировку препаратов Омега-3, так и их состав.

Но это тема отдельной медицинской статьи, требующей подбора исследований терапевтического влияния Омега-3 по каждой группе однородных заболеваний.

При этом для профилактических целей в группе условно здоровых людей, с учетом специфики метаболизма АЛК в печени человека, соотношение ПНЖК должно быть в пользу преобладания ДГК.

Оптимальной будет являться композиция ДГК+ЭПК в составе 5:1.

Содержание Омега-3 жирных кислот в различных препаратах и  БАДах.

ОМАКОР (Эбботт / Германия) — эталонный, хорошо проверенный препарат омега-3 (кислоты содержатся в форме этиловых эфиров).

24ad34be07f1832de2bd98a26498553dКаждая капсула содержит 1 г омега-3.

ЭПК (EPA) — 460мг

ДГК (DHA) — 380 мг

 ВНИМАНИЕ! Это не БАД, а лекарственный препарат! Поэтому принимать его можно лишь по назначению врача.

Композиция препарата как раз рассчитана на коррекцию нарушений липидного обмена и профилактику повторного инфаркта миокарда.

Для здоровых людей, подбирающих себе дополнительный источник Омега-3, препарат по соотношению ДГК и ЭПК не оптимален.

 

ВИТРУМ КАРДИО ОМЕГА-3 (Юнифарм / США) — капсула содержит 1 г омега-3 в форме этиловых эфиров.

105039

ЭПК (EPA) — 300 мг

ДГК (DHA) — 200 мг

 

ВНИМАНИЕ! Это не БАД, а лекарственный препарат! Поэтому принимать его можно лишь по назначению врача.

Состав по соотношению ДГК и ЭПК сбалансирован не лучшим образом. То же самое, что с ОМАКОР: его назначение — коррекция нарушений функций кардио-васкулярной системы.

 

ОМЕКОРД-МИК — дешевый белорусский дженерик (аналог) ОМАКОРа на основе сырья из Южной Кореи. Состав идентичен, но капсулы по 0.5 г;

ВНИМАНИЕ! Это не БАД, а лекарственный препарат! Поэтому принимать его можно лишь по назначению врача.

omekord-mic_30

Смущает в составе данного БАД указание содержания ЭПК и ДГК в %, а не в мг. Поскольку капсулы содержат также вспомогательные вещества (на примере Омакор — из 1 гр веса капсулы, чистый вес интересующих нас омега-3 кислот составляет только 840 мг, 84%. А в одной капсуле другого приведенного выше препарата Витрум кардио Омега — и вовсе только 500 мг на 1гр —  50% массы капсулы).

Сколько же мг ДГК+ЭПК мы в итоге получим из каждой капсулы данного БАДа?

 

Norvesol  Plus компании Pharmatech, Норвегия

115 мг Омега-3 на капсулу, рекомендации по приему -3 капсулы в

сутки (345 мг)image

ЭПК (EPA) -42 мг (126 мг в 3 капс)
ДГК (DHA) — 25 мг (75 мг в 3 капс)
ДПК (DPA) — 37,5 мг (112,5 мг в 3 капс)
+ витамин Е

 

 

Интересный, но не слишком сбалансированный состав препарата. К тому же, дозировки омега-3 на 1 капсулу слишком малы.

 

Крилевый жир Омега-3 компании Bioriginal Europe, Нидерланды (дистрибьютор Орион Фарма)

imageСодержание Омега-3 жирных кислот в 1 капсуле Фосфолипиды морского происхождения 225 мг

Из них Омега -3 фосфолипиды 70% = 157 мг
Омега-3 в форме триглицеридов 195 мг в капсуле

• ЭПК (эйкозапентаеновая кислота)22,01%
• ДГК (докозагексаеновая кислота)13, 51%
• Фосфолипиды — 70%.
• Астаксантин — 55 мкг/капс.
Triple strength Omega-3 950 «Тройная Омега-3 950 мг ЭПГ и ДГК» компании Solgar, США

image

 

950 мг Омега-3 на капсулу, рекомендации по приему — 1 капсула в сутки
ЭПК (EPA) — 504 мг
ДГК (DHA) — 378 мг
+ витамин Е

 

 

 

 

Аналогичный недостаток — перекос в составе в пользу большего содержания ЭПК, нежели ДГК.
Extreme Omega компании Natrol (спортивные БАДы), США

1 гр Омега-3 на суточную дозу 2 капсулы

image

ЭПК (EPA) — 646 мг
ДГК (DHA) — 430 мг
+ витамин Е 30 МЕ

 

 

Перекос в составе в пользу ЭПК.

 

 Omega 3 Raskaus & imetys для беременных и кормящих компании Moller

Витамины Omega 3 Raskaus & imetys для беременных и кормящих 70 капсул Moller

1080 мг Омега-3-жирные кислоты на суточную дозу 2 капсулы:
ДГА (DHA) —   560 мг
ЭПК (EPA) —    360 мг
Витамин D3 —    10 мкг (500 МЕ)
фолиевая кислота    400 микрограммов

 

 

Омега-3 БАДы детям:

Multivita Omegalive Junior компани Orion Pharma, Финляндия

image

700 мг Омега-3 на суточную дозу 2 пастилки
ЭПК (EPA) — 112 мг
ДГК (DHA) — 522 мг
Витамин Д3 — 500 МЕ

Консервант — витамин Е.

Мягкие жевательные пастилки консистенции мармелада. Подслащены ксилитолом или сорбитолом. Содержат натуральные цитрусовые масла. Приятны на вкус. Дети едят с удовольствием.

 

Tutti Frutti Omega-3 компании Bioriginal Europe, Нидерланды (дистрибьютор ОмегаФарма)

image

Не менее 290 мг омега-3 жирных кислот в 2 капсулах.

Внимание! Подробно в составе содержание конкретных кислот не расшифровано. Указан рыбий жир с содержанием 5% ЭПК и 25% ДГК.

Содержат витамин Д 2,5 мкг (100 МЕ) на 1 капсулу и витамин Е 2,5 мг на 1 капсулу

Рекомендации по приему:
Детям с 3 лет до 7 лет по 1 капсуле 1 раз в день; (ок 145 мг омега-3)
Детям с 7 лет до 11 лет по 1 капсулы 2 раза в день;
Детям старше 11 лет и взрослым по 2 капсулы 2 раза в день (ок 580 мг омега-3)
Продолжительность приема: 3-4 недели.

Желатиновые капсулы, подслащенные сукралозой и фруктовыми эссенциями. Жуются трудно. Внутри невкусный рыбий жир, вытекающий при раскусывании капсулы.
PhosphOmega-3 Complex компании Jarrow Formulas, США

image

223 мг Омега-3 жирных кислот в 2 капсулах.
ЭПК (EPA) — 84 мг
ДГК (DHA) — 111 мг
Астаксантин — 100 мкг

Значительная часть содержащихся в данном препарате Омега-3 кислот находится в фосфолипидной форме. В отличие от триглицеридов (рыбий жир), Омега-3 в фосфолипидной форме (крилевый жир) способны растворятся в водной среде. Это способствует более эффективному их усвоению организмом человека.

 

MÖLLER Omega-3+D3 компании MÖLLER, Норвегия

2bc0dbd4-a916-4351-9152-02d08ac02f08_big

Омега-3 в форме триглицеридов из рыбьего жира.

400 мг Омега-3 на суточную дозу 2 пастилки:

ЭПК ( EPA)  — 205 мг
ДГК (DHA) — 135 мг
Витамин D3  — 10 мкг (400 МЕ).

Консервант — витамин Е.

Внимание! В составе данного БАД не сбалансированный состав омега-3 кислот. Соотношение ЭПК и ДГК с перекосом в пользу ЭПК, что не оптимально, учитывая разницу в способности человеческого организма синтезировать эти омега-3 кислоты из растительных масел.

Мягкие жевательные пастилки консистенции мармелада. Подслащены ксилитолом или сорбитолом. Содержат натуральные цитрусовые масла. Приятны на вкус. Дети едят с удовольствием.

 

Поливитаминный комплекс Супрадин Кидс с Омега-3 компании Bayer, Швейцария

Содержит только ДГК, из какого сырья получена — не указано. Дозировка — 30 мг ДГК (DHA) на 1 жевательную конфету.

image

Рекомендации по приему:
3-4 года — 1 конфета в день
4-14 лет — 2 конфеты в день

Внимание! в составе жевательных конфет данного БАД есть сахар и глюкозный сироп (липкая сахарная субстанция — здравствуй кариес зубов!)

Дозировка 60мг ДГК в сутки даже с учетом возможного поступления Омега-3 из других источников, никак не может рассматриваться как профилактическая. Тем более для подростков.
Поэтому рассматривать данный БАД для восполнения возможного дефицита Омега-3 в рационе детей бессмысленно. Наличие ДГК в составе данного БАД не более, чем рекламный трюк.

 

Как выбрать БАД с омега-3

Важно! при выборе БАДов с омега-3 ориентироваться не только на количественное содержание полиненасыщенных жирных кислот — в качественных БАД будет обязательно указано точное содержание конкретных кислот (АЛА, ДГК, ЭПК) в милиграммах на единицу объема, но и на источники их происхождения и на соотношение указанных кислот.

В рыбе омега3 содержатся в форме натуральных триглицеридов, и фосфолипидов, а рыбий жир может быть представлен в одной из четырех форм, которые отличаются между собой степенью усвоения человеческим организмом.
  •  натуральные природные триглицериды,
  • этиловые эфиры  (получены из триглицеридов и прошли очистку от вредных веществ, накопленных рыбой)
  • реэтерифицированные  триглицериды (тоже более чистые)
  • натуральные фосфолипиды (из икры, молок рыб и криля)
Исследования показали, что рыбий жир в форме натуральных триглицеридов  усваивается организмом на 37% лучше, чем в форме этилового эфира. А в форме реэтерифицированного триглицерида рыбий жир усваивается на 24%  эффективнее, чем в форме натурального триглицерида (как в рыбе).
Фосфолипиды значительно богаче ценными омега-3 жирными кислотами, чем другие группы липидов (Ellingsen T.E (1982) Biojemiske studier over antarktisk krill, PhD thesis, Norges tekniske hoyskole, Trondheim. Английский реферат в публикации №52 Norwegian Antarctic Research Expeditions (1967/77 and 1978/79), а также быстрее усваиваются в организме человека.

Также стоит особенно пристально изучить БАД, в составе котрого заявлен, например, просто рыбий жир с % содержанием омега-3, или какая-то одна из омега-3 кислот (чаще это ниболее сложно синтезируемая организмом ДГК), поскольку в природном рыбьем или крилевом жире ДГК в чистом виде не присутствует, она всегда в паре с ЭПК.

Недоуказание какой-то информации вызывает вопросы об эффективности препарата!

 

Обзор БАДов с Омега-3 буду постепенно дополнять.

Заключение: суммируя статистику применяемых в медицинской практике доз омега-3 из различных исследований, а также на оснвании рекомендаций официальных организаций, а также отдельных специалистов, можно сделать вывод о возможности и целесообразности приема омега-3 в следующих дозировках:

— здоровым взрослым 1.5-2 гр омега-3 жирных кислот в сутки- детям старше 1 года 0,5 -1 гр омега-3 жирных кислот в сутки

*** Ссылки на исследования:

Schuchardt, J., & Hahn, A. (2013). Bioavailability of long-chain omega-3 fatty acids. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids (PLEFA), 89(1), 1-8.

[2] Lawson LD1, Hughes BG. Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochem Biophys Res Commun. 1988 Oct 31;156(2):960-3.

[3] Douglas F. Kling, BS, MBA, Judith Johnson, MT, Michael Rooney, PhD, MS, Michael Davidson, MD. Omega-3 Free Fatty Acids Demonstrate More Than 4-Fold Greater Bioavailability for EPA and DHA Compared with Omega-3-acid Ethyl Esters in Conjunction with a Low-Fat Diet: The ECLIPSE Study. Journal of Clinical Lipidology, May–June, 2011Volume 5, Issue 3, Page 231.

 

Нормы Омега-3 жирных кислот: 82 комментария

  1. Добрый день! Большое спасибо за такую основательную статью, самостоятельно очень трудно разобраться во всех этих нюансах. Если не сложно, поделитесь мнением о продуктах Biopharma.
    Содержание в суточной дозе: Рыбий жир=1000 мг; Омега-3 жирных кислот=650 мг Из них: DHA =220 мг; EPA=330 мг; Витамин A = 250 мкг; Витамин Е =10 мг; Витамин D=10 мкг. Интересно оптимален ли для 34-х летней женщины активно занимающейся спортом. Анализы выявили легкий дефицит витамина Д.

    1. Здравствуйте, Ольга!
      У вас есть предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы или уже выявлены какие-то нарушения по этой части? Композиция указанного вами БАД рассчитана именно на профилактику подобных вещей. Об этом в статье написано.
      Что касается витамина Д, то если уже выявлена его недостаточность, не важно, легкая или нет, она корректируется активным загоранием на солнце. Благо, лето начинается. Это самый эффективный способ.
      А если уж говорить о приеме витамина Д для компенсации дефицита, то это дозировки от 3000МЕ в сутки! А никак не профилактические дозы для детей.
      С уважением, Анна

  2. Анна, добрый день! Из ваших комментариев я поняла что перевес по содержанию должен быть в сторону DHA. А вот сколько все же должно быть в составе Омега 3?? Спасибо!

    1. Здравствуйте, Инна! От 0,8 грамма на капсулу. Норма профилактического приема 1-2 грамма в сутки. Вот из этого и исходим.

      С уважением, Анна

  3. Добрый день, Анна! Спасибо Вам за столь интересную информацию. Я столкнулась с проблемой аутоимунного териодита у мужа ( заболевани е щитовидной железы). Врач в том числе прописал принимать для профилактики ему Омега — 3 в дозировке 600 мг в день. Прочитав Вашу статью я поняла, что не только беременным и кормящим женщинам полезно искать соотношение в ДГК к ЭПК 5:1 ? Нашла ему вот такой препарта, но он для кормящих женщин. Как Вы считаете подойдет ли он супругу? (Врач к сожалению о таких тонкостях мне ничего ответить не смогла). Состав препарата прикрепляю:

    Присоединенная картинка:

    1. Здравствуйте, Мария!
      Я сама страдаю аутоиммунный тиреоидитом (после родов в ремиссии). И принимаю уже много лет подряд Омега-3. Они, согласно целому ряду исследований, хорошо работают для восстановления здоровья при различных аутоиммунных заболеваниях. Но вот сказать, какие конкретно дозировки и соотношения различных кислот необходимо принимать при том или ином заболевании, я не могу. И открытых данных я не нашла. Есть в доступе только абстракты статей, но без конкретных данных. Остальное — в платном доступе по подписке.
      Сама я принимаю около 2 гр Омега-3 в сутки в соотношении ДГК/ЭПК 5:1. Не знаю, даёт ли это обстоятельство вклад в наблюдаемую у меня уже 4 года ремиссию АИТ (показатели ТТГ на верхней границе нормы, антитела единичные). Я все это время живу без L-тироксина, который раньше непрерывно принимала с 13 лет. Помогли, конечно, гормональные перестройки организма во время беременностей. Но и последующий образ жизни, полагаю, тоже не малую роль играет (я ориентирована на ЗОЖ).
      Поэтому, думаю, вашему супругу вполне подойдёт выбранный вами БАД. И дозировка 600мг вполне может быть повышена, с учётом того, что он мужчина, масса тела больше, а синтез ЭПК из пищи, если верить научным данным, совсем никудышний (по сравнению с женщинами).

      Здоровья вам и вашим близким!
      С уважением, Анна

      1. Анна, огромное Вам спасибо за развернутый ответ на мой вопрос! Желаю Вам и Вашим деткам крепкого здоровья и всех благ!!!

        1. Мария, спасибо!
          И вам здоровья и благополучия!
          С уважением, Анна Михнина

  4. Анна! Спасибо за статью!!!
    Подскажите пожалуйста , а есть ли разница в дозировке омеги при беременности во 2 и 3 триместре? И надо ли было принимать ее в 1? Все врачи сейчас вообще рекомендуют обходиться без дополнительных витаминов (кроме банальной фолиевой и йодомарина). Но мне очень мало в это верится, хочется принимать.
    Соотношение я там поняла должно быть в идеале приближено к 1:5 (эпк:дгк).
    Если я сейчас в начале 2 триместра, хочу наверно рассмотреть к приобретению витамины фирмы MÖLLER для беременных и кормящих, которые вы рекомендовали. Вот только вопрос, в каком количестве их принимать сейчас, и увеличивать ли потом? А так далее прт ГВ? Заранее спасибо за ответ!

    1. Анна, здравствуйте!

      Приём качественных БАД с Омега-3 не повредит никому, разве что, алеутам, питающимся моржовым жиром)
      Полиненасыщенные жирные кислоты важны в любом триместре беременности. Принимайте. Нормы во время беременности 2 гр в сутки (именно непосредственно ПНЖК, а не рыбьего жира — носителя).
      При ГВ можно увеличить до 3 гр, чтобы попадало в молоко.
      Кстати, Омега-3 является клинически доказано эффективным средством профилактики послеродовой депрессии за счёт благотворного влияния на функции нервных волокон (мозгу нашему от них лучше, как мозгу детей).

      Легких вам родов!
      С уважением, А.М.

      1. Спасибо вам за ответ!
        Купила ребёнку MULTIVITA OMEGALIVE JUNIORI, которые вы советовали, а вот для себя Моллер не нашла, а взяла этой же фирмы -Multivita Omegalive Raskaus для беременных, теперь вот думаю, неужели по 5 шт пить..) в рекомендациях там 2 указано. Вот их состав:
        Рекомендуемая дневная доза 2 капсулы содержит 854 мг жирных кислот omega-3, из которых
        E-EПК 226мг, E-ДГК 560 мг. Состав:
        Рыбий жир, желатин (говяжий), увлажнитель (глицерол), вода.
        И ещё такой вопрос: неужели мужу тоже нужен перевес в пользу ДГК? Если будет больше Эпк, это же будет профилактика сосудистых заболеваний?
        Для него хочу эти взять:
        Multivita Omegalive Basic
        Содержит 886 мг omega-3 жирных кислот, из которых E-ЭПК 426 мг, E-ДГК 306 мг. Что скажете?
        Ещё нашла сайт удобный, напрямую из Финляндии доставляют почтой прямо до дверей, и что удивительно — доставка бесплатная…)
        Кому-то может пригодится..вот ссылка
        https://aptekashop.fi

        1. Анна, здравствуйте!
          Спасибо за ваше доверие! Но я все же не врач. Поэтому дать рекомендации по БАД, оптимальному для вашего супруга, я не могу. Для в целом здоровых (без хронических заболеваний) людей оптимально соотношение ЭПК и ДГК 1:5, а для мужчин тем более (у них синтез ЭПК из альфалинолиевой кислоты вообще затруднён, если верить литературе). НО, для разных проблем со здоровьем нужно подбирать разные композиции Омега-3-6-9. Это задача нетривиальная, учитывая ограничения по доступу к полным текстам научных медицинских исследований и их огромного количества.
          А вам в течение беременности да, требуются повышенные дозировки Омега-3, чтобы хотя бы немного попадало через плацентарный барьер к малышу. Никаких побочек Омега-3 в обсуждаемых (и доступных нам финансово ) количествах не имеют (я не встречала ни разу нигде подобных данных). А вот польза их для внутриутробного развития и особенно первого года жизни человека доказана и очень велика.
          С уважением, Анна

          1. Спасибо за подробный ответ! А можете ли вы сказать какие сейчас принимаете? Я просто нахожусь в поиске идеальной концентрации)))))))) пока не нашла 1:5, к сожалению… и какой препарат даёте деткам, может уже какой то другой, кроме тех что были в обзорах. И где заказываете, если не секрет..! Заранее спасибо вам за ответ!

  5. Здравствуйте, Анна. Не увидела ответ на свой вопрос, спрошу еще раз. Подскажите, какое сырье использует Меллер для производства своей Омеги. Даже не сырье, а часть тушки..Где — то прочитала, что они печень используют, а это вроде не самая благоприятная часть для производства Омеги. Спасибо.

    1. Здравствуйте, Ольга!
      Вряд ли я вам смогу сказать на эту тему больше, чем сайт производителя https://www.moller-omega3.com/o-mollers-omega-3
      Остаётся только доверять им. Печень ведь за возможную загрязненность клеймят.

      По характеристикам усваиваемости жир из печени, да, не самое крутое сырьё. Криль считается лучшим. Но это другая ценовая категория. И формы выпуска. Для маленьких детей я не нашла из крилевого жира нормальных препаратов.

      С уважением, Анна

  6. Здравствуйте!
    Выбрала ребенку 2,5 лет сироп. Подскажите, пожалуйста, хорош ли состав:
    На порцию 10 мл сиропа
    Рыбий жир 450мг,
    ЕПА 90 мг,
    ДХА 225 мг,
    Л аргнин 100 мг,
    Цинк 5 мг,
    Витамин К 37,5 мкг
    Витамин Д 10 мкг
    Спасибо.

    1. Здравствуйте, Анна!
      Состав сиропа хороший. Лично я бы ещё обратила внимание на подсластитель, что за вещество, если уж совсем придираться.

      С уважением, Анна

  7. Анна вопрос к вам ещё такой! На каком сайте посоветуете приобретать омега добавки ? Некоторые либо доставка долгая либо цены космические (

    1. Надежда, здравствуйте!
      Все зависит от того, в какой стране производятся выбранные вами БАД.
      Я живу в Питере, у нас рядом Скандинавия, поэтому я закупаю БАДы фирм, пр-ва Норвегии и Финляндии, продающихся в Финляндии. Много магазинчиков частных оттуда их привозит. Доставка не дорогая. Цены в пересчёте на Евро. Вполне вменяемые. Магазинчики эти в большом количестве представлены онлайн.

      С уважением, Анна

      1. А можете хоть несколько ссылочек скинуть , мы живём в сибири возможно с питера тоже будем заказывать, у на с в Новосибирске не видела пока таких магазинов в основном все только на американских заказывают

  8. Анна, доброго дня. Скажите, пожалуйста, а фирма Меллер что берет в качестве сырья для производства своей Омеги?

  9. Здравствуйте,что скажете про этот препарат для детей пнжк 410мг,epa 17 мг,dha 75мг, вит e 6мг,вит d3 2,5 мг

    1. Стелла, здравствуйте! Вообще-то, я уже все сказала в статье выше, и привела все дозировки. То, что вы приводите, не пригодно для восполнения хоть какого-то дефицита Омега-3, как, впрочем, и других витаминов тоже. (По вит.Д, вы, вероятно, единицы измерения указали не верно).

      С уважением, Анна

        1. Стелла, здравствуйте! ну, вреда этот набор питательных веществ не причинит, поэтому выбрасывать не обязательно. Можно в качестве конфет употребить ) Но это не витаминный комплекс, конечно. Необходимо подобрать нормальный.

          С уважением, Анна

  10. Добрый вечер! Очень сильная статья. Вообще зачитываюсь вашим блогом — спасибо за труд! Очень хочу приобрести «Omega 3 Raskaus & imetys для беременных и кормящих» компании Moller, который принимаете вы, но я из Украины — здесь его приобрести невозможно. Не могли бы вы помочь мне: переслав препарат мне за соответствующую плату или подсказать какая компания могла бы это сделать?

    1. Здравствуйте, Оксана! Спасибо за добрые слова!

      Вы можете приобрести данный БАД, например, в этом магазине http://finnvitamin.ru/

      Они доставляют и в Украину.

      С уважением, Анна

  11. АННА, ЗДРАВСТВУЙТЕ, ХОТЕЛА БЫ С ВАМИ ПОЗНАКОМИТЬСЯ. ПРОЧИТАЛА МНОГО ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИИ ОТ ВАС ПРО ОМЕГА 3. ПОМОГИТЕ СРАВНИТЬ И СКАЗАТЬ КАКОЙ ФИРМЫ ЛУЧШЕ ОМЕГА3: ГЕРБОЛАЙФ, SOLGAR ОМЕГА 3 «950» ИЛИ НИДЕРЛАНДСКИЙ ОМЕГА 3? СПАСИБО

    1. Светлана, здравствуйте! Пришлите, пожалуйста, ссылки на описание перечисленных вами БАД. Я смогу посмотреть и сравнить их.
      С уважением, Анна

  12. Здравствуйте, прочитала вашу статью и не могу все-таки выбрать ребёнку препарат с хорошим составом омеги. Может посоветуете именно препараты.

    1. Юлия, здравствуйте!
      А чем вас не устраивают перечисленные в статье препараты в виде жевательных пастилок, например, фирмы MÖLLER или OrionPharma?
      Если есть какие-то конкретные пожелания к составу БАД, например, повышенное содержание витамина Е в составе, или добавки других витаминов, или использование в качестве сырья для производства только крилевого жира, и т.п., то тогда нужно искать препарат конкретно по заданным вами параметрам.
      С уважением, Анна

  13. Здравствуйте, перерыла весь известный сайт в поисках правильной омеги…купила в итоге две, для мужа-для профилактики сердечных заболеваний +Д3, детям и себе вот такую, единственная, где соотношение 1:5

    Присоединенная картинка:

    1. Здравствуйте, Анна! Очень хороший состав. Консервант только не указан.

      С уважением, Анна

    2. А что это за омега, не подскажете? Я тоже ищу в такой дозировке себе и ребенку.

      1. Елена, здравствуйте! Какой препарат имеете ввиду? Вот этот?
        «Omega 3 Raskaus & imetys для беременных и кормящих» компании Moller,
        Омега-3-жирные кислоты, 1080 мг
        — ДГА 560 мг
        — EPA 360 мг
        Витамин D 10 г (200% *)
        фолиевая кислота 400 микрограммов (200% *)

  14. Добрый день.
    Хочу заказать из Финляндии , Омега .
    Короче во всём запуталась! Мне бы 1-2 капсулы в день . А там не указана доза . Смотрела не на одном сайте . Подскажите , что купить? Хочу омега 3-6-9 и что бы дгк и эпк были в правильном соотношении. Спасибо . Надя

    1. Надежда, здравствуйте!

      Я не сторонник таких вот комбинированных Омега 3-6-9 БАДов в принципе, поскольку достижение идеального баланса данных веществ в нашем организме практически не возможно. И организм занимается балансировкой самостоятельно (и гораздо искуснее, при обеспечении ему определенных условий, чем любая лаборатория вне организма).
      В любом случае, явная нехватка у нас идёт как правило именно по Омега-3, а вот Омега 6 и 9 чаще всего поступают как раз в избытке из растительных масел, которые мы так или иначе употребляем в пищу. Перекос в сторону Омега—6 не позволяет организму нормально усваивать Омега-3, поскольку идёт конкуренция этих жирных кислот за усваивающие их ферменты. И Омега 6 и 9 «цепляются» ферментами лучше, а Омега-3 (наиболее ценные) в итоге проходят мимо.
      Чтобы принимать подобные комплексные БАД, по моему мнению, необходимо соблюдать весьма рафинированную специфическую диету. Например, как питаются многие спортсмены-бодибилдеры перед соревнованиями в период «сушки». Тогда подобное сочетание Омега 3-6-9 может быть подходящим.

      С уважением, Анна

  15. » омакор» — Препарат по соотношению ДГК и ЭПК не оптимален.

    простите, но это не БАД, а лекарство, прошедшее клинические испытания и доказавшее эффективность в рандомизированных исследованиях. а вы его припечатали одной фразой «не оптимален»))

    1. Диана, здравствуйте!
      Мне кажется, что вы не достаточно внимательно читали материал, который комментируете. Омакор -лекарственный препарат, предназначенный для для нормализации обмена липидов, а также для профилактики повторного инфаркта миокарда. И, поскольку это лекарство, то приниматься без назначения врача он вообще не должен!
      В моей статье речь идёт о профилактическом приеме Омега-3 здоровыми людьми без выраженных патологий обмена веществ, для которых оптимальным соотношением ЭПК и ДГК является иной состав, согласно исследованиям синтеза и метаболизма полиненасыщенных жирных кислот в организме человека. И да, Омакор для данных целей не оптимален.
      Но ваше замечание дало мне понимание, что этот важный момент необходимо дополнительно акцентировать. Спасибо!
      Я сделаю пометку в описании Омакора о том, что это вообще не вариант выбора для рассматриваемых целей, поскольку является лекарством. (Хотя значительное число препаратов Омега-3 с аналогичными свойствами и назначением в качестве кардиопротекторных средств относятся к категории БАДов и могут быть свободно приобретены всеми желающими и бесконтрольно употреблены, поэтому я отмечала специально в комментариях этот момент. Пропишу явно и в статье).
      С уважением, Анна

  16. Nordic Naturals состав пишут на 0,5 ч.л:
    Всего жиров 2,5 г
    Насыщенный жир 0,5 г
    Транс-жир 0 г
    холестерин 10 мг
    Витамин А 115-460 МЕ
    Витамин Д 0-10 МЕ
    Всего Омега-3 530 мг
    EPA (Eicosapentaenoic Acid) 170 мг
    DHA (докозагексаеновая кислота) 255 мг
    Другие Omega-3s 105 мг

    Состав Carlson Labs, Kid’s на 0,5 ч.л.:
    жиров 2,5 г
    Насыщенный жир 0,5 г
    холестерин 10 мг
    Витамин А (из масла печени трески и ретинилпальмитата) 425 МЕ
    Витамин D3 (от масла печени трески и холекальциферола) 200 МЕ
    Витамин Е (как d-альфа-токоферол и смешанные токоферолы) 5 МЕ
    100% масло норвежской трески 2,3 г
    Омега-3 жирные кислоты * 550 мг
    DHA (докозагексаеновая кислота) * 250 мг
    EPA (Eicosapentaenoic Acid) * 200 мг

    Присоединенная картинка:

    1. Здравствуйте, Оксана!

      Дозировка ПНЖК в Состав Carlson Labs, Kid’s хорошая, действительно достаточно приема 1 ч.л. в сутки для поступления адекватного количества этих веществ в организм ребёнка. Тем не менее, соотношение ДГК и ЭПК здесь в пропорции 1,25 с преобладанием ДГК (оптимальным считается 5). Витамина Д мало! Рассматривать этот БАД как его источник нельзя. Ориентируемся только на ПНЖК.

      Nordic Naturals состав получше с точки зрения композиции ПНЖК, но опять же, недостаточно преобладает ДГК. Дозировка хорошая — 1 ч.л. в сутки даст 1000мг Омега-3.
      И смущает полное отсутствие в составе антиоксиданта — обычно это витамин Е. Тут не указано никакого вещества с подобной функцией.
      Я в статье указывала, что масла в открытой таре (не в желатиновых капсулах) чрезвычайно быстро окисляются и теряют свои полезные свойства. Это происходит буквально в течение недели. Поэтому не ясно, как производитель предполагал сохранить пользу своего продукта после вскрытия упаковки (в герметичной таре окисление тоже идёт, но медленно, в течение срока годности).
      Витамина Д тут опять же мало. Требуется приём дополнительного БАД для его компенсации.

      Также хочется отметить, что масло печени считается не самым лучшим с точки зрения экологичности источником. Это касается обоих указанных БАДов.
      С уважением, Анна

  17. Почему то из 3-х присоединилась только последняя картинка. Вот Омега-3

    Присоединенная картинка:

  18. Пожалуй перепишу свой вопрос…так как поняла что ссылка не открылась.
    Ниже присоединила 2 препарата (Nordic Naturals, Children’s DHA, Strawberry и
    Carlson Labs, Kid’s, Norwegian Cod Liver Oil, Bubble Gum). так как однозначных норм в потреблении Омега-3 для детей 6 лет выяснить сама не смогла…подскажите какой лучше? и по содержанию оптимальный для ребенка 6 лет. Дополнительно хочу сказать мы принимаем поливитамины сырые (MegaFood, Kids One Daily, ). их фото ниже прикрепила. Можно их принимать вместе с этими Омега-3?

    Присоединенная картинка:

    1. Оксана, здравствуйте!
      Дозировка Омега-3 для детей старше 6 лет такая же, как для здоровых взрослых (профилактическая).

      Совмещать указанный выше мультивитаминный БАД с приемом любых ПНЖК можно. Дозы витамина Д в них всех не велики, витамина Е тоже.
      С уважением, Анна

    1. Оксана, здравствуйте!
      В данном препарате нарушен оптимальный с точки зрения здорового метаболизма баланс основных незаменимых Омегакислот. ДГК в его составе меньше, чем ЭПК. Поэтому я не могу сказать, кому такой препарат подойдёт. Возможно, есть определенные диагнозы или типы пищевых рационов, при которых именно такое соотношение ПНЖК Омега-3 будет подходящим.
      С уважением, Анна

  19. Добрый день. Нашла вот такую баночку Омега-3. Скажите, как с этим составом? Можно ли принимать? Это единственная баночка, где нашла ДГК выше, чем ЭПК. Рыбий жир + витамин Е, Mega-DHA, Nature’s Way. ДГК — 1000мг, ЭПК — 400 мг. Заранее благодарна за ответ!

    1. Здравствуйте, Анна!
      Фото упаковки не прикрепилось, не вижу полный состав. Но, судя по вашему описанию, это очень хорошая композиция. Пожалуй, лучшее из того, что мне встречалось, для приема взрослому в профилактических целях. (Играет роль, конечно, то, из какого сырья получены входящие в состав Омега-кислоты. Если хочется стремиться к идеалу, то это тоже нужно выяснить )
      Спасибо за комментарий и новую для меня информацию!
      Всех благ!
      С уважением, А.М.

        1. Здравствуйте, Ирина!

          Соотношение ЭПК и ДГК в вашем бад фирмы NOW составляет 1:1,5 с преобладанием ЭПК. Данный состав является не оптимальным для профилактического приема здоровыми людьми. Однако рекомендован в качестве клинически проверенного и эффективного для профилактики атеросклероза и заболеваний сердца (собственно, на упаковке именно это и написано cardiovascular support). Дозировка конкретно ПНЖК в 1 капсуле 600мг (360+240) мала. Для профилактического приема людям из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям нужно принимать 3 и более капсулы в сутки (смотреть назначения лечащего врача).
          Если же вы не страдаете нарушениями работы сердечно-сосудистой системы и нет тенденции к атеросклеротическим отложениям в сосудах, этот БАД в качестве профилактического вам не подходит. Ищите с соотношением ДГК:ЭПК как 5:1.

          С уважением, Анна

  20. Не могу найти информацию, какое же соотношение ДГК и ЭПК является оптимальным?

  21. Анна, нашла информацию о пользе Омега3 при Болезни Крона, смогли бы помочь в выборе БАДА для взрослого пациента?

    1. Здравствуйте, Марина!

      Обзоры клинических исследований по применению Омега-3 в терапевтических целях не подтверждают их эффективность при болезни Крона. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23652637
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19160277

      Поэтому ориентируйтесь на общеукрепляющий эффект применения данного БАД. С точки зрения положительного воздействия на иммунитет терапевтическая дозировка рекомендуется от 1 гр ДГК+ЭПК в сутки. Оптимальным соотношением этих компонентов в общем случае будет ДГК>ЭПК, в статье я подробно разбирала, в какой пропрции и почему.

      Будьте здоровы!
      С уважением, А.М.

    2. Марина, здравствуйте!
      Нашла публикацию о связи болезни Крона с определенным видом бактерий. Цитата: «Группа ученых впервые обнаружила связь между ревматоидным артритом и Mycobacterium avium subspecies paratuberculosis (MAP), бактериями, которые могут поступать в организм человека с потреблением инфицированного молока и говядины.
      Ранее ученые выявили взаимосвязь между МАР и болезнью Крона, которая имеет ту же генетическую предрасположенность, что и ревматоидный артрит. Болезнь Крона и ревматоидный артрит являются воспалительными заболеваниями, первое из которых воздействует на пищеварительную систему, второе первично воздействует на суставы. Оба заболевания имеют один и тот же генетический дефект и в ходе их лечения используются одни и те же препараты.»
      Возможно, после необходимых анализов, лечащий врач сможет назначить вашему родственнику антибактериальную терапию, которая даст положительный эффект.
      С уважением, Анна

  22. Здравствуйте. Спасибо за такую подробную статью.
    Прочитав предыдущий комментарии, задумалась, может стоит присмотреться к БАДам из Норвегии? Больше шансов что рыба дикая, а не с хозяйств. Вы как думаете?

    1. Татьяна, здравствуйте! Думаю, что в Норвежских БАД из недешевых брендов, изготовленных для внутреннего рынка и стран Евросоюза, например, приобретённых в Финских магазинах, вероятность качественно сырья выше.
      Я бы рассчитывала на то, что они действительно используют морскую рыбу.
      С уважением, Анна

  23. Спасибо,Анна. Хочу задать вопрос. А какой препарат омега3 Вы бы посоветовали принимать детям? И еще: должен ли содержать препарат омега3 взрослый и детский витамин Д3?

    1. Здравствуйте, Ольга!

      Для своих детей я путем изучения БАДов в статье сделала выбор в пользу Omegalive Junior Orion Pharma. И состав сбалансирован, и дозировка собственно омеги достаточная, и витамина Д тоже хорошая доза, не надо дополнительно давать.
      В целом содержание витамина Д в БАД с Омега-3 совсем не обязательно, можно давать отдельно. А если жить в тропиках, то и вовсе не давать. А вот омега-3 в питании должны присутствовать всегда, в любое время года и в любом климатическом поясе.

      Спасибо за комментарий!
      С уважением, Анна

      1. Анна,спасибо,что нашли время ответить. Можно уточнить, детский БАД от Орион фарма Вы даете детям по 2 пастилки в день? Думаю в какой дозировке давать его детям 3 и 8 лет. А Омега от Меллер Вы принимаете 2 капсулы в день? Это я как кормящая мама интересуюсь. Спасибо за статью. Понятно. Доступно. Обширно.

        1. Ольга, да, я даю детям эти пастилки по 2 шт. в день (возраст 3 и 6 лет).
          Зимой правда добавляю витамин Д до 1500МЕ в сутки из Аквадетрима или финских БАД на сорбитоле.
          Сама во время беременности принимала Moller по 2 капсулы, как в инструкции, а вот в период ГВ первые 6 мес. уже по 4 шт., чтобы в молоко хоть что-то попадало.

          1. Анна,еще такой возник вопрос по форме Омеги. Есть капсулы,есть пастилки,есть в форме сиропа. Зависит ли от формы качество? Меня немного смущает омега в форме пастилок…

          2. Ольга, конечно, пастилки уступают БАДу в капсулах, где омега-3 сохраняются лучше, поскольку защищены от окисления. Но дети не могут проглатывать капсулы, а разжёвывать их, по моему опыту малышам не нравится, даже если внутри ароматизированный и подслащённый рыбный жировой экстракт+возможна неприятная отрыжка, если съели на голодный желудок. И начинаются капризы при приёме БАД.
            С пастилками у меня ни разу проблем не возникало (младший с 2 лет их принимает с удовольствием, как лакомство).
            Поэтому, если брать таки пастилки, то как можно более свежей даты изготовления и не хранить, а принимать сразу после приобретения. Чтобы ингредиенты максимально сохранялись (в составе есть антиоксидант — витамин Е, и желатин такой же, как в оболочке капсул). Но жир просачивается через пастилку. Она как бы потеет. И капли на поверхности, полагаю, частично окисляются. Хотя упаковка из фольги и герметичная, но все же не вакуум.
            С уважением, Анна

  24. Добрый день, Анна!

    Еам назначили омегу компании Xymogen. Вроде бы согласно рекомендациям в статье она хорошая, но описания у вас нет по ней…
    Вы не могли бы посмотреть на неё и прокомментировать?))

    1. Здравствуйте, Тина!

      У компании Xymogen огромный ассортимент БАДов с Омега-3. Нужно смотреть состав и сырьё для конкретного препарата.
      Например, лучшим сырьем считается Антарктический криль, но препарат Omega3 Pure Krill данного бренда содержит недостаточное количество ДГК и ЭПК на 1 капсулу. Поэтому рекомендованный приём 2 капсул в день не достаточен. Надо больше (4 шт в день хотя бы). Это может быть экономически не выгодно в сравнении с другими марками.

      Из оптимальных по дозировке (но не по композиции!) у Xymogen я на вскидку на сайте нашла вот этот Omega MonoPure 1300 EC made of 1.3 g of MaxSimil® fish oil omega-3 concentrate providing 600 mg of EPA and 260 mg of DHA per softgel.
      Тут тоже перекос в пользу ЭПК, а ДГК в пропорции значительно меньше. Это хорошо лишь при некоторых заболеваниях. Здоровым людям для профилактики нужно обратное соотношение этих полиненасыщенных жирных кислот. (В комментариях ниже тут была дискуссия на эту тему).
      Опять же, если мы говорим о подборе БАД для взрослого, это одно. Для ребёнка гелевые капсулы не подходят (до подросткового возраста, наверное).

      С уважением, Анна

      1. Спасибо за ответ, Анна!

        Нам как раз и назначили Омегу МоноПур)) Спустя время могу сказать, что эффектом очень довольны, лучше чем все предыдущее омеги. Как объяснил врач это из-за того что у этих омег не 3 хвостика, а один, поэтому в случае, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то эти лучше, чем обычные.
        Цена конечно у них кусается, но оно того стоит…)

    1. Игорь, спасибо за ссылку!
      Нашла в статье новую информацию касательно соотношения ДГК и ЭПК.

      «Согласно рекомендациям Европейской Ассоциации Перинатальной Медицины суточная доза ДГК и ЭПК для беременных и кормящих составляет не менее 300 мг, при соотношении кислот 5:1 (ВООЗ, 1999, 2001; http://www.early-nutrition.org/perilip/PeriLipRecommendations.html).»

      И вторая цитата: «для пациентов с кардиоваскулярной недостаточностью … соотношение ЭПК к ДГК = 1,5 к 1.»

      Таким образом, в зависимости от патологии следует подбирать и терапию, включая, как дозировку препаратов Омега-3, так и их состав. Но это тема отдельной медицинской статьи, требующей подбора исследований терапевтического влияния Омега-3 по каждой группе однородных заболеваний.

      Однако для профилактических целей в группе условно здоровых людей, с учетом специфики метаболизма АЛК в печени человека, соотношение ПНЖК должно быть в пользу преобладания ДГК.

      С уважением, Анна

  25. Надеюсь, что мои коменты не помешают популярности Вашей статьи… которая, на самом деле, познавательная… После реанимации приходится разбираться с назначенной на пожизненный прием Омегой… А давать свои рекомендации знакомым не является грехом или преступлением… Тем более не является ими изучение данного вопроса…
    С уважением и наилучшими пожеланиями,
    Игорь

    1. Игорь, желаю вам скорейшей реабилитации и крепкого здравия!

      Пожизненный прием Омега-3 при современном образе жизни большинства людей, не видящих морской рыбы у себя на столе в принципе, был бы отличной рекомендацией для всех.

      С уважением, Анна

  26. Анна, спасибо за ответ!
    На каком-то интернет-ресурсе медиков читал, что соотношение ДГК к ЭПК рекомендуемое — 1 к 1,5 ???
    На этом ресурсе (ссылка удалена модератором) пишут, что ежесуточно организму необходимо 500-600 мг ПНЖК (пишу аббревиатурой, потому как не могу выговорить эти названия :) )???
    И интересен источник (сырьё) для разных видов Омеги (желательно сравнение)…
    В общем, у меня чем дальше в Омегу, тем больше вопросов… :)

    1. Игорь, у меня сложилось впечатление, что вы распространитель продукции NSP.
      Как бы то ни было, по вопросу дозировки, указанной на каком-то сайте без ссылок на какие-либо источники данных — почему рекомендация именно такова, я вообще не придаю никакого значения.
      Для обоснования норм приема Омега-3 и была написана комментируемая статья. В ней я привела множество ссылок на самые разные медицинские исследования и использовавшиеся в них дозировки.
      Почему соотношение ДГК и ЭПК должно быть 1:1,5? Если найдете ссылку, поделитесь, пожалуйста. Я подобных рекомендаций (аргументированных) не встречала.
      Исходя из способности нашего организма легче синтезировать ЭПК из растительных масел, чем ДГК, соотношение должно быть как раз обратным (эффективность синтеза 6% и 3,8% соответственно).

      Про источники омега-3 и, соответственно, сырье для их получения, если речь о натуральных, а не синтезированных в лаборатории Омега-3 ПНЖК, я также написала в статье. Растительные источники разобраны в начале, животные (рыба, тюлени, криль) — в конце статьи.

      С уважением, Анна

  27. Спасибо. Сильный аналитический материал. Жаль, что нет в анализе той Омеги, что использую я… А какую Омегу Вы принимаеие?

    1. Здравствуйте, Игорь! Спасибо за комментарий.

      Посмотрела состав вашего БАД: » 1 капсула содержит
      Рыбий жир 1208 мг
      Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) 180 мг
      Декозагексаеновая кислота (ДГК) 120 мг
      ПРИМЕНЕНИЕ:
      в качестве биологически активной добавки к пище взрослым принимать по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.»

      Ориентируясь на норму порядка минимум 1 грамма Омега-3 (основных ДГК+ЭПК), рекомендованная суточная дозировка данного БАД маловата, если в рационе источников Омега-3 практически нет, либо значительное количество пищи содержит Омега-6, что у нас обычно повсеместно и происходит. Нужно принимать минимум 4 капсулы в сутки.

      Кроме того, в этой добавке содержание ЭПК выше, чем ДГК. С точки зрения метаболизма в нашем организме это не оптимально. В статье я данный момент разбирала.

      Я сама принимаю Omega 3 Raskaus & imetys для беременных и кормящих компании Moller. Состав мне нравится больше всего. А для беременных там только фолиевая кислота добавлена, она, собственно, никому не повредит в профилактической дозировке.
      И витамина Д там хорошая дозировка, как раз не надо другие препараты с ним приимать.

      С уважением, Анна

      1. Анна а вы улучали из какого сырья данной марки получена та самая омега 3? Просто ищу именно из подкожно жировой клетчатки из печени омега не полезна

        1. Надежда, здравствуйте!
          Найти информацию о сырьё для Omegalive Orion Pharma не удалось. Надо посылать им запрос.

          Лучшим сырьем на сегодня является крилевый жир. У них точно не из криля. Об этом всегда заявлено на упаковке и прямо в названии препарата.
          Но, при прочих равных, форма препарата, идеальная для детей (гелевые действительно вкусные пастилки с сорбитолом), и хорошо сбалансированный по количеству и соотношению Омега-3 состав, обогащённый ещё и витамином Д в хорошей дозировке, заставляют меня делать выбор в пользу этого БАД.
          Сырьё у них, думаю, достаточно экологически чистое (Финляндия имеет возможность покупать рыбу в Норвегии, выловленную в серверных морях. Хотя, не исключено, что они берут каких-нибудь лососёвых со своих местных ферм).
          С уважением, Анна

      2. Анна, хочу выразить огромную благодарность за ваш труд ! Благодаря вам я выбрала для себя омегу ту что вы принимаете для беременных и кломящих( но я не беременна и не кормящая) это не страшно — Фолиевая кислота отбой женщине в этой дозировке полезна! Для ребёнка выбрала омегу в пастилках -она в восторге ) Подскажите пожалуйста что бы вы посоветовали из омеги для мужчины ? Сильных физических нагрузок нет!

        1. Надежда, здравствуйте!
          Спасибо за высокую оценку моего труда, рада вам помочь!
          Для мужа посмотрите БАДы среди Meller или Solgar. У них дозировки большие. Мужчинам надо в сутки до нескольких грамм именно Омега-3 (а не просто рыбьего жира). И то же самое, чтобы ДГК больше,чем ЭПК.
          Будьте здоровы!
          С уважением, Анна

Добавить комментарий для Марина Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Войти с помощью: 

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Гости могут загрузить 2 картинки (можно отметить кликами левой кнопкой мыши на названиях файлов, с зажатой клавишей Ctrl), размером не более 250KB каждая. Картинки должны быть форматов jpeg, pjpeg, png.