Михнина А.А.
Живот через 2мес после родов КС (Настя)
Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем. При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп. Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа.
Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.
Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.
Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.
Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.
Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.
Диастаз после родов
Диастаз прямых мышц живота через 1 мес. после вторых родов (Аня М.)
Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.
Для развенчания мифа о непобедимости диастаза я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с ним. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.
В комментариях отзывы моей читательницы Насти, реально убравшей спортом послеродовый диастаз! И ее фотоотчет с самых первых дней занятий и до великолепного победного результата сегодня!
мама Настя качает косые мышцы живота
мама Настя в спортзале
У меня самой после первых родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно через полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом.
Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!) Надо что-то делать!!! (Аня М.)
В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.
Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика — начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические, направленные на проработку косых мышц брюшного пресса.
Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.
Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью!
Живот через месяц после начала тренировок. 9 мес. после родов. (+ лишний вес — 5 кг., Аня М.)
Через год умеренных тренировок (с пропусками занятий во время болезни моих или сына) диастаз остался длиной в 2 см выше пупа и шириной в мизинец.
Вот фото-результаты читательницы блога Насти, выполняющей описанные упражнения.
через 8дн упражнений по методике, описанной в статье (Настя)
через 8дн упражнений (Настя)
Список базовых упражнений против диастаза:
На статику я работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем упражнение «сцепка»: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд. Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы.
Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).25 подходов по 20 секунд. 2-3 раза в день.
Упражнение «планка»: исходное положение как для отжиманий от пола. Суть упражнения: необходимо как бы «зависать» над полом в напженном состоянии, опираясь лишь на руки и мыски ног. Тело все напряжено, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Поясницу не прогибать! Голову в плечи не втягивать! Спину не горбить! Упржнение отлично прорабатывает пресс, включая прямые мышцы. А также бедра, ягодицы, плечевой пояс.
На косые мышцы — наклоны в стороны в положении стоя, руки подняты над головой. 35-50 наклонов в каждую сторону в 3 повтора. Разновидность упражнения для проработки косых мышц живота для спортивных женщин (продвинутый вариант): 
И упражнение для выполнения в любом положении и в любое время суток «Кощей бессмертный»: втягиваю сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держу его втянутым с максимальным напряжением, сколько хватает сил. Затем плавный вдох. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню! Можно дойти до 500 и более повторов в день (на одном сайте тренера по фитнесу в статье про плоский живот для мужчин был описан вариант такого упражнения, но в положении лежа, что для проработки тазового дна хуже, с указанием 10 подходов по 50 раз).
❗️Кстати, «Кощей бессмертный» — отличная профилактика и лечение опущения внутренних органов. ❗️
слева: до упражнений, справа: через 8 дней после упражнений приведенных в статье (Настя)
слева: спустя 7 дней после родов, справа: спустя 9 мес после родов (Настя сейчас)
слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (Настя, спорт+процедуры)
В общем, желаю всем здоровья и удачи!
И главное — помнить, что все возможно,
и все в наших руках!
Если вы хотите всегда все успевать и иметь под рукой много готовых материалов для счастливой жизни с детьми, заходите на партнёрский Сайт для мам «Успеть все!»
(No Ratings Yet)
Загрузка...
Спасибо за статью!!!)))
Спасибо за статью. Есть ли у вас уже результаты? Я качаю пресс уже много лет, но после родов живот все равно не тот. надеюсь утроив нагрузку (как по ссылке) мне удастся добиться нужного результата)
Татьяна, здравствуйте.
Результаты есть, диастаз явно стал гораздо меньше, измнилась осанка, но я поправилась после родов, килограмм 7 надо убрать. Из-за них живота толком не видно. Как только поборю до удобоваримого вида, выложу фото до и после. Думаю, Вам удастся справиться с Вашим животиком, нужны только большие усилия. По крайней мере, мышцы точно можно на место посавить, а эстетику кожи можно специальным массажем с кремами улучшить. Удачи!
Татьяна, здравствуйте.
Есть ли у Вас результаты по борьбе с диастазом, оказался ли комплекс упражнений и статические нагрузки полезны Вам? Можете ли Вы поделиться со мной и читательницами какими-то Вашими личными наработками, как лучше с этой неприятностью бороться?
Спасибо. Удачи!
С уважением, Анна Михнина
Очень полезная информация! Спасибо! Как раз то, что я ищу. Подскажите, пожалуйста, куда в Москве можно обратиться, чтобы убрать диастаз с помощью упражнений? Все хирурги в один голос предлагают операцию, хотя грыжи нет.
Анна как Ваши результаты с упражнениями? Удалось ли утянуть сухожилия?
Здравствуйте, Ольга. Спасибо за комментарий. Насчет Москвы ничего сказать не могу, я живу в Петербурге. Касательно упражнений, можно и без инструктора, делайте комплекс, на который ссылка в статье. И обязательно не забывать делать упражнения на статику!
Если же нужен стимул — куда-то ходить, то, думаю, можно в любом приличном фитнес-центре заниматься, но взять индивидуальные занятия с инструктором, котрый будет работать на результат.
У меня есть результаты, и весьма хорошие. Я очень довольна. Похоже, за исключением следов растяжек вокруг пупка, мой живот вернется к дородовому виду. Сейчас занимаюсь чуть больше месяца, сухожилия явно утягиваются, диастаз остался не более сантиметра, а была дыра в 4 пальца! И это при том, что я не делаю весь комплекс упраженеий, а только урывками, и в основном статические.
Конечно, многое зависит от давности диастаза. Наверное, есть состояния, которые до эстетически приемлемого вида трудно одним спортом вернуть, но я видела совершенно потрясающие результаты у некоторых упорных спортивных женщин, и верю, что все возможно. Желаю и Вам поверить в свои силы! Удачи.
Анна, а как правильно дышать во время упражнений? Нужно на усилиях делать выдох или дышать как обычно или затаивать дыхание?
Ольга, здравствуйте. Для динамических упражнений стандартно выдох делается на усилии, вдох на расслаблении. На статических я дышу нормально. Можно, наверное, их успешно сочетать с дыхательной гимнастикой по принципам йоги и задерживать дыхание, но я не владею этой практикой, поэтому ничего не могу Вам скзать. Пробуйте, рассказывайте о результатах! Совместными усилиями мы оптимизируем типовые комплексы упражнений, чтобы они стали максимально эффективны при диастазе прямых мышц, и многие женщины смогли тоже избавиться от этой досадной проблемы.
С уважением, Анна
Хирургиговорят начинающаяся грыжа, другие утверждают, что грыжи нет, не знаю кому верить.Делаю раз в день статику — чуть начало тянуть низ живота когда сажусь. Так должно быть? Это мышцы работают от упражнений или результат того, что часто таскаю ребенка? Живот растет.
Ольга, здравствуйте. Живот расти не должен, если только Вы не полнеете. Что с весом у Вас? При нормальной нагрузке на мышцы небольшая болезненность нормальна. Начинающаяся грыжа под вопросом, скорее, ее отсутствие. Просто диастаз сильно выраженный. Работайте над ним. Я тоже таскаю ребенка, он уже 10 кг весит. Но на живот это никак не влияет (зато на грыжу в спине очень явно :)). С уважением, Анна
Здравствуйте, случайно наткнулась на вашу статью и очень надеюсь вы мне поможете советом!!
У меня диастаз после родов не такой уж большой, но через него от тяжести регулярной (доча крупненькая) стал выдавливаться кишечник над пупом. Не знаю грыжа это или нет…
Но внешний вид живот угнетает, качала пресс с бандажом, сейчас занимаюсь бодифлексом, там тоже втягивание живот и задержка дыхания на 10 сек. После глубокого вдоха и резкого выдоха получается втянуть живот под ребра, но снизу как болтался так и болтается! Как думаете, какие упражнения подойдут мне и можно ли продолжать заниматься бодифлексом? Спасибо.
Здравствуйте, Мария.
Скажите, Вас осматривал хирург и поставил диагноз грыжи? Выпадение кишечника в грыжевую полость называется ущемлением и является угрожающим жизни осложнением грыжи, требующим хирургического лечения. Если же грыжи у Вас нет, то кишечник ни при чем. Это внутрибрюшное давление выпячивает растянутое серединное сухожилие, то самое, которое требуется утягивать для борьбы с диастазом прямых мышц живота. Хотя положение внутренних органов при этом конечно становится не оптимальным.
Если у Вас нет опасной грыжи, Вы можете заниматься любыми упражнениями для укрепления мышц живота, бодифлекс тоже очень хорош. Он также помогает за счет техники дыхания укрепить мышцы, управляющие диафрагмой и справиться с состояниями смещеия внутренних органов после беременности. Не прекращайте начтые занятия.
Самое эффективное для борьбы с выступающим бугром в районе пупа — статическое упражнение «сцепка»: лежа на спине руки сцеплены за головой одновременно поднять согнутые в коленях ноги и туловище, вытягивая руки вперед до состояния равновесия, и, зафиксировавшись полусидя на попе, замереть в таком положении минимум на 20 секунд. Выполнить как можно больше повторений с максимальной задержкой в напряженном состоянии (30-40 секунд, минута, увеличивайте по мере сил).
Отвисшая нижняя часть, если Вы достаточно эффективно прорабатываете мышцы, и живот действительно устает после упражнений (на следующий день мышцы как-бы тянет), скорее всего, является отвисшей кожно-жировой складкой. (Возможно, вы сильно набрали вес? Тогда — ко всем рекомендациям еще плюс диета). Вам надо, не теряя времени пока кожа не перерастянулась, заняться ее восстановлеием. Если есть возможность — салонные обертывания и массаж — самое эффективное. Если нет — самомассаж (массажной щеткой, массажным мячиком для ног, массажером для спины, что найдете) под горячим душем 5-10 минут затем втирать аккуратно легкими движениями, не растягивая кожу во все стороны, а снизу вверх от лобка к груди, специализированные кремы после родов или антивозрастные для восстановления упругости кожи. Также поможет тяжелый(!) хулахуп, именно металлический или пластик с песком, желательно еще и с пупырышами на внутренней поверхности. Крутить каждый день на талии 10-15 минут.
Для проработки мышц нижней части живота очень эффективны поднятия ног (невысоко) из положения лежа на спине.
Успехов и здоровья!
С уважением, Анна Михнина
Большое спасибо за комментарий, тогда наверно лучше обратиться с начала к хирургу и выяснить, нет ли грыжи!
Набрала не очень много за Б (13 кг), но доча рано опустилась и попой уперлась мне в пуп, тем самым растянув именно эту область. А упражнения начну уже завтра! Спасибо!
Довольно интересный материал. Слышала очень много способов, но далеко не все они эффективны. Попробую еще…о результате отпишусь…
Мария, спасибо за комментарий. Буду очень рада, если Вы тоже поделитесь своими результатами борьбы с послеродовым диастазом. Если приложите фото, будет просто здорово! Я верю в свой успех и старательно выполняю статический комплекс (на полный цикл упражнений пока на хватает времени, ребенок недавно начал активно ползать :)). Эффект от статических упражнений меня радует. Фото Вы видели ниже. Осенью я планирую еще и похудеть немного и побороть вялость нижней части мышц брюшного пресса, над которыми пока почти не работаю. И выложу еще свои фотоснимки.
С уважением, Анна Михнина
Анна, большое спасибо за столь полезную информацию!!! Сейчас же начну практиковаться)))
Анна, спасибо за комментарий.
Как Ваши успехи?
Тоже хочу поблагодарить за статью, Анна! Подняли настроение и вселили оптимизм. У меня двойняшки 9 месяцев, живот не уходит… Наверное диастаз. Анна, посоветуйте, пожалуйста, хирурга, которому знакома проблема диастаза. Заранее спасибо.
Юлия, здравствуйте. Спасибо за комментарий. А почему сразу к хирургу? Мы тут пытаемся упражнениями убрать диастаз, неплохо, вроде, получается!
А насчет хирурга, могу советовать только из знакомых лично мне и доверенных — очень опытный постоянно практикующий хирург (имеющий в том числе специализацию «пластическая хирургия» и общий хирургический стаж более 30 лет), д.м.н., профессор Михнин Александр Евгеньевич, работает в НИИ онкологии в пос. Песочный.
С уважением, Анна Михнина
Анна, здравствуйте! Вес постепенно набирается, но пока это даже радует, после родов сильно похудела, а потом долго сидела на гипоаллергенной диете. Просто угнетает, что после еды (в любом количестве) живот все равно как на пятом месяце, на утро опять все в норме.
Диастаз большой, видимо — в расслабленном состоянии ширина 4 см, а длина около 8-10. При напряжении мышц во время упражнений ширина уменьшается до 2 см, а длина до 4-5 см. Делаю упражнения на статику (с бандажом). Вначале, как скручивание 25 подходов по 20 сек, потом на косые мышцы живота (правым локтем достать до левого колена с задержкой на 10-20 секунд, и также левым локтем до правого колена). Попробовала делать второе упражнение на статику как у Вас описано с выпрямлением ног и рук — это нагрузка на верхнюю часть живота? У меня сразу «диастазный валик» поднимается. Означает ли это, что я неправильно что-то делаю?
Анна, диастаз 5 см у Вас был по длине или в ширину? Как Вы думаете, получиться ли полностью убрать столь выраженный диастаз у меня?
Ольга, здравствуйте. У меня 5 см в ширину в районе пупка. Сейчас уже 2 осталось. И протяженностью до самой грудины. То, что во время упражнений у Вас появляется валик, не говорит о том, что делается что-то не так. А лишь о том, что диастаз еще есть. Продолжайте тренировки, важно, чтобы мышцы тянуло после занятий. Если перестает, увеличьте нагрузку. Упражнение «сцепка» действительно прорабатывает в основном верхний брюшной пресс, но если ноги поднимать невысоко, то подключаются и нижние мышцы. Тут можете поэкспериментировать, ориентируясь на свои ощущения.
Я не специалист, чтобы давать Вам прогнозы, но могу сказать, что общение со спортивным врачом и профессиональным спортсменом-теренром убедило меня в том, что спортом можно убрать любой диастаз в любом месте, если он не слишком застарелый. Главное, не бросайте занятия!
С уважением, Анна Михнина
Не знаю кому верить: 5 хирургов обошла ради диагноза четкого. 2 сказали небольшая грыжа пупочная, один сказал начинающаяся грыжа, двое, что грыжи никакой нет. А как же упражнения, чтобы убирать диастаз?!
Ольга, хирурги не специалисты в спорте и лечебной физкультуре. Они Вам ничего, кроме операции не посоветуют. Грыжа не грыжа, делайте потихоньку статические упражениния. Вреда от них в любом случае не будет. Удачи!
С уважением, Анна Михнина
Спасибо за полезную информацию, которая вселяет надежду)
Прошу ответить на мои вопросы, так как не могу на них найти ответы в других источниках.
1. сталкивались ли вы с таким кремом «медерма» для растяжек? какой у вас мнение о данном препарате? что можете посоветовать при растяжках?
2. какие процедуры посоветуете для эластичности кожи живота (дряблая кожа) кормящей маме?
в данный момнет делаю контрастный душ, домашние пилинги, растирание после сауны.
3. какое средство (крем) для повышения эластичности можете порекомендовать? для втирания после различных процедур (обвёртываения, пилинги и тп)
4. у меня диастаз шириной в 1,5-2 пальца, длина в 4-5 пальцев. у моей мамы на сегодняшний день — такой же. её живот визуально выглядит идеально, хотя при тесте на диастаз — впадина есть. но после родов и по сей день она активно занимается спортом. значит, всё же небольшого размера диастаз упражнениями нельзя уменьшить? только большого размера?
Также хотелось бы всем мамам посоветовать бег трусцой. мне очень помогает подтягивать живот, на глазах уходит (за счёт мышц, а не похудения).
Елена, здравствуйте. Спасибо за комментарий и совет насчет бега.
К сожалению, ответить на все Ваши вопросы у меня нет возожности, поскольку они должны быть адресованы дерматовенерологу. Получить консультацию такого специалиста, достаточно квалифицированного, чтобы ответ можно было публиковать здесь, мне не удалось.
Тем не менее, хочу поделиться с Вами и другими читателями тем, что помогло и помогает лично мне.
Для эластичности кожи живота Вы правильно делаете контрастные процедуры и пиллинги. При всем этом также очень важно держать кожу проблемной зоны все время (круглые сутки) увлажненной и напитанной специальными препаратами, способствующими регенерации клеток, синтезу коллагеновых волокон и удержанию естетственной влаги кожи. Возможно крем, о котором Вы спрашиваете, обладает нужными эффектами. Попробуйте. Я же лично пользовалась еще с роддома средством «Прополис Гелиант». Мой живот был постоянно им смазан и круглосуточно увлажнен в течение 5 мес. после родов. Средство просто великолепное! И от растяжек, и для улучшения тругора и внешнего вида кожи.
Еще в растяжки я втирала крем StriaSan, но только в свежие, пока красными были. (Не сочтите за рекламу, просто расказываю, что я пробовала. Крем этой марки для профилактики растяжек меня не спас, живот немного потрещал, хотя, возможно, без него все было бы гораздо хуже.) Я склонна думать, что основной эффект (растяжек сейчас почти не видно и они тонкие) дал именно Прополис.
Для более старых растяжек (бордовых, фиолетовых) можно попробовать Троксевазин, растворенный на Димексиде (или без последнего, если грудью кормите). Не меннее месяца втирать 2 раза в день ежедневно!
Касательно диастаза и спорта: по заверениям спортивного врача, можно упражнениями убирать любые диастазы любого размера, НО по «свежим следам». Застарелый диастаз уменьшается спортом, но до конца не уберется. Возможно, у вашей мамы именно тот случай. Тем не менее, косметического эффекта «её живот визуально выглядит идеально» она спортом добилась! Какие еще нужны аргументы?! Молодец!
Желаю Вам здоровья и успехов.
С уважением, Анна Михнина
Спасибо за статью! Прочитала и появилась надежда. Странно, но в сети это первый ресурс, где говориться о том, что диастаз можно исправить с помощью упражнений.
Все остальные источники трубят о том, что нужна операция, и что если белая линия разошлась (а значит она у вас порвалась/рассосалась/истончилась!!!!Вообще ужас!!!), то уже не востановиться!!!)
Вы, с этой статьей, как луч солнышка.
Присоединяюсь.
Тоже буду пробовать этот подход.
Очень хотелось бы конечно наблюдать за вышими успехами, так как наглядность всегда мотивирует. И очень сильно.
Вам успеха! Искренне:)))))
Здравствуйте, Ирина. Спасибо за комментарий и поддержку. Вам тоже удачи! И приглашаю Вас тоже делиться здесь своими успехами в борьбе с диастазом! Будем морально поддерживать друг друга.
Я, к сожалению, сейчас снизила активность в прокачке пресса, т.к. переключилась на упраженеия и растяжки для больной поясницы, причиняющей мне серьезные проблемы. А на все в комплексе просто не хватает времени. Тем не менее, живот с повестки дня отнюдь не снят! С осени пойду в бассейн, спине полегчает, и снова займусь вплотную своим диастазом.
С уважением, Анна Михнина
Анна статья вселяет надежду, скажите пожалуйста а вот вы советуете хирурга Михнина — простите это Ваш муж или родственник? Раз у вас фамилии одинаковые…Просто интересно что думает этот хирург по поводу диастаза? Действительно ли единственный способ это пластика? (как уверяют все хирурги) Извините если вмешиваюсь не в свое дело…))))
Александра, здравствуйте. Спасибо за комментарий и Ваш интерес!
Хирург Михнин Александр Евгеньевич — мой отец. И я тем более доверяю его мнению, зная его жизнь, историю в профессии, примеры спасенных пациентов и родственников не понаслышке, а также потому, что мне он точно ничего плохого не посоветует и для красного словца не расскажет. Его советом мне, когда я после родов показывала ему свой диастаз, было — качать пресс! И все уйдет, если не буду лениться. При том, что он пластический хирург, и мог бы предложить мне прооперироваться у него с минимальными финансовыми расходами. Но вопрос-то тут не в материальной плоскости лежит. Он посоветовал своей родной дочери то, что лучше!
Поэтому я и написала эту заметку, и очень хочу добиться сама желаемого результата по улучшению своего живота и поделиться им со всеми страдающими послеродовым диастазом женщинами.
С уважением, Анна Михнина
спасибо что ответили, потому что для нас девушек познакомившись с диастазом не понаслышке важно услышать совет хирурга со стажем, родной дочери (уж папа точно плохого не пожелает )…потому что я уже пол года после родов даже не пыталась бороться с ними, думаю что это бесполезно и под Новый год собиралась лечь под нож…
Анна спасибо Вам большое за статью (это первая статья в инете которая вселяет надежду)..начинаю вместе с вами заниматься! Спасибо Вам большое еще раз и удачи Вам!
Anna spasibo vam za statiu! Mojem li mi obwatsya na odnoklassnikax esli vi tam?ili cherez email? prosto sluchaino nawla vawy statiu xochy obsyjdat rezyltati v lichke…moi email: nura.bishkek@yahoo.com:v odnoklassnikax ya Nura Tuna(Alymbaeva) ya iz biwkeka Kyrgyzstan.ewe raz spasibo ochen xotela bi prodoljit razgovor
Нюра, здравствуйте. Анна ответила Вам на электронную почту.
Здравствуйте, Анна. Скажите,пожалуйста, какие еще статические упражнения можно делать(не могу найти)? Упражнения по ссылке-динамические? Можно ли мне делать все эти упражнения,если у меня еще и пупочная грыжа(небольшая)?
Спасибо!
Ирина, здравствуйте. С небольшой пупочной грыжей Вам однозначно можно делать любые статические упражнения, а также динамические без отягощеия (гантели, подъемы из положения вис корпуса вниз или под наклоном не для Вас) в общем, избегая чрезмерной нагрузки. Количество подходов подберите самостоятельно по ощущениям, так, чтобы нигде в мышцах пресса не тянуло неприятно и без резких движений.
Собственно, любое упражнение на пресс будет статическим, если приняв рабочее положение, когда мышца напряглась, и выполнив неполный или полный выдох, замереть на время в этом состоянии. Можно просто с силой втягивать живот и задерживать в таком положении на выдохе, сколько сможете. Я часто так делаю на прогулке с ребенком.
Вот тут по ссылке тоже комплекс упражнений http://www.amforaclub.com/2008/07/davajte-dvigatsya-kompleks-uprazhnenij-dlya-zhivota/
Для борьбы с диастазом прямых мышц нам подходят упражнения 2 и 3. Остальные тоже не повредят 🙂
С уважением, Анна Михнина
Анна, я бы еще хотела уточнить по поводу растяжек.
Какая пропорция- Троксевазин, растворенный на Димексиде ? И как правильно использовать Прополис ГЕЛИАНТ?
Спасибо Вам ОГРОМНОЕ за статью и ваши БЕСЦЕННЫЕ консультации!!!!!!
Ирина, здравствуйте. Спасибо за такую высокую оценку моей деятельности!
Знакомый дерматовенеролог, посоветовавший мне Троксевазин с Димексидом для борьбы с бордовыми растяжками, рекомедовала просто сначала втереть в кожу последний (Димексид способствует значительному повышению проникновения различных веществ через кожу, а также усиливает кровообращение), а уже затем втереть поверх Троксевазин тонким слоем. Вы почувствуете жар в местах нанесения Димексида, это нормально, не пугайтесь, никаких чрезмерных или болезненных ощущений не будет. Также он имеет неприятный запах, который тем не менее быстро улетучивается, и отмывается с кожи препарат легко.
Прополис Гелиант я наносила на весь живот 3-4 раза в день по мере необходимости, когда кожа на ощупь становилась суховатой, или после душа, а в местах растяжек кожу пощипывала 2-3 минуты для лучшей всасываемости. Вообще, к этому лекарству прилагается довольно подробная инструкция, в котрой написано, как им пользоваться при различных проблемах кожи и рекомендовано подогревать раствор до 45-50 градусов перед применением. Я этого не делала, просто комнатной температуры наносила из баночки.
Раствор прополиса маслянистый и будет пачкаться, поэтому нужно поддевать под одежду какую-то майку, которую придется часто менять. Я носила широкий послеродовый бандаж, куда вкладывала одноразовую флисовую салфетку.
Когда Прополис закончился, часть ратяжек ушла. А те, что остались, я лечила Троксевазином, как написала выше.
Желаю Вам успехов и красоты.
С уважением, Анна Михнина
Ограмное спасибо за подробный ответ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! После родов прошло 10 месяцев. Не поздно мне начинать с Прополис Гелианта (делаю-пилинг,соль и контрастный душ)? и еще хотела Вас спросить:хочу уменьшить диастаз, а потом сделать операцию по удалению пупочной гражи, не вернется ли все в обратное состояние за время посоперационного периода?
Ирина, здравствуйте.
Прополис-гелиант прекрасно влияет на кожу в любом в озрасте и в любом ее слстоянии. Я лечила им следы от ожогов на руке, гнойничковую сыпь на спине после купания в грязном водоеме и массу других кожных проблем различного происхождения. Вы в любом случае добьетесь омолаживающего и тонизирующего эффекта, поэтому растяжки будут эластичнее и тоньше, а кожа упругой. Это уже здорово.
Подкачать перед операцией мышцы и подтянуть связки (уменьшить диастаз) весьма желательно. Это позволит улучшить эффект от операции, когда Ваши разошедшиеся вокруг пупка связки (грыжу) хирург будет сшивать нитью (меньше диастаз — меньше швов). В послеоперационном периоде ничего уже никуда не разойдется. Мало того, возобновлять физические упражнения на мышцы пресса будет необходимо довольно скоро (Вам подскажет хирург) после операции для предотвращения возможной спаечной болезни.
С уважением, Анна Михнина
Подтверждаю слова Анны все до одного! Как раз именно по этому принцыпу я все и сделала, ничего никуда у меня из за операции не разошлось. Бассейн спустя 1,5 мес после операции через 2 возвращаюсь к упражнениям
Здравствуйте, Анна! Я поняла вы живёте в Петербурге?! Не подскажете, есть ли здесь какие-нибудь фитнесс — залы для борьбы с диастазом. И ещё вопрос: сколько времени (из расчёта: несколько подходов в день статических упр-ний) нужно, чтобы Д стал меньше? Хотелось бы узнать ваш личный опыт =) Насколько быстро вы заметили разницу? Прокомментируйте, пжл: У меня (если лечь) Д прощупывается в один палец в ширину и четыре в длину над пупком, пупок сверху выпирает, под ним один палец в ширину и полтора в длину(((; после родов прошло 7 месяцев, при этом живот после того, как поем очень раздувает (несмотря на то, что ношу я 40 р-р — выглядет «шариком»))) Может ли это ТОЖЕ быть связано с Д? Спасибо!!! Извините за «сумбур» =))
Здравствуйте, Марина. Спасибо за комментарий. Да, я из Петербурга. Если пытаться специализированно заниматься, то лучше всего йога, хороший инструктор йоги подберет комплекс статических упражнений для борьбы с диастазом мышц живота без труда, и упражнения йоги чрезвычайно эффективны. Если интересно, я могу порекомендовать на эл.почту йога-центр (или инструктора, если он уже там не работает). В целом, думаю, любой толковый тренер (не инструктор!, задача которого лишь присматривать за порядком в зале и предотвращать травмы и поломки инвентаря), с высшим спортивным образованием знает специальные упражнения. С таким тренером в фитнес-клубе нужно заниматься индивидуально. Это дорого, но может быть лучше, чем пытаться заставить себя бороться с проблемой самостоятельно.
Мне для того, чтобы увидеть явный эффект (сокращение диастаза на 2 см поперек) потребовался месяц интенсивных статических упражнений. И визуально сразу живот уменьшился, втянулся, улучшилась осанка. Ваш «шарик» из-за него, если только нет проблем с пищеварением (повышенное газообразование), иначе говоря – пучит.
Попробуйте поделать самостоятельно комплекс статических упражнений. И поищите хороший йога-центр.
С уважением, Анна Михнина
Анна, спасибо! Не могли бы вы порекомендовать небольшой =))) комплекс эффективных статистических упражнений (может быть из личного опыта)?! Сейчас я (вот уже второй день) практикую усиленное втягивание живота к пояснице с задержкой дыхания (сидячее положение) в основном по вечерам — откомментируйте пжл на сколько это эффективно и не мало ли дл решения проблемы? Спасибо за участие =))))
Марина, здравствуйте.
Спасибо за активное участие!
Лично мне больше всего нравится упражнение лежа на спине немного приподнять корпус — руки за головой — и ноги, согнутые в коленях, градусов на 30, макс. 45 над полом, и в таком положении замереть, задержав на выдохе дыхание. Хотя чаще я выполняю это без задержки дыхания, но на максимально длинное время, у меня получается секунд на 150. Затем можно ноги попробовать вытягивать. это тяжелее. у меня получается примерно 60 секунд так «зависать». При этом прорабатывается прямая мышца по всей длине, особенно сложная зона ниже пупка. При втягиваниях живота, по моим ощущениям, она не прорабатывается в плане сокращения диастаза, т.е. мышцы-то задействованы, тонус улучшается, живот подтягивается, но связки снизу не дорабатывают. Остается нехорошая провисающая форма животика и вероятность пупочной грыжи. Удачи!
С уважеием, Анна Михнина
Анна!вы просто не представляете! как я обрадовалась увидев статью такого рода! вот уже год как я родила. сначала не верила что диастаз нельзя самому побороть, без хир-го вмешательства, искала способы, качала пресс, иногда прекращала в безнадежности, но снова начинала когда осталось 2 см и замерло на этом я просто все бросила и решила что сделаю операцию, так как хирург развел руками, мол ну все, дальше не уйдет, раз не уходит. Вот встал вопрос об операции(у меня еще небольшая грыжа, пупок торчит малость), и тут совершенно случайно мне посоветовали вашу статью к прочтению! буду пробовать, ведь я еще хочу ребеночка в скором времени и я все не знала как поступить и с диастазом плохо и со швами после операции тоже не хорошо…
еще хотела вопрос задать: а то что год прошел уже, это не застарелый диастаз? еще есть шанс?
Наташа, здравствуйте. Рада, что вдохновляю Вас!
Думаю, год, тем более, что Вы периодически занимались, и мышцы пресса у Вас в рабочем состоянии, — не критично. Начните активный статический сет упражнений с максимально терпимым напряжением (по длительности задержки положения с напряженными мыщцами). И результат не аставит себя ждать. Обязательно напишите, как продвигаются Ваши успехи! Это очень морально поможет и мне и остальным мамочкам в борьбе с диастазом прямых мышц и грыжами.
С уважением, Анна Михнина
спасибо) делаю!) обязательно отпишусь, но мне кажется что положительные результаты уже есть, на живот приятнее смотреть, надо сделать фото, чтобы потом сравнивать)но главное это сила воли и вера в результат!)
Здравствуйте, Анна! Хочу поблагодарить за статью, она действительно вселяет надежду и немного успокаивает. У меня после родов был ужасный живот (есть фото, но не вижу как можно прикрепить). Особенно было обидно, когда мне говорили, что я не спортивная (я всю жизнь занимаюсь спортом и были даже кубики пресса …).
Когда сыну было 2 месяца начала качать пресс, но занятия дома были как-то малоэффективны. Через 6 месяцев я смогла позволить себе ходить в тренажерный зал. Занималась упорно по 3 раза в неделю. Когда сыну исполнился год мой вес стал таким же как до родов, но живот увы … Дыра на 4 см между двумя канатами мышц уменьшилась, но никуда не делась. У меня при качании пресса в эту щель «хлюпает» кожа (то выпячивается, то проваливается. В спокойном положении еще и пупок неестественно торчит. Я не знаю на сколько моя ситуация плоха или не очень. Что делать дальше? Можно ли мне рожать еще, насколько это опасно? Можете что-то посоветовать лично мне? я могла бы выслать фото. Консультировалась у нескольких хирургов, но их мнения расходятся(.
С большим уважением, Мария.
Мария, здравствуйте.
Получила Ваши фото, отправила знакомому тренеру. Жду очередного сеанса связи с ним, чтобы обсудить.
Пока начните заниматься по описанной в моей статье методике статических упражнений. При явном диастазе как у Вас обычные упражнения для мышц брюшного пресса действительно бессильны, хотя и не вредны. 2 недели ежедневной «сцепки» по 10 минут — и Вы точно увидите изменения в лучшую сторону. И не забывайте работать над косыми мышцами. Похоже, ваш фитнес-тренер уделяет им не достаточно внимания. А ведь именно они должны утянуть среднюю линию и подготовить пресс к прокачке прямых мышц.
Более подробно программу упражнений напишу Вам в личку после общения с тренером. А Вы, пожалуйста, потом хотя бы раз в месяц делитесь результатами! Очень хочется найти средство помочь всем страдающим от этой напасти женщинам. Поработаем над методикой все вместе.
С уважением, Анна Михнина
Спасибо за совет! Начну делать упражнения на статику, раньше не уделяла им должного внимания.
Очень жду ответа вашего коллеги.
Мария.
Здравствуйте, Анна! Спасибо за статью, она и вправду вдохновляет. После вторых родов у меня появился небольшой диастаз. Врач сказал категорически не делать упражнения на пресс, так как это только усугубит проблему. Жаль, что так поздно наткнулась на Вашу статью. Сейчас я опять беременна, срок только 11 недель, а живот прямо таки вываливается вперед, да и пупок уже начинает торчать. сама я худая. Можно ли во время беременности выполнять какие-либо упражнения, чтобы не допустить дальнейшего развития диастаза. Или же теперь это неизбежно и придется восстанавливаться после родов. Заранее спасибо за ответ.
Елена, здравствуйте.
При диастазе давать мышцам пресса небольшие нагрузочки во время беременности просто необходимо.
Если Вы до беременности регулярно занимались спортом и подкачивали пресс, то можете продолжать это делать, если только нет угрозы прерывания беременности. Делайте упражнения на прямые и косые мышцы живота и на верхнюю часть пресса. Качание нижнего пресса из положения лежа выполнять нельзя (ни на каком сроке беременности)! Постепенно Вы сами откажетесь от неудобных упражнений, например, лежа на спине. Ну, и темп необходимо сизить по самочувствию. Не допускайте роста пульса более 120 уд/мин и повышения давления.
Если же есть хоть какие-то опасения насчет нормального протекани беременности, то можно делать упражениния для живота только после 16-ой недели и в очень щадящем режиме, просто сидя на стуле и поднимая ноги к животу.
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте, Анна. Помогите пожалуйста, если сможете. После родов прошло уже 16 лет, все это время я занимаюсь спортом, и пресс качаю, и бегаю, последние 4 года занимаюсь йогой, но живот у меня никак не уходит, но при этом и расхождения мышц я не чувствую, так что точно определить есть ли у меня диастаз или нет я не могу. Как Вы думаете, можно ли победить диастаз (если он у меня есть) после 16 лет? И еще один вопрос — у моей сестры диастаз точно есть, после вторых родов прошло 1 год 3 месяца, оба раза делали кесарево, посоветуйте пожалуйста как ей лучше справиться с этой проблемой. Заранее спасибо.
Здравствуйте, Анна.
Определить, есть ли у Вас диастаз, поможет любой хирург. Если да, то Вам следует скорректировать физические нагрузки с учетом этого обстоятельства (поработать с мышцами пресса пару месяцев преимущественно статически). Тем не менее, я не могу Вам гарантировать и аргументировать возможность справится с диастзом по истечении 16 лет с момента его возникновения.
Что касается Вашей сестры, то ей, безусловно надо работать над животом. Никаких противопоказаний по прошествии более года после родов (даже и КС) нет. Стандартно нагрузки на пресс рекомендовано давать по истечении 6мес с момента родов путем КС. При наличии спаек, скорее всего, потребуется дополнительная консультация хирурга или спортивного врача для устранения неприятных ощущений при занятиях спортом.
Начинать при наличии явного диастаза нужно с проработки косых мышц. Оптимальное и легкое в исполнении упражнение — наклоны в стороны с поднятыми вверх или в стороны параллельно полу руками. 2 подхода по 25-30 повторений. И далее увеличивая кол-во подходов в день по мере сил.
В течение не менее 2-х мес нужно ежедневно делать упражнения на косые мышцы, далее не менее 2-х мес делаем их в сочетании со статическими упражнениями. За этот период станет виден эффект, диастаз визуально уменьшится, сил в мышцах прибавится, появится возможность делать разнообразные и сложные комплексы упражнений. Далее будет нужно подбирать и комбинировать упражнения индивидуально для себя.
В общем, начните с консультации хирурга, чтобы определить степень диастаза у вас обеих. Тогда будет понятно, в нем ли корень проблемы с выпуклым животом, или у вас есть особенности анатомии (мышцы расположены несколько нестандартно, или их форма такова, что проработка определенных их групп более сложна, чем для людей в среднем), которые просто нужно выявить и выбирать упражнения, более эффективные лично для Вас.
Надеюсь, что хотя бы немного помогла Вам.
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте, Анна)) Хотела спросить: упражнения Оксисайза или Бодифлекса похожи на те, что предлагаете Вы. У меня после второй беременности двойней появился диастаз. Через 6 мес. после родов начала делать дыхательную гимнастику Оксисайз. Диастаз уменьшился, но не на столько как хотелось бы. Живот все еще со мной. И вот что еще заметила — когда перестаю заниматься (с двойняшками бывает аврал) живот снова начинает больше выпячиваться. Теперь регулярно нужно делать эти упражнения (каждый день) или можно периодически, раз в неделю? Сейчас моим девочкам уже 1,5 года.
Ссылка на Оксисайз:
http://www.youtube.com/watch?v=gQI9NWOGQ4s
Наталья, здравствуйте.
Упражнения на статическое напряжение мышц направлены прежде всего на сокращение схожилий, что требуется нам для утяжки средней белой линии живота. Остальные эффекты, такие, как сжигание жира за счет правильного дыхания и более активного обмена веществ, а также наращивание собственно мышечных волокон, второстепенны. В этом ключе я могу сказать, что это не то же самое, что Оксисайз и Бодифлекс. Но тут важно понимать, что я не претендую на создание какой-то новой спортивной методики! Вы описывате полноценные комплексные системы, которые хороши уже тем, что они направлены на проработку мышц всего тела в целом, а главное,
на нормализацию обмена веществ и повышение эффективности занятий спортом за счет улучшения усвоения кислорода путем специальных дыхательных техник. Я же фокуссирую внимание на точечных моментах для решения одной конкретной проблемы. В сочетании с правильным дыханием или будучи встроенными в комплексную систему работы с целым организмом (да еще и на фоне правильного питания и полноценного отдыха) любые отдельные упражнения будут эффективнее, бесспорно. Я сама была бы рада освоить техники Оксисайза или Йоги, но пока не располагаю достаточным временем. Отсюда и поиск точечных решений для локальных, но очень наболевших проблем, каким оказалась статическая проработка мышц брюшного пресса.
Если Вы перестанете заниматься, диастаз увеличится, т.к. существует внутрибрюшное давление. И даже у людей с нормальной белой линией, но не спортивных, животики обычно «провисают». Правда будучи один раз хорошо утянут спортом, диастаз уже не расползется самопроизвольно до исходных масштабов (мои 5 см больше не возвращались даже после месячного перерыва в занятиях на время сильной болезни). Однако, не знаю, как скажется следующая беременность. Поэтому сама предпочту заниматься прокачкой живота максимально долго (может и до самых родов 🙂 ), если соберусь еще заводить детей.
Желаю Вам здоровья и успехов!
С уважением, Анна Михнина
Анна, здравствуйте! Спасибо за статью! У меня после родов диастаз где- то до 5 см., и небольшое растяжение пупочного кольца в 1 см., из-за чего пупок выпирает при нагрузках. Это так называемая у хирургов «недогрыжа». Помимо всего, у меня было кесарево, поэтому живот уходил с большим сопротивлением. Но все же, ушел через 9 мес. упорных тренировок, осталось чуть-чуть, ну и растяжки победить.).
Вы правы, спорт — это единственное лекарство!
Что я делала: с учетом того,что качать пресс и вообще совершать любые нагрузки на живот после кесарева можно не ранее чем через 6 мес., я занималась активной ходьбой на прогулке с ребенком, два-три раза в день на большие расстояния. Есс-но в бандаже, бандаж я носила до 6 мес. За это время я похудела на 10 кг!
Через 3 мес. после операции, когда окончательно зажил шов, я прошла 10 сеансов массажа живота. Это больно, но терпимо! Зато живот сразу ушел вдвое. Далее, через 6 мес. я как и вы начала качать пресс, только толку от стандартных упражнений абс. никакого не получала. Так же начала поиски упражнений, которые мне бы помогли. И вот, одно из них — это втягивание (подтягивание вверх) живота на полном выдохе, можно при наклоне корпуса вперед, либо стоя. Несколько раз в день. Так же потрясающий эффект дал пояс вулкан, который я так же носила еще 3 мес., он способствовал уменьшению жировой прослойки на животе и талии, в нем занималась. Что пояс, что бандаж я носила не снимая с утра до вечера! Прогулки на дальние расстояния я продолжаю до сих пор. Еще одно замечательное упражнение по прокачке пресса я нашла на бодирок: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PW5pCagJKLU#!
Хочу сказать, что все преодолимо, главное терпение и упорство!
Ольга, спасибо за Ваш такой содержательный и полезный комментарий!
Могу сказать, что я делала все практически также, как описываете Вы. И бандаж носила, и живот втягивала, и пресс на статику прорабатывала и продолжаю, и кожей живота ативно занималась. Только массаж не сделала, как-то не собралась. Растяжение пупочного кольца у меня тоже есть, но это не так критично. В целом я свой диастаз убрала до 1см в ширину и 3 см в длину от пупка и вниз. Также благодаря быстрой ходьбе с коляской, упражнеиям и уменьшению количества пищи я похудела на 6 кг (сначала на 9 кг, затем 3 вернулись за время болезни — был бронхит с температурой, гуляла тогда мало, спорт подзапустила). Живот сейчас выглядит хорошо. На днях выложу фото.
Большое спасибо Вам за полезную счылочку на упражнения!
Хочется пожелать и Вам, и другим женщинам не расслабляться, бороться с диастазом прежде всего ради своего здоровья, ну, и для красоты, конечно. И ни в коем случае не отчаиваться!
С уважением, Анна Михнина
здравствуйте! мне 36 лет. после первых родов живот ушел быстро и незаметно, а после вторых(кесарево сечение) живот такой большой, как на 5 месяце беременности. есть меньше не могу-начинает уменьшаться молоко, а кормлю грудью, еще и спайки беспокоят. как убрать живот,ничего из одеждыдо беременности не подходит, прошло 5 мес?
Здравствуйте, Светлана.
После кесарева заниматься упражнениями для мышц брюшного пресса можно не ранее, чем через 6 мес. с момента родов. Поэтому не переживайте! Всему свое время. То, что живот не ушел сразу после родов, вполне может быть связано с возрастом. Но это не значит, что он не уйдет, если Вы им займетесь.
Что касается Ваших спаек, то тут необходима консультация хирурга-гениколога (для подтверждения диагноза и определения степени серьезности спаечного процесса и затронутых им органов). Хорошей профилактикой развития спаечной болезни является активный образ жизни. Ходите много пешком, плавайте, делайте легкую гимнастику, а через месяц можете уже приступать к упражнениям на брюшной пресс. И не забывайте об очень эффективном и не требующем никаких специальных действий и времени упражнении для уменьшения живота: почаще его сильно втягивайте! Гуляете с коляской, всю прогулку втягивайте живот! Можете делать это в определенном ритме, чтобы отвлекшись на что-то, не расслаблять мышцы. Например, расслабить на вдох, а затем втянуть сильно и делать длинный медленный выдох. Отлично насытите кровь кислородом за время прогулки и над животом поработаете.
Удачи!
С уважением, Анна Михнина
спасибо за ваш ответ! вы вселили в меня надежду! начало положено.
Здравствуйте! Знаете ли Вы хороший фитнес/йога центр, или тренера, которые могут помочь справиться с диастазом (у жены)? Если здесь отвечать не удобно, можно написать мне на почту.
Мы живем в Москве. Спасибо!
Добрый день! У меня тоже проблема, диастаз, прошло 2 года после родов, ничего не восстановилось, целыми днями втягиваю живот, хирурги говорят нельзя на пресс делать какие либо упражнения, к примеру качать пресс, а по данной Вами ссылке получается, что все упражнения на пресс идут, хуже не станет, если выполнять их? довольна своей фигурой, но живот прям не нравиться ужасно! Он не висит, ничего не беспокоит, но пупок торчать стал
Елизавета, здравствуйте.
Для отказа от спорта должны быть очень веские причины. Обычная грыжа таковой не является. Просто заниматься нужно разумно, без утяжелителей и резких движений. Вам абсолютно не противопоказаны, а даже необходимы упражнения на косые мышцы живота. Поделайте их регулярно и интенсивно месяц, а потом сходите к хирургам и посмотрите, что они тогда Вам скажут. Если никаких противопоказаний конкретных они не назовут, начинайте делать потихоньку статические упражнения на прямые мышцы. Лежа на спине, Вы не сможете спровоцировать ущемление грыжи, даже если она потенциально на столько у Вас велика (однако, хирурги Вам бы настоятельно тогда предлагали операцию).
Успехов!
Анна Михнина
Здравствуйте, ваш сайт прям для меня создан. Вот уже подтора месяца как родила второго ребенка. После первыхх родов был диастаз, сейчас де диастазище и кода в районе пупка при напряжении аж проваливается внутрь. Думаю сантиметров 7 есть. Старшему ребенку 2 года. Думаете есть шанс уменьшить диастаз до приятных глазу размеров? и можно ли сразу делать упражнения на прямые мышцы, или сначала надо подкачать косые? я уже на абдоминопластику настроилась через 2 года=( А еще страшно болит спина в районе крестца, поэтому с упражнениями из положения лежа у нас сложные отношения. А живот выпирает как на 4-5 месяце, особенно как поем. Спасибо за ваш труд. Хочется получить ответы на вопросы
Здравствуйте, Юля.
Вам следует начать делать упражнения на косые мышцы живота в положении стоя: наклоны с поднятыми вверх или в стоны руками, скручивания корпуса. Делайте не менее 20 наклонов в каждую сторону, постепенно увеличивая количество. Эффект появится быстро! Только не пропускайте ни дня тренировок, лучше сделать меньше раз, чем вообще ничего не сделать. Увидите, живот начнет подтягиваться, а главное, изменится в лучшую сторону его форма.
Для укрепления поясницы делайте упражнение «лодочка». Укрепляет всю спину, в том числе и поясницу. Не сможете поднимать и руки, и ноги, поднимайте по началу только ноги, руки для балансировки можете развести в стороны и положить на пол ладонями вниз. Все выпоняется не резко! на сколько можете плавно. Чтобы был эффект, надо не менее 35 раз ежедневно выполнять. Потом через пару недель попробуйте лечь на спину и потренировать прямые мышцы живота.
Напишите, пожалуйста, как у Вас пойдут дела. Может быть, я что-то еще подскажу.
Успехов! Анна Михнина
Юля, еще дополнительно: боль в спине это в прямом смысле оборотная сторона диастаза прямых мышц живота. У меня было ровно то же самое первый год после родов. Поборите первопричину, и спине станет гораздо лучше. Походите для облегчения в бассейн.
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте! С родов прошло 5 лет, 3 года 3 раза в неделю хожу на фитнес, соответственно и пресс качаю. Яма осталась, кожа висит, сама я худая 168/51кг, была на консультации у пластич. хирурга сказал только абдоминопластика поможет с накладыванием сетки на мышцы, а спорт может лишь усугубить диастаз( но я все равно продолжаю заниматься спортом и качать пресс).
Здравствуйте, Елена! Трудно что-то говорить, не зная лично Вас и Вашей ситуации с диастазом. Скорее всего, Вы выполняете упражнения на пресс неэффективно. Покачайте пока только косые мышцы живота, и не 3 раза в неделю, а каждый день, дома целенаправлено не менее 3 подходов по 25 раз на каждый бок (лучше всего наклоны в стороны руки над головой). А в зале на пресс не работайте совсем. Через месяц посмотрите на результат. Еще одной причиной может быть Ваше питание. Вы не вегетарианка? Такой малый вес Вашего тела, возможно, связан с недостатком белка в рационе. Мышцы без него просто не растут. Тело имеет астеничное сложение, а диастаз не закрывается слишком тонким мышечным волокном. Расскажите о себе немного подробнее, чтобы можно было поискать причину, по которой Ваш диастаз не поддается коррекции спортом.
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте, какие упражнения можно делать на уменьшение диастаза после операции на пупочную грыжу без применения сетки?
Здравствуйте, Мария. После операции по поводу пупочной, да и любой другой грыжи необходимо носить бандаж. Пресс качать можно только после того, как окрепнет послеоперационный рубец (не ранее 2 мес). При этом обязательно нужно посоветоваться с оперировавшим хирургом, поскольку даже при пупочной грыже существуют разные методики ушивания, да и сами грыжи бывают различных размеров. Оперировавший Вас хирург также подскажет Вам, какие упражнения следует выполнять для профилактики развития спаечной болезни.
С уважением, Михнин А.Е.
Здравствуйте! Спасибо за статью… Подскажите, пожалуйста, что можно сделать в моей ситуации.. Диастаз до 4 см от пупка и до самых ребер. После родов прошло 4 месяца. Начала делать упражнения с мячом. Кажется, что диастаз стал немного больше…Заранее благодарна вам за ответ!
Яна, здравствуйте. Тонус мышц живота после родов начинает восстанавливаться в среднем через 6 мес. Поэтому раньше времени переживать не стоит. Частично Ваш диастаз может уменьшиться и самостоятельно по прошествии времени. Делайте упражнения на косые мышцы, а прямые пусть пока приходят в норму.
Терпения Вам и успехов!
С уважением, Анна Михнина
Спасибо Вам огромное за советы! Всего Вам самого наилучшего!
Анна, упражнения, которые Вы порекомендовали с комментарием » «сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие.» спорно, т.к. и динамика и статика повышают внутрибрюшное давление, которое приводит к выпячиванию внутренних органов вниз и давлению на тазовую диафрагму. Это один момент, а второй — это мало способствует именно тому, что «Мышца тянет за собой сухожилие». Вопрос — куда тянет?
Специальное дыхание должно быть при этом — только тогда диастаз будет уменьшатся.
Ольга, здравствуйте! Спасибо за комментарий по существу!
С дыханием во время упражнений действительно нет ясности. Все спорно, пока не доказано на собственном опыте, тут Вы правы. Разные методики предлагают различные способы: от полностью анаэробных статических нагрузок до глубокого диафрагмального с выпячиванием брюшного пресса. Последний вариант при всех его потенциальных преимуществах признан вредным для людей с проблемой диастаза прямых мышц живота. Йога кажется мне наиболее близкой для решения задачи борьбы с диастазом системой, но я не владею ей и не могу опробовать на практике. А задача данной статьи и дискуссии к ней как раз в том, чтобы найти эффективный способ борьбы с диастазом на практике. Пока по рекомендациям спортивного врача предложены изометрические нагрузки в сочетании с динамическими (по прошествии 1-2 мес. активной статической проработки) при нормальном классическом спортивном дыхании. Я пробовала и анаэробные тренировки — лучшего эффекта не добилась, а головокружения да 🙂
Куда тянет мышца сухожилие при изометрических нагрузках? В направлении, противоположном приложенной силе (весу). Мышечное волокно не сокращается и не вытягивается, будучи статично зафиксированным, поэтому действующая сила передается по ней к соединительным тканям: сухожилиям, связкам и апоневрозам, растягивая и тренируя именно их. За счет такой тренировки на растяжение соединительные волокна увеличивают свою жесткость, плотность сухожилия возрастает, повышается эффективность проработки закрепленных к ней мышц за счет меньшей растяжимости и меньшей потери импульса силы противодействия нагрузке. В случае диастаза прямых мышц растянутый апоневроз мешает приложению адекватной нагрузки на эти мышцы (классическими упражнениями), соответственно, их накачиванию и увеличению объема для закрытия промежутка. Эту теорию мы проверяем на практике.
Я и мои читатели будем рады, если Вы поделитесь с нами информацией о наиболее эффективном дыхании, которое способствует работе внутрибрюшных мышц и повышению шансов побороть диастаз.
Спасибо.
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте, Анна! Была у хирурга, сказал что пупочная грыжа, лежа на спине пупок убирается внутрь, когда стою сверху выпадает пупок и торчит. Диастаз 2 см. Можно ли мне качать мышцы живота ? Например с пупочным бандажом и монеткой на пластыре, удерживающей пупок? Не хочу операцию. Неужели нельзя убрать диастаз упражнениями и может быть тогда пупок перестанет вываливаться ? Подскажите, пожалуйста.
Любовь, добрый день. У Вас не только диастаз прямых мышц живота, но и пупочная грыжа, а также растяжение пупочного кольца. Последнее не является мышцей, а лишь отверстием в апоневрозе (той самой соединительной ткани белой линии, которая растягивается и дает диастаз). Отверстие это уменьшить упражнениям никак нельзя, т.к. нет там мышц! Поэтому проблема вываливающегося пупка, а также и грыжи в данном случае, к сожалению, требуют именно хирургического лечения.
С уважением, А.Е. Михнин
Любовь, здравствуйте.
Мне хирург также поставил грыжу( небольшое расшир.пуп.кольца)+ диастаз прим.3см.
Пупок как свисток, живот как на 4 мес. берем-ти, хотя родила давно.
Планирую ещё беременность, а гарантий что во время её течения не будет рецидива никто не даёт.
Начала делать упраж-я каждый день! Много! В бандаже. Крем для кожи. Самомассаж.
Результат через 2,5 мес- живот просто рекламный!
Пупок немного выпуклый , но симпатичный! Из под. оптяг. одежды не виден.
Никто так и не скажет что есть какая то грыжа…
Всё таки мышцы его подтянули значительно.
Одно но — 2 дня упражнений пропустишь и сразу округляешься !
Без терпения никак!
Да, кольцо не сожмётся. Но если грыжа маленькая, не грозит ущемление, мне кажется, можно попробовать себя «восстановить» на сколько возможно.
У меня получилось.
Здоровья вам и счастья!
Людмила, спасибо вам за ответ! Можно уточнить? Вы 2,5 месяца три раза в день выполняли этот комплекс? http://www.missfit.ru/fitness/postmaternity-3/
и сколько вы уже делаете этот комплекс? Например через полгода ежедневных тренеровок все-равно день если пропустить то живот будет сразу округляться?
Любовь, здравствуйте.
Упражнения, которые я выполняла для меня оказались очень эффективными.
Может они помогут и вам.
Я не знаю серьёзность вашей грыжи, насколько расширено пуп. кольцо .
У меня оно расширено прим. на 7 мм.
Противопоказаний к упражнениям хирург не давал.
Просто сказал ,что всё будет бесполезно для внешнего вида пупка.
Но, всё оказалось не так.
После родов должно пройти 4 мес.
УПРАЖНЕНИЯ :
1) 500 втягиваний живота в день.
5 подходов.
1 подх.-100раз
Втяг-я ритмичные. Ритм- примерно 100 раз в 2 мин. Спина ровная. Голова над тазом. Выполнять (можно у стены), или сидя на стуле.
2) 40 подъёмов корпуса в день(с зафиксир.,например под диваном, ногами.
2 подхода. Каждый-20 раз.
Важно: при выполнении как бы втягивать живот.
Выполнять подъём не рывком, а медленно. Руки за головой. Спина прямая.
3) 60 раз- подъём ног лёжа на спине.
3 подхода. Каждый-20 раз.
Выполнять по аналогии с (2) сильно втягивая живот.
4)в идеале найти время 5-10 мин. для «позы собаки»( йога).
Важно: можно иногда, по каким то причинам пропустить упр-я (2),(3),(4),
но (1) -НИКОГДА.
500- минимум. Больше-пожалуйста.
Да, бандаж всегда д.б. на вас!
После 3-х- 4-х месяцев труда результат должен зафиксироваться.
Далее поддержка эффекта- 2 дня в неделю .
Я занимаюсь около 3-х месяцев.
Результат силён, но не зафиксировался пока.
Несмотря на пугающие цифры( 500 и более!) комплекс упражнений очень прост.
Я делаю (1) в машине за рулём, у плиты, пока купаю ребёнка.
Я заметила хороший результат уже через неделю. Так что вам Любовь, через неделю будет видно подходят вам упражнения или нет.
Всего доброго!
Огромное спасибо! Как вы дышите во время втягиваний?
Пожалуйста .
Дыхание поверхностное. По другому просто невозможно. Ритм дыхания может у всех различаться. У меня примерно так: на вдохе- 2 вжимания
на выдохе-3 вжим.
Так про себя и считаю вжимания: «раз, два (вдыхая), три,чет., пять(выдыхая)….и т.д.
Если есть необходимость, можно после 30 раз, делать полноценный вдох-выдох.
Отработайте свой ритм дыхания.
Да и важно, особенно поначалу ,чётко представлять как пупок тянется к позвоночнику во время вжимания.
Обязательно выработайте в себе привычку ходить со слегка втянутым животом. Особенно во время пеш. прогулок. Мышцы так работают и между упраж-ми.
Анна, здравствуйте! В первую очередь хочу поблагодарить Вас за статью. Знаю по себе, как приятно бывает, когда поделишься чем-то наболевшим, а люди «спасибо» скажут, потому что пишу много про детей, у меня их трое и людям нравится наша семья:).
Так вот, мне тут друзья по Живому Журналу подсказали, что у меня диастаз, а я все стеснялась показать кому-то, надеялась, что-таки всосется… И вот, сейчас дочке четыре месяца, как раз, как показывает Ваш опыт и опыт других прокомментировавших женщин, еще не опоздала я с упражнениями.
Хочу у Вас спросить.
1. Можно ли прислать Вам фотографии и посоветоваться насчет бандажа, и вообще, услышать Ваше мнение о том, что на мне сейчас. Мне очень бы хотелось услышать от Вас доброе слово.
Спасибо заранее!
Добрый день.Большое СПАСИБО за статью!была нацелена на операцию,но после прочтения решила дать себе еще один шанс.у меня расхождение 5 см еще после 1 бер.(двойня).через год забеременила 2 раз.живот ужасный,пупок торчит.хирург напугал,тем что нагрузки противопоказанны.а у меня из за живота же с мужем проблемы.очень комплексую
Всегда был идеальный животик.подскажите,куда Можно скинуть фото?готова заниматься 25 часов в сутки.но без компетентной консультации боюсь навредить. Заранее СПАСИБО.
Забыла добавить,что с последней беременности прошел год.надеюсь не поздно еще начать заниматься.
Да,и еще, я преобрела специальный бандаж при диастазе. Через год после родов есть смысл его носить или уже поздно?
Мария, здравствуйте!
Вы начали заниматься поле моего ответа Вам на почту? Как сейчас Ваши дела, есть ли результаты?
Анна Михнина
Добрый вечер.Заниматься начала как только получила Вашитреокмендации.На данный момент в общей сложности выполняю 300 упражнений на комые мышцы,прямые пока не трогаю.Это помимо втягивания,их я даже не считаю.Постоянно ношу бандаж и занимаюсь в поясе вулкан.На момент начала занятий объем талии был 73см.сегодня он 67!И уходит пупок!!! Я с телефона никак не могу выложить фото,что было и как стало.Но думаю еще рано.Хлтя результат уже очевиден,хлчетсч большей разницы.Спасибо Вам огромное.Дело даже не в рекомендациях,а в том чтл вы вселили уверенность,в то что все получитсяя и это не пустая трата времени,как уверяют многие хирурги.Я буду заниматься дальше.Сейчам потихоньку увеличиваю нагрузку.На следующей неделе должны привезти тяжелый обруч,еще и с ним начну заниматься.Обязательно буду держать в крусе изменений!
Добрый вечер, Анна. Ваша статья самая полезная из всех тех, что читала в интернете. Помимо диастаза у меня опущение матки. Можно ли выполнять упражнения на уменьшение диастаза при опущении? При втягивании живота чувствую, что выпячиваю «опущение» ( если можно так выразиться). Заранее спасибо!
Здравствуйте, Наталья!
Спасибо за внимание к статье и такую позитивную оценку. Не менее полезны и интересны также комментарии к ней с разбором реальных ситуаций и опытом других женщин, борющихся с проблемой послеродового диастаза прямых мышц живота.
По Вашему вопросу: роль играет степень опущения матки. Если незначительная (шейка не вываливается во влагалище), то Вам можно качать пресс, в том числе и выполнять упражнения для уменьшения диастаза. Однако для борьбы с проблемой опущения надо делать гимнастику Кегеля! Я бы именно на ней сейчас заострила внимание! Иначе эта неприятность будет прогрессировать и может привести к серьезным проблемам с риском угодить на операционный стол. Вам хорошо подойдут следующие статические упражнения с задержкой дыхания на выдохе:
— сильное втягивание живота (стоя или сидя) на выдохе с одновременным сжиманием мышц промежности, замереть в таком состоянии секунд на 10-15. Не менее 25 повторов. Можете делать медленный выдох, а не просто задерживать дыхание. Так приятнее, голова не закружится.
— лежа на боку одна нога согнута, подъем другой ноги вверх невысоко и немного отводя назад (корпус будет немного перекручиваться). Также делать на выдохе с замиранием, одновременно втягиваем живот и промежность. По ощущениям должны уставать мышцы на боку, немного и не животе.
Остальные упражнения из предложенного в статье комплекса, а также комплекс Кегеля, Вам тоже нужно делать, на сколько время и силы позволяют.
Огромное спасибо за подробный и скорый ответ! Завтра же начну заниматься. Долгих Вам лет жизни!
Здравствуйте, Анна! Вашу статью я нашла случайно, так как искала в сети способы избавления от живота после кесарева. У меня оно второе.Прошло почти 2 года. После первой операции живот ушел не сразу, но ушел. Про диастаз слышу впервые, мне все время муж и мама говорят, что живот уйдет сам, но я поняла, что это не так уже через полгода после родов. Прочитала Вашу статью и поняла, что у меня диастаз. Живот огромный, а я сама худая и всегда была худая. Полгода хожу в фитнес-центр, живот с «6 месяца» перешел на «четвертый», упругий, жира нет, но как у беременной. Чем дальше, тем больше кажется, что он не уйдет никогда. Причем ни у кого из моих знакомых я такого не видела и, кстати, все удивляются, увидев мой живот, что он такой остался. Не знаю, что делать дальше с занятиями, вдруг будет хуже.
Ирина, здравствуйте!
А чего Вы боитесь, если уже все равно ходите на фитнес?! 🙂
Живот после кесарева обычно уходит медленнее, чем после ЕР. Да и с возрастом тоже.
На самом деле, Вам стоило бы показаться хирургу и получить его консультацию насчет степени диастаза, если он у Вас есть, и касательно ограничений на спорт (обязательно уточните причины, почему чего-то нельзя, зачастую запреты необоснованны).
В любом случае, делайте статические упражнения, вреда от них не будет, а живот подтянется. Банальное втягивание живота на выдохе, максимально втянули и держите секунд 10. И так как можно больше раз в течение дня. Девочки по 500 раз делали (тут ниже делились в комментах своими результатами), я тоже до 1000 раз в день делала. И косые мышцы живота обязательно качайте! Прямо к тренеру по фитнесу подойдите и скажите, что хотите косые проработать, пусть подскажет, как лучше (я тут тоже приводила некоторые упражнения).
Удачи!
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте.
Интересная статья. возникли вопросы по теме.
У меня поставлен диагноз диастаз, показана операция, про клиники и рекламу, не про нас, у нас в Беларуси эта операция делается бесплатно, как обычная плановая.
Беременность была двойняховая, был огромный живот, плановое КС. после родов уже прошло почти полтора года, вес по сравнению с ДО беременного ниже порядка 5-6 кг/сейчас вешу 57кг при росте 167, живот не дряблый, жира лишнего нет. но живот шариком, я могу его втянуть нормально, хоть позвонки считай, а вот надуть наоборот никак, ну вообще ни см, при попытке надуть, просто напрягаются мышцы и всё. в анамнезе в прошлом, врождённая пупочная грыжа, зашили в 13 лет, соответственно сейчас ничего не выскочило, но врач говорит повторная вполне может быть. и мне запретили давать нагрузку на мышцы живота, именно советуют операцию.я была у нескольких врачей, и платных и бесплатных и за рубежом. все они сходятся во мнении. Так вот вопрос, у меня прям случай такой или врачи не правы? мне стоит начать качать живот???
я не собираюсь сейчас делать операцию, хочу ещё родить, а уж потом делать, вероятность повторной двойни высока, ЧТО ДЕЛАТЬ??
Анна, добрый день! В полном восторге от Вашего блога в целом и от этой статьи особенно! Здорово, что Вы находите время на помощь и советы, еще и так развернуто! Хотела бы задать свой вопрос: после вторых родов прошло три недели, вплоть до предпоследней недели занималась йогой для беременных, верхняя часть живота втягивается потихоньку, а вот нижняя как на 4м месяце, пупок втянулся, но еще не до конца. Бандаж ношу, часа по 4 в день, остальное время утягивающие трусики, в них удобнее. Очень хочется начать заниматься, чтоб летом быть более ли менее в форме, но все пугают дистазом (над пупком есть 2см в высоту и ширину расхождение, но врачу не показывала). Можно ли сейчас начинать втягивания живота и статические упражнения, о которых здесь написано или все таки лучше подождать еще три недели?
Здравствуйте, Виктория!
Большое спасибо за Ваше внимание и позитивную оценку блога! Очень приятно.
Вы молодец, что занимались йогой для беременных. Это замечательно в том числе и для ребенка, получавшего кислород в нужном объеме в течение Вашей беременности. Йога славна прежде всего правильным дыханием, позволяющим эффективно выполнять упражнения. Это означает, что Ваши мышцы и сухожилия в хорошей форме. Поэтому не вижу причин, чтобы откладывать занятия спортом, если по своему самочувствию Вы сами их не находите! Грыж никаких, на сколько я понимаю, у Вас нет, опущения внутренних органов и выпадения матки тоже. Смело втягивайте живот (это можно делать уже через пару часов после родов, как и упражнения Кегеля), начинайте статические упражнения для прямых мышц брюшного пресса, поработайте с правильным дыханием, вспомните йогу.
Успехов!
С уважением, Анна Михнина
Доброго времени суток, Анна!
Ваша статья самая оптимистичная, ещё и основана на личном опыте…
Моя проблема такова: после родов меня удивляло и удручало состояние/внешний вид моего живота (буд-то сумка пришитая висел); через 9 мес после родов был поставлен диагноз «опущение матки» (врач сказала, что не сильно то и страшно, заниматься и пройдёт всё, а живот и сам втянется через годик-два); больше года делала упражнения Кегеля, результата = 0, попала с ребёнком в больницу и забросила всё! Ребёнку уже 3,5 года, я делаю 4-5 раз в неделю лёгкую зарядку, по 10-15 мн в день занимаюсь на орбитреке… практически смирилась с таким состоянием своего живота (купальники закрытые покупаю теперь))… и случайно узнаю о диастазе прямых мышц живота после родов! Расхождение мышц у меня 3-3,5 см. Обращаюсь к гинекологу — «и с таким всю жизнь живут». Обращаюсь к хирургу — «некогда мне тут ещё таким заниматься, езжайте в область, там Вами займуться, может быть». В областную больницу поехать смогу лишь к осени, не раньше… «иду» в интернет…. информации тут масса, но Ваша статья — просто «луч света»!
Прочитала выше Ваши рекомендации Наталье (у нас с ней похожие ситуации), начала делать статические упражнения. Но ссылка в статье на Ваш комплекс упражнений не работает к сожалению. А хотелось бы ознакомиться со всем комплексом, и постапенно добавлять упражнения из него к уже начатому.
Спасибо!
Наталья, здравствуйте. Спасибо за отзыв.
Из опробованного и действительно помогающего — упражнения на косые мышцы живота в положении стоя (! это при диастазе важно, не делайте лежачих «кранчей»). Простые наклоны в стороны с поднятыми над головой руками.
Также мне лично хорошо помогает (и именно это упражнение советовал в первую очередь знакомый профессиональный тренер): «сцепка» в статическом положении. Лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги и верхнюю часть корпуса (руки за головой) и, найдя точку равновесия, замереть в таком положении на 5-6 секунд на выдохе.
Недавно тут был комментарий касательно неэффективности упражнений против диастаза прямых мышц живота без правильного дыхания. Склонна с этим согласиться, но не могу дать никаких дельных рекомендаций на этот счет, т.к. сама пока не пробовала особых дыхательных техник. Тем не менее, нашла зарубежный комплекс упражнений, где основной упор сделан на дыхании и работу диафрагмы. Попробуйте и его тоже. Вот ссылка http://www.befitmom.com/abdominal_separation.html
Будет очень здорово, если Вы через некоторое время поделитесь здесь Вашими результатами!
С уважением, Анна Михнина
Спасибо большое за советы!
Обязательно «отчитаюсь» 😉 о результатах! Надеюсь, они будут положительными.
Хотелось бы узнать Ваше мнение о занятиях с обручем при моих проблемах. Можно ли?
Натали, если грыж нет, то можно хулахуп. А Кегель не мог не помочь, если Вы правильно и достаточно регулярно выполняли упражнения! Скорее всего, без него было бы просто хуже. Опущение матки внутри брюшной полости действительно упражнениями на промежность не убрать. Но сопротивление ее давлению и удержание шейки на месте (предотвращение выпадения) — задача именно интимных мышц. Так что, не расслабляйтесь! Эти мышцы должны быть всегда в тонусе, как для здоровья, так и для продолжения полноценной половой жизни.
С уважением, Анна Михнина
Анна, добрый вечер! Спасибо Вам большое за интересную статью и массу полезных советов!) У меня такой вопрос, 5 месяцев назад у меня родился третий ребенок, 2 недели назад обратила внимание на небольшую » шишку» рядом с пупком. Была на консультации у хирурга, сделала узи. Вот заключение: прямые мышцы живота без признаков нарушения анатомической целостности и непрерывности. Отмечается дефект поперечной фасции по ходу белой линии на протяжении 1 см, на момент осмотра не содержащий грыжевого выпячивания и петель кишечника. Пупочное кольцо — без особенностей. Врач рекомендовал постоянно носить бандаж, по-минимуму поднимать ребенка и не в коем случае не качать пресс. Могу ли я делать упражнения, которые Вы рекомендуете или на самом деле физическая нагрузка мне противопоказана и может спровоцировать рост грыжи??
Мария, здравствуйте.
У Вас совсем небольшой диастаз (дефект апоневроза). Начинать заниматься упражнениями на косые мышцы пресса в бандаже в положении стоя Вы можете, никаких противопоказаний для этого нет. Через месяц регулярных тренировок начинайте статические упражнения в сочетании с дыхательными (ссылка есть в комментарии ниже). Самое простое — сильное втягивание и напряжение живота на глубоком шумном выдохе с последующей задержкой в таком положении на 6-8 секунд. Стоя вертикально прямо, максимально выдохните воздух, одновременно максимально сильно втяните живот и отдельно проконтролируйте, чтобы напряглась нижняя его часть над лобком. Эти втягивания можно проделывать многократно в течение дня, например, во время прогулки с ребенком. Никакой грыжи от них возникнуть не может.
С уважением, Анна Михнина
Анна, спасибо большое за скорый ответ:) хотела уточнить, втягивание живота принципиально важно выполнять именно стоя или можно сидя или например в горизонтальном положении? Спасибо Вам!!
Мария, здравствуйте. Можно и сидя, и лежа. Но в вертикальном положении эффективнее, поскольку важно прорабатывать при глубоком дыхании с активным участием мышц диафрагмы внутренние мышцы брюшного пресса. Это достигается в том числе за счет сопротивления действию силы тяжести в положении стоя (сидя с прямой спиной). Лежа эффект другой.
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте, Мария! Прочитала Ваш комментарий и меня заинтересовало заключение, которое вы привели. Подскажите пожалуйста, как называется то узи, которое вы делали, что дало возможность сделать такое на мой взгляд подробное заключение? Если вы из Питера, то где вы проходили обследование? Спасибо.
Добрый день, Мария, я из Москвы. А делала я узи мягких тканей передней брюшной стенки, после консультации у хирурга.
Мария, спасибо огромное за ответ!
Добрый вечер, Анна. Вы вселили в меня надежду. Огромное спасибо за статью. После нее я стала искать упражнения, знакомиться с опытом других мамочек. За несколько месяцев у меня вырабатался примерный набор упражнений. Очень прошу прокоментировать его. Может быть какие-то из упражнений выполнять нельзя пока. Почти все упражнения выполняю стоя. Для разогрева- поднятие ноги к противоположной прямой руке, махи ног в стороны ( до угла 45%), выпады вперед и назад. Для пресса- наклоны в тороны до 150 раз, движения верхней частью тела встороны (таз остается наместе) до 80 раз, вращения верхней частью тела (таз остается наместе), врещения тазом до 80 раз. Лежа на спине делаю поднятие таза (плечи и руки на полу) до 20 раз,и лежа на животе звездочку (поднятие одновременно рук и ног ). Этот комплекс выполняю ежедневно уже второй месяц. Хуже вроде не стало, но и явно лучше тоже. Талия в объеме уменьшилась (стали сходится джинсы), а диастаз заметно не уменьшился. Очень надеюсь на ваш ответ, так как в нашем городе нет специалистов, с которыми можно проконсультироваться очно.
Людмила, спасибо за отзыв! Продолжайте занятия! Обязательно попробуйте поделать «Кощея бессмертного»: сильные втягивания живота на полном выдохе до ощущения вакуума, чтобы казалось, что внутренности прилипают к позвоночнику, а талия сжимается с боков к пупку. В день от 100 повторов. Хорошо прорабатывает внутренние мышцы пресса (поперечная, трапециевидная), профилактирует опущение внутренних органов за счет нормализации внутрибрюшного давления, подтягивания микромышц малого таза. Желаю дальнейших положительных результатов!
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте! Родила 3г2мес назад. Есть диастаз (у врача не была, сама проверяла). Фитнесом занимаюсь 1,5 года регулярно (бодифлекс, силовые тренировки, кардио) правильное питание, массаж и т.д. Но брюхо (по другому и не назову!!!) всё ещё есть (тянет этак месяца на 3-4 беременности 🙁 ) и как бы свисает вниз..мне всё уже это надоело… я жутко комплексую , сама вешу 44кг, но с таким животом не решаюсь одевать обтягивающее и ходить на пляж. Вобщем я сделала вывод, что реально кроме пластического хирурга никто не поможет…
Здравствуйте, Оля!
Сказать что-либо заочно невозможно. Вероятно, у Вас обвисла кожа на животе, не утянутая сразу после родов (в течение первого года). Тогда спортом тут действительно не помочь. Однако несколько улучшит ситуацию мезотерапия и салонные обертывания, если Вы еще не настроились на совсем радикальный вариант — под скальпель.
Не унывайте! С уважением, Анна Михнина
Анна здравствуйте! Очень здорово, что есть такие люди как Вы, которые сообща помогают боротся с женскими проблемами! Меня тоже коснулась проблема диастаза. Всегда был ровный животик и отлично накачанный пресс. Как в молодости накачала — так и держался, всегда молодцом, без особых физических нагрузок. Первая беременность и роды — все хорошо — на животе никак не отразилось, на фоне грудного вскармливания быстро вернула прежнюю форму. Во время второй беременности — пропустила мимо ушей совет гинеколога сходить посоветоваться насчет пупочной грыжи. Другой врач всколзь заметил, что неплохо бы бандаж поносить! Тоже не обратила внимание. А после родов на очередном осмотре сказали, что разошлись мышцы брюшного пресса и надо носить бандаж! Но даже тогда я особо не расстроилась! Настоящее неприятное открытие ждало меня по возвращении домой. Когда животик более-менее ушел, я обнаружила дырку посередине пуза — четко очерченную длинную и глубокую! Вот тут то я и поняла, что все серьезно! Без труда нашла вашу статью и не откладывая в долгий ящик стала пробовать упражнения на статику! После двух недель вечерних упражнений дырка практически затянулась! В районе пупка было углубление — а в остальном. — даже не верилось! Потрясающий результат!:) Я вздохнула свободно! Была благодарна Вам! Горда собой! Постоянно давала пощупать мужу свой результат, чтобы услышать от него какая я молодец! Потом — то одно,- то другое, маме с двумя детьми — правда иногда трудно выделить вечером время на упражнения. Только соберешься делать — ребенок есть просит — пошел кормить титей — там и остался — уснул от усталости! Да что там говорить — все это прекрасно понимают! Короче, мышцы опять подъразошлись — не так сильно как раньше, но четко видно при поднятии корпуса вверх и рукой ощущается! Но я прекрасно знаю, что если 2 недели подряд я буду заниматься статикой, а потом, прессом — к лету точно можно будет справится с проблемой! Только, как я понимаю, поддерживающие упражнения здесь важны как воздух! Как минимум до следующей беременности!:)
Танечка, Вы молодчина! Дальнейших Вам успехов и здоровья! Спасибо, что поделились своими результатами в нашем блоге.
С уважением, Анна Михнина
Добрый вечер, Анна! Спасибо за надежду, у меня вопрос по-поводу диастаза, сегодня хирург это потвердил, 4-5 см, после кесарева сечения прошел 1 год и 3 мес, живот немного ушел, но выпирает и висит надо швом, кожа дряблая, подскажите все упражнения, которые вы рекомендуете, мне нужно выполнять в бандаже или нет? банжаж носила первые 4 мес не снимая, сейчас не ношу, заранее спасибо)
Светлана, здравствуйте. По прошествии такого срока поле родов необходимости в бандаже уже, в общем-то, нет. Но начинать заниматься Вам нужно именно с упражнений для косых мышц живота. Они создадут необходимый корсет, выполняющий утягивающую остальные мышцы к центру функцию. Качайте ТОЛЬКО косые мышцы месяц, затем переходите к проработке прямых и поперечной (сильные втягивания живота на выдохе до ощущения «вакуума»).
Успехов!
С уважением, Анна Михнина
спасибо большое)))
спасибо, Елена, за очень полезную информацию. Буду очень признательна, если ответите на мой вопрос. Мне 37. За последние восемь лет я родила четверых детей. Младшему полтора года. Всегда без проблем возвращалась в норму, начиная качать пресс через месяц после родов. Но после последних родов мой организм почему-то не выносит физических нагрузок. Стоит мне хоть немного покачать пресс или сделать упражнения йоги, при которых напрягается пресс — сразу ощущается тяжесть внизу живота. Не боль, а именно какая-то тяжесть, вплоть до того, что я несколько часов не могу стоять на ногах, а только сидеть или лежать. Думала — опущение. Но гинеколог заверила, что все в порядке — списав на возраст. Не могли бы вы подсказать, какие упражнения я могла бы делать без вреда для своего здоровья? заранее благодарна за ответ.
Здравствуйте, Анюта.
А что про Ваши ощущения говорит хирург? Вы были на консультации?
Вам однозначно не повредят полезные для мышц тазового дна приседания до угла в коленях 90 град. вдоль стены (спина прижата к стенке). Выполнять на полном выдохе. При этом втягивайте живот как можно сильнее до ощущения прилипания к позвоночнику, чтобы ребра выпячивались, создавая ощущение вакуума в грудной клетке. От 50 повторов в день.
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте! Я мама трех деток, но к моему глубокому сожалению, я узнала, что такое диастаз только после третьих родов. Я родила недавно, две недели назад, но вопрос по поводу моего большого живота уже назревает. Вервые у меня появилась проблема с животом после вторых родов — пупок так и не втянулся, и остался вывернутым, а живот выпячивал, как бы я его не втягивала и когда напрягала мышцы, то появлялась глубокая ложбинка над пупком. Что я только делала — от остервенелого качания пресса до велосипеда. А живот так и торчал при росте 175 и стройной фигуре(((Укрепились только мышцы нижней части живота..(((
Ваша статья дала мне надежду))Только у меня есть несколько воросов. Можно ли с помощью етих упражнений «втянуть» пупок? И когда после родов можно начать упражнения? Спасибо.
Здравствуйте, Виктория.
С возрастом эластичность тканей неизбежно ухудшается, и то, что быстро восстанавливалось в 20-25 лет, ведет себя совсем иначе в 40 лет. Пупок Ваш спортом не уберется, т.к. растянулось пупочное кольцо. Но если живот подтянется, то выпячиваться пупок станет меньше. Будет явственной только впадина над ним.
Вам показаны упражнения на косые мышцы живота и «Кощей бессмертный»: сильные втягивания живота на выдохе с задержкой дыхания (до ощущеия вакуума в животе). Начинать после родов без КС можно практически сразу (как только матка вернется к нормальным размерам, обычно еще в роддоме), но с небольших нагрузок, пробно, и по своему самочувствию. А уже через 40 дней после родов по медицинским критериям считается, что наступает восстановление дородового состояния связочного аппарата и суставов, расслабленных релаксином во время беременности. И можно переходить к полноценным нагрузкам при отсутствии проблем со здоровьем.
С уважеием, Анна Михнина
Анна, здравствуйте, подскажите, пожалуйста, а почему проверяют наличие диастаза с поднятием головы или корпуса, когда приподнимаю, то чувствую, как сходятся мышцы и растояние 1.5-2 пальца, но отпускаю напряжение и они расходятся и получается совсем другое расстояние уже см 5 ,который сложно прощупать, есть просто лежишь, так какой показатель правильный?заранее спасибо за ответ!
Елена, здравствуйте.
В расслабленном состоянии и у человека без диагноза диастаза прямых мышц будет прощупываться «размягчение» в районе белой линии живота, особенно, если пресс неспортивный. Это нормально, ведь щель между мышцами физиологична, там находится апоневроз. Но при работе нормально расположенных мышц он закрывается. Поэтому и проверяют под нагрузкой.
С уважением, Анна Михнина
Анна, спасибо большое за ответ и за Вашу замечательную статью! Она очень вдохновляет!
Здравствуйте Анна! у меня диастаз небольшой появился после первого КС в 2002 году. я даже не знала и не обращала на это внимание, пока не произошло второе КС в 2010 году, после которого мой живот осталя размером с 4 месячную беременность и висит пупок. судя по предыдущему посту, пупок поправить не удастся (видимо только операция все таки). а можно ли подтянуть мышцы с помощью массажа живота?естественно вместе с упражнениями.
Здравствуйте, Мария.
Мышцы потягиваются упражнениями, кожа — массажем, лекарственными препаратами и контрастным душем. Пупок, если это не грыжа или не растяжение пупочного кольца, подтянется спортом вместе с диастазом. С уважением, Анна Михнина
Спасибо Анна за ответ! Но к сожалению пупочное кольцо растянуто. и кожа тоже вся в растяжках…..мне казалось массаж живота должен подтягивать мышцы, ведь малышам при расхождении пупочного кольца назначают, чтоб укрепить и подтянуть мышцы.или это далеко разные вещи?
Анна, Здравствуйте!
Случайно наткнулась на вашу очень позитивную статью, спасибо Вам, т.к после чтения статей написанных хирургами, хотелось плакать. До родов занималась пилатесом, живот был по природе на зависть подружкам.)) После первых родов не видно было изменений, живот был красивый,после вторых через год забеременела второй раз, было КС, живот уходил гораздо медленнее, урывками с маленьким ребенком старалась ходить на калланетику, но муж не справился, дома не было сил и времени. Спустя полтора года, сейчас, живот заметно ушел, но ниже пупка все равно выпуклость небольшая, нет рельефа, к вечеру тяжелее втянуть живот, утром его нет, раньше и вечером при объедании живот не торчал.)) Начала качать пресс уже две недели как, но качаю обычно, прочитав статью решила больше делать на статику. У меня сейчас диастаз при проверке на полтора пальца в самом пупке и на один палец чуть ниже и чуть выше пупка, пупок торчит, но он всегда немного торчал, при сдавливании собирании мышц руками к центру пупка, он сам проваливается, делаю вывод, что больше торчит от диастаза. Можно ли мне делать обычные упражнения на пресс, или лучше статические как в пилатесе, ведь времени уже много прошло после родов. И сколько примерно нужно времени, чтобы ощутить первые результаты? Сейчас пока чувствую, что тяжело убрать втянуть живот до конца, раньше это делала сама не замечая, очень легко и автоматически. Если можно поделюсь ссылкой на упражнения которые нашла? http://www.youtube.com/watch?v=SmisgUbTVQA
Здравствуйте, Екатерина! Спасибо за теплый отзыв!
К сожалению у меня не загружается Ваша ссылка. Но могу сказать Вам, что стандартными упражнениями для накачивания мышц брюшного пресса диастаз не убирается, а даже наоборот может стать визуально заметнее. Поэтому я и занялась изучением спортивых комплексов и подбором наиболее эффективных упражнений для борьбы конкретно с этой проблемой. Много упражнений не нужно! Достаточно всего пары-тройки, но правильных, регулярно и дотаточно многократно выполняемых. На сегодняшний день однозначно положительно себя зарекомендовали на практике моей и не только упражнения: наклоны в стороны доя косых мышц, статическое дыхательное упражнение «Кощей бессмертый» и далее через месяц-два статическая «сцепка». Если выполнять их ежедневно хотя бы 3 мес. подряд хотя бы по 50 раз в день каждое, результат Вас очень и очень порадует!
С уважением, Анна Михнина
Анна, эта ссылка с ютуба называется Убираем живот после родов. Можно найти через поиск. (может еще у кого не открывается, на всякий) )
извините, Подтянуть живот после родов Алена Жорикова,я так набирала.
Добрый день! Была на узи, диагностировали диастаз: 2 см в ширину и 4,5 см в длину, я правильно понимаю, что это 1-я степень, что ее реально исправить упражнениями? Еще у меня выскакивает пупок, я так понимаю, что с этим ничего уже не сделаешь, только оперативным путем лечится? А то хирург сказал, что у него мол вся рука ко мне помещается и только сетка меня спасет…
Анастасия, здравствуйте! Конечно, все индивидуально, и в большей степени зависит не от степени диастаза, а от особенностей Вашего организма. Важно, сколько времени прошло с момента родов, которые они по счету, сколько Вам лет, носили ли Вы бандаж после родов, занимались ли спортом до родов и т.д. Однозначно могу сказать только, что верить пессимизму хирурга не стоит, пока Вы не попробуете спорт. Может быть диастаз не уйдет, но уменьшится, а там и операция может не понадобиться.
Поделайте месяц наклоны в стороны каждый день без пропусков! Доведите до 100 раз в каждую сторону. Потом присоедините «Кащея бессмертного», не менее 150 раз в день (можно не подряд, я делаю в 3-5 подходов, когда есть возможность). А уж потом через 3 месяца судите о том, так ли все плохо у Вас с животом!
Желаю успехов и веры в себя!
Буду рада, если Вы напишете здесь отчет по результатам занятий для читателей, которые тоже ищут поддержки и вдохновения!
С уважением, Анна Михнина
Анна, здравствуйте, подскажите, пожалуйста, через какой минимальный промежуток времени можно выполнять физические нагрузки после кесарева сечения?
Здравствуйте, Екатерина.
Минимальный период покоя после операции КС (как и при любой полостной операции) — 2 месяца. Это период, необходимый для того, чтобы окреп послеоперационный рубец, иначе есть риск его расхождения.
Рекомендуется перед началом спортивных тренировок по прошествии 2 мес. после операции показаться таки хирургу, чтобы он проверил состояние послеоперационного рубца и дал «добро» на занятия спортом.
Тем не менее, делать такое упражнение, как втягивания живота на выдохе, Вы можете начинать как только позволит самочувствие, т.е. прекратятся болезненные ощущения в районе шва, уже в первые недели после родов, не дожидаясь истечения 2-месячного периода. Это будет также и отличной профилактикой неизбежного спаечного процесса (уменьшит его выраженность или вовсе приведет к рассасыванию спаек в будущем при регулярных занятиях, если, конечно, нет предрасположенности к их сильному разрастанию)!
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте, подскажите пожалуйста беременность 28 недель, врач нашел небольшое расширение пупочного кольца, можно ли как то остановить его расширение и можно ли будет заниматься после рождения ребенка таким комплексом упражнений. Заранее спасибо
Наталья, здравствуйте. Расширение пупочного кольца — это повреждение соединительной ткани, ее перерастяжение. Поскольку это не мышца, остановить спортом процесс растяжения невозможно. Однако можно приостановить путем ношения правильного дородового бандажа-трусиков, закрывающих пупок. Наблюдающий Вас гинеколог порекомендует Вам соответствующий товар хорошего производителя и поможет определиться с размером.
Спорт после родов обязательно! Комплекс в статье выше подобран специально для проблемного апоневроза (белой линии) живота. Если у Вас не будет каких-то отдельных противопоказаний гинеколога и хирурга после родов, то сразу после выписки домой можно начинать потихоньку приводить свое тело в форму. Чем раньше начнете, тем легче восстановите прежний вид и объемы. Потом, оплыв и расслабившись, взяться за себя уже намного труднее!
С уважением, Анна Михнина
Елена, добрый день. Спасибо за эту публикацию, я просто ожила, прочитав ее. У меня было кесарево, беременность первая, живот уходит очень медленно и я давно думала, что есть какая-то проблема тк выглядит все неестественно плохо. Сейчас моему малышу 7 мес. На прием к хирургу никак не выберусь, тк не с кем оставить ребенка, бабушки в другом городе, поэтому диагностировать степень диастаза не могу. К тому же у меня очень выпирает пупок прям треугольничком. Я бы очень хотела все это исправить. Спустя 3 мес после родов начала самостоятельно заниматься, утром до еды качала пресс 60 раз верхний и 25 раз нижний. Стало намного лучше. Я бы очень хотела скинуть вам фото и получить рекомендации. Это возможно? Заранее спасибо за ваш ответ.
Ответила Вам на e-mail.
С ув., А.Михнина