1 просмотров

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

 

Михнина А.А.

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

Живот через 2мес после родов КС (Настя)

Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем. При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп. Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа.
Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.
Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.

Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.

Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.

Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.

Диастаз после родов

Диастаз после родов

Фото диастаза прямых мышц живота (лежа)

Диастаз прямых мышц живота через 1 мес. после вторых родов (Аня М.)

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.

Для развенчания мифа о непобедимости диастаза я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с ним. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.

В комментариях отзывы моей читательницы Насти, реально убравшей спортом послеродовый диастаз! И ее фотоотчет с самых первых дней занятий и до великолепного победного результата сегодня!

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

мама Настя качает косые мышцы живота

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

мама Настя в спортзале

У меня самой после первых родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно через полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом.

Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!)

Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!) Надо что-то делать!!! (Аня М.)

В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.

Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика — начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические, направленные на проработку косых мышц брюшного пресса.

Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.

Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью!

Живот через месяц после начала тренировок. 9 мес. после родов. (+ лишний вес — 5 кг., Аня М.)

Через год умеренных тренировок (с пропусками занятий во время болезни моих или сына) диастаз остался длиной в 2 см выше пупа и шириной в мизинец.

Вот фото-результаты читательницы блога Насти, выполняющей описанные упражнения.

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

через 8дн упражнений по методике, описанной в статье (Настя)

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

через 8дн упражнений (Настя)

Список базовых упражнений против диастаза:

[lock]На статику я работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем упражнение «сцепка»: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд. Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы.

Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).25 подходов по 20 секунд. 2-3 раза в день.

Упражнение «планка»:  исходное положение как для отжиманий от пола. Суть упражнения: необходимо как бы «зависать» над полом в напженном состоянии, опираясь лишь на руки и мыски ног. Тело все напряжено, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Поясницу не прогибать! Голову в плечи не втягивать! Спину не горбить! Упржнение отлично прорабатывает пресс, включая прямые мышцы. А также бедра, ягодицы, плечевой пояс.

На косые мышцы — наклоны в стороны в положении стоя, руки подняты над головой. 35-50 наклонов в каждую сторону в 3 повтора. Разновидность упражнения для проработки косых мышц живота для спортивных женщин (продвинутый вариант): косые мышцы[/lock]

И упражнение для выполнения в любом положении и в любое время суток «Кощей бессмертный»: втягиваю сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держу его втянутым с максимальным напряжением, сколько хватает сил. Затем плавный вдох. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню! Можно дойти до 500 и более повторов в день (на одном сайте тренера по фитнесу в статье про плоский живот для мужчин был описан вариант такого упражнения, но в положении лежа, что для проработки тазового дна хуже, с указанием 10 подходов по 50 раз).
❗️Кстати, «Кощей бессмертный» — отличная профилактика и лечение опущения внутренних органов. ❗️

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

слева: до упражнений, справа: через 8 дней после упражнений приведенных в статье (Настя)

Живот с диастазом до и после

слева: спустя 7 дней после родов, справа: спустя 9 мес после родов (Настя сейчас)

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (Настя, спорт+процедуры)

В общем, желаю всем здоровья и удачи!

И главное — помнить, что все возможно,

и все в наших руках!

Если вы хотите всегда все успевать и иметь под рукой много готовых материалов для счастливой жизни с детьми, заходите на партнёрский Сайт для мам «Успеть все!»

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

704 thoughts on “Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

  1. Здравствуйте, скажите можно ли убрать диастаз только упражнениями и медовым обертыванием дома?Прошёл год,и только поняла что у меня диастаз,живот как на 4-5 мес беременности ((

  2. Добрый день!вот,3 месяца после кс,первые роды,пузо тоже было внушительное, нашла Вашу статью,подтвердила сама себе,что диастаз 100%,и начала делать наклоны,просто целый месяц по 50 раз в каждую сторону и вот результат))))

    Присоединенная картинка:

    • Александра, шикарно!!! Молодец! спасибо что поделились. делайте кощей, он вам довтянет мышцы внизу живота

      • Спасибо большое!!Вы очень вдохновляете,так что это Вам спасибо!))я даже и не думала,что простыми наклонами в стороны, Кощеем можно так накачать косые мышцы!!у меня до беременносьи не было такого!)))

  3. Продолжаю работать над собой. Неделю назад завершила грудное вскармливание. Хотела я бы тут написать как от спорта пропало молоко или какие там еще частые отмазки, но увы)) молока в первые сутки не кормления было столько, что я чувствовала себя как в роддоме на 3-5 сутки, грудь была на пару размеров больше моей реальной)) так что спорт на пропажу молока не влияет, только соски — проверено. Цель на ближайшие пару месяцев доубрать остаток кожи и жира с нижней части живота

    Присоединенная картинка:

        • вот что было в 3 мес после КС. И кстати, грудью я перестала кормить 1 год 10 мес, забыла написать

          Присоединенная картинка:

          • в этом же одеянии Анна добавила меня вверху в статье где я делаю упражнения кормя ребенка грудью

            Присоединенная картинка:

        • Настя привет!твой живот просто супер-пупер!молодчина.поделись,а сейчас ты все упоажнения на пресс уже делаешь?

          • Я себя не ограничивала в упражнениях уже через 3 нед после родов

      • Добрый вечер,Анастасия!Не могли бы Вы отправить мне комплекс упражнений по укреплению прямых и косых мышц живота!Заранее спасибо

        • Мария, здравствуйте! Основные упражнения для укрепления мышц есть в статье. Косые — это наклоны в стороны из положения стоя, подъемы обеих соединенных ног лежа на боку, кручение тяжелого хулахупа. Прямые — прежде всего, упражнение «Кощей бесссмертный» (подробно описано в статье), а также сцепка: сидя на полу на попе отклониться максимально назад, приподняв ноги и руки (для равновесия) над полом, можно ноги согнуть для облегчения, в точке равновесия замереть (!) секунд на 20 (чем дольше, тем лучше).
          Думаю, Настя напишет Вам отдельно.
          С уважением, Анна Михнина

    • Настя, а вам полностью удалось закрыть диастаз? Я родила двойню с весом на двоих под 6 кг. Фигура очень похожа на вашу, даже рост одинаковый. Сейчас мой диастаз в районе пупка 3 см. С момента родов прошло 11 месяцев. Сколько вы сделали процедур фракселем? У меня еще достаточно лишней кожи. Спасибо! Вы вселяете надежду!!!

      • Полностью нет, но это пока) расхождение минимальное, мизинец не пролезет. Фракселя 3 скоро 4й. Очень везде много ньюансов, пишу книгу и запускаю в февр-марте онлайн тренинг по нашей проблеме. Больше не могу отвечать на тонны одинаковых вопросов. Спасибо за ваши отзывы! Очень рада что помогаю) сейчас я понимаю что вообще нет никаких преград убрать любой живот с любым кол вом кожи и закрыть любой диастаз если реально человек этого хочет) многим девочкам расписывала в лички системы тренировок и они присылали просто нереальные фото. Так что только долго и упорно работать.

        • Настя, добрый день! Вы-молодец и отлично выглядите! Так держать! Можно вас попросить скинуть также вашу симтему тренировки, пожалуйста! У меня 2 мес после родов, живот-диастаз, попа, ноги — все надо убирать) заранее большое спасибо!! Hoksana1983@gmail.com

  4. Здравствуйте! Ранее я уже писала. Хочу рассказать вам о последних событиях в своей жизни. Первые роды подарили мне пупочную грыжу и диастаз в 2 пальца. Благодаря упражнениям убрала диастаз под пупком, но над пупком остался в 1 палец. Воодушевившись примером Анастасии, решилась на операцию по устранению грыжи. 6 дней назад была операция. Я решила что раз всё равно ложусь под нож уберу-ка я и диастаз над пупком. Делала я в платной клинике у пластического хирурга.На консультации у хирурга он диагностировал только пупочную грыжу. В итоге во время операции выяснилось что у меня их 2. Я не понимаю, как такое возможно. Или диастаз на медицинском языке тоже грыжа. Я очень рада что сделала операцию, потому что чем всё могло закончится вопрос жирный. Судить о результате сейчас рано. Всё ещё отёкшее, хожу в бандаже, 2 месяца нельзя делать физические нагрузки, но это того стоит. Жду не дождусь когда можно будет снова начать делать упражнения. Мой совет у кого есть грыжа лучше с этим не затягивать.

  5. А если у меня с момента родов прошло 6 лет, мне эти упражнения помогут от диастаза или уже нет? Заранее спасибо за ответ

    • Нет возрастных ограничений и укрепить мышцы никогда не поздно и не рано

      • Здравствуйте, Настя!
        Подскажите пожалуйста, можно ли начать заниматься пул-денсом при диастазе?
        7 месяцев после родов двойни, Диастаз шириной в 2-3 пальца.

        • Людмила, здравствуйте!
          Настя, надеюсь, заглянет ко мне 🙂 и ответит Вам про пул-денс.
          Я же могу сказать, что, если у Вас есть предшествующая беременности физическая подготовка, то Вы можете себе позволить гораздо более разнообразные физические нагрузки, чем неподготовленные женщины. В целом, при диастазе необходимо исключить нагрузки, связанные с махами ногами из положения лежа на спине, а также скручивания корпуса в висе (когда тело находится на весу, а ноги зафиксированы). Если аккуратно звнимаься с учетом этих ограничений, и параллельно выполнять упражнения для закрытия диастаза, то, думаю — можно.
          С уважением, Анна Михнина

          • Анна, Большое спасибо за быстрый ответ, это очень важно! 🙂
            Получается поднятие ног в висе не противопоказано? А стойка на локтях и поднятие ног и корпуса при этом?
            Я действительно много занималась спортом, а именно танцами, но уже давно, задолго до беременности и родов, единственное, что пресс был сильным.

          • Людмила, здравствуйте.
            Строго говоря, поднятие ног в висе — те же махи. Если только можете выполнять подъемы и опускания ног медленно и плавно, но это чрезвычайно трудно для женщины. Можно, если хочется на весу, модифицировать упражнение, переместившись на брусья. В стойке на вытянутых руках на брусьях медленно поднимать и опускать ноги. Это более реально. Важно исключить любые рывки, когда теряется контроль над напряжением пресса. При диастазе все нагрузки на брюшной пресс должны выполняться при напряженных прямых мышцах. Сначала фиксируется состояние напряжения на них, затем дается нагрузка. Поэтому предпочтительны статические нагрузки. С уважением, Анна Михнина

  6. Здраствуйте! У меня после родов начала болеть спина, есть диастаз небольшой. Сейчас прошло уже 9 месяцев. Скажите, пожалуйста, это получается из-за диастаза боли в спине ? Если я начну делать упражнения, то и боли могут исчезнуть? Как влияет на диастаз подйом тяжестей? У меня малыш родился большой и уже 13 кг, иногда приходится много носить.

    • Здравствуйте, Наташа!
      Проблемы спины усугубляются при наличии диастаза, причем заметно. Спорт однозначно поможет Вам избавиться от болей в спине. Особенно упражнения на укрепление боковых мышц пресса (подъемы ног лежа на боку, как на картинке в статье). Поделайте также банальную лодочку, руки вперед и руки в стороны — это одно из ведущих упражнений ЛФК при лечении спины.
      Главное — регулярность выполнения упражнений! Лучше меньше, но чаще.
      Удачи!

  7. Добрый день! Скажите, пжл., можно ли добавить халахуп утяжеленный для борьбы с диастазом? Спасибо

    • Здравствуйте, Оксана. Хулахуп укрепляет косые мышцы живота и на проблему диастаза воздействует опосредованно. Но без укрепления косых мышц ждать эффекта от упражнений на прямые мышцы тоже не стоит. Поэтому, да, если у Вас нет грыжи (пупочной), то тяжелый хулахуп Вам в помощь!
      Удачи!

      • Спасибо большое за ответ! Пупочная грыжа, у сож., есть. Значит, хулахуп исключить..?

          • Спасибо за ответ!!
            А скажите еще, пожалуйста-есть мнение, что занятия спортом, физические аэробные нагрузки, во время ГВ могут привести к уменьшению молока. Какое Ваше мнение по этому вопросу? Спасибо!

        • Оксана, здравствуйте!
          Официальных медицинских данных в пользу того, что на выработку молока могут повлиять физические нагрузки, нет! Какие-то там мнения — не более, чем мифы.
          На выработку молока влияют гормоны, качество стимуляции груди сосущим младенцем, обезвоживание организма матери (тяжелое, вызванное инфекционными поносами). Остальное все не влияет. Даже дефицит питания в последнюю очередь.
          Так что, не бойтесь спорта, бойтесь пустышек и отсутствия ночных кормлений!

  8. Добрый день! У меня было 3 беременности. После последней прошло почти 2 года. Живот, особенно к вечеру торчит очень сильно, хотя сама я худая. Дошла до хирурга, он определил мне пупочную грыжу, грыжы белой линии живота сказал вроде нет. Пупочная грыжа, говорит, может еще затянуться, нужно подождать пару лет. А пока сказал, можно делать легкие упражнения на верхний пресс. В положении лежа, согнув ноги в коленях, приподнимать туловище на 45 гр. Больше не усердствовать, чтобы не усугубить проблему. Если пупочная грыжа останется, та тогда операция. Как Вы считаете, действительно ли пупочная грыжа может пропасть и какие упражнения мне все же можно делать. Заранее спасибо за ответ.

  9. добрый день! АННА! спасибо большое за ваш сайт и помощь в обретении прежних форм. почти все поняла из ваших рекомендаций.
    могли бы все такие уточнить некоторые детали, по возможности. СПАСИБО!
    (о себе: 39 лет, 8 месяцев после родов, 4 роды, бандаж не до не после не могла носить. сильно давило на внутренние органы. было ощущение опущения в промежности. последние роды естественные после 2 КС. в результате имею сильнейший диастаз 10 см и более. пупочная грыжа и огромный живот , несмотря на мое астеническое телосложение. была предложена операция (питерские врачи), но хочу побороться и верю что смогу все восстановить. хотя врачи оптимизма не внушают ни грамма.
    1) необходимо ли ношение бандажа? как часто? во время упражнений?
    2) можно ли носить компрессионное (сильно утягивающее) белье?
    3) что можно сделать для уменьшения грыжи?

    с уважением, наталия

    • Наталия, значит, Вам разрешили родить с таким сильным диастазом? Это сильно мешало во время родов? Меня именно по этой причине отправили на кесарево, правда, не в первый раз, во второй.

  10. Настя, спасибо за надежду!
    А то хоть стреляйся((
    У меня только вопрос- что лучше из упражнений на косые мышцы? Не нашла вмкомментариях…

    • Здравствуйте, Анна!
      Надеюсь, мой ответ, как автора статьи, которую Вы комментируете, Вас тоже устроит 🙂
      Лучшее упражнение зависит от Вашей физической формы. Наиболее эффективно то, которое проиллюстрировано в статье (одновременный подъем корпуса и соединенных ног из положения лежа на боку). Хороши и наклоны в стороны стоя с поднятыми вверх руками (можно взять гантельки по 0,5 кг).
      С уважением, Анна Михнина

  11. Добрый день! У меня диастаз после беременности крупным малышом (4600 родился, плановое кесарево). Прошел год — у меня пупочная грыжу и диастаз, и живот как на 5-6-м месяце. Предлагают ставить сетку размером 25 на 15, тк диастаз большой. Подскажите — возможно ли делать эти упражнения с пупочной грыжой? И если все же ставить сетку — то возможны ли следующие беременности?

    • Ольга, здравствуйте. Делать упражнения на диастаз можно и с грыжей. Идея в следующем: при грыже, как и при диастазе, нельзя допускать резких перепадов внутрибрюшного давления, чтобы кишки не выпячивались в растянутый апоневроз или в грыжевую щель. Иначе можно прлучить ущемление и экстренную операцию. Поэтому упражнения делаем в основном, статические, все выплняется медленно и плавно, исключаем махи ногами вперед и вверх из положения лежа и в висе. Если грыжа большая, то лучше для безопасности выполнять упражнения в бандаже. В статье описано несколько базовых упражнений, которые Вам подойдут. На косые мышцы, если будете выполнять упражнение с подъемом ног и корпуса лежа на боку, надевайте бандаж. А так можно делать стоя наклоны руки над головой или в стороны. Тоже хорошо.
      Однако грыжу, в отличие от диастаза, уменьшить спортом нельзя. Хотя профилактировать ее возможное ущемление очень даже можно, и жить себе с грыжей этой спокойно. Аналогично при грыжах в позвоночнике: укрепление мышц позвоночного столба при помощи лфк позволяет стабилизировать положение позвоночных дисков и убрать защемление нервов между ними. Грыжи никуда не деваются, но себя не проявляют и жить (при аккуратном обращении со своей спиной) не мешают.
      Удачи!

      • Анна, а можно ли делать такое упражнение?
        Смутила фраза: «исключаем махи ногами вперед и вверх из положения лежа и в висе. »
        Делаю его, чтоб подтянуть попу

        Присоединенная картинка:

        • Татьяна, здравствуйте! Это упражнение можно при диастазе. Однако, лучше всего укрепляют попу и берда выпрыгивания вверх из положения полуприседа с расставленными чуть шире плеч ногами (поза типа как у борца сумо).

          • Анна, спасибо за ответ. К сожалению, по состоянию здоровья прыжки мне нельзя выполнять.

    • Ольга, мало кто из хирургов рекомендует сетку. Есть техники сшивания мышц, есть физические упражнения для уменьшения диастаза. В отношении следующих беременностей после операции — сетка точно повредит. Разойдется что-нибудь в другом месте!
      Упражнения на статику с грыжей можно выполнять. Если есть риск ущемления, то первые 2 мес. в бандаже.
      Настя из статьи — реальный пример того, как большой диастаз с грыжей (которую она прооперировала уже после курса упражнений и сильно уменьшившимся диастазом) убирается спортом! Настин живот сейчас вообще выглядит идеально, лучше, чем до родов!
      Желаю и Вам таких успехов! Не спешите под скальпель!

  12. Настя, добрый день! Вашу статью мне сбросил тренер, к которому я обратилась за помощью! И так я нашла Вас и Ваш рассказ. Я приятно удивлена. Была настроена на операцию.
    Очень хотела бы получить ваш курс, если вас не затруднит.
    Прикладываю фото. Это сейчас и уже 1,5 года после родов (((

  13. Анна, простите указала Настю.
    Как узнать сантиметры раихождения? Боюсь замерять их
    Линейкой сложновато. И куда обратится в Москве с этой проблемой?

    • Янина, здравствуйте! Пальцами можно проверить размер диасиаза. Лежа на спине, втяните живот, голову приподнимите и увидите впадину. Аккуратно пальцы напряженные в нее поместите до первой фаланги. Вторую руку рядом попробуйте такде поставить. Если легко проходят, значит в ширину у Вас сантиметров 5 в спокойном состоянии, а вокруг пупка и больше. Если только одна рука, то примерно 3 см в ширину. В дилну обычно видно на глаз. Можно и сфотографировать себя сверху. Но, на самом деле, никакой практической пользы эта информация о ширине Вашего диастаза не имеет. Во-первых, потому, что у всех организм разный, и скорость накачивания мышц, и эластичность тканей, и темпы их регенерации отличаются. А во-вторых, потому, что с диастазом любой степени нужно заниматься спортом, чтобы привести себя в порядок. Как уже говорила тут Настя, и на операцию идти, если кто надумает, надо в подготовленном состоянии. Тогда и вмешательство будет минимальным, и результат превосходным. Иначе можно получить изрезанный пудинг вместо живота. Если хирург нужен, то в Москве не посоветую, я из Питера. Если спортом хотите все таки бороться, то начните сами простецкий, но эффективный (при условии ежедневных хотя бы 15 мин. занятий) комплекс из моей статьи. Три упражнения всего-то, а эффект будет! Потом напишите через месяц-другой, как успехи. Посмотрим, куда Вам дальше двигаться.
      Успехов!

      • Здравствуйте. Родила я 9 месяцев назад шев от кесарево сечения в зоне бикини. У меня тоже диастаз 2 пальца шириной и длиной от груди до низа живота, расширено пупочное кольцо в 3 пальца (пупочная грыжа). Защемления органов нет. Хотела узнать не прорабатывали ли вы вопрос по качанию мышц живота при помощи пояса для стимуляции качания мышц. Думаю можно ли его использовать, считается ли его работа как упражнения в статике? Времени а то и сил на упражнения с ребенком нет. А те дыхательные упражнения которые я делаю через раз не помогают. Заранее спасибо за ответ!

        • Анна, здравствуйте! Вреда от этого пояса не будет, но и эффекта особого не ждите. Немного живот окрепнет, конечно. Для начала и это неплохо. Мышцы в тонус придут. Потом, когда ребенок подрастет, легче будет перейти на полноценные занятия. Но без комплексного подхода к проблеме диастаза и интенсивной физической тренировки диастаз никуда не денется.

  14. Ответьте пожалуйста,надо ли при упражнениях надевать бондаж

    • Таня, здравствуйте! Только если у вас сильная грыжа с риском ущемления. В остальных ситуациях статические упражнения не требуют бандажа. При отсутствии грыжи бандаж вообще не требуется.

      • А вы к думаете,есть грыжа или это из-за диастаа пупок не вправляется

        Присоединенная картинка:

        • Таня, здравствуйте.
          Грыжа, похоже, есть. Но это только хирург точно скажет. Тем не менее, пупок не вправляется еще и из-за перерастянутой кожи. Он просто висит на ней. Убирайте упражнениями диастаз, выясните потом у хирурга масштаб проблемы с грыжей (на сколько сильно растянуто пупочное кольцо), может быть после закрытия диастаза и грыжа у вас нивелируется, станет визуально не заметна. Кожу в салоне красоты приведите в порядок (Настя описывала примененные ею процедуры. Еще против растяжек мезотерапия и лазер хорошо. Надо консультироваться с врачом дерматологом-косметологом в выбранном салоне). В общем, все это можно убрать!
          Успехов!

  15. Добрый день!
    3 месяца назад мне сделали КС. Было многоводие и живот был огромным, мышцы разошлись примерно на 7 см. Спортом занималась до беременности и сейчас мышцы в хорошем состоянии, однако рекомандованное упражнение с балансом на копчике (подняты прямые ноги и руки тянутся к носкам) выполнять очень тяжело и появляется неприятное ощущение в месте расхождения мышц. Подскажите, лучше не делать упражнение или не обращать внимания на ощущения? И еще, можно ли делать «кощея» сидя (не всегда есть возможность встать и скрыться от глаз)?
    Спасибо!

    • Екатерина, здравствуйте!
      «Кощея» можно выполнять и сидя.
      Если ощущения при выполнении упражнений неприятные или вдруг чувствуется боль, делать не надо! Т.е. необходимо что-то изменить в технике выполнения. Попробуйте «сцепку» делать с согнутыми в коленях ногами, а руки держать вытянутыми вперед параллельно полу. Еще одно упражнение — альтернатива для прямых мыщц: лягте на пол на живот, приподнимите корпус на руках (стоящих на ширине плеч), до полного их выпрямления, ноги прямые, носками упираются в пол, спина прямая напряжена, живот втянут напряжен. Постойте в этой позиции минуту. И так раз 15. Если сцепка совсем никак — делайте это.
      Удачи!

      • Спасибо, Анна. Буду информировать о результатах и успехах.

  16. Добрый день. Спасибо Вам, Анна и Настя, Вы воодушевляете!
    У меня год назад было КС, двойня. По итогам имею диастаз и пупочечную грыжу. Сейчас живот как будто надулся вместе с мышцами, немного свисает над швом. Я раньше делала упражнение Кощей, но по иному, 100 раз динамично (на ББ прочитала). Сейчас начала Ваши упражнения сцепка, наклоны и поднятие корпуса. Кощей почему то получается не на выдохе, а на вдохе (это неверно?). Подскажите, при наклонах нужно задерживаться в статике, или просто надо плавно выполнять без задержек. Что скажите, порекомендуете?

    • Наташа, здравствуйте!
      «Кощей» делается именно на выдохе. Это принципиально. Выдохните воздух максимально полно. Затем пытайтесь вдохнуть, зажав рукой рот и нос, одновременно втягивайте для помощи себе живот (поднимайте диафрагму). В какой-то момент вы поймаете это ощущение залипающего к позвоночнику живота. Можно попробовать делать это упражнение, стоя на четвереньках, помогая себе спиной (выгибайте немного ее дугой, как кошка). Эффект немного другой, но для понимания ощущений можно начать так.
      Наклоны в стороны обычные. Просто без резких рывков. Лучше даже делать сразу упражнение на косые мышцы, которое на картинке в статье есть, лежа на полу. Вы выглядите на фото достаточно хорошо. Справитесь 🙂
      Кожи много лишней у вас еще. Это отдельная проблема. С ней — в салон красоты (лучше центр медицины эстетической) обратитесь. Есть эффективные процедуры. Само до конца не уйдет.
      Успехов!

  17. мое фото, не прикрепилось сразу. живот не напряжен.
    Над пупком еще растяжки есть, достаточно глубокие (живот перед родами до кровавых ранок «рвался»).

    Присоединенная картинка:

  18. Аня, здравствуйте, я не могу прочитать комплекс упражнений, в статье увидела только упражнение «Кощей». А где другие посмотреть?

    • Екатерина, здравствуйте! Нужно нажать на ссылку в тексте статьи и поделиться в соцсети. Тогда вы увидите текст упражнений. Если Вы не состоите ни в каких сообществах, напишите, я вышлю Вам скрытый текст.

      • Ой, наверное предыдущий мой комментарий надо было вам адресовать, Анна 🙂 скиньте пожалуйста мне вашу программу. После второго КС прошло 8,5мес, диастаз 5см (входят обе руки), очень вдохновилась результатами, хочу начать заниматься. Спасибо

        Присоединенная картинка:

        • Анжелика, здравствуйте! Нажмите «поделиться» в соцсети на скрытый текст в статье, и Вы увидите все упражнения для приведения животка в порядок. Их всего несколько, но эффект Вас порадует. Только делайте КАЖДЫЙ день, хотя бы какие-то два: одно на косые, одно на прямые мышцы. Потом привыкнете к регулярности занятий, начнете с легкостью выполнять упражнения, добавьте еще пару. И количество подходов.
          Успехов!

        • И еще, Анжелика, у Вас лишний вес. Жирок на животе будет частично скрывать эффект от упражнений. Чтобы была лучше мотивация (скорее видны результаты), очень советую Вам немного похудеть. Хотя бы пару кило. Попробуйте есть чаще, но меньше. И пить больше жидкости, она заполняет желудок и до некоторой степени снижает аппетит.

          • Спасибо за ответ, Анна! Я с конца января 2015г пью Редуксин 10мг, похудела на 3 кг, ем малыми порциями, после 18.00 не ем. Вес уходит, но очень плохо с боков и живота. Нажала «поделиться», вижу упражения: 1) поднятие корпуса из положения лежа, 2) сцепка, 3) планка 4) наклоны в стороны, 5) Кощей. Эти да? Какие из них на поямые мышцы, какие на косые ?

      • Аня, я поделилась ссылкой Вконтакте (нажала на иконку Вконтакте), но текст у меня не появился, не знаю, может я чего то и не увидела. Вышлите, пожалуйста, упражнения. Спасибо Вам!

      • Аня, я нажала на иконку поделиться Вконтакте, но у меня все равно не получилось увидеть комплекс упражнений. Вышлите, пожалуйста. Спасибо, Аня!

      • Аня, я нажала на иконку поделиться Вконтаке, но я все равно не увидела комплекс упражнений. Аня, вышлите, пожалуйста. Спасибо Вам!

      • Катя, скиньте мне, пожалуйста, тоже комплекс на почту, не вижу скрытый текст. malyarkitsa@gmail.com Спасибо огромное за Вашу статью!!

      • Анна, здравствуйте! Если возможно, тоже очень хочется получить текст упражнений.

      • Здравствуйте. Можно ли еще получить комплекс упражнений на почту? Или для этого необходимо обязательно платно участвовать в проекте?
        У меня нет проблем с весом и растяжками. Остался только диастаз сантиметра 4 и немного кожи. Живот с утра до завтрака еще ничего, но после завтрака и весь последующий день выглядит отвратительно. Ребенку почти полгода. Разнообразные упражнения начала делать с 4х месяцев. Стою на месте (((

        • Татьяна, здравствуйте! Конкретного комплекса против диастаза не существует! Упражнения подбираются индивидуально в зависимости от того, на каком этапе борьбы с этой проблемой находится организм, и от общего состояния мышечного тонуса тела.
          Диастаз — проблема, требующая системного подхода. Очень важно полноценное по белкам и коллагену питание.

          • Анна, спасибо.
            А что за упражнение сцепка, о котором вы пишете?
            Занимаюсь регулярно по 20 минут в день, но живот не уходит вообще напрочь ни на миллиметр. Я уже просто в отчаянии. ((((
            Делаю: ягодичный мостик — 4 подхода по 20 раз с задержкой на 3-5 секунд в верхней точке, боковую планку по минуте на каждую сторону, поднимания ног под углом 90 градусов стоя на четвереньках по 30 раз на каждую ногу, поднимание плечевого пояса (на пресс) — 100 раз + задерживаюсь (статика) пару раз по минуте, «кошечка», кощей (его делаю немного совсем).
            Вот так выглядит живот сейчас в расслабленном состоянии. Я делала фото в марте, абсолютно без изменений, замеры сантиметром это подтверждают. Лишнего веса нет (47 кг при росте 158). Ребенку полгода, грудью кормлю.
            Анна, посоветуйте, пожалуйста, что можно еще добавить в мой комплекс?

            Присоединенная картинка:

  19. Добрый день. Я бы очень хотела получить комплекс упражнений. Мой. Сетями не пользуюсь. Как мне открыть ссылку?

  20. Ну вот из последнего)) прогресс на лицо. Готова делиться знаниями в онлайн режиме, тестовая группа из 40 девочек с диастазом показала нереальные результаты, часть есть на сайте, которы Анна указала ваерху) девочки ВСЕ восстанавливается! Операции в большинстве случаев это развод

    • не могу попасть на сайт u-estetic.ru… это на нем можно зарегистрироваться?

        • Попробуйте зайти с другого браузера: гугл, опера, хром, эксплорер. Напишите с какого боаузера не работает? С оперой были проблемы

          • С оперы не получалась. С хрома вдалось открыть.
            Настя, можно вашу почту попросить, хотела про зашивапие пупочной грыжи поспрашивать.
            Спасибо.

  21. В синих трусиках одна из девочек) все результаты просто устану выкладывать

    Присоединенная картинка:

    • Сразу скажу диастазу девочки год! На фото ДО она не сразу после родов и живот не сам ушел. 2е детей.

      • Фото с права в ярких штанах с лицом, что бы небыло сомнений, что на коллаже ниже мой живот)

        Присоединенная картинка:

          • Мы создали сайт, переходите, регистрируетесь. Следующая группа стартует 20 марта

    • Здравствуйте дорогая Анастасия! Расскажите пожалуйста, как будут проходить онлайн тренировки? И ещё один вопрос! И возможно ли будет справиться с лишней кожей на животе, если нет возможности посещать салоны( заранее спасибо)))

      • Хотя вы уже оплатили, расскажу для остальных)) привязки ко времени нет, кроме вводного вебинара и то не сможете, скинем в записи. Разработана специальная программа по диагностики, упражнениям, питанию, собраны действительно рабочие домашние процедуры, схожие с эффектом после салонов (я перепробовала наверное все имеющиеся на рынке косметологии аппараты и домашние методики, отфильтровала ерунду и выбрала самые действенные, тестовая группа подтвердила что отфильтровала правильно))) 24 часа на все 30 дней вы подключаетесь к закрытому Чату в ВотсАпп и мы контролируем то что вы едите, как вы занимаетесь, оперативно отвечаем на все вопросы. Результаты первые видимые если вы следуете всем рекомендациям приходят через 1-2 недели (у кого какая генетика и сложность ситуации). Но девочки, нужна дисциплина, нужно желание и тогда все будет! На листья салата вас никто не посадит мы едим все виды продуктов, есть небольшие ограничения но это правильное питание, а не в коем случае не диета в общественном понимании! Велком)

        • А ну и все необходимые знания и методики вы получите в первый месяц) дальше вам решать: идти с нами дальше или действовать самостоятельно

    • Добрый день!
      Онлайн-вебинар на волнующие вопросы о питании, спорте, диастазе, восстановлении после родов пройдет 21 марта (суббота) начало в 15:00 по Москве.

      Вы узнаете:
      ✓ как не бояться лишнего веса и почему в умелых руках он не враг, а друг;
      ✓ как устроены диеты и почему они не работают;
      ✓ как легко и быстро добиться фигуры своей мечты;
      ✓ как найти время и внутренние силы для работы над собой;
      ✓ как закрыть диастаз без операции и почему это совсем не страшно;
      ✓ как хирурги убирают пупочную грыжу.

      Вебинар ведет Настя Иванкина, подробно о результатах ведущего смотрите на сайте ю-эстетик.рф в разделе «Команда», как шло восстановление на глазах у пользователей в блогах http://www.baby.ru/blogs/post/73829859-975488/ (фото в истории сообщений) и http://mikhnina.com/311-vosstanavlivaem-zhivot-posle-rodov-ubiraem-diastaz.html/comment-page-4#comments (фото в истории сообщений и статье к блогу)

      Хорошего вам дня! До встречи на вебинаре!

      Вебинар бесплатный, Вам нужно отправить запрос на info@u-estetic.ru тема письма «Хочу ссылку на вебинар» и в ответном письме мы пришлем Вам ссылку (это нужно для подсчета количества слушателей). В указанное время просто переходите по ней, вводите имя, нажимаете «Войти» и смотрите)))
      http://u-estetic.ru
      https://vk.com/club85009917
      https://instagram.com/uestetic

      • я так понимаю что комплекс упр-й при диастазе у вас можно только платно получить?

        • Наташа, с чего вы взяли? Нажмите репост в соцсети (любой, в котрой состоите), и откроется скрытый текст с упражнениями. Если же Вы хотите участвовать в комплексной программе послеродового восстановления (снижение веса, закрытие диастаза, ликвидация лишней кожи на животе и затметное уменьшение растяжек) по индивидуальной программе с ежедневным общением в группе поддержки и под контролем тренера и диетолога, тогда это в платном режиме в проекте Эстетика.
          Упражненния собственно на диастаз вы можете выполнять и сами дома. Они очень эффективны при ежедневных занятиях (без пропусков).
          П.С. Часто эффект не виден из-за жира на животе. Собственно поэтому комплексная программа включает и снижение веса.

          • Помимо соц сетей так же можно прочитать комментарии к этой статье и всю инфу самим понять. И так же пожно посмотреть бесплатный вебинар кот пройдет в ближайший понедельник)) было бы желание!

  22. Анна, добрый день, я поделилась статьей в контакте, но упражнения не появляются, вижу только кощея, страницу обновляла. Прошу Вас выслать упражнения на е-мейл, если это возможно. Спасибо.

  23. Спасибо Вам большое за эту статью и комментарии. У меня прошло 8 мес после 2-Х родов. С 4-х мес я начала заниматься спортом, вес уходил внешне, а весы встали, и живот плохо уходит, и обнаружила что у меня диастаз 2 пальца, а я качала пресс все эти месяцы и не понимала, что такое…
    Настя подскажите , а фрак сель действительно помогает и где его лучше сделать в СПб?

    • Если вы прочитаете комментарии к Блогу то поймете, что фраксель я делала уже тогда, когда мой внешний вид был уже нормальный это раз, а два он помогает восстановиться коже (растяжки, дряблость и тд) с жиром и диастазом он естественно справиться не поможет, а без работы над всеми тремя составляющими толку мало. Я из Москвы про Питер не знаю, но знаю четко, что в неумелых руках результата он не даст, а при стоимости процедуры в 30-50 тр это обидно. И минимум 2-3 нужно. Ну и соответственно только в комплексе

      • Опять таки в комментариях тут есть фото до-после после фракселя

  24. А можно мне на электронку выслать упражнения? В соцсетями не пользуюсь. Спасибо.

  25. Не могу посмотреть упражнения,как можно это сделать?И еще вопросик,у меня уже после родов прошло 1,3,диастаз есть небольшой,кожа висит очень сильно,есть ли смысл начинать?)

    • Если Вы хотите улучшить ситуацию, то естественно имеет смысл! Давность этой проблемы не существенно важна. Даже через 10 лет можно добиться улучшений

  26. Здравствуйте! Спасибо за статью! Увидев результаты, поняла, что не безнадежна и моя проблема, диастаз после вторых родов. Малышу уже 3 года, а у меня все не получается привести в порядок свой живот… Пожалуйста, отправьте мне упражнения, а то не получается их открыть через соц.сети. Согласна с предыдущими комментариями, вы очень вдохновляете !

  27. Добрый день!

    Онлайн-вебинар на волнующие вопросы о питании, спорте, диастазе, восстановлении после родов пройдет 21 марта (суббота) начало в 15:00 по Москве.

    Вы узнаете:
    ✓ как не бояться лишнего веса и почему в умелых руках он не враг, а друг;
    ✓ как устроены диеты и почему они не работают;
    ✓ как легко и быстро добиться фигуры своей мечты;
    ✓ как найти время и внутренние силы для работы над собой;
    ✓ как закрыть диастаз без операции и почему это совсем не страшно;
    ✓ как хирурги убирают пупочную грыжу.

    Вебинар ведет Настя Иванкина, подробно о результатах ведущего смотрите на сайте ю-эстетик.рф в разделе «Команда», как шло восстановление на глазах у пользователей в блогах http://www.baby.ru/blogs/post/73829859-975488/ (фото в истории сообщений) и http://mikhnina.com/311-vosstanavlivaem-zhivot-posle-rodov-ubiraem-diastaz.html/comment-page-4#comments (фото в истории сообщений и статье к блогу)

    Хорошего вам дня! До встречи на вебинаре!

    Вебинар бесплатный, Вам нужно отправить запрос на info@u-estetic.ru тема письма «Хочу ссылку на вебинар» и в ответном письме мы пришлем Вам ссылку (это нужно для подсчета количества слушателей). В указанное время просто переходите по ней, вводите имя, нажимаете «Войти» и смотрите)))

    http://u-estetic.ru
    https://vk.com/club85009917
    https://instagram.com/uestetic

    • Здравствуйте! Пожалуйста подскажите как получить ваш комплекс упражнений и диет? На вебинар опоздала. 2 детей . Диастаз. Кожа висит валиком. Помогите пожалуйста

      • Наташа, здравствуйте! Вы не опоздали. Регистрируйтесь на u-estetic.ru и подключайтесь к программе! У нас сейчас как раз планируется повтор вводного вебинара.

        • Добрый вечер! Присоединяюсь ко всему сказанному по поводу надежды и вдохновения, которые Вы даете, Анна и Настя, очень хочется верить, что у меня получится… Тем более, что моя история грустна тем, что, похоже, я сама себе этот диастаз сделала, в потом и усугубила:((( всегда занималась спортом, родила первого малыша, КС, восстановилась быстро, благо, нет склонности к полноте, в семье все худые , и я в том числе. Вот только КС для меня стало стрессом и ударом, очень уж я этого не Хотела…. Мечтала второго родить сама-все отговаривали, были противопоказания, но после 3х суток схваток и больше часа потуг все же родила:) было многоводие, живот после родов ужасный, но через месяц стал неплохо подтягиваться сам, а я взяла и начала резво качать пресс и приседать гантелями-и живот сразу просто «вывалился» мячом( я еще полгода занималась, все без толку, только хуже, и лишь недавно узнала о существовании такого понятия как диастаз… У меня 3я стадия плюс пупочная грыжа( мысль о том, что о спорте без ограничений придется отказаться, не говоря уже о потере красивой фигуры, вгоняет в депрессию(( Начиталась кучу гадостей о диастазе, пока не нашла Вас-теперь появилась надежда! Очень прошу выслать мне в почту viluna.na@gmail.com комплекс упражнений, так как соцсетями не пользуюсь. Буду пытаться что-то изменить к лучшему:) жаль, на вебинар, наверное, опоздала… Заранее большое спасибо!

    • Девочки, кто реально ХОЧЕТ понять природу диастаза, вот смотрите ️вебинар бесплатно http://m.youtube.com/watch?v=Yfwf31TA0Vg. Попыталась ответить на все самые частые вопросы и развеять самые частые мифы касаемо диастаза и просто похудения

  28. Можно ли заниматься бегом,он действует на диастаз как-нибудь?

    • Можно! И не только бегом.
      Проблема диастаза решается именно спортом с учетом некоторых нюансов.
      Если действительно хотите убрать диастаз, нужен комплексный подход.

      • Уже три раза сделала репост,ничего не открывается,может я что-то нитак делаю.я занимаюсь как попало,просто делаю все упражнения, которые вычитала в интернете,хотелось бы делать все правильно,пжл,если не трудно ,вышлите мне базовые упр.(uwarowa.tatyana@yandex.ru)

  29. Спасибо за информацию и Вам и Насте! Вы такую работу проделали.

    Скажите, а когда диастаз закрывается, это значит, что его нет, когда напрягаешь мышцы, а когда расслабляешь, они снова расходятся? У меня так было, когда попробовала бороться с этой проблемой, правда вашу статью тогда ещё не читала. То есть, я могла хорошо втянуть живот, но не 24 часа так ходить. Так целый день следила, потом ложилась спать, и снова всё в прежнее состояние.

    Хирург сказал, что необходимо обязательно зашить, иначе в пожилом возрасте, когда не смогу быть в постоянном напряжении, всё опять разойдётся. И в случае ещё одной беременности то же самое.

    • Ирина, здравствуйте! Нет, убрать диастаз означает убрать его совсем (свести к минимуму). В расслабленном состоянии между мышцами тоже не будет дырки больше физиологического нормального расстояния в несколько миллиметров. Диастаз — это ведь не состояние наших мыщц (хотя и их тонус играет роль), а перерастянутый апоневроз между ними (соединительная ткань). Но она, как и любая другая ткань нашего организма (включая нервные волокна, кстати), умеет регенерировать! Этого можно добиться грамотными и регулярными (!) физическими нагрузками на мыщцы, избеганием повышенного внутрибрюшного давления (в т.ч. оказываемого нашим переполненным желудком) и поступлением в организм достаточного количества строительного материала (коллаген).

      • Анна, как я Вам благодарна за подсказки! И Насте! Я не знала, что белая линия может восстановиться, была твёрдо уверена, что нет. Всё, начинаю заниматься. Одно дело делать упражнения и думать, что всё равно серьёзных сдвигов не добьёшься, как было у меня, а другое — знать, что теоретически возможность есть.

        Скажите, а ребёнка и тяжести нужно поднимать только в корсете? Я заметила, что как только чувствую, что стало лучше и перестаю его надевать, так через пару дней уже опять растянутый живот, как будто и не было улучшений.

        • Ирина, все физические нагрузки выполняйте в бандаже. И ребнка носите тоже в нем. Т.е. Вам сейчас показано ношение бандажа в течение дня до тех пор, пока не укрепите спортом мыщцы.

          • Анна, спасибо! Так и сделаю

            Вам успехов в таком нужном деле!

          • У вас раньше тут был прикреплен комплекс упражнений. Куда он пропал???

          • Смотрите, пожалуйста, последние комментарии. Все занятия должны проводиться под контролем. Для этого мы создали проект Ю-Эстетик.

        • И ещё хотела рассказать, вдруг вам для статистики будет интересно, что пыталась делать я: после первой беременности сходила несколько раз на пилатес, и вдруг с удивлением обнаружила, что почти не напрягаясь, могу втянуть живот так, что грыжа исчезает. Там просто пресс всяко качали. На этом всё закончилось))) Регулярно ходить не смогла. Через несколько лет само всё стало приходить в норму в смысле фигуры, диастаз остался. Я стала делать упражнение, которое везде советуют — поднимать плечи, обхватив талию крест-накрест руками и стягивая мышцы. Ходила побольше пешком в бандаже. Всё улучшилось, но я занималась нерегулярно, т.к. особой надежды не было. Результат — под одеждой казалась стройной, диастаз никуда не делся. Во вторую беременность просто наблюдала, как всё расползается, но сделать ничего не могла. Как и предполагала. Врач была крайне озабочена. Сейчас прошло не так много времени, пока пользуюсь эффективным методом для ленивых: надеваю бандаж и всегда когда вспомню стараюсь втянуть живот и подольше так пробыть, все движения делать тоже со втянутым животом, когда помню. Когда не помню, то пояс не даёт мышцам окончательно расслабиться и расползтись. Это помогает прийти хоть в какую-то предварительную форму. Почему-то без бандажа у меня так не получается. Сразу после родов был диастаз не меньше 10 см, сейчас если напрячься и проверить, то пальца 3, но состояние не стабильное, стоит денёк поносить ребёнка без бандажа, как всё снова выпирает и отвисает. Буду теперь пробовать вашу систему, спасибо большое!!

      • Анна, нащупала диастаз, в обычном положении живот почти нормальный, когда делаю проверку выпячивание нет, но щель между мышцами в два пальца есть, а вот при позе типа отжиманий или планки провисает вниз… После того как диастаз уйдет провисание тоде пройдет?

  30. Выкладываю свои фото в свободном и втянутом состоянии,обещаю через пару недель выложить гораздо лучшие фото,берусь за себя

    • Таня, удачи!!! Очень важна регулярность занятий (не пропускать!) и достаточность нагрузки. Мышцы должны трудиться до приятной болезненности на следующий день. Малое количество подходов не даст желаемого эффекта.
      С кожей лишней тоже надо бороться. Само не уйдет! Подтянется, конечно, со временем, но валик поперек живота останется. И растяжки тоже. Существует набор методов домашней косметологии, ну, и салонные процедуры нам в помощь!
      Очень ждем фото с вашими результатами!

      • Не могу понять,как правильно делать упр, мышцы всегда надо держать в напряжении,или при вдохе расслаблять,и бегать в бондаже или без,просто в интернете инфо разное

  31. Здравствуйте, дорогая Анна! Уже неделю я смотрю на фотографии Насти и понимаю, что выглядеть на отлично после родов — это реально)) Было ЭКС месяц назад, малышка слава Богу здорова. Вот решила заняться собой, несмотря на недосып (уж очень хочется чтоб внешний вид радовал). Т.к. дочурка родилась некрупной, кожа на животе выглядит более менее прилично, но вот этот самый диастаз присутствует и портит все настроение (плюс боли в спине). Пока я тут добиралась до компьютера ссылка куда-то пропала и теперь я не знаю куда нажимать, чтобы посмотреть упражнения. Анна, пожалуйста, если вам будет не очень сложно, не могли бы Вы выслать упражнения на мою почту (angelic-777@mail.ru). Ну очень хочется привести себя в форму.
    С уважением, Евгения.

  32. Добрый день! Очень интересная статья!
    Через 2 месяца после родов диагностировала диастаз. Хирург в местной больнице сказал срочно на операцию, а в городской больнице — что 2 месяца после родов не время делать такие выводы и сказал прийти через полгода (сказал что вероятно может затянуться сам).
    Диастаз в ширину 2 пальца, в длину 4-5.
    Скажите, если выполнять упражнения, есть шанс обойтись без операции? За полгода может быть изменение?
    И еще, бассейн не навредит (с точки зрения упражнения как на пресс)?

    • Лариса, здравствуйте!
      И еще раз повторю: да, восстановить свое тело после родов и убрать диастаз — реально!!! Это пример Насти. И сейчас уже целая группа девочек, включая меня, занимается по комплексной программе.

      У людей банально не хватит терпения целый год ежедневно по 30-40 минут и дольше (в зависимости от степени диастаза) делать какие-то отдельные упражнения, еще и наращивая нагрузку (подбирая отягощения — гантели). Женщины просто бросают начатое. Для многих даже большим злом, как выяснилось, оказывается не диастаз, а обвислый дряблый коже-жир в растяжках. И вид все больше дряхлеющего по мере прокачки пресса (жир уходит, кожа остается) живота вообще убивает всякую веру в красоту! Что толку диастаз качать, если живот выглядит еще хуже?!
      Именно поэтому Настя разработала комплексную программу, по которой она прошла курс восстановления сама.
      Программа направлена на нормализацию веса за счет приучения к правильному сбалансированному питанию, восстановление баланса жира и мышц в теле за счет спорта (программы составляются каждому индивидуально с учетом состояния здоровья и цели), приведение в порядок живота путем борьбы с растяжками и лишней кожей (домашней косметологией и салонными методами) — на это отводится примерно полгода (1-3 мес. активной работы в группе поддержки с тренерами, затем самостоятельная работа с применением полученных знаний). И в конечном итоге — закрытие диастаза (ориентировочно через год).
      Приглашаю послушать вебинар с подробностями http://m.youtube.com/watch?v=Yfwf31TA0Vg

      Наша группа http://u-estetic.ru
      С уважением, Анна

        • Ир, можно присоединяться в любой момент! Тренеры работают с каждым индивидуально и отслеживают с первого дня проекта по индивидуальным отчетам! Ждем!!!

    • Бассейн при диастазе не вреден. Наоборот, щадящие нагрузки при плавных движениях отлично укрепляют и тонизируют мышцы всего тела. При диастазе также перегружена и подвержена повреждениям спина, бассейн и в этом случае отличное решение. Хорошая подготовка для упорных занятий на суше.

  33. Две с половиной недели назад и сейчас

    Присоединенная картинка:

    • Вот две с половиной над. Назад

      Присоединенная картинка:

      • Да все стандартно,просто упорней и серьёзней взялась за это.делаю Кощея,чтобы не забывать,поставила режим-каждые полчаса 20раз,наклоны в стороны по50.очень поддерживает муж.мы вместе посидели на сушке тела.за две недели минус 4кг и 5см в талии,с лишней кожей пока борюсь только контрастным душем и эфирными маслами,сейчас буду пробовать медовый массаж,просто реально не всегда хватает времени на себя с двумя маленькими детьми без бабушек и дедушек,не могу получить ваши упражнения,сомневаюсь в правильности выполнения своих,где-то пишут,что полезно дышать животом,я наоборот живот держу втянутым,дышу грудью,не знаю как правильно выполнять,ваши упр. У меня не открываются

  34. Скажите, спустя склько дней после родов можно судить о наличии и степени диастаза? Упражнени можно начинать со 2й недели после родов или раньше?

    • Наташа, добрый день!
      Диастаз определяется еще во время беременности, уже в 3 триместре. Иногда о нем сообщают врач или акушерка во время родов, когда ощупывают живот при поступлении, иногда гинеколог в ЖК, иногда женщины сами замечают. А так — проверить можно в любой момент после родов. Степень диастаза чуть изменится в течение первого месяца после родов, когда мышцы в тонус придут немного. Но существенных изменений не будет, само по себе не пройдет и не уменьшится.
      Упражнения можно начинать через несколько часов после естественных родов, в зависимости от того, как прошли роды. Кощея прямо сразу-сразу, не откладывая! После кесарева — заниматься можно начинать примерно через месяц. По самочувствию.

  35. очень буду признательна,если посмотрите эти упражнения

    • Таня, здравствуйте! Упражнения эти являются модификацей моего комплекса (статические упраженения на пресс, базовое и основное упражнение Кощей, разновидность упражнения «планка»). Но дело в том, что одних упражнений при диастазе не достаточно. Поэтому я сейчас убрала из доступа комплекс упражнений.
      Предлагая вместо этого системный подход: дробное питание, спорт с учетом особенностей состояния здоровья и уровня физ. подготовки каждой женщины, косметологию (кожа живота очень часто является тоже огромной проблемой). Все это реализуется на базе проекта «Ю-Эстетик» u-estetic.ru, в котром сертифицированные тренеры и диетологи работают с каждой женщиной индивидуально в режиме круглосуточной поддержки и обратной связи. Так мы надеемся добиться максимальных результатов и действительно полностью закрывшихся диастазов!
      Вы молодец, что упорно работаете над собой! Дорогу осилит идущий! Успеха!

  36. Здравствуйте! У меня после вторых родов черем 8 месяцев я обнаружила диастаз 3-4 пальца , но длиной с самого низа и до самого верха под рёбра! Во время беременности и сразу после родов дела ла регулярно каждый день БОДИ ФЛЕКС, т.е 12 упражнений и состоянии втянутого живота, т.е. как Вы называете ,Кощея . Пролистав фото девочек, вижу что ВСЕ как и я очень худенькие, и скорее всего очень»следящие» за питанием, ограничивающие себя в нём. Я рожала второй раз после 3 лет вегетарианства, не едя мяса и практически без рыбы и яиц. Сейчас ооочень сомневаюсь в разумности вегетарианства, наблюдая за собой и детками… Связан ли Диостаз с недостачей белка, а он как ни крути,всё таки, есть, т.е. с недостатком КОЛЛАГЕНА? После 6 лет Вегерарианства моя кожа ооочень дряблая и без тонуса, прям «старая». Почему с этой проблемой на фото только худышки??? Скажите пожалуйста Ваше мнение. Заранее благодарю! Елена.

  37. Добавлю что после родов прошло 2 года, Диостаз не уменьшился ,даже наоборот, и стал побаливать во время плавания и после упражнений в районе на 3 пальца над пупком. Есть грыжа над пупком. Есть ли связь у Диостаза с непотреблением МЯСА, т.е. нехваткой КОЛЛАГЕНА??? Спасибо.

    • Елена, добрый день.
      Диастаз — проблема комплексная. Возникает не только у худышек или вегетарианок. Подробно о причинах диастаза есть в нашем обзорном вебинаре, который записала Настя. http://m.youtube.com/watch?v=Yfwf31TA0Vg
      Однако Ваше предположени насчет того, что несбалансированное питание может мешать борьбе с диастазом — верно. Питание влияет на сесь наш организм и все процессы в нем, регенерацию в том числе. Процитирую известное изречение: «Мы есть то, что мы кушаем.»
      Нехватка не только коллагена, но и других белков, приводит к невозможности накачать дряблые мышцы. Их просто не из чего строить. Коллагеновый же дефицит мешает полноценному восстановлению соединительной ткани белой линии живота. Вегетарианкам можно качать мышцы и побороть диастаз тоже возможно, но им питанием придется озадачиться гораздо более серьезно, чем женщинам, не имеющим ограничений по видам употребляемых в пищу белков.
      Сухая и безжизненная кожа это в первую очередь недостаток жирорастворимых витаминов (содержащихся как в животных жирах, так и в рыбьем). Их можно принимать отдельно или в составе комплексных: А, Е, Д.

      • Анна, здравствуйте!В первую очередь хочется поблагодарить Вас за статью и Ваши с Настей комментарии к ней.Огромное спасибо за то, что неравнодушны к проблемам других людей, сейчас это большая редкость(к сожалению).Мой вопрос: очень интересует Ваше мнение по употреблению БАДов с коллагеном при ГВ(ребенку уже 2 года).Решила тоже комплексно подойти к решению проблемы с диастазом и лишним весом. Перешла на ПП, делаю Кощея и упражнения на статику, тренировки с Джиллиан Майклс.А вот БАД с коллагеном самостоятельно выбрать не решаюсь.Если не затруднит, подскажите, пожалуйста.Заранее спасибо))

    • Елена, если побаливает в районе грыжи — это плохой симптом. Вам необходимо показаться хирургу, и обязательно носить при любых физических нагрузках бандаж. Если ребенка еще берете на руки, то носите бандаж днем.

  38. А как правильно делать медовый массаж,я уже 3раза делала по минут 20,но живот не краснеет,или ему не обязательно краснеть?

    • Таня, попробуй отрывать руку от кожи резче. Мед должен прилипать сильно. Проблема может быть в том, что мед слишком жидкий или некачественный (разбавлен водой). Покраснение должно быть. Именно этого эффекта мы и добиваемся массажем.

  39. Здравствуйте, Анна и Настя, а также все читатели этого замечательного блога! Прочитала и просмотрела все, и это вселило в меня надежду, хотя с моей растянутой до ужаса кожей врядли когда нибудь это у меня получится. У меня было двое родов, последние 10 мес. назад. Обе беременности был огромнейший живот, все думали что у меня там 2 или 3 малыша! После первой беременности живот был в жутких рястяжках, было рястянуто пупочное кольцо, о диастазе не знала, начала качать обычный пресс, ухаживала за кожей. После второй Б поставили диастаз, после родов живот был месяцев на 7, ходила долго в бандаже, в инете вычитала что такое диастаз и как с ним бороться, но толком ничего не делала, как смотрела на свой живот — руки опускались. Последние 3 месяца иногда делаю упражнения — планку, поднятие плеч и ног лежа на полу, наклоны с гантелями. Дома провела 4 медовых массажа. Стараюсь правильно питаться, ребенок пока на ГВ, вес ооочень плохо уходит…Вот состояние моего живота спустя 10 мес. после родов. ЧТо подскажите, посоветуете, смотреть без слез нельзя…

    • Анна, здравствуйте!
      Ну, на фото вижу много лишней кожи и растяжки. Это все убирается, медленно, но верно. В остальном — не криминал. Даже талия прекрасно видна! У меня, например, после 2 беременностей из-за диастаза напрочь пропала талия. Теперь вот возвращаю назад потихоньку (младшему 14 мес.)
      В общем, совершенно реально все исправить! Вес на ГВ уходит немного хуже, чем обычно. Но при условии регулярного спорта и соблюдения принципов правильного питания нет недостижимых целей. У меня тоже ребенок на ГВ, мой вес сейчас 47 кг при росте 160. Был после родов 54кг. В группе проекта Ю-Эстетик, где мы с Настей Иванкиной консультируем и ведем вместе с другими тренерами девочек, большинство — кормящие мамы. Это не мешает им. Даже лучше дисциплинирует — меньше всякой гадости кушают. Есть у нас и вегетарианки. Для них тоже подбирается рацион.
      В общем, Аня, присоединяйтесь к проекту! С регулярной поддержкой и коррекцией ваших действий в режиме онлайн 24 часа в сутки (это и питания, и физнагрузок, и косметологических процедур касается) вы достигнете значительных улучшений! Вы увидите в группе таких же женщин с похожими или даже худшими животами, увидите, как у них идет дело, увидите и фото тех, кто уже улучшил ситуацию, и вышел из проекта с полученными рекомендациями по дальнейшим действиям.
      С уважением, А.М.

      • Анна, спасибо за ответ! Мне очень важны ваши советы и поддержка. По поводу проекта — я так поняла, что это только для жителей Москвы, я, к сожалению, живу в другом городе. Я бы очень хотела пообщаться с девочками, у которых такая же проблема, как и у меня и вместе идти к намеченной цели. По поводу лишней кожи и растяжек — что вы можете посоветовать — домашние процедуры, в салон ходить не могу. ВОт мое фото в профиль, здесь живот втянут, но все равно очень торчит, хотя уже гораздо лучше, чем пол года назад. Это из -за диатаза?

        Присоединенная картинка:

        • Анна, здравствуйте!
          Проект Ю-Эстетик не привязан к географии! Все общение происходит онлайн в бесплатной системе Viber. У нас занимаются женщины не только из разных городов, но и из разных стран мира! Мы все общаемся ежедневно и ежечасно. Даже сейчас (в 3.39 по Москве) я в чате 🙂
          По фото в профиль вижу диастаз. Но, кстати, небольшой. У вас все очень прилично и исправимо! Растяжки и лишнюю кожу лучше всего убирать медовым массажем или процедурами с мезороллером (этот вариант дороже, но если на мед кожа плохо отреагирует, то как альтернатива). Всю обвисшую кожу с живота без салонных процедур, возможно, убрать не получится, но это от возраста тоже сильно зависит (и от питания вашего). Вы, судя по состоянию тела на фото, достаточно молоды еще. Так что, шансы на полное восстановление велики.
          С уважением,

          • Анна, спасибо вам огромное за ваш ответ! Мне 28 лет, с кожей с юности проблемы — сухая и растяжки мелкие по всему телу. Я сейчас занялась медовым массажем, пока сделала 5 раз. А так планирую еще обертывания с глиной и ламинарией, ну и эфирные масла с кофейным скрабом, все процедуры — дома. Буду стараться, по мере изменения буду выкладывать сюда фотки.

  40. добрый день, подскажите, какие рекомендации будут, диастаз 1 палец выше пупка, и 1,5 ниже, как определить есть ли жир на животе или это лишняя кожа? занимаюсь спортом 8 месяцев, на пп, но живот не уходит, после родов прошло 1,5 года.1фото живот в расслабленном состоянии, 2-ое. втянут живот, 3-е вот такое чудное зрелище сидя

    Присоединенная картинка:

    • Ирина, здравствуйте! У вас много лишней кожи. Жирок тоже есть, но не много. Легко за неделю согнать адекватной кардионагрузкой. С кожей нужно работать. Медовый массаж, контрастный душ, аппаратные процедуры. Сама она не уберется уже, раз 1,5 года прошло. С диастазом тоже нужно работать, чтобы фото 1 и 2 не отличались.
      Упражнений отдельно я не даю, поскольку важено работать над диастазом комплексно (играет роль и то, что и как вы едите, и качество сна и физических нагрузок) и с индивидуальным контролем динамики. Такой подход мы можем обеспечить только в рамках работы команды (тренеры, диетологи), по сему настоятельно рекомендую вам месяц поучаствовать в проеке «Ю-Эстетик». Полученные там знания потом всю жизнь помогут держать себя в форме, самостоятельно подбирать физические нагрузки, корректировать свое питание и управлять своим весом, внешним видом, здоровьем и самочувствием.
      С уважением, А.М.

  41. Делюсь фото летних достижений девочек в проекте «Ю-Эстетик»!

    Мы с Настей ждем вас за стройными и здоровыми телами без диастазов, дряблой кожи и лишних жировых запасов!

  42. Здравствуйте.
    Скажите, а когда можно начинать худеть и убирать диастаз и грыжу пупка после родов? Я только родила, 10 дней прошло. Я так понимаю, еще пока рано худеть или все же можно попробовать программу вашу?

    • Светлана, здравствуйте! Все зависит от вашего самочувствия и способа родоразрешения. После КС не рекомендуется начинать спортивные тренировки ранее, чем через 30 дней. А после обычных родов стандартный срок 14 дней. Худеть можно начинать в любое время 🙂 Речь ведь не идет об отказе от питания и нарушении здоровых функций организма.
      Так что, добро пожаловать!

      • Просто, я подумала… сможется ли худеть сразу после родов. Можно и сладкого не есть и кушать мало и низкокалорийно…а все равно не худеть..пока гормональный фон не нормализуется.

        • Это индивидуально очень. У меня никаких проблем не составляло после родов скинуть вес, а на фоне лактации за счет повышенного расхода калорий организмом в первые месяц-полтора после родов так вообще на «ура»! Меньше добеременного вес был.
          Зато потом домашний образ жизни на кухне вокруг холодильника и много времени лежа в постели с грудничком делали свое дело — килограммы жира набирались, особенно зимой.
          Проблема большинства родивших женщин не в гормональных нарушениях (таких единицы), а в неконтролируемом и неоправданном жоре за двоих во время беременности и грудного вскармливания 🙂

  43. Анна добрий день! Подскажите пожайлуста, не могу понять для себя…Упражнения против диастаза, как делать и какие делать я поняла! Ширина диастаза 2 пальца, а в длину , через все линию живота, єто большой?
    ….еще Анна, не могу понять, я могу заниматся спортом при диастазе, пригать, бегать, боксировать, не качая пресс,!!! не могу найти такой информации…После родов 3 мес.Уже месяц занимаюсь каждий день по 25 минут по видио программе, там три пота сходит…И не знаю продолжать спорт или єто только навредит диастазу…

    • Валентина, здравствуйте!
      Какая вы умница! Три пота сходит — просто отлично!
      Диастаз 2 пальца — это не очень большой. Длина через весь живот — так у всех. Никакие кардионагрузки при диастазе не вредны! Прыгайте себе на здоровье!
      Часто при диастазе нарушается осанка и может (при сильном) -расположение внутренних органов. Тогда могут быть ограничения на интенсивность упражнений (прыжков). Но у вас не тот случай. Если болит поясница, то нужно укреплять мышцы спины (прдберите упражнения на каждый день!) и избегать скручиваний корпуса.
      И не забывайте есть достаточно белковой пищи для мускулов, в том числе, прямых мышц живота.
      Удачи и здоровья!
      С уважением,

  44. Анна подскажите, роды были 1,5 года назад, делала временами упражнения, но эффекта не было, диастаз был на указательный палец выше пупка. Последний месяц убрала упражнения на пресс, и пока укладываю детей делала упражнение в кровати: поднимала голову, подбородок к груди, не отрывая плеч, и лежала так (считала про себя до 200, не менее), и не менее 3 заходов за вечер. С удивлением обнаружила, что диастаз мой стянулся, даже мизинец не входит. Но вот вопрос, на фигуре это как-то не отражается! Живот внизу так и торчит! Это только проблема лишнего веса (у меня порядка 6 кг лишних набралось)? Дело в том, что у меня ещё и после родов живот никак не втягивается, раньше втягивался. Пытаюсь похудеть, ограничиваю себя в еде, но уже достаточно давно и кг не сходит. Делать активные упражнения на пресс боюсь, вдруг опять разойдутся мышцы. Что же делать?

    Присоединенная картинка:

    • Ольга, здравствуйте!
      Судя по фото, диастаз у вас еще есть. Чтобы живот начал втягиваться, его нужно втягивать! 🙂 Вот так просто. Делайте максимум раз в день втягивания живота сильно-сильно. Идеально от 300 до 500-600 раз. Против диастаза мы рекомендуем упражнение Кощей, кгода живот втягивается до состояния торчащих ребер и ощущения, что диафрагма поднимает желудок. Тянем пупок к позвоночнику мысленно.
      Не можете контролировать свои мышцы пресса (после родов такое часто бывает, они теряют тонус) — носите тугой бандаж днем, затягивая его на втянутый живот. Во-первых, приучаете держать живот втянутым, во-вторых, профилактика грыж и дальнейшегт расхождения диастаза при поднятии ребенка и таскании сумок с продуктами.
      Мешок из растянутой кожи и жирок, который его наполняет, тоже уродуют живот порядочно. Поэтому обычно даже на подкачанном прессе остается это безобразие, пока не скинете лишний вес и не подтянете кожу (процедуры для кожи в домашних условиях весьма эффективны).
      В любом случае, если у вас нет грыж (подтвержденных хирургом), то вы смело можете качать пресс, надев плотный бандаж, любыми удобными для вас упражненями.
      Фигуру делает скидываение жира и подкачка конкретных мышц в тех местах, где это необходимо для достижения желаемого визуального эффекта. Все женщины во время беременности, если не занимаются спортом вплоть до родов, значительно теряют мышечную массу, которая замещается жиром. Тело становится более рыхлым и бесформенным. Надо просто вернуть обратно мышцы, убрав избыточный жир. В этом процессе питание составляет 80% успеха.
      С уважением, А.М.

  45. Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Год назад родила второго ребёнка. И до сих пор не уходит диастаз. Я занимаюсь регулярно. Статические упражнения на пресс, кощей, бегаю. Фигура в норме, нет лишнего веса, но мой живот…. После родов он оч торчал. Прооперировали грыжу пупочную, я надеялась живот уйдёт, сон все равно вываливается в районе пупка. Вверху плоско, под пупом плоско, а ч районе пупка валик выпячивается…. Жира почти нет. У меня такая структура, живот всегда был плоским. И сейчас не могу одеть обтягивающую даже футболку, этот валик торчит… Уже всерьёз задумалась об операции, может если вшить сетку живот вновь станет плоским? Потому что уже не верю что упражнения помогут полностью стопроцентно убрать диастаз и сделать живот плоским как раньше. У меня мышцы расходятся и вверх и вниз от пупа. Фото попробую приложить.

    • Леночка, здравствуйте!
      Прежде всего, как определили у себя диастаз? Была ли по нему какя-то динамика при регуляных занятиях спортом? Что сказал насчет диастаза хирург, оперировавший пупочную грыжу (степень диастаза на момент операции, его прогноз, советы)?
      На основании приложенного фото в профиль могу скзать, что у вас точно висит лишняя кожа! Это она создает эту выпуклость!
      Займитесь ее убиранием, а остатки диастаза закроются постепенно при вашем образе жизни и регулярном спорте. Тогда и живот станет снова плоским. Не забывайте есть достаточное количество белка и колаген-содержащих продуктов (желатин, хрящи).
      В домашних условиях кожу великолепно подтягивает медовый массаж. Но это долго и больно. Будьте готовы.
      Если же позволяют средства, пройдите курс салонных процедур по восстановлению и поддтяжке кожи.
      Уадчи!
      С уважением, А.М.

  46. На фото живот с утра, на голодный желудок и втянут. После еды валик ещё больше вываливается

    Присоединенная картинка:

    • Добрый день!
      Подскажите, пожалуйста, можно или нет пить Бады коллагена (Коллаген ультра ) при ГВ, сыну сейчас 8 месяцев, диастаз три пальца.?

  47. Здравствуйте,Анна,спасибо вам за то,что вы делаете! Если бы не вы.. страшно подумать даже)) У меня такой вопрос-после родов прошло 1,8г, вначале все выглядело ужасно,но понемногу скорректировалось. Была небольшая (ок. 1см) пупочная грыжа,которую убрали с остеопатом. Диастаз (или что это) так и не ушел. Валика нет при поднятии, но дыра над пупом имеется,особенно видно,если втянуть живот. остеопат сказал,что это диастаз (2 пальца входят,вроде),но небольшой,поверхностный. У меня вопрос — можно ли выполнять упражнение на тренажере,где в положении стоя упираешься локтями и поднимаешь ноги вверх(надеюсь понятно объяснила)) Можно ли вообще заниматься в тренажерном зале? Чего стоит там избегать, кроме тяг со штангой? у меня еще сколиоз 2 степени. Спасибо!

    Присоединенная картинка:

  48. На этой и предыдущей фото живот втянут

    Присоединенная картинка:

  49. Здравствуйте! У меня прошёл 1 год после родов (кс). Очень долго живот был большой. За зиму поправилась на сгущёнке и булках, хотя частично кормила до 10 мес. Гинеколог уверила, что спорт только после 6 мес. Начала заниматься — живот чуть-чуть подтянулся, но прогресс остановился. После поиска ответа на просторах интернета поняла, что диастаз в два пальца. Хирург подтвердил. Нашла упражнения, делала массаж, отказалась от сладкого и мучного. Минус 5 см в талии и 3см живот. Но вес плохо уходил всего 1 кг. Потом опять стоп. От расстройства вернулась к привычному рациону, периодически занимаюсь. Живот висит. Что это? только кожа и жир или диастаз?

    • Олеся, здравствуйте!
      Без фото ничего не сказать про ваш живот. Тем не менее, при питании сгущенкой и булками жир у вас определенно имеется на теле. Прежде всего такое пиание плохо не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья и запуска механизмов старения. Чтобы жир уходил хорошо, нужно питаться нежирной пищей часто (5-6 р в день) маленькими порциями. Это система. Ее нужно выстроить с учетом скорости вашего индивидуального обмена веществ и ввести в привычку.
      Спорт (любительский) никогда не будет зря или во вред! Продолжайте заниматься.
      Что касается регенерации после родов, в том чтсле и диастаза, то как раз через год примерно организм только-только приходит в себя и начинает активно (при условии полноценного белкового питания) восстанавливаться. Грамотные пластические хирурги, например, раньше, чем через год вообще не берут смотреть рожавших на предмет абдоминопластики. Еще многое в этот период не ясно по поводу собственных восстановительных возможностей организма. Нужно иметь терпение, и грамотно помогать ему.
      С ув.,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Войти с помощью: 

Гости могут загрузить 2 картинки (можно отметить кликами левой кнопкой мыши на названиях файлов, с зажатой клавишей Ctrl), размером не более 250KB каждая. Картинки должны быть форматов jpeg, pjpeg, png.