1 просмотров

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

 

Михнина А.А.

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

Живот через 2мес после родов КС (Настя)

Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем. При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп. Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа.
Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.
Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.

Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.

Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.

Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.

Диастаз после родов

Диастаз после родов

Фото диастаза прямых мышц живота (лежа)

Диастаз прямых мышц живота через 1 мес. после вторых родов (Аня М.)

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.

Для развенчания мифа о непобедимости диастаза я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с ним. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.

В комментариях отзывы моей читательницы Насти, реально убравшей спортом послеродовый диастаз! И ее фотоотчет с самых первых дней занятий и до великолепного победного результата сегодня!

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

мама Настя качает косые мышцы живота

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

мама Настя в спортзале

У меня самой после первых родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно через полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом.

Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!)

Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!) Надо что-то делать!!! (Аня М.)

В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.

Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика — начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические, направленные на проработку косых мышц брюшного пресса.

Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.

Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью!

Живот через месяц после начала тренировок. 9 мес. после родов. (+ лишний вес — 5 кг., Аня М.)

Через год умеренных тренировок (с пропусками занятий во время болезни моих или сына) диастаз остался длиной в 2 см выше пупа и шириной в мизинец.

Вот фото-результаты читательницы блога Насти, выполняющей описанные упражнения.

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

через 8дн упражнений по методике, описанной в статье (Настя)

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

через 8дн упражнений (Настя)

Список базовых упражнений против диастаза:

[lock]На статику я работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем упражнение «сцепка»: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд. Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы.

Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).25 подходов по 20 секунд. 2-3 раза в день.

Упражнение «планка»:  исходное положение как для отжиманий от пола. Суть упражнения: необходимо как бы «зависать» над полом в напженном состоянии, опираясь лишь на руки и мыски ног. Тело все напряжено, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Поясницу не прогибать! Голову в плечи не втягивать! Спину не горбить! Упржнение отлично прорабатывает пресс, включая прямые мышцы. А также бедра, ягодицы, плечевой пояс.

На косые мышцы — наклоны в стороны в положении стоя, руки подняты над головой. 35-50 наклонов в каждую сторону в 3 повтора. Разновидность упражнения для проработки косых мышц живота для спортивных женщин (продвинутый вариант): косые мышцы[/lock]

И упражнение для выполнения в любом положении и в любое время суток «Кощей бессмертный»: втягиваю сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держу его втянутым с максимальным напряжением, сколько хватает сил. Затем плавный вдох. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню! Можно дойти до 500 и более повторов в день (на одном сайте тренера по фитнесу в статье про плоский живот для мужчин был описан вариант такого упражнения, но в положении лежа, что для проработки тазового дна хуже, с указанием 10 подходов по 50 раз).
❗️Кстати, «Кощей бессмертный» — отличная профилактика и лечение опущения внутренних органов. ❗️

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

слева: до упражнений, справа: через 8 дней после упражнений приведенных в статье (Настя)

Живот с диастазом до и после

слева: спустя 7 дней после родов, справа: спустя 9 мес после родов (Настя сейчас)

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (Настя, спорт+процедуры)

В общем, желаю всем здоровья и удачи!

И главное — помнить, что все возможно,

и все в наших руках!

Если вы хотите всегда все успевать и иметь под рукой много готовых материалов для счастливой жизни с детьми, заходите на партнёрский Сайт для мам «Успеть все!»

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

704 thoughts on “Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

  1. Анна, здравствуйте!
    После 2-х родов (КС) в 35 лет диагностировала у себя диастаз (не очень большой, не более 2-х пальцев) и пупочную грыжу. Сейчас уже понимаю, что диастаз, вероятно, был и после первых родов 10 лет назад, потому как живот сильно торчал. Читала много, в том числе и Ваш блог. Уже 5 месяцев делаю статические упражнения на пресс и не только. Сейчас после родов прошло 1,3г.
    Была у хирурга в платной клинике — сказал есть диастаз и пупочная грыжа. На узи показало 1,5-3 см диастаз и 1,0-3,5 см — пупочная грыжа. Рекомендовал операцию с вшиванием сетки. Пошла потом в районную к хирургу — сказал диастаз не видит вообще (только растянуты/ослаблены мышцы немного) и грыжа не более 1 см, что ее трогать вообще не нужно.
    Не знаю теперь, кому верить. Как может так разниться диагноз?
    По моим наблюдениям: диастаз уменьшился существенно (в районе пупка осталось 1,5 пальца, выше пупка мизинец не входит, но если захотеть, впихнуть его все-таки можно, и не только его:)). Продолжаю делать упражнения регулярно. Но чувствую какую-то безысходность. Делаю-делаю упражнения, а тут бац — узи показало ужасные цифры… получается, что все напрасно? 5 месяцев упорного труда коту под хвост?
    С уважением, Елена

  2. Здравствуйте!) После родов прошел год и 5 мес. Животик никак не уходит, До сих пор на ГВ, ем как обычно (овощи, фрукты, каши, супы, сладкое, мучное), но занимаюсь постоянно где-то с 4 мес после родов. Качаю пресс, иногда бегаю (дыхалки не хватает), в основном подьем таза делаю, пресс, подтягивания, стрейчинг. Какие бы упражнения были наиболее эффективны? Диастаза вроде как нет особо…один палец был в год. Спасибо заранее!!!!!

    Присоединенная картинка:

  3. Хотела уточнить: мне 27 лет, проблем с лишним весом не было никогда, такая конституция-ела все подряд и только живот мог появиться, который легко убирала качанием пресса. На фото после еды и расслаблен живот. вот втянутый живот после еды:

    Присоединенная картинка:

    • Карина, приветствую!
      Отлично, что вы занимаетесь спортом! И стараетесь правильно питаться. Ребенку нужна здоровая энергичная мама!
      Против округлого животика самое эфыективное у пражнение — втягивание живота. Мы его называем «Кощей» технику я много раз объясняла здесь в комментариях. Суть — пупок стараемся притянуть к позвоночнику. Повторяем до 500раз в день в любое время в любом месте, совмещая с любыми своими занятиями: за рулем, на прогулке, у плиты, в постели во время кормления реьенка и т.д.
      Удачи и здоровья!
      С уважением, А.М.

      • Анна, Здравсвуйте. У меня трое детей, третьи роды-кесарево, сейчас ппошло почти 3 года, но диастаз я обнаружила почти сразу, живот остался как у беременной, после кесарева осталя фартук и был набор веса за беременность, пупок торчал наружу и не убирался, стала следить за питанием, скинула 15 кг, пупок спрятался, сама стала поменьше, но живот выпирает сильно, стала делать упражнение кощей, но очень много повторений делать не получается из за астмы, сбивается дыхание и становится плохо (. И результатов у меня нет. Скажите мне пожалуйста есть ли у меня надежда хоть чуть чуть поправить ситуацию?

        • Вероника, здравствуйте!
          Спасибо за комментарий.
          Не нашла свой ответ ва на почту. Быть может, пропустила ваш вопрос.
          Если не получатся делать упражнение кощей, делайте сразу планку и сцепку. Это статиечские упражнения, которые никому не могут навредить при диастазе. Постепенно каждый день доводите время нахождения в позиции каждого упражнения до максимума, на который способны. Увеличивайте время хотя бы на пару секунд.
          Для примера: мой личный рекорд в планке, достигнутый всего за 1 месяц ежедневных тренировок — с 1 минуты до 7мин. 20 сек. Все реально!
          Не опускайте руки! Вы уже сделали очень много! 15 кг это не ерунда! Регулярность занятий и терпение — залог успеха.
          Далее, когда будете уверенно делать планку по 1-2 минуты, усложните упражнение: стоя в планке (обязательно следить за отсутствием прогиба в пояснице!) подтягивайте попеременно к противоположной груди то одно, то другое колено. Корпус будет при этом слегка скручиваться. Выполняйте максимальное количество раз. Очень хорошо укрепляет весь торс, прямые икосые мышцы пресса.
          С уважением, А.М.

  4. Я мама двух малышек погодок,с первой деткой после кормления живот так и остался, второй раз тоже не уходит, бью тревогу ! Это мешает жизни, отталкиваю мужа т.к. Стесняюсь своего тела, не знала что такое диастаз узнала случайно от диетолога.. Оказывается он у меня! :(((( ребёнку 3 м кормлю грудью как можно побороть и убрать диастаз, про кащея поняла везде наклеечки развешу

    • Настя, здравствуйте! Для начала — не волнуйтесь. У впс прошло еще слишком мало времени после родов, тем более, подряд. Это сильная нагрузка на организм. О состоянии диастаза имеет смысл говорить через год после родов. Пока делайте Кощея, много и качественно. Ешьте белковую пищу. Не переедайте (чтобы дивот не выпирал из-за переполненного желудка) и следите за весом — жиры наращивать тоже ни к чему.
      Я бы в плане активных комплексных действий по улучшению тела после родов немного подождала, пока младшей детке исполлнится месяцев 8. Тогда и по диастазу картина прояснится (организм сам тоже ведет процесс постепенного восстановления, нужно понять его генетические и возрастные ресурсы конкретно в вашем случае), эффект от Кощея тоже будет, и возможностей у вас пояаится больше заниматься собой. Это снизит уровень стресса. Иначе есть риск перенапрячься, пытаясь везде поспеть с 2-мя погодками, и получить еще и проблемы с грудным вскармливанием. Сейчас вы принадлежите малышам 🙂

      Будьте здоровы!

  5. Здравствуйте. Скажите пожалуйста можно ли убрать диастаз если после родов прошло уже 3 года? Не поздно ли делать упражнения? Я худышка, диастаз 5см приблизительно. Опущена правая почка. Периодически болит спина из-за искривления позвоночника в грудном отделе и еще иногда чувствую тошноту, тяжесть как будто что-то не то съела . Это последствия диастаза? До беременности такого не было.
    Ответьте пожалуйста какие упражнения мне можно делать. Мой вес низкий — диффицит массы тела. Коллаген принимать обязательно? Спасибо.

    • Людмила, здравствуйте!
      Диастаз можно стльно уменьшить всегда, сколько бы ни прошло времени после его возникновения. НО! помимо спорта необходимо питание с достаточным содержанием аминокислот, из которых организм строит коллаген соединительных тканей.
      Вы пишете, что имеете дефицит веса. Предполагаю, что у вас недостаточна мышечная ткань. Но без визуальной оценки вашего тела ничего конкретного сказать нельзя.
      Прием одного лишь коллагена при отсутствии достаточного количества белка не даст результата. Организм строит все в комплексе. Без наращивания мышц он не будет усиливать связки (соединительно-тканные волокна, в т.ч. апоневроз белой линии).

      Удачи!

  6. Кстати говоря, была у хирурга.Наверно не слишком компетентного в этом вопросе т к он мне сказал качать пресс обычным способом. Мне кажется это недопустимо при диастазе??
    Ответьте пожалуйста, я очень надеюсь на Вашу помощь.

    • Людмила, здравствуйте! Вам, прежде всего, как и всем женщинам с диастазом, а тем более с опущением внутренних органов, показано упражнение «Кощей». И чем больше повторов в день, тем лучше.
      Хирург в своих рекомендациях мог ориентироваться на общее состояние и тонус ваших мышц. При диастазе, если общий тонус мышц хороший, я тоже выполняю сама и рекомендую другим нагрузки на пресс (самые разнообразные, но без утяжелителей), при соблюдении техники самофиксации мышц брюшного пресса. Иначе говоря, если вы спосоьны контролировать напряжение своих мыщц во время тренировки, можете перед выполнением упражнения на пресс напрячь и сжать мышцы живота, так, чтобы диастазный провал или валик были минимально видимы, то в таком нарряженном состоянии можно делать упражнение. Постоянно следя в процессе выполнения за тем, чтобы не потерять самофиксацию.
      Для ослабленных животов рекоменуется широкий плотный бандаж на первое время.

  7. Здравствуйте, Аня! Сегодня обнаружила у себя диастаз прямых мышц живота, бер-ть 22 недели. Можно ли делать упражнение «кощей» во время беременности?

    • Мария, здравствуйте! Кощея можно. для качественной работы мышц, поскольку они меняют положение во время беременности, а также хуже чувствуются вами из-за их перерастяжения, лучше всего выполнять упражнение, стоя у стены: немного присесть на полусогнутых ногах, спина плотно прижата к стенке. И пару минуток так поработать животом, глубоко и качественно дыша.
      Будьте здоровы!

  8. После медового массажа кожа краснеет.какбы красные пупырышки местами и чешется.это так и должно быть или аллергия

    • Татьяна, здравствуйте! Это может быть как норма, так и аллергия. Только вы сами можете оценить состояние. Понаблюдайте внимательно за реакцией: как долго будет заживать (прекратите процедуры на время), будет ли чесаться при попытке сделать массаж снова, сократите время массажа.
      Степень повреждения кожи зависит от многих факторов: ее индивидуальная чувствительность и ранимость, аллергичность, длительность и техника массажа, качество меда.

  9. Анна, добрый день!

    Смотрю на фото (не поняла ваши или нет) и помимо диастаза вижу еще и косметическую проблему с кожей на животе.
    Подскажите, что делали для того, чтобы кожа пришла в норму и сколько времени на это потратили? Какие результаты?

    У меня пока проблема с кожей сохраняется. (2 деток, после 2х родов диастаз + дряблость кожи на животе).

    • Жанна, здравствуйте!

      У меня тоже с кожей проблема: растяжки, излишек в виде дряблого мешка. С кожей работать нужно также комплексно, как и с диастазом. Нужно убрать излишний поддкожный жир, чтобы уменьшит необходимую на животе поверхность кожи (дать организму сигнал на ее сокращение), обязательно косметологическое воздействие и конечно питание, насыщенное колаген-стимулирующими веществами и витаминами.
      Существуют косметологические процедуры для кожи живота, как салонные, так и домашние (проверенные и эффективные). Результаты некоторых из них просто потрясающие! Но скажу, что все это довольно больно. Хотя бы тот же медовый массаж.

      Прогресс у меня есть, конечно! Но работы еще как минимум на год для достижения приемлемого мной эстетического эффекта 🙂

  10. Здравствуйте ! Подскажите, диастаз ли это? И можно ли с ним бороться? С момента родов прошло уже 9 месяцев:( я качаю косые мышцы и делаю Кощея, но не понимаю лучше или нет! Стоя прям видно , что есть расхождением, лёжа -мизинец и то у пупка и мизинец с трудом пролазит ) не пойму по каким результатам ориентироваться ))) и не совсем понимаю как делать сцепку, может есть какое-то фото? Заранее огромное спасибо, а то я уже перестаю надеяться, что избавлюсь от этого(

  11. Здравствуйте!
    Анна,вы вместе с Настей вселили в меня надежду!!!!!!!Два дня взахлеб рыдала,справляя похороны своей талии и прессу,после того как поняла,что у меня диастаз…… периодически до беременности спорт,всегда стройной была.
    Вес до беременности 42,5-43,5,рост 157 см. На фоне беременности сначала похудела до 41 кг на фоне токсикоза,затем постепенно набирала и к родам весила 55 .Всю беременность делала небольшой комплекс упражнений+ пешие прогулки.Беременность была  легкой,живот был небрльшой,аккуратный.Роды естественные,малыш 3330 гр,эпизиотомия, категорический запрет от гинеколога на любые упражнения на 2 месяца,выдержала полтора и стала потихоньку корпус лежа поднимать,отжиматься от стенки.При выписке из роддома вес 47-48,через 2 месяца п/родов 46 кг,через 6,5 месяцев(сейчас) вес 44 кг. Начала очень активно заниматься по прошествии 2 месяцев(проработка ног,спины,рук и,конечно,пресса) по 1-1,5 часа каждый день/через день 2 месяца,затем в связи с болезнями мужа/сына/себя-перерыв 1,5 месяца,и последний месяц опять возобновила тренировки 1-1,5 часа 2-3 раза в неделю в зале и дома иногда успевала вечером.Живот был большим,а стал еще больше как на 6 мес бере-ти на фоне упражнений(качала различными скручиваниями,поднимала ноги,поднимала верхнюю часть,на боку скручивания),это и насторожило,я сижу на строгой диете(у сына высыпания периодически),ем 3-4 раза в день,2 раза из которых-это овсянка залитая водой с яблоком,рацион из 13-15 продуктов,у самой аллергия на всю молочку-этого тоже нет в рационе,до 5 месяцев исключительно грудное вскармливание,выпиваю 2,5-3 литра воды в сутки-и при этом нет динамики!!Разобралась-диастаз(выше пупка 1 палец,в области пупка и ниже-1,5 пальца,при поднятии ног определяется валик по центру). Могла ли я такими нагрузками и неправильными упражнениями спровоцировать ухудшение??Правильно ли я понимаю,что сейчас мне делать Кощея,сцепку,поднятие таза и боковые наклоны-и все?..Просто я тут не вижу комплекса упражнений в статье,из комментариев это выудила.Как долго только статику делать?В поясе или без?Когда можно подключить динамические и какие безопасные?Простите за длину сообщения-хотелось отразить поточнее все…..по фото скажите-есть шанс все убрать как до беременности?Или так уже не будет…
    Это у меня жир,кожа или органы так вываливаются?!Не понимаю….

    • Маргарита, здравствуйте!
      На фото вы очень хорошо выглядите! Отлично, что занялись спортом, не откладывая в долгий ящик. Эпизиотомия вообще не противопоказание к спорту никак, разве только для поднятия тяжелой штанги 🙂
      Успокою вас немного тем, что раньше, чем через год требовать от своего организма возврата к добеременной форме, рано и неразумно. Редкие счастливицы с ссответствующей генетикой могут. Но большинство из нас — минимум 9-12 мес. на то, чтобы организм сам собрался с мыслями и восстановил все по-максимуму. А мы ему только помогаем. Даже если не делать ничего, у некоторого количества женщин через год после родов даже диастаз может практически закрыться.
      Но мы не предлагаем надеяться на авось и тратить время на ожидание в бездействии. Красивой и здоровой хочется стать побыстрее, это понятное и нормальное желание 🙂
      Прежде всего, присмотритесь внимательно к своему питанию. Хватает ли вам белка? Для постороения мышц пресса, которые вы усиленно качаете, а также восстановления поврежденного апоневроза, организму нужно в достаточном количестве получать соответствующие незаменимые аминокислоты. Если вы едите неполноценно, и их не хватает, то прогресса от спорта не будет. Вы только будете скидывать вес.
      С уважением, А.М.

      • Спасибо большое за подробный ответ!)))
        Буду заниматься и дальше,помогая побыстрее организму восстановиться!Насчет питания-оно,конечно,несбалансированно по витаминами и микроэлементам,но мясо ем каждый день по норме-понимаю,что организму надо из чего-то стройматериал брать.По поводу ю-эстетик думаю,но мне по сути не нужен комплексный подход(для общения в соцсетях и на форуме времени нет,по питанию я сама корректирую рацион-у сына на многое аллергия,у меня самой аллергия на все молочные продукты,так что ем крупы,лук,мясо,хлеб и подсолнечное масло),мне требуется составить план тренировок с упражнения-а такой услуги там нет…ну,в любом случае,подумаю!
        Еще раз спасибо за ваши рекомендации!Теперь точно знаю,что иду правильным путем))))

  12. Добрый день, Анна! Я тоже столкнулась с такой проблемой, как диастаз, после вторых родов, но как-то не было времени заниматься собой, а потом снова беременность и вот после 3-х родов (третьи роды, к тому еще, были КС) мой живот выглядел на 6 мес. беременности. Т.к. грудное прекратила в 2 мес., решила начать худеть и заниматься. Через полгода после родов я пошла к хирургу, он сказал, что диастаз небольшой (смотрел у меня и стоя и лежа), всего 3 см и разрешил делать обычные упражнения на пресс. Стараюсь заниматься каждый день, вот за 3 нед. тренировок я вижу небольшой результат только с утра, а после обеда — снова это пузо (((((((((((( руки опускаются…
    Сколько времени займет «убирание» этого живота?! С апреля ее собираюсь начать бегать.

    • Наталия, здравствуйте!
      Наше тело видоизменяется в течение 9 мес. беременности. А вы хотите результат по его возвращению к первоначальному состоянию за пару месяцев. Это встречается, но довольно редко. И зависит от генетики. В среднем же организм приходит в себя после родов примерно через год. Чтобы ускорить, мы начинаем активно заниматься спортом и здоровым сбалансированным питанием, богатым необходимыми для восстановления коллагена в апоневрозе аминокислотами (по-хорошему, полноценно питаться важно уже во время беременности, создавая депо необходимых питательных веществ и дл восстановления, и для ГВ — но не в смысле накопления жира).
      Сколько будет закрываться конкретный диастаз, дело сугубо индивидуальное. Важен и возраст, и генетика, и питание. И число родов играет здесь не последнюю роль. С каждой последующей беременностью диастаз разъезжается в норме на 0,5-1 см перманентно. Т.е. закрываться полностью обратно он как бы и не должен. Однако, в наших силах максимально уменьшить щель между прямыми мышцами.
      Без фото и аналитической карты (типа анамнеза) нельзя дать никаких рекомендаций и ориентиров по срокам.

  13. Здравствуйте! А у меня следующая проблема. После родов был диастаз — 2,5 пальца. Делала упражнения. В итоге (7 месяцев после родов) он закрылся. Но когда я в исходном положение, голово поднята от пола на 1-2см для проверки наличия диастаза, прощупывая мышцы, они не сомкнуты вместе, а смыкаются когда я подведу голову ближе к груди(конечное положение) И если в конечном положении я напрягаю пресс, мышцы опять расходятся на 1,5 пальца. И вечером тоже животик выпирает слегка и даже иногда пупок чуть выпирает(( совсем запуталась.. А семейный врач не дал направление к хирургу, сказал, мол, у вас все отлично не придумывайте.

  14. Здравствуйте родила 1.5 месяца назад живот торчит как будто ещё беременна(у меня и до беременности был живот так как я поправилась(роды 3 кс хочу убрать живот подскажите как?сколько раз нужно делать это упражнение и как лучше стоя или лёжа?

  15. Здравствуйте Анна, не вижу ссылки, где можно поделиться вашей статьей. Очень хотела бы посмотреть комплекс упражнений. Пришлите пожалуйста мне емайл на ekaterina_madsen@hotmail.com
    Спасибо, Екатерина

  16. Добрый день!
    Хотелось бы уточнить 1 нюанс: при выполнении Кощея нужно задерживать дыхание или продолжать дышать с втянутым животом? И не могли бы Вы еще порекомендовать несколько упражнений для приведения в форму ног, ягодиц, рук и т.д. Просто переживаю, как бы не навредить, пытаясь привести фигуру в общий тонус:( Заранее большое спасибо!

    • Юлия, здравствуйте!
      Техника «Кощея» подразумевает выполнение максимального втягивания живота на задержке дыхания! Это упражнение не возможно сделать, если дыхание не задержано, причем, именно на выдохе, для максимального подъема диафрагмы.
      С уважением, А.М.

  17. Здравствуйте.у меня вопрос.можно ли делать кащея на больной желудок .дело в том что меня иногда тошнит и жуткие боли внутри.прохожу обследование.либо гастрит либо язва.но занятия не хочется закидывать

    • Татьяна, здравствуйте!
      Если ваши заболевания находятся не в стадии обострения, то упражнение Кощей не повредит. Улучшая кровообращение внутренних органов и помогая им встать на место в случае послеродового опущения, вы только поспособствуете процессу выздоровления.
      Но если у вас обострение, например, язвы, то вы можете спровоцировать или усилить внутренее кровотечение! Поэтому дождитесь результатов обследования и согласуйте упражнения с врачом!
      И помните, что залогом здоровья вашего ЖКТ является правильное питание. Вы должны принимать согласованную с врачом пищу (вам назначат по ре зультатам обследования диету) маленькими порциями с ладонь, но часто — каждые 1,5-2 часа. У вас будет порядка 8 приемов пищи в день. Этот же принцип питания мы рекомендуем для борьбы с диастазом.
      Поскольку у вас нарушены какие-то функции ЖКТ, то и полноценное пищеварение вряд ли осуществляется. Вам необходимы аминокислотные комплексы для восполнения недостатка незаменимых аминокислот, который есть у всех женщин с диастазом.
      Будьте здоровы!

  18. Здравствуйте! Не понимаю свое тело: после родов был диастаз 1,5 пальца, потом потихоньку начала соблюдать диету, заниматься спортом (в бандаже), хорошо ушел вес, втягиваю живот и он даже выглядит симпатично, НО — диастаз стал 3,5 пальца!!!… как и почему такое может быть??

    • Елена, здравствуйте!
      Такое вполне может быть, если неадекватные физические нагрузки давать на неокрепшие после родов мышцы и незафиксированный бандажом диастаз. Чаще всего это ношение на руках ребенка. Диастаз действительно может начать опять увеличиваться.
      Что делать — носить реьенка на руках, только надев бандаж. Если реьенок старше 6 мес., не носить его на руках по возможности вообще. Только поднять посадить куда-то и высадить. Все ласки и общение при необходимости — присев к нему на корточки.
      В питании должно быть достаточно белковых продуктов, богатых всеми незаменимыми аминокислотами, а также хватать коллагена. ГВ тоже требует полноценного поступления в организм питательных веществ и витаминов, поэтому на реконструкцию тела после беременности из может просто не хватать. И белкю линию формировать просто не из чего.
      Другие причины — слишком большие объемы пищи за раз. Желудок увеличивается сильно и растягивает переднюю брюшную стенку и диастаз вместе с ней.
      С уважением, А.М.

  19. Добрый день! Через сколько времени после КС вы рекомендует делать упражнение Вакуум?

    • Валерия, здравствуйте!
      Зависит от состояния шва. Если заживает нормально, то через 10-14 дн.

      С уважением, А.М.

  20. Здр-те. После вторых родов обнаружила диастаз ( причем не я) я не знала что это такое. Подозреваю после первых он тоже был. Оба раза было кесарево. Первый ребенок был 5кг второй 3600. Ходила к хирургу ничего толком не сказала, толко что расхождение мышц и грыжа тоже ксть. После первых родов ходила в спортзал живот пояти не торчал. Сейчас дряблый и торчит. Смотрю на себя со слезами на глазах. Все думают что я опять беременная, хотя до своего веса осталось 1 кг. Во все вкщи влазею. Мой рост 173, вес 64. Кормлю грудью, ребенку 3,5 месяца. Помогите пожалуйста. Что нужно сделать чтобы вы разработали программу? Ради бога не хочется быть сморщенной бабушкой в 35 лет

  21. Скажите, пожалуйста, можно ли бегать при диастазе?

  22. ДОбрый день! ПОдскажите, можно ли при диастазе заниматься йогой? И все ли позы разрешены? Спасибо.

  23. Здравствуйте, можно уточнить. Диастаз нужно мерить вдоль или поперек. У меня над пупком влезает два пальца и под пупком все пять. Если поперек , то один. Не могу определить , какая степень диастаза у меня. Можно ли делать упражнения на скручивания для талии. Спасибо

    • Ульяна, здравствуйте! Диастаз измеряется поперек. Вдоль он всегда имеет протяженность по всей белой линии от грудины до паха, но выражен сильнее всего обычно в районе пупка или над пупком.

      • А упражнения на скручивания ( талию) можна уже делать?

        • Ульяна, здравствуйте!
          Скручивания сами по себе упражнения плохие. Для талии.
          Для проработки косых мышц лучше делать упражнение «подтягивание противоположного колена к локтю», лежа на спине, попеременно чередуя сторону.
          Я также очень люблю упражнение — подтягивание колена попеременно к противоположной груди, стоя в положении планка.

          С уважением, А.М.

  24. Добрый день!! Большое спасибо за статью! У меня было КС, 1 год и 2 месяца назад. Никаких упражнений ни до беременности ни после не делала вообще (прочитала, что первые 6 месяцев нельзя, потом попробовала — были неприятные ощущения в области шва, решила отложить еще), а тут девочки мне рассказали про диастаз, нашла вашу статью. Диастаз в итоге нашла с палец — выше пупка полтора, по всему животу. Во время беременности набрала 20 кг, живот был очень большой, после вес уходил очень плохо, сразу после РД меня все спрашивали «не забыли ли там достать еще кого-то?» В итоге к году вес почти ушел в добеременное состояние (осталось 48 кг вместо 46, рост 160), но от абсолютно плоского от природы живота не осталось ничего — пузо — жуть, особенно к вечеру. Над швом от кс еще идет прямо бугром. Как только прочитала статью тут же сидя начала делать «кощщея», но появились неприятные ощущения в области шва с одной стороны во время втягивания живота тянет слева шов (с той стороны было много 6 узлов на матке как раз, может от этого)? До хирурга и узи обязательно дойду, но хочется начать уже сейчас!! С каких упражнений начать? С наклонов стоя? Заранее благодарна за ответ!!! Фото прилагаю слева направо — расслаблен, втянут, вид спереди.

    Присоединенная картинка:

    • Здравствуйте, Анна!

      У вас все очень прилично с животом! Мой прогноз, что он при надлежащих усилиях в вашей стороны станет вообще практически идеальным (валик после кесарева только полностью убрать не получится без аппаратной косметологии — фраксель).
      Боль в области шва при нагрузках спустя такое продолжительное время после КС не должна вас смущать. Это послеоперационные спайки. Они не страшны для занятий спортом. Просто причиняют дискомфорт.
      У меня тоже есть спайки после перенесенной в детстве операции по поводу двусторонней паховой грыжи. В периоды моего особенно активного посещения тренажаерного зала в 20-ти летнем возрасте я закачивала себе пресс до такого состояния, что спайки частично лопались, и внизу живота у меня по нескольку дней не спадал отек. Но все вскоре восстанавливалось. И повторялось многократно. Ничего в этом страшного нет. И вы вряд ли домашними нагрузками сможете довести до разрыва спаек.
      А вот массаж внутренних органов, расположение и нормальное функционирование которых нсколько нарушается спаечным процессом, вам не повредит. Упражнение «Кощей» в этом смысле прекрасно подходит.

      Делайте также планку. Никак навредить не может, а эффект дает просто потрясающий, если доведете до нескольких минут в день.

      С уважением, А.М.

    • Татьяна, здравствуйте!
      Если вы достаточно физически подготовлены, и сможете выполнять упражнения без резких рывков, контролируя напряжение мышц живота (самофиксация мышц), то — да. Ролик замечательное, укрепляющее все тело приспособление.
      На первых порах лучше катать его, стоя на коленях, и до уровня «руки чуть выходят за линию расположения плеч». И постепенно увеличивать амплитуду выноса рук. Поясница при выполнении этого упражнения остается прямой. Не допускайте прогиба.
      С уважением, А.М.

  25. Добрый день. Первое что хотела сказать это огромное спасибо за Ваши советы и помощь. Я уже давно Ваш последователь) еще после первых родов 7 лет назад используя вашу методику мне удалось привести живот в порядок. Не так как до родов,но результат даже хирургов удивил, которые прочили операцию. Была двойня,кс и расхождение 7 см. Через год я забеременела 2 раз,опять кс. Диастаз опять появилася 5 см и грыжа. Делали операцию, поставили сетку. Это было 4 года назад. Сейчас я третий раз родила почти 5 мес.назад .получается 3 кс. При диагностировании диастаза валик не появляется,но 3 пальца в районе пупка спокойно входят. Какие упражнения можноначинать делать? Кащея начала делать через 2 недели.

    • Здравствуйте, Мария!

      Очень приятно читать сообщения от такого целеустремленного человека, который в течение мноих лет подряд следит за своим телом и здоровьем, несмотря на огромную нагрузку с детьми!

      Какая вы молодец — решительно и последовательно рожаете столько деток! Желаю вам здоровья и сил!

      Спасибо, что делитесь своей историей. Очень интересно, как ведет себя сетка на диастазе во время последующей беременности.

      Сейчас вам нужно стоять в планке, затем, когда окрепнут руки, добавляйте, стоя в планке, подтягивание коленей к плечам попеременно. Выполняйте упражнение «сцепка» — статическое, для прямых мышц живота. Этого пока будет достаточно. Каждое упражнение минимум по 30 повторов, в 3 подхода в течение дня.

      С уважением, А.М.

      • Большое спасибо за ответ! А сетку никак не ощущали. Единственное пупок не вылезает, когда живот большой

  26. Здравствуйте. После вторых родов начала активно приводить себя в форму, живот исчез совсем, делала очень сложные упражнения на пресс. Потом заметила,что в позе кошки как бы свисает кожа. Начала обследовать себя на диастаз, расхождение 1,5 пальца максимум, те не более 2см. Побежала к хирургам, два врача сказали, диастаз есть. Но у меня никак больше пальца не влезает. Я в замешательстве, есть он или нет….

    • Ирина, здравствуйте!
      Какая вы умничка! Совсем убрала живот после вторых родов!

      Если хирурги диастаз диагностировали, значит он есть. Просто небольшой. Однако, свисающая в позе кошки кожа на животе — это именно кожа, а не признак диастаза. Кожи во время беременности нарастает на животе действительно очень много, и уходит она потом очень долго. Эта эстетическая проблема даже более сложная, чем диастаз, который можно до приемлемого вида закачать мышцами.
      С лишней кожей работа требуется очень долгая и кропотливая. Если же идти более быстрым путем — аппаратная косметология — то это требует больших денег. Про хирургический способ я не хочу говорить. Считаю его неприемлемым по соображениям соотношения рисков: чем нам так вредит лишняя кожа, чтобы подвергать свою жизнь и здоровье опасности, связанной с операцией (это же касается, впрочем, и диастаза).

      Качайте пресс и будьте здоровы! А по коже работайте медовым массажем (это больно, но эффективно).
      С уважением, А.М.

  27. Добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, можно ли убрать упражнениями диастаз в 4 пальца а районе пупка, два пальца ниже пупка и два пальца выше. Хирург настаивает на установке сетки лапароскопически. И можно ли выполнять упражнения при наличии пупочной грыжи? Или сначала всё-таки стоит её устранить? Спасибо!

    • Ольга, здравствуйте!
      Диастаз — это проблема конкретного организма, связанная с неполноценностью соединительной ткани. Причина может быть как генетическая, так и возрастная. Плюс каждая последующая беременность растягивает апоневроз и истончает его, а также «высасывает» из организма различные вещества, нехватка которых тоже приводит к проблемам с кожей, волосами, зубами, сединительными тканями и др.
      Поэтому и борьба с диастазом одними только упражнениями не исчерпывается. Подход долюен быть комплексным. Восстановление полноценного поступления питательных веществ, а также физические нагрузки, правильно приложенные к нужным мыщцам и разумно дозированные.
      Сказать, закроется ли диастаз полностью, заранее нельзя. Все очень индивидуально. Однозначно при регулярных занятиях и отсутствии негативных факторов (подъем тяжестей, сильное переедание, когда жлудок выпирает и давит на апоневроз), уменьшение диастаз будет явное.
      Укрепление мышечного корсета как наружного, так и внутрибрюшного, в любом случае важно для здоровья при диастазе.
      С уважением, А.М.

  28. Здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Родила полгода назад, до родов умеренно занималась фитнесом. После родов обнаружила ямочку над пупком, но так как не было сил и времени начать тренировки совсем про нее забыла, а может она и ушла.. Не помню ((сейчас решила постепенно возвращаться к тренировкам, начала по утрам делать вакуум, спустя 4 дня эта ямочка снова стала бросаться в глаза. Боюсь сделать хуже, не знаю даже, расхождение это или просто эластичность кожи пропала. Пробовала лежа определить, над пупком как будто чуть расходится, но палец не погружается между мышцами даже на фалангу. До родов не пробовала так, поэтому не знаю так было или нет. Но эта ямочка появилась. Не хочется сделать хуже. Как быть?

    • Здравствуйте, Марина.

      Статические упражнения диастаз, если он у вас есть, не усугубят. Делайте планку, вакуум, сцепку. И обязательно общеукрепляющие на все тело. Наши мышцы не работают по-отдельности. Организм — комплексная система.

      С уважением, Анна Михнина

  29. Здравствуйте, скажите пожалуйста, через сколько можно начинать делать упражнения? , роды с эпизиотомией заранее благодарю

    • Здравсивуйте, Анастасия!

      После ЕР, не важно, с эпизо или без, можно начинать заниматься через месяц. Делать упражнение «Кощей» можно вообще ещё в роддоме. Статику — по мере заживления швов в промежности. Как перестало болеть и тянуть — можно заниматься. Общеукрепляющие упражнения — примерно через месяц. Но очень аккуратно в плане нагрузок. Увеличивайте очень постепенно. Не спешите с гантельками. Спина после беременности сильно ослаблена. Суставные сумки медленно восстанавливаются после длительного действия гормона релаксина.
      С уважением, Анна Михнина

  30. Добрый день! Подскажите, если есть грыжи, можно заниматься? Им может что-то помочь или грыжи только операцией устраняються? Спасибо

    • Здравствуйте, Ольга!

      На этот вопрос вам может ответить врач-хирург. Грыжи бывают разные.
      В общем случае заниматься можно, надев на время выполнения упражнений специальный грыжевой бандаж (продаётся в аптеках и ортосалонах, подбирается по рекомендации хирурга).

      Статические упражнения (сцепка, обратная планка спиной к полу и т.п.) можно выполнять и без бандажа.

      С уважением, Анна Михнина

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Войти с помощью: 

Гости могут загрузить 2 картинки (можно отметить кликами левой кнопкой мыши на названиях файлов, с зажатой клавишей Ctrl), размером не более 250KB каждая. Картинки должны быть форматов jpeg, pjpeg, png.