Михнина А.А.
Живот через 2мес после родов КС (Настя)
Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем. При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп. Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа.
Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.
Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.
Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.
Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.
Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.
Диастаз после родов
Диастаз прямых мышц живота через 1 мес. после вторых родов (Аня М.)
Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.
Для развенчания мифа о непобедимости диастаза я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с ним. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.
В комментариях отзывы моей читательницы Насти, реально убравшей спортом послеродовый диастаз! И ее фотоотчет с самых первых дней занятий и до великолепного победного результата сегодня!
мама Настя качает косые мышцы живота
мама Настя в спортзале
У меня самой после первых родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно через полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом.
Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!) Надо что-то делать!!! (Аня М.)
В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.
Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика — начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические, направленные на проработку косых мышц брюшного пресса.
Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.
Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью!
Живот через месяц после начала тренировок. 9 мес. после родов. (+ лишний вес — 5 кг., Аня М.)
Через год умеренных тренировок (с пропусками занятий во время болезни моих или сына) диастаз остался длиной в 2 см выше пупа и шириной в мизинец.
Вот фото-результаты читательницы блога Насти, выполняющей описанные упражнения.
через 8дн упражнений по методике, описанной в статье (Настя)
через 8дн упражнений (Настя)
Список базовых упражнений против диастаза:
На статику я работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем упражнение «сцепка»: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд. Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы.
Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).25 подходов по 20 секунд. 2-3 раза в день.
Упражнение «планка»: исходное положение как для отжиманий от пола. Суть упражнения: необходимо как бы «зависать» над полом в напженном состоянии, опираясь лишь на руки и мыски ног. Тело все напряжено, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Поясницу не прогибать! Голову в плечи не втягивать! Спину не горбить! Упржнение отлично прорабатывает пресс, включая прямые мышцы. А также бедра, ягодицы, плечевой пояс.
На косые мышцы — наклоны в стороны в положении стоя, руки подняты над головой. 35-50 наклонов в каждую сторону в 3 повтора. Разновидность упражнения для проработки косых мышц живота для спортивных женщин (продвинутый вариант): 
И упражнение для выполнения в любом положении и в любое время суток «Кощей бессмертный»: втягиваю сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держу его втянутым с максимальным напряжением, сколько хватает сил. Затем плавный вдох. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню! Можно дойти до 500 и более повторов в день (на одном сайте тренера по фитнесу в статье про плоский живот для мужчин был описан вариант такого упражнения, но в положении лежа, что для проработки тазового дна хуже, с указанием 10 подходов по 50 раз).
❗️Кстати, «Кощей бессмертный» — отличная профилактика и лечение опущения внутренних органов. ❗️
слева: до упражнений, справа: через 8 дней после упражнений приведенных в статье (Настя)
слева: спустя 7 дней после родов, справа: спустя 9 мес после родов (Настя сейчас)
слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (Настя, спорт+процедуры)
В общем, желаю всем здоровья и удачи!
И главное — помнить, что все возможно,
и все в наших руках!
Если вы хотите всегда все успевать и иметь под рукой много готовых материалов для счастливой жизни с детьми, заходите на партнёрский Сайт для мам «Успеть все!»
(No Ratings Yet)
Загрузка...
Здравствуйте. Помогите пожалуйста. После родов прошло почти 6 лет, я ничего не могу сделать с выпуклым животом. Роды были тяжелые- разрыв матки, влагалища и промежности. После родов спросила у врача про утягивание- сказано так: смотри сама , если не боишься спаек и т.п. Больше месяца были боли от швов. Потом сказали что врядли что-то получится с утяжкой. Я на протяжении всего этого времени хожу так, будто я на 5 месяце. Вы знаете живот так характерно выперает-можно сказать из-под груди и до низа (шарик блин). После родов разница в весе была у меня 7 кг.
Виктория, здравствуйте.
Вы ничего не пишете про занятия спортом. Вы что-то делали с животом, чтобы улучшить ситуацию? Какие конкретно упражнения?
Здравствуйте! Спасибо всем, кто создал эту страничку, ее ведет, кто задает вопросы и делится своими достижениями!!!
После трех родов /младшей дочке сейчас 4г/ остался «устойчивый рюкзак». Последний месяц добавила силовые тренировки на разл группы мышц. Правильно и сбалансированно питаюсь. Что делать??? На месте мой живот как при 4-5 месячной беременности!
Ирина, здравствуйте! Цель прокомментированной Вами статьи как раз в том, чтобы обратить внимание женщин на то, что, прежде всего, послеродовый диастаз прямых мышц можно заметно уменьшить спортом вопреки популярному мнению, что спорт тут бесстлен, а во-вторых, но не менее важно, на то, что не все упражнения помогают. В Вашем случае важно делать правильные упражнения. В статье все четко описано. Методика «от косых мышц к прямым с вовлечением в работу диафрагмы» пока оказалась самой эффективной. Рекоменую и Вам пройти именно такой курс в течение как минимум месяцев 3. Тогда Вы увидите явные улучшения.
Успехов и терпения!
С уважением, Анна Михнина
Да, именно, что не все помогают!
Пресс, отжимания, подтягивания, выпады — а он висит! И я понимаю, что не так его надо бы убирать, но как?
3 мес ходила на йогу, но инструктор просто извел все мои старания — просто упражнения как на физре!, а дыхание, работа мышц, суставов, всего тела?
/ Может кто порекомендует тренера йоги в Москве?/
Анна, спасибо огромное! Вами затронута очень важная и сложная проблема для многих мамочек.
[До встречи через 3 месяца]
Ирина, ну попробуйте же наш доморощенный комплекс! Он действительно работает! Может быть не на 100%, но точно очень явно улучшает ситуацию. Я сама прямо таки спаслась от брюха упражнением «Кощей бессмертный».
С уважением, Анна Михнина
Начала! сегодня 3 подхода — наклоны, а тов.Кощей мой пузик не берет… будем настаивать!
Ирина здравствуйте! я хожу на йогу в цент Вита — йога. тренер Седякина Анастасия. хожу мало и редко.НО, там задействованы все мышцы, сутавы и т.д. и с дыханием все ок. я думаю вы просто не к тому и не туда попали.(для примера после двух занятий у меня перестали затекать ноги сидя на корточках и руки при поднятии)
Мария, добрый день! Спасибо огромное за отзыв!!! Попробую!
10 дней делаю наклоны, пресс и Кощея /стал хорошо получаться/. Видимых результатов нет, но живот теперь сам держится при ходьбе, как если бы я его втягивала. Девочки, это работает, правда! Надеюсь, в дальнейшем смогу рассказать о еще лучшем результате…
Добрый день!
Скажите, а фраза: «Работаю дальше над рельефом и полным закрытием диастаза» — это про комплекс упражнений на пресс, который следует далее в статье?
Спасибо!
Ирина, здравствуйте.
Я делаю все комплексы, описанные в статье. Но не все — регулярно. Однозначно делаю всегда втягивания, каждый день, что бы ни происходило в моей жизни.
Про рельеф — пытаюсь окончательно похудеть, чтобы мышцы пресса проступили, но последние 4 плановых кг не сдаются. Видимо, пока продолжаю кормить грудью, так и не исхудаю до кубиков на животе 🙂
С уважением, Анна Михнина
Спасибо!
Действительно, кормление не всегда дает возможность питаться как хочется, сейчас все для малыша. Удачи Вам!!!
Здравствуйте автор! Мне 23 года и год назад со своим весом 45 кг (до беременности) я родила сына в 4.316 кг — притом сама…. До беременности занималась в качалке — были кубики на животе , а сейчас диастаз выше пупка в 23 мл в ширину(( Правда сказали на узи что при напряжения пресса мышцы сходятся и дырки как бы нет. На сколько я поняла по статье — диастаз полностью убрать нельзя но можно уменьшить до нескольких мл, так? Хирург сказал, что зашивать нет смысла, т.к. грыжи нет. Да и я ещё 2 детей хочу родить) А при очередных родах диастаз снова увеличится или не факт?) расскажите поподробней пожалуйста)))
Ксения, здравствуйте! Вы целеустремленная и дисциплинированная женщина, которая не воспринимает спорт как наказание или каторгу 🙂 А значит, для Вас нет ничего невозможного! Если после родов прошло меньше года, то диастаз в 2 см совершенно не страшен, это физиологичное состояние после перерастяжения мышц, он постепенно закрывается. Вы молоды и спортивны, организм восстановится, просто не мгновенно. Если же уже прошло более года, а Вы все еще наблюдаете эту щель на животе, пусть и не большую, то нужно активно заняться работой с прямыми мышцами брюшного пресса. Для предотвращения проблем в последующие беременности не прекращайте занятия вплоть до наступления следующей беременности. И если не будет противопоказаний о стороны гениколога, выполняйте комплекс с сайта befitmom и во время беременности. У Вас все будет хорошо! С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте! После вторых родов (КС) у меня имеется небольшой диастаз. Врачи не рекомендовали упражнения на пресс, поэтому я не занималась физическими нагрузками. 2 месяца назад я родила третьего ребенка (КС). Диастаз, как мне кажется, не сильно увеличился, но все же есть. Живот выпирает хорошо, особенно по вечерам. Периодически ношу послеоперационный бандаж. Какие упражнения, кроме втягивания живота, мне сейчас можно делать или стоит подождать, чтобы прошло время после КС? Нужно ли носить бандаж, какой именно и в каком режиме? Заранее спасибо за ответ.
здравствуйте!
у меня при тесте на диастаз (лежа поднять голову) расхождение — лезет почти 2 пальца, если постараться, можно и впихнуть (при давлении растягивается я так понимаю, потому не усердствовала).
Это диастаз?
Нужны упражнения или могу просто качать пресс?
живот торчит (3 месяца ребенку). Но втягивается хорошо.
Кощея делая нужно дышать или затаить дыхание?
спасибо!!! 🙂
Здравствуйте! Очень хорошая статья..помогите, пожалуйста. После родов прошло 2 месяца имеется диастаз где-то 5 см в длину и 1 см в ширину..мне 19 лет..первые роды..живот был очень большой и не выдержал нагрузки..Выше пупка более менее..ниже 4 месяц..как быстро можно убрать животик?? И зачёт каких техник??
Здравствуйте, Регина! Через 3 месяца после родов мало кто из женщин может похвастаться хорошим состоянием живота. Тут и возраст играет роль, и наследственность, и привычки до беременности (был ли спорт в Вашей жизни или нет). В общем, паниковать рано, но заниматься собой, конечно, нужно. После КС обычно не рекомендуются нагрузки на срок как минимум до 2 мес. для окончательного формирования и укрепления послеоперационного рубца. Сейчас Вы можете (если ничего не беспокоит) прекрасно выполнять и «Кощея», и статичную «сцепку» и комплекс с сайта befitmom, рекомендованный даже беременным. Удачи! С уважением, Анна Михнина
здравствуйте анна. случайно наткнулась на вашу статью, она меня очень заинтересовала. дело в том, что с момента родов (было КС) прошло уже почти 4 года. до родов у меня был животик плоский, хотя никаких усилий я к этому не прилагала, природа таким наградила. даже после того, как в детстве вырезали мне аппендицит, живот всегда был плоский. однако после КС, я уже не могу похвастаться таким животиком, каким он был раньше. он стал висеть над швом. получается до талии все в порядке, а ниже и до шва живот висит. ну, может неправильно сказать висит, точнее он как будто надулся. и муж иногда спрашивает, не беременна ли я? когда я втягиваю максимально живот, то верхний пресс аж проваливается к позвоночнику, а вот с нижним прессом так не получается — наблюдается выпуклость…не может до конца провалиться. когда кручу хулахуп, то упор всегда идет на мышцы, которые расположены выше пупка, а вот то, что ниже, остается незадействованным. что вы мне можете посоветовать в этом случае? заранее спасибо. виктория
Добрый день, Анна! Отличная статья, вдохновляет! У меня расхождение примерно 2-3 пальца. Занимаюсь активно в тренажерке, теперь добавлю и ваши упражнения. Моя врач гинеколог посоветовала стянуть живот пластырем, как детям при пупочной грыже. Стоит ли это делать? И каким образом эффективнее? Как вы считаете… В интернете больше не нашла информации именно про пластырь, очень надеюсь на ваш комментарий
Ирина, здравствуйте! Пластырь не повредит, но и особенно не поможет. Утягивания необходимо делать специальным бандажом с косым перехлестом (в России такой не купить). Лучше всего создать естественный мышечный корсет, хорошо накачав косые мышцы живота. А уже потом аккуратно работать над остальными мышцами брюшного пресса. С уважением, Анна Михнина
здравствуйте Анна нашла Вашу статью в интернете, очень надеюсь на комплекс Ваших упражнений. Но сейчас я второй раз беременна. После первой беремонности прошло 1,6 ребенок родился крупный 4270 при том что мой вес 49кг, а рост 163, после родов остался диастаз в раене пупка 2,5 пальца, выше пупка 1,5 протяженностью до диафрагмы. Я очень волнуюсь как пройдет моя бкременность и что будет с моими мышцами. Хотела посоветоваться можно ли делать какие-то упражнения во время беременности, какой баедаж нужно носить после родов? Спасибо Вам что нашли для меня время!
Здравствуйте, Мария! Если у Вас нет противопоказаний (тонус матки, угроза) для физической активности, то Вы можете делать упражнения для укрепления мышц живота, и прежде всего, прямых мышц, выполняя комплекс упражнений по ссылке из мой статьи (сайт befitmom). Он совсем не сложный, ненапряжный физически, но очень эффективный при регулярном выполнении. Этот комплекс также направлен на укрепление мышц тазового дна, что важно для профилактики осложнений в родах и опущения внутренних органов после родов. С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте, наверное несколько необычно, что пишет Вам мужчина.. Но появилась проблема, а попытки найти решение вывели на вашу статью. Дело в том, что я сейчас активно начал борьбу за здоровье, которое предполагает и избавление от лишнего веса и приведения мышц в тонус и т.д. Мне 46, занимаюсь по системе Шона Ти , сначала по программе Фокус Т25, а сейчас Инсанити… Результаты впечатляют… Но при прокачке пресса лежа на спине обнаружил выпячивание в верхней части живота d-7-8 см (чуть ниже солнечного сплетения) . Сходил к хирургу, диагноз — диастаз прямых мышц… — и запрет на упражнения для пресса… Категорически не согласен, т.к. вижу хорошую динамику, но понимаю, что дело идет к грыже… посоветуйте какой комплекс упражнений можно сделать именно для верхней части пресса. С уважением, Сергей
Здравствуйте, Сергей. Ваш хирург прав, но не во всем. Вам противопоказанны стандартные комплексы упражнений на пресс. Но совершенно необходимы укрепляющие и борющиеся с диастазом. Прежде всего, исключите из своего комплекса занятий упражнения на пресс и выполняйте только те, которые направлены на укрепление косых мышц. Причем, упражнения должны выполняться в положении стоя или лежа на боку (кранчи лежа на спине, подъемы ног и корпуса Вам запрещены). Отлично подойдут наклоны в стороны с отягощением. Вот некоторые подходящие упражнения:
Упражнение для косых мышц живота, прямой мышцы живота. Также работает передняя зубчатая мышца.
Техника выполнения:
Лечь на левый бок, согнуть ноги в коленях и завести правую руку за голову.
Медленно поднять корпус, напрягая правую косую мышцу живота.
Вернуться в исходное положение.
Выполнив ряд повторений для правой косой мышцы, делаем ряд повторений на левую косую мышцу (перевернувшись на правый бок).
Рука, которая сверху – находится за головой, а другая рука – лежит на колене для сохранения равновесия. Шею тянуть рукой вверх не нужно. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. В верхней точке корпус находится под углом 30-45 градусов относительно пола. Упражнение лучше выполнять на гимнастическом мате.
Как вариант, можно выполнять боковое скручивание на наклонной скамье. Для этого нужно обпереться бедром о наклонную скамью и зафиксировать ноги. В левую руку взять гантель, а правую руку положить за голову. Скручивать корпус вправо. Потом то же для другой стороны.
Скручивание с поворотом на верхнем блоке.
Это упражнение позволяет прокачать косые мышцы живота и переднюю зубчатую мышцу. Также работает прямая мышца живота.
Техника выполнения:
Берем рукоятку верхнего блока.
Скручиваем корпус, одновременно направляя локоть к колену противоположной ноги. Медленно возвращаемся в исходное положение.
Свободной рукой лучше держаться за опору на уровне головы. Это упражнение для косых мышц живота можно выполнять стоя, стоя на коленях, сидя лицом или спиной к блоку. По ходу выполнения упражнения, корпус из вертикального положения переходит практически в горизонтальное. Нагрузка регулируется установкой подходящего веса на блоке.
Как вариант, можно выполнять боковое скручивание на блоке. Для этого нужно встать боком к верхнему блоку, взяться за рукоятку и скручивать корпус в сторону блока, направляя локоть к бедру.
Эти упражнения также дадут некоторую нагрузку и а Ваши проблемные прямые мышцы.
Через месяц добавляйте в комплекс дополнительные упражнения на прямые мышцы живота, и прежде всего, скручивания корпуса с грифом штанги, а также «сцепку» в статическом положении:
1. Сесть на пол. Руки прямые, вытянуты по диагонали вперед и вверх. Ладошки вниз. Ступни на полу, колени согнуты.
2. Слегка наклоняя (скругляя) спину, поднять ноги вверх (по-возможности прямые), чтоб ляжки были параллельны друг другу, коленки на одной высоте. В этом положении ноги и руки параллельны друг другу.
3. Максимально (едва не падая на спину) отклонить корпус назад, спина округлая. Следить, чтобы руки и ноги оставались параллельны друг другу.
4. Задержитесь в этм положении, дыша нормально. Минимум на 20 секунд. Максимум неограничен. Желательно, как можно дольше.
Облегченный вариант упражнения: ноги согнуты в коленях и оторваны от пола, руки согнуты в локтях и направлены локтями к коленям. Из положения сидя максимально «разогнуться», отклоняя корпус назад и замереть на 20 секунд и более.
Удачи! С уважением, Анна Михнина
спасибо… кстати наши комплексы идут практически без отягощений…попробуйте как нибудь, давайте ящик, я брошу тренировку
Огромное спасибо за статью, которая за 8 дней почти спасла мой живот!!!!! Беременность первая, 27 лет, набрала 30 кг за беременность, дочка 4630, кесарево. После родов через 7 дней живот был как на 6 мес беременности,почти сразу возобновила тренировки дома, через пару месяцев уже была с дочкой в спорт зале. Сейчас дочке 10 мес, вес почти ушел но еще во время беременности мой гинеколог заметил диастаз. Все тело в прежней форме (делала еще массажи, кот мне хорошо подубрали обвисшую кожу после такого сильного сброса и процедуру влияющую на восстановление мышц живота, кот еще и уменьшила растыжки-не знаю можно ли название тут писать) но живот никак не сдавался висел, пупок выпирал, кожа дряблая. Уменьшился сильно но не сдавался. В интернете сплошные операции((( и тут ваша статья, я поняла что просто мало работала над прессом и не делала статику!!! 8 дней и мой оставшийся живот уменьшился вдвое, диастаз раза в 3-4, пупок ввалился сильно обратно ( насчет грыжи правда не знаю у хирурга не была пока). В общем спасибо что поделились своим опытом, результатом! Это очень много и как приятно что есть такие врачи которые помогают людям, делясь опытом!!!!! Еще советую всем девочкам делать фото до того как начнут заниматься, позанимайтесь пару недель и повторите фото в том же положении, увидев реальный результат вам не захочется останавливаться!!! Когда видишь себя каждый день можно не заметить маленьких улучшений и посчитать что не помогает. Делала фото и до массажей/после и до упражнений в этой статье/после. Я сейчас смотрю на свои фото после родов и сегодня и понимаю насколько сильно я продвинулась вперед к телу до родов. Спасибо Анна! Действительно Врач с большой буквы!
Настя, здравствуйте!
Большое Вам спасибо за такой эмоциональный и такой откровенный отзыв! Я искренне рада, что смогла помочь Вам почувствовать себя снова в форме, поверить в реальность достижения поставленной цели и сделать то, что Вы сделали для достижения такого прекрасного результата!
Вы — МОЛОДЕЦ!!! И пример для всех нас! (Я снова беременна и скора снова начну восстановление мышц живота после родов, хотя и сейчас делаю ряд упражнений для поддержания его в тонусе и уменьшения будущего диастаза).
Вы совершенно правы, что, как говорится в народной мудрости, без труда не вытащишь никакую рыбку из пруда. И еще раз всем нам об этом напомнили!
Спасибо Вам за высокую оценку моих стараний по донесению до нуждающихся в помощи и поддержке женщин полезной информации, ставшей мне доступнй волей обстоятельств и моей настойчивости. Однако для всех читателей подчеркну, что я сама не врач! Я живу в семье врачей, докторов медицинских наук высшей категории, а также регулярно общаюсь в медицинском кругу на волнующие меня темы, читаю медицинскую специальную литературу и уточняю интересующие вопросы.
Вам, Настенька, я хочу пожелать дальнейших успехов, достижения результата великолепной фигуры и отличного здоровья! И, конечно, присылайте фото, это очень и очень эффективно вдохновляет для борьбы с собственными проблемами и ленью!
С уважением, Анна Михнина
Спасибо, Анна, что выложили мои фото для других девочек, надеюсь придаст стимула! Для наглядности только что сфотографировала в в одном и том же месте себя. Первое фото спустя 7 дней после родов, 2 фото спустя 10 месяцев (сегодня 14.12.13).
Присоединенная картинка:
Настя, просто СУПЕР! Спасибо! И дальнейших успехов!
С уважением, Анна Михнина
Настенька, немогли бы вы подробнее написать какие упражнения и сколько раз вы выполняли. Я занимаюсь три месяца, делаю и кощея и сцепку и наклоны, а толку нет(((
Вы замечательно выглядите!
Надеюсь на Ваш ответ.
Яся, спасибо! Борьбу продолжаю, выложила и тут новые фото и вот http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1699381 подробное описание всего, что я делала с фото результатов на каждом этапе. Это были не только упражнения, но и массажи и аппаратная косметология, сейчас что бы подтянуть окончательно кожу буду пробовать наноперфорацию. В упражнениях главное правильное выполнение, регулярность и добавить статику что бы мышца начала уменьшаться в размерах и приходить в дородовое состояние. Ну и следить за питанием. Надеюсь помогла, удачи!
Здравствуйте. Не могу понять есть ли у меня диастаз или нет. Когда поднимаю плечи и голову то есть расхождение в области пупка 2 пальца, чуть выше пупка 1 палец, а ниже на пол пальца. При этом когда поднимаю голову на животе образуется небольшой валик. Так не особо его видно, но видно! И руками хорошо прощупывается. Считается ли это диастазом??? Ответьте пожалуйста. Я видимо рано стала качать пресс, без статических упражнений. Не поздно ли все выправить???
Здравствуйте, Гузаль.
Да, у Вас диастаз. Но не большой. Улучшить ситуацию никогда не поздно. Но Вам нужно проанализировать, какие упражнения на пресс Вы сейчас выполняете, добавить статические для прямых мышц, усилить проработку косых мышц и исключить «вредные» — подъемы ног или корпуса из положения лежа на спине или на наклонной скамье.
С уважением, АннаМихнина
Спасибо большое за столь быстрый ответ. Редко такое бывает)). В данный момент никакие упражнения не делаю, боялась усугубить ситуацию. После родов прошло год и два месяца, а живот все еще виден. Правда когда втягиваю слегка, то ничего не видно. Теперь обязательно начну с статических упражнений. Обязательно напишу отзыв. Еще раз спасибо!
Гузаль, чтобы не навредить, начните с упражнения «Кощей» и наклонов в стороны с поднятыми руками (делаем корсет из косых мышц). И выполняйте только их в течение месяца. Далее добавьте статические упражнения «сцепка» (описано в статье), выпады тазом стоя у стены с напряженным животом (из комплекса по ссылке befitmom)…
Удачи! И буду очень рада увидеть Ваш отчет о результатах на станицах этого блога! Если приложите фото, будет совсем шикарно!
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте. Очень полезная статья.
Вопрос. Когда после родов можно начинать заниматься? Читала, что раньше 4-6 недель нельзя, так как мышцы пресса еще не сошлись. Так ли это? У меня прошло 3 недели и 4 дня после родов. Когда напрягаю мышцы пресса в положении лежа, над пупком между мышцами расстояние меньше сантиметра. В общем, сейчас на мне 13 лишних кг, кожа растянутая, дряблая.
С чего посоветуете начать и когда. Заранее спасибо!
Здравствуйте, Ирина!
Если Вы рожали без Кесарева и чувствуете себя хорошо, то заниматься спортом можно сразу после родов (например, выполнять упражнение Кощей и подъемы таза лежа на спине с согнутыми ногами). Поэтому в Вашем случае начинать можно и нужно прямо сейчас. Делайте сильные втягивания живота в любом положении как можно чаще в течение дня, упражнение Кощей, наклоны корпуса в стороы поднятыми вверх или вытянутыми в стороны руками (тянем корпус вслед за рукой). Через 2-3 недели добавьте статическое упражнение: лежа на спине ноги согнуты в коленях и уперты ступнями в пол отрываем голову и плечи от пола (шею стараться не напрягать, все усилие на живот), руки вытянуть перед собой в сторону коленок и задерживаемся в этом положении на медленно выдохе как можно дольше. Не менее 50 повторов в день! Через месяц доводите до 150 и более повторов. И с Вашим животом станет все в порядке!
Что касается обвисшей кожи, то живот надо утягивать широким банажом и мазать питательными кремами из серии специальных послеродовых. Если кожи висит много по всему телу, нужны салонные процедуры. Поищите по отзывам салон, который Вам понравится. И посетите порядка минимум 5 процедур. Дома делайте сами контрастный душ для всего тела (холодная вода должна быть действительно холодной, чтобы вскрикивать приходилось!) и массаж щеткой или массажером по особо проблемным зонам.
По поводу избавления от лишнего веса можете почитать http://mikhnina.ru/blog/pohudet-legko/. Мой личный опыт. Сейчас я снова беременна (16нед) и вешу 54,5 кг. Для сравнения — мой вес перед первой беременностью был 53 кг, прибавка к родам составила 18 кг.
Успехов и здоровья Вам!
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте, Анна! У меня после родов (КС) прошло уже 3,5 месяца, а пупок до сих пор торчит наружу, в верхней его части, но чуть-чуть стал меньше выпирать. И наблюдается провал в области пупка, когда я лежу на спине. Я так понимаю, у меня диастаз. Какими упражнениями можно подкорректировать ситуацию?
Заранее спасибо!
Виктория, прочитайте статью и комментарии к ней — все же расписано по упражнениям….
Скажите пожалуйста, а можно ли с диастазом делать антицеллюлитный массаж живота? У меня расхождение по ширине не больше чем на 1 палец.
Здравствуйте, Ольга. Да, можно делать антицеллюлитный массаж живота. Он не предполагает воздействия на глубоко лежащие слои мышц, это работа с кожей и подкожной жировой клетчаткой. Аппаратный массаж вообще без проблем, а ручной — просто предупредите массажиста о наличии диастаза (можете сказать, что грыжа, если ему диастаз не будет понятен).
С уважением, Анна Михнина
Спасибо огромное за ответ. Скажите, а дииастаз уменьшится после массажа?
Ольга, здравствуйте. Нет, при массаже диастаз не уменьшится. Но визуально живот станет выглядеть лучше, кроме того, улучшение кровообращения приведет мышцы в тонус, а это хороший базис для начала занятий спортом (выполнения упражнений, направленных против диастаза), ибо в вялом состоянии нам особенно тяжело себя заставить что-то делать. То же и с мышцами.
Не игнорируйте спорт! Это не так все тяжко, как поначалу кажется 🙂 Хотя бы дыхательную гимнастику «Кощей». Вам понравится!
Здравствуйте. У меня, к сожалению, тоже диастаз после родов. Спустя 7 месяцев после родов решила взяться за себя, убрать живот, и обнаружила диастаз. Прочитала статью, некоторые комментарии, но не до конца поняла некоторые моменты:
1. В ссылке на англоязычный сайт 4 видео с беременной женщиной. К сожалению, я плохо знаю англ.язык, поэтому не поняла сути этих упражнений, вижу только, что девушка стоит у стены и дышит, втягивая живот. Не могли бы вы пояснить какие надо выполнять упражнения и примерную их суть?
2. В этой статье на английском написаны те действия, которых следует избегать при диастазе, — через переводчик плохо перевелось, но все равно непонятно, каких именно упражнений надо избегать.
3. Статическое упражнение на пресс идет же на прямые мышцы живота, т.е.по сути это то же качание пресса, те же кранчи или скручивания, или здесь другой принцип? А упражнение «сцепка» — это и есть это статическое упражнение?
4. На косые мышцы живота достаточно делать только наклоны влево-вправо или надо подыскать еще какие-то упражнения? На фото девушка Настя делает еще какое-то упражнение, лежа на боку… Нашла в интернете такие: http://www.youtube.com/watch?v=E-JC-4-PuO4, http://www.youtube.com/watch?v=s1cLZHUj1EM. Подойдут ли они?
5. Все-таки лучше купить бандаж и выполнять в нем упражнения или он роли никакой не сыграет?
6. Можно ли при диастазе длительно носить ребенка в слингорюкзаке или слинге?
Настя, Вы просто супер!
Я не знала о существовании диастаза, после кесарева упорно начала тренироваться, скинула больше 10 кг., а живот не уходит и потом обнаружили диастаз и пупочную грыжу.Я в день могла качать пресс по 300-400 раз с полным поднятием корпуса, брала тренировки с ютуба «как накачать пресс за 8 мин.», потом пресс по программе p90x, тренировка на 15 мин. и оказалось все зря, оказалось пресс противопоказан чем и увеличила свой диастаз. Буду пробовать упражнения из статьи,боюсь операции, но очень хочу нормальный живот!
Ольга, спасибо за комментарий!
Настя действительно супер! Отлично нас вдохновляет! Я и сама благодаря ей второе дыхание обрела (снова беременна и уже начала грустить о том, что после родов начинать все сначала придется для улучшения состояния моего живота с диастазом), но надо работать над собй всегда, всю жизнь, какие бы новые задачи перед нами не вставали!
Ольга, поскольку мышцы у Вас в хорошей форме, вы регулярно занимаетесь на пресс, сосредоточьтесь особенно на «Кощее бессмертном». Это упражнение даст нагрузку на другие группы мышц (глубоко расположенные), которые мало нагружаются при стандартных упражнениях, которые Вы выполняли. И поделайте пока только статические упражнения на пресс с большими интервалами «замирания» (мышцы крепкие, могут и минуту выдержать, скорее всего), исключив любые динамические. Посмотрите на результат в течение пары месяцев.
Было бы просто чудесно, ели бы Вы потом поделились и с читателями здесь своими успехами, описав изменения.
Отличном мотиватором служат собственные фото до и после! Запечатлейте свой живот сейчас (в положении, когда наиболее явно виден не устраивающий Вас дефект), а потом так же через месяц. И сравните! А если Вы еще и прикрепите эти фото нам сюда, то благодарности читателей и моей лично просто не будет предела!
Удачи Вам и вдохновения!
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, можно ли делать все эти упражнения, если есть грыжа в области под пупком? И когда можно начинать заниматься, если роды были в конце декабря (КС). Сейчас ношу послеоперационный бандаж. По поводу грыжи еще проконсультируюсь у хирурга.
Здравствуйте, Мария! Сама по себе грыжа, диастаз и/или растяжение пупочного кольца не являются противопоказаниями к спорту. Но сказать, есть ли у Вас риск ущемления грыжи, может только хирург. Заниматься можно начинать после КС примерно через 3 мес., когда окрепнет послеоперационный рубец. Но это не относится к дыхательным упражнениям, в которых работает диафрагма, вовлекая глубоко залегающие мышцы живота. Вы можете, как только перестанете ощущать дискомфорт в области шва, выполнять упражнение «Кощей бессмертный». Интенсивность подбирайте по ощущениям. Но хороший гарантированный (проверено на моем опыте и опыте читательниц) результат дает многократное повторение этого упражнения в течение дня (до тысячи повторов). Постепенно доводите до такого количества: делайте в течение дня в любое время, как только вспомните. Благо, упражнение не сложное, и совместимо со многими делами. Результат увидите уже через неделю.
С уважением, Анна Михнина
Анна, спасибо. Уже почти месяц делаю «Кощея» — результат есть, но пока не очень заметен. Видимо, не достаточное количество раз делаю (даже до 30 не дошла еще). Буду увеличивать. А можно ли мне уже потихоньку приступать еще к каким-то упражнениям (хулахуп, наклоны и др), если с момента КС прошло 2 месяца. Еще ношу послеоперационный бандаж, но уже не целый день а только если предполагаются нагрузки. Можно ли пробовать что-то в бандаже? Хирург грыжу не определил. Сказал, что моя шишка между рубцом и пупком больше похоже на какой-то инфильтрат. Что посоветуете?
помогите мне пожалуйста!!!!!
была на приеме у хирурга,поставил диагноз диастаз,пупочная грыжа и отправил на операцию. Мне всего 20 лет и я хочу беременеть еще!!!!Я в очень подавленном состоянии.
У меня было КС,прошло три месяца,собиралась начать заниматься спортом,а тут такой диагноз. Боюсь с чего либо начинать! Посоветуйте как мен быть??
Здравствуйте, Карина. Само по себе наличие грыжи и/или растяжения пупочного кольца не является противопоказанием к спорту. Важно, чтобы при нагрузках не происходило выпячивания в области грыжи, т.к. это уже опасно ущемлением кишечника (он и выпячивается). Точно сказать,есть и у Вас риск ущемления грыжи, может только хирург. Если все в этом плане спокойно, делайте без опасений комплекс упражнений, предназначенных для борьбы с диастазом прямых мышц живота. Если грыжа с риском ущемления, делайте упражнения для косых мышц живота В БАНДАЖЕ (наклоны корпуса стоя в стороны и скручивания), это уменьшит диастаз и улучшит состояние грыжевой щели. Вам важно не допускать выдавливания кишечника в грыжевую щель, для этого нужно контрдавление бандажа. И Вам точно не повредит упражнение «Кощей бессмертный», которое отлично повышает тонус мышц живота (как наружных, так и глубоко залегающих), и кровообращение в органах малого таза. В 20 лет Ваш организм еще в отличном тонусе, нет никакого повода для отчаяния!
Позанимайтесь месяц-полтора ежедневно в бандаже упражнениями на косые мышцы и «Кощеем» без бандажа в любое время и в любом месте (отлично проводить так время, втягивая живот на выдохе на прогулке, катая коляску). Только не халтурьте! Каждый день и много подходов! А потом снова сходите к хирургу и уточните, точно ли Вам нужна операция. Скорее всего, если сейчас нет выраженного риска ущемления, она и не потребуется. Спорт -великая штука!
Успеха и здоровья Вам!
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте!! Скажите, можно ли при диастазе 1 степени крутить обычный металический обруч?
Да
Анна, Здравствуйте у меня к вам вопрос если не сложно ответьте.Меньше двух лет назад я родила дочу 4 кг живот конечно был большой’не утягивала почти,гинеколог не разрешила( в первые 40дней) а потом как то не до себя было вобщем живот могу втянуть.Но снизу до пупка,когда расслаблен, он будто вздутый.Когда втянут будто лепешечку сверху наложили,диастаза явного нет,есть расхождение мышц но не сильно,ниже пупка 1 палец,вроде больше нету.Начала крутить обручь 10 мир искручивания передние и боковые.Может что не так делаю подскажите?Заранее благодарю.
Елена, здравствуйте.
Вы выполняете совершенно правильные упражнения. И поделайте еще сильные втягивания живота на выдохе (так, чтобы диафрагма вверх уходила и как бы подтягивался за ней наверх желудок, если ощущения описывать) в любое время, когда вспомните: стоите у плиты или моете посуду, гуляете с коляской, в очереди в магазине… Результат будет просто удивительный, вот увидите!
Удачи!
С уважением, Анна Михнина
Большое вам человеческое спасибо за внимание,буду продолжать с кощеем:-)
Здравствуйте, Анна, у меня к вам вопрос если не сложно ответьте.Меньше двух лет я родила дочку 4 кг,живот не утягивала,не делала упражнений как то не до себя было.Сейчас живот снизу до пупка будто вздутый,прощупала диастаз ниже пупка в 1 палец ниже и выше вроде нету.когда живот втянут ниже талии будто маленькую лепешечку сверху положили.Начала крутить обруч по 10 мир в день скручивания передние и боковые.Подскажите как лучше?Заранее благодарю.
«Затем поднимаю и ноги, и врехнюю часть корпуса, снова 25 подходов по 20 секунд.»
Подскажите, ноги должны быть выпрямлены или согнуты в коленях? Если выпрямлены, то как высоко нужно поднимать? ЧИтала, что упражнения на поднятие ног при диастазе нежелательны, или я неправильно поняла?
Анна, здравствуйте. Да, ноги поднимать при диастазе не следует. Но это про упражнения в динамике, и в частности те, где ноги поднимаются отдельно асинхронно с руками, когда внутрибрюшное давление работает противоположно давлению напряженных мышц в зоне нижнего наиболее слабого пресса. В упражнении «сцепка» ноги и руки поднимаются (правильнее было мне описать упражнение — корпус опускается) для достижения равновесия из положения сидя в положение полулежа. В точке равновесия мы замираем и держим прямые мышцы живота напряженными для работы именно их связочного аппарата, а их самих в меньшей степени. Неплохой вариант этого упражнения — просто подъем верхней части туловища от пола, ноги и копчик прижаты к полу, и замирание в этом положении. Но так не проработается особенно проблемная нижняя часть, где диастаз ярче выражен.
Ноги проще держать на весу конечно согнутые. Но для усложнения упражнения со временем надо переходить на прямые ноги и руки. А вот выход в основное рабочее положение следует выполнять, подняв сначала согнутые в коленях ноги и потом распрямляя их на весу. Это позволяет избежать травматичных для состояния диастаза рывков при подъеме ног, из-за которых и не рекомендуется делать подъемы и махи.
Огромное спасибо за развернутый ответ! Добавлю еще и это упражнение в свои ежедневные тренировки.
Елена и Анна!!!! Блог действительно уникальный и позитивный. Спасибо Вам большое! Я мама троих детей, с последних родов прошло уже 5 лет.У меня диастаз (небольшой) и пупочная грыжа. Только сейчас до меня дошло, а точнее пришла информация, благодаря Вам, почему именно все эти годы я не могу убрать свой живот. Все эти пять лет я не верила в 100-процентный результат тренировок, в голове сидела только одна мысль «Мне поможет только пластика». А если есть такой настрой, то естественно ничего другого и не помогает. С нового года с подругой занялись фитнесом, регулярно ходим на тренировки. Буквально вчера мне пришла информация с Вашего блога и это меня очень вдохновило. Моя подруга-психоаналитик сегодня после тренировки сказала мне такую фразу:»Наташа, ты даже в спортзале стала по-другому заниматься» Конечно по-другому, потому что сейчас я на 100% уверена что приведу свой животик в порядок без всяких хирургических вмешательств и это все благодаря Вам!!! Огромное спасибо!!!!
P/S 2 года назад меня познакомили с уникальной дыхательной гимнастикой Бодифлекс, Ваш Кощей Бессмертный из той же серии ))) Если о ней пока не сталкивались, ооочень рекомендую!!!! Это будет отличным дополнением к тренировкам пресса при диастазе.
Спасибо и Вам, Наталья! Бодифлекс я упоминала где-то в комментариях. Но сама заниматься не пробовала, только читала упражнения и технику их выполнения в теории. Хорошо, что Вы нашли сходство с рекомендованными приемами. Значит, нужно и на практике опробировать для борьбы с диастазом прямых мышц живота. Будьте только аккуратны на фитнесе с подбором упражнений на брюшной пресс, не все они показаны, как Вы уже понимаете, при наличии диастаа.
Отдельно благодарю Вас за позитив, и желаю не терять этот настрой и верить в собственные силы и красоту!
Желаю Вам успехов и здоровья!
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте,Анна!Помогите мне советом.После родов прошло почти 7 месяцев.Мой живот примерно в таком же состоянии, как на фото у Насти (7 месяцев после родов). У меня диастаз и пупочная грыжа. От диастаза над и под пупком я почти избавилась (палец не пролазит),но в районе пупка палец запихнуть можно. Посоветуйте на какие упражнения мне обратить внимание. Упражнения по вашей статье делаю уже 2 месяца, всегда в бандаже из-за грыжи. Заранее благодарю.
Здравствуйте, Татьяна! Прежде всего уточните, на сколько велика Ваша пупочная грыжа: хирург смотрел? Что сказал? Дело в том, что при незначительной грыже без риска ущемления описанный в моей статье комплекс упражнений можно выполнять без бандажа, во всяком случае через 2 мес. регулярных занятий при пришедших в тонус мышцах — точно. Сняв бандаж, Вы сможете добавить вращение хулахупа. Прекрасно убирает дряблый животик (даже при отсутствии диастаза) за счет как работы косых и прямых мышц, так и буквально разгона жировых клеток за счет траты калорий и улучшения тонуса кожи в результате усиленного кровообращения и лимфотока. Это чтобы убрать дрябленький животик.
Что касается полного закрытия отверстия в районе пупка с помощью упражнений, то по скольку причиной его является растяжеие пупочного кольца (а это не мышца), из-за этого и грыжа пупочная появилась, то спортом тут ичего не сделать. Однако при хорошей форме и выраженной проработанности прямых мышц, выпячивающийся пупок визуально немного утонет в канавке между мышц. Возиможно, при плоском животе и крепком прессе, этого будет вполне достаточно для достижения желаемого эстетического эффекта.
Успехов! С уважением, Анна Михнина
Мою грыжу можно назвать незначительной. У хирурга я не была. Моя мама врач и она на ощупь определила грыжу в диаметре 1 см..Я правильно вас поняла вы советуете добавить к общим упражнениям вращение хулахупа?
Таня, здравствуйте! Раз врач не увидел ничего опасного в Впшей грыже, снимайте бандаж. Это повысит эффективность проработки мышц. И, да, добавьте металлический или пастиковый массажный (тяжелый) хулауп, поскольку дряблый живот — результат не только слабых мышц пресса, но и излишка кожи (кожный фартук) и плохого ее тругора. И втирайте питательные кремы (лучше специальные полеродовые для повышения эластичности кожи).
Успехов и здоровья!
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте , Анна! Очень-очень благодарна Вам за Ваш сайт! У меня после кесарева прошло 10 месяцев! Уже с 6 месяцев я делаю периодически упражнения по Вашей методике, последний месяц ежедневно! Живот подтянулся, но диастаз не уходит. В районе пупка выпячивание, я ходила к хирургу он сказал, что грыжы вроде нет, просто сильно перерастянуты мышцы. Ну почему живот не втягивается и пупок торчит, диастаз вроде 2 пальца, почему нет улучшений? Может их и не будет, или в моем случае надо усилить нагрузку?
Светлана, здравствуйте! Выпячивание в районе пупка — следствие растяжения пупочного кольца. Его спортом обратно не утянуть. Тем не менее, сокращение диастаза и накачанные прямые мышцы живота сделают эту проблему эстетически минимально неприятной. Пупок просто «утонет» между накачанных жгутов мышц. Упражнения обязательно нужно делать ежедневно! Если не можете весь комплекс, делайте регулярно хотя бы какое-то одно (для Вас лучше всего «сцепка» с максимальным количеством подходов и с прямыми руками и ногами в точке равновесия). Без фото сказать, что конкретно не так, и почему эффект не достаточный, невозможно. Быть может, косым мышцам не уделяете должного внимания. Они не дают серединной линии живота расползаться в стороны, и значительно повышают эффект от проработки прямых мышц. Успехов!
С уважением, Анна Михнина
Спасибо большое за быстрый ответ, Анна! Еще хотела спросить, а можно ли какие то упражнения делать в критические дни, а то они меня выбивают из колеи на целую неделю (так долго идут). Потом живот опять начинает выпирать.
Здравствуйте Анна!!!мне всего 21,после родов у меня остался вот такой живот!!!после родов прошло 1г8мес,качала пресс,крутила обруч результатов ноль!!помогите мне пожалуйста,под нож хирурга ложится не хочу,да и средств нет!!!
Присоединенная картинка:
Юля, здравствуйте! Судя по фото, у Вас имеется некоторый лишний вес (дряблый жирок на животе) и явный избыток перерастянутой кожи. Вот она-то в основном и портит вид, создает эффект рюкзака спереди. Вам необходимы салонные процедуры по устранению этой кожи, приведению ее в тонус и уменьшению растяжек. Само не уйдет! Сделайте хотя бы 4-5 профессиональных лифтинг-процедур. Прессом не бросайте заниматься, особенно упражнениями на прямую мышцу живота («сцепка» точно ваше упражнение, увеличивайте количество подходов, раз прогресс остановился). Дома втирайте крема от растяжек обязательно, пока не пройдете салонный лифтинг. Удачи!
С уважением, Анна Михнина
Медовый массаж дома поможет подтянуть кожу. Наноперфорация (в среднем 10 000р за процедуру, 1 процедура в месяц, нужно от 6 их сделать) и мезотеропия препаратами обновляющими кожу опять таки подтянет ее и сделает растяжки менее заметными
Здравствуйте, скажите, пожалуйста, можно ли и крутить хулахуп при послеродовом диастазе (3 см)?
Спасибо,
Юлия
Юлия, да, можно, если нет грыжи.
С уважением, Анна Михнина
здравствуйте! нашла ваш сайт с советами про диастаз и загорелась! я не сразу поняла,что это такое у меня с животом (2 КС) и тупо качала месяцами пресс(( в итоге живот очень слабо уменьшился, а сверху еще и раздулся от мышц. Хочу попробовать вашу методику, прикрепляю пару фотографий. Первая- с легким наклоном вперед, вторая-стоя прямо. Занимаюсь пилатес раз в неделю, почитала про статику и решила участить занятия. Только там ведь тоже есть скручивания, как с ними быть? Или они не такие, как при обычной прокачке пресса? вообще,посоветуйте что-ниб,если сможете )) От вторых родов прошел год. Ваши упражнения буду пробовать,начала с дыхания.
Присоединенная картинка:
вот вторая
Присоединенная картинка:
Здравствуйте, Ольга! У Вас осталась излишняя кожа на животе. Попробуйте пройти процедуры профессионального лифтинга в салоне красоты или мед. центре. Насчет упражнений: ежедневно! качайте косые мышцы живота. Они Вам сейчас необходимы в первую очердь (наклоны в стороны по 50 раз в каждую, руки подняты над головой). Скручивания с подьемом корпуса из положения лежа — это не то, что Вам сейчас показано. Нормальный вариант — скручивания в положении стоя. Через месяц посмотрите на результаты и снова напишите, как дела.
С уважением, Анна Михнина
Анна,спасибо огромное за ответ!начну заниматься,покажу фото через месяц.
Помимо кожи есть еще и расхождение ведь? в позе лежа я чувствую,что пупок находится в ямке (то есть расходится и сверху и снизу), в эту ямку вдоль влезают 3-4 пальца. поперек-полтора-два. Скручивания,которые делают на пилатес можно,или пропускать? В тренажерном зале я перестала качать пресс в классическом его варианте и решила чаще ходить на пилатес и йогу,но там тоже на пресс есть скручивания. на коже у меня растяжки,их вроде ничем не убрать,кроме пластики. но с этим я смирилась, а вот о расхождении мышц я до сих пор не подозревала-открытие стало для меня шоком
Ольга, здравствуйте. Упражнения пилатеса на пресс в целом хороши. Не делайте упражнение «крест-накрест», оно динамическое. Отличное упражнение пилатеса — «Планка», и разновидность рекомендуемой мной «Сцепки» — упражнение пилатеса «Задира». Ваша задача не делать махи ногами лежа на спине. На боку можно (отлично прокачивает косые мышцы), но это тяжелее, чем наклоны в стороны. Обыно выполняется слишком мало подходов, чтобы достичь хорошего эффекта. Поэтому лучше хорошенько понаклоняться и поскручиваться стоя (по 3 подхода по 50 раз как стандартная нагрузка на каждый бок во время стандартной тренировки), а потом через месяц-полтора переходить к подъемам ног лежа на боку. Диастаз у Вас есть, скорее всего, есть и растяжение пупочного кольца. Живот стоя в профиль выглядит вполне прилично, уберете диастаз — будет выглядеть вообще хорошо. Растяжки сами по себе не так страшны, в салоне их обработают так, что они станут тонкими и бледными, Вы их практически перестанете замечать. Можете и самостоятельно повтирать в них гель Контрактубекс (только смотрите противопоказания при ГВ, если еще кормите). В общем, у Вас все весьма хорошо. Правильные и достаточные услилия — и результат будет просто чудесный! Удачи! И очень жду Ваших результатов через пару месяцев!
С уважением, Анна Михнина
Здравстуйте, Анна!
У меня расхождение прямых мышщ живота по ширине 1 палец, по длине 4 пальца выше пупка. Ребенку почти 6 месяцев. КС. Третьи роды. Возраст 42 года. Занимаюсь месяц по программе Джиллиан Майклс «Идеальный пресс за 6 недель. Перешла ко 2 уровню программы. Скинула 3 кг+ небольшие ограничения в еде, немного ушли объемы
. Но живот по- прежнему какой-висящий. Два фото (фас и профиль) в обычном состоянии без напряжения. Другие два-в состоянии напряжения.
Есть жировая прослойка. Лишняя кожа также висит.
Есть большое желание заниматься, но чувствую что двигаюсь не совсем в том направлении.
Очень надеюсь на Ваши советы, желание избавиться от живота превращается в навязчивую идею.
Заранее спасибо.Елена.
Присоединенная картинка:
Здравствуйте, Елена! Комплекс, который Вы выбрали, хороший, мультизадачный. Он все тело в тонус приводит, а не только пресс прокачивает. Поэтому и вес уходит. Но он достаточно трудоемкий для ежедневного выполнения. поэтому и результат в течение месяца у Вас не появился. Вы, вероятно, пока не можете выполнять все упражнения в полную силу и с достаточной регулярнстью. Эффект будет, но позднее. Однако, чтобы бороться именно с диастазом прямых мышц живота, нужно также добавить специфические упражнения.
Мой совет: судя по фото в фас, у Вас сейчас в плохом тонусе косые мышцы живота. Уделите им особое внимание. Поделайте дополнительно (независимо от комплекса Джиллиан Майклс, если в какой-то день Вы его не выполняете, не пропускайте занятия прессом совсем) наклоны корпуса в стороны с поднятыми вверх руками до 150 раз на каждый бок (в несколько подходов) в течение дня. Покажется легко — возьмите в руки гантели по 1,5 кг, рекомендуемые Джиллиан, или лягте на пол на бок с опорой на локоть нижней руки, прямые ноги вместе, и выполняйте боковой подъем таза. Выдох — оторвать таз от пола так, чтобы корпус и ноги были на одной прямой. Вдох — исходное положение. 5 подходов по 8 повторов для каждого бока. (Позднее можно перейти к более тяжелому варианту этого же упражнения, показанному на присоединенной картинке). А также выполняйте упражнение «Кощей бессмертный» для прямых и глубоких продольных мышц не менее 100 повторов. В сочетании с выполняемой Вами программой должен быть очень хороший эффект! Пожалуйста, напишите про свои результаты через месяц!
Удачи! С уважением, Анна Михнина
Вот продвинутый вариант упражнения для прокачки косых мышц живота (отлично и ягодицы поработают)
Присоединенная картинка:
Вот профиль
Присоединенная картинка:
Профиль если мышцы в напряжении
Присоединенная картинка:
Спасибо за ответ!
У меня выросли крылья!!!
Обязательно расскажу о результатах.
Елена
Здравствуйте Елена,подскажите пожалуйста как правильно убрать эту красоту,мне 29 лет после родов прошёл 1г и 9м на обоих фото живот расслаблен.Перед менструаций он почти не втягивается.Очень надеюсь на вашу помощь.
Присоединенная картинка:
И так сказать в профиль
Присоединенная картинка:
Ирина,здравствуйте. У вас, судя по всему, есть диастаз и классически ослаблены(перерастянуты)после беременности мышцы брюшного пресса. Но ничего особенного и криминального. Выполняйте упражнения, предложенные в статье (регулярно!), и станет все в порядке. Обязательно качайте и косые мышцы, не забывайте! Без них эффект работы над прямыми очень невелик.
С уважением, Анна Михнина
Спасибо за ответ.
Добрый день!Анна,подскажите пожалуйста!У меня семь месяцев назад было кесарево сечение.Совсем недавно заметила,что,когда напрягаю живот,то у меня появляется пустое пространство между мышцами,заподозрила диастаз. Но никаких бугорков не выпирает.Только пупок стал немного более выпирающим.Я начала заниматься с Джиллиан Майклс,стройная фигура за 30 дней.Но что-то засомневалась стоит ли налегать на пресс,прочитала,что нельзя.Живот висит,но не критично.Хочется подтянуть.Фото прилагаю.Заранее благодарю за помощь!
Присоединенная картинка:
Здравствуйте, Луна! У вас есть диастаз прямых мышц живота. При этом в целом все внешне весьма прилично. Но диастаз плох не только косметической стороной вопроса, о чем я уже говорила в статье.
Ваш вариант — упражнение «сцепка». В совокупности с комплексом Джиллиан Майклс (только подъемы ног лежа на спине из него уберите все) Вы быстро уберете диастаз до минимума (будет только слегка прощупываться пальцами в районе пупка, если лежа на спине голову приподнять). Делайте «сцепку» по 150 раз в день.
Буду рада слышать Вас снова и порадоваться вместе с читательницами за Ваш прогресс! Успехов!
С уважением, Анна Михнина
Прошу прощения еще за беспокойство,делаю дыхательные упр,наклоны.А под сцепкой что подразумевается?не могу найти описания.
Здравствуйте, Луна! «Сцепка» в статике выполняется так: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд. Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы. Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).
С уважением, Анна Михнина
здраствуйте!у меня было 2е кесарево 4месяца назад!начала заниматся,килограммы уходят,а живот остается!подскажите что лучше делать
Присоединенная картинка:
Аня, здравствуйте! Прежде в всего срочно начните подвязывать живот, если не носите послеоперационный бандаж, на все время Вашего бодрствования, иначе и кожа отвиснет так, что потом не уберете ничем, и внутренние органы опустятся, и поясница расхлябается и будет спина болеть (брюшной пресс отвечает у нас и за состояние поясничного отдела позвоночника)! И выполняйте дыхательное упражнение «Кощей бессметрный» (прямо в бандаже или с перетянутым полотном животом), причем максимально возможное количество раз в сутки и ежедневно! Живот втягивайте сильно до ощущения подъема диафрагмы в горле и удерживайте его напряженным на задержке выдоха минимум 5 секунд. Делайте это упражнение везде: у плиты, на прогулке, в душе… Иначе нужное количество раз (около 500 в день для ощутимого эффекта) набрать сложно, особенно если спорту не отведено отдельное время в расписании дня. Кто без помощников по хозяйству, тому бывает сосвем не до спорта, по себе знаю. Но регулярность тут первостепенную роль играет! Как зубы почистить каждый день, так и над диастазом поработать: выработайте себе привычку. Через 2 недельки примено после начала активных дыхательных упражнений Вы почувствуете свой брюшной пресс, что он начал крепнуть, и увидите визуально, что и живот меньше вываливается. Добавьте к «Кощею» наклоны в стороны с поднятыми над головой руками, надо обязательно косые мышцы качать, они и расхождение спереди подтянут, и талию вернут, а для женской внешности это важная деталь 🙂
Перетягивание живота можно будет прекратить месяцев через 3-6, смотря по конкретно Вшей ситуации. Вы сами увидите, что запасной парашют больше спереди не нависает, а также почувствуете, что у Вас есть брюшной пресс, который не дает непроизвольно все время выпячивать живот и прогибать поясницу. Удачи!
Буду очень рада услышать Вас снова на страницах блога и увидеть Ваши результаты в фотоотчете!
С уважением, Анна Михнина
Добрый день! Узнала недавно, что оказывается, у меня диастаз. После родов 9 месяцев. Раньше при упражнениях выделялся бугорок, теперь только ямка. После родов занималась не активно, хотя до беременности всегда держала себя в спортивной форме. Вопрос к вам: уйдет ли в моем случае этот диастаз (ато я начиталась всякого)? Сейчас активно делаю упражнения на статику, «сцепка», и качаю косые мышцы. Можно ли мне уже качать прямые классическим способом (читала, что может усугубить)? но у меня еще есть «лишний» животик, мне кажется, что качая только косые, его не убрать. Фото с расслабенным и напряженным животом. Затянется ли это дыра в пузе? а то я только смирилась с растяжками, как узнала об этом диастазе…. Какие будут ваши рекоммендации? Спасибо!
Присоединенная картинка:
Елена, здравствуйте! Вы в хорошей форме, судя по фото. Да, диастаз пока ярко выражен в районе пупка, но сильные косые мышцы и статические поднятия корпуса из положения лежа с этим справятся! Увеличьте количество подходов «сцепки» (раз 50 с максимально терпимой для Вас задержкой в точке равновесия, и не меньше 2 подходов в день, а лучше все 3), по косым мышцам: попробуйте усложненный вариант лежа на полу на боку, как на картинке в статье. При достаточной интенсивности и регулярности Ваша дырка должна затянуться до мнимума месяца за 3. Классику никакую на пресс не делайте, пока пупок не «встанет на место», можно действительно все усугубить. Поделитесь потом, пожалуйста, Вашими фото с результатом! Он должен быть просто распрекрасным при таком крепком теле и хорошей талии, как у Вас. Успехов!
С уважением, Анна Михнина
Спасибо Анна, вы придали мне уверенности в себе! Буду и дальше работать по вашим рекоммендациям!
Всем девочкам желаю поскорее вернуться к своим красивым формам!
не знаю, получилось ли прикрепить фото к моему письму. Поэтому повторяю.
Присоединенная картинка:
еще одно
Присоединенная картинка:
Добрый день! Ну вот теперь вижу, что фото прикрепилось, а письмо — нет. Мне 41 год, 4 родов. Диастаз образовался после 3 родов. Много читала, как его убрать. Качала пресс в статике, утягивая талию полотенцем. Затем занялась пилатесом. Сейчас помимо диастаза еще и огромное выпирание живота, и втянуть его не просто. Хирург сказал, что это пупочная грыжа и надо сделать операцию. Что еще может сказать хирург? Талии тонкой у меня никогда не было, а сейчас вообще плюс 14см. Насколько мне помогут упражнения? На что рассчитывать? Заранее спасибо!
Здравствуйте, Инна! Сколько времени прошло после последних родов? Похоже, что меньше года. Как долго делали перечисленные упражнения? На фото в профиль живот расслабляли специально, или Вы так и ходите большую часть времени? Я бы рекомендовала носить пока бандаж во время бодрствования, чтобы утягивать живот (это и для грыжи хорошо) и поясничный прогиб уменьшать. Так при правильной осанке Вы быстрее привыкнете втягивать живот в течение дня. Талию Вы безусловно вернете, если будете выполнять упражнения на косые мышцы живота, а также немного похудеете. Для Вас сейчас идеально подходят упражнения «Кощей бессмертный», наклоны в стороны с поднятыми руками и подъемы таза лежа на полу на боку (подробно они все описаны в статье). Идеально, если выполнение последнего упражнения с подъемами таза Вы доведете до такого количества раз, что будете потеть во время его выполнения.
Пожалуйста, отпишите через месяц, как Ваши успехи! Я уверена, что прогресс будет, и возраст тут не при чем!
С уважением, Анна Михнина
Добрый день, Анна! После последних родов прошло 1г4мес. Перечисленные упражнения я делала после предыдущих родов. А после последних родов только начала собой заниматься. На фото в профиль — это мое обычное состояние, живот всегда расслаблен. Только прочитав Ваши рекомендации, я вспомнила, что неплохо бы ходить с втянутым животом. Спасибо, что напомнили! Есть вопросы. Насчет ношения бандажа: моя массажистка говорит, что мышцы привыкают к бандажу и не работают сами. Лучше им не пользоваться. И про упражнения на косые мышцы: моя тренер всегда говорила, что мне не надо уделять особое внимание косым мышцам, т.к. они накачаются и талия станет зрительно еще шире. Вот, такие противоречивые мнения. Упражнение «Кощей..» я начала делать, даже понравилось. Почувствовала мышцы, о которых раньше и не знала, да и перистальтика наладилась. Упражнение на боку с подъемом таза нравится больше, чем наклоны. от них голова кружится. Насчет похудеть очень согласна, но по моей практике — ничего не уйдет, даже при усилиях, пока кормлю. Причем с возрастом (после 30 особенно) и каждым последующим ребенком организм все «запасливее». а после кормления все тает. Спасибо за советы, буду продолжать, потом напишу.
Здравствуйте, Инна! Спасибо за диалог! Упражнение «Кощей» действительно замечательное и универсальное. Насчет бандажа и косых мышц — все хорошо в меру. Почему Вам лично, возможно, бандаж поносить месяц неплохо: во-первых, грыжа — конечно, зависит от ее величины и наличия риска ущемления во время занятий спортом и физ. нагрузок в быту; во-вторых, прогиб позвоночника в пояснице — 4 беременности, это не шутка, спина тоже «разбалтывается». Это и животу втянуться нормально не позволяет, идет неправильное перераспределение нагрузки на разные мышцы. Если Вы можете сами контролировать постоянно правильную осанку, можно бандаж не надевать. Тренер говорит о ношении бандажа в отсутствие занятий спортом. Тогда конечно единственный источник нагрузки на мышцы — обычная работа в течение дня, которую Вы ослабите влиянием бандажа. Но при специальных занятиях (если хирург не поставил риск ущемления грыжи, то спорт без бандажа), когда Вы даете нагрузку именно нужным мышцам в нужном количестве, никакого ослаблени не будет.
Насчет косых мыщц тоже зависит от ситуации. После родов все мышцы брюшного пресса перерастянуты, поэтому перекачать их просто невозможно, пока они не приобретут нормальный тонус, не вернутся к исходной (или близкой к ней) длине. Косые мышцы живота во время беременности точно так же расползаются, как и прямые, и часто появляются перерастяжения в местах их крепления на ребрах, особено при крупном ребенке, двойне или многоводии. По бокам талия приобретает форму бочки. Если не вернуть тонус боковому корсету, то полноценно нагрузить прямые мышцы и вернуть талию на место не получится. Не бойтесь перекачаться! Не сейчас. Для профилактики расширения талии при накачивании косых мышц живота используются косые скручивания сидя на скамье, стоя или с нагрузкой в виде экспандера (оттягивать его стоя с поворотом корпуса). Попросите инструктора подобрать Вам соответствующие и показать правильную технику их выполнения.
Да, похудеть можно в любой момент, когда это будет физиологично и удобно. Я упомянула об избыточном весе, поскольку многие девочки клеймят свои дряблые животики не столько из-за мышц и проблемы диастаза, сколько из-за жирового фартука, за которым бывает вообще не видно эффекта от упражнений (тем не менее, физически он всегда ощущается, как Вы и сами отметили).
С нетерпением буду ждать продолжения беседы с Вами и обсуждения Ваших успехов!
С уважением, Анна Михнина
Анна, большое спасибо за квалифицированные ответы!
Здравствуйте. Подскажите прошло почти 8 месяцев после родов живот не уходит не на см после родов. Качаю пресс усиленно занимаюсь в спорт зале. Наткнулась на статью про диастаз пошла к врачу сказал есть немного проваливается палец над пупком примерно от пупка вверх на 4 см. Уже умираю не могу . Вечные допросы не беременная ли я. Подскажите как мне быть ? Уже жизнь не в радость
Здравствуйте, Тамара. Из Вашего комментария не понятно, ни сколько месяцев Вы усиленно занимаетесь спортом, ни как конкретно работаете над брюшным прессом, есть ли у Вас избыточный вес, сильно ли растянута кожа на животе (и носили ли Вы после родов утягивающий бандаж).
Чудес не бывает, спорт обязательно помогает при правильном приложении усилий.
Сделайте фото живота в фас и профиль сейчас. затем выполняйте пару месяцев комплекс упражнений из приведенной здесь статьи, откаавшись от Ваших стандартных упражнений на пресс в зале. И снова сделайте фото. Если эффекта не заметите, будет, что обсуждать. Шлите тогда фото сюда. И не надо унывать!
Успехов! С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте! Прошло 4 мес после родов, живот не могу даже втянуть (вторые фото попыталась…). Диастаз проверяла самостоятельно — входит 1-2 пальца, появляется бугорок при напряжении лёжа. Какие упражнения порекомендуете делать и нужно ли носить бандаж обязательно? Так хочется плоский живот, до родов всегда был плоским.
Спасибо. С уважением, Анна
Присоединенная картинка:
ещё картинка не присоединилась
Присоединенная картинка:
Здравствуйте, Анна! Для срока 4 мес. поле родов у Вас живот выглядит хорошо! Бандаж Вам носить не нужно, т.к. нет отвисания кожного фартука. Просто не забывайте увлажнять кожу живота питательным кремом или просто детским массажным маслом или натуральным маслом каких-нибудь фруктов (абрикос, жожоба, виноградная косточка и проч. гипоаллергенные). Постоянно втягивайте живот, напоминайте себе об этом в течение дня! Можно в разных углах квартиры приклеить бумажки с напоминанием «втяни живот!» Из упражнений обязательно «Кощей бессмертный» и что-нибудь на Ваше усмотрение (в зависимости от физ. подготовки) для косых мышц живота: наклоны стоя в стороны, скручивания корпуса стоя руки за головой или усложненный вариант лежа на боку на полу как на картинке в статье. Через пару месяцев живот Ваш втянется, брюшная стенка окрепнет, косые мышцы живота укрепятся и подтянут к центру весь мышечный корсет брюшного пресса, тогда для сокращения диастаза добавите упражнения непосредственно на прямые мышцы. Мое либимое эффективное — «сцепка» в статике.
Успехов! Пишите по мере прогресса, тогда комплекс можно дополнять и изменять непосредственно под Ваши результаты.
С уважением, Анна Михнина
Спасибо большое, Анна! Буду стараться, напишу о результатах!
Добрый день, Анна! У меня тоже диастаз!Расхождение очень большое! Мои первые роды были 11 лет назад. Ребенок весил 4200, мне было 20 лет и живот был большим очень долго( сколько кормила грудью). После завершения лактации живот уменьшился и я, когда выходила на прогулку с ребенком постоянно держала живот втянутым. Так я справилась с диастазам и живот был плоским. Но моя вторая беременность ( 2 года назад, ребенок весил 4800 при моем росте 159 и весе 52кг) очень подпортила мой живот. 1,5 месяца хожу на силовые тренировки,тренажерный зал, аквааэробику, но живот не уходит. Мой живот напоминает животик Анны, у которой прошло всего 4 месяца. Мой живот выпирает в основном с верху, как у беременной,пупок очень растянулся и над ним есть не очень большие растяжки, так же имеется жир, который я никак не могу убрать(делаю сама себе массаж). Мой теперешний вес 55кг. Анна, подскажите можно ли мне на тренажерах в сидячем положении качать пресс. Посоветуйте для меня комплекс упражнений, пожалуйста! Фото прикрепить не получается. Заранее большое спасибо!
здраствуйте!мне 27 лет, ребенка родила шесть лет назад(кесарево сечение) , после родов спустя примерно месяц (меньше, больше уже непомню точно) живот принял свою нормальную форму,растяжек небыло, кожа подтянутая без обвисания(вобщем нормальный плоский живот).Но уже примерно полтора года, живот поменял свою форму, он как вырос чучуть (я не беременна) и, если раньше я его могла втянуть, то сейчас, чтобы втянуть низ живота у меня это неполучается почемуто….. Что это может быть? подскажите пожайлуста? ??
Здравствуйте. Рад, что нашел ваш сайт. Я не девушка и уж тем более не беременный. Кроме того, занимаюсь тренировками — турники, отжимания, приседания, пресс. На следующий день после тренировочного я в огороде закидывал снег в бочку и теплицу, не надрывался, кидал энергично. Спустя час почувствовал резь в районе пупка, несколько таких спазмов небольших было, пришел домой и обнаружил ямку над пупком — не представляю, от чего у меня вообще мышцы разошлись. На фото немного видно, как над пупком образовалась впадина. Очень прошу, помогите советом, что делать? Пресс сразу перестал тренировать.
Здравствуйте, Александр.
Прежде, чем что-то Вам советовать, нужно понять причину возникшей проблемы. Вот комментарий опытного хирурга по поводу Вашего вопроса: «У Александра пупочная или, скорее, околопупочная (параумбиликальная) грыжа. Если возникла без чрезмерных нагрузок, надо обследоваться на наличие опухоли органов брюшной полости: кишечника, желудка.
Александр Евгеньевич Михнин, д.м.н., руководитель отделения опухолей головы и шеи НИИ онкологии им.Н.Н.Петрова»
Поэтому сходите на осмотр к хирургу, расскажите подробно приведшую к травме ситуацию, опишите, какие нагрузки и как часто в последнее время давали на брюшной пресс, вспомните, возможно у Вас были какие-то травмы органов брюшной полости ранее. Уточните у хирурга, есть ли у Вас диастаз прямых мышц живота, или же только растяжение пупочного кольца. По итогам хирург назначит дообследование, либо даст к указания касательно возможности заниматься спортом и далее (как скоро после травмы, в бандаже или без бандажа). Тогда можно будет подобрать Вам комплекс упражнений.
С уважением, Анна Михнина
благодарю, уже записался на осмотр.
только странно, у меня нет никакого выпячивания как это описывается в симптомах грыжи
Александр, грыжа в начальной стадии не всегда прощупывается в виде выпячивания. Грыжа белой линии живота (надчревная) возникает через щели и отверстия в белой линии живота, в которые сначала проходит предбрюшинный жир, постепенно подтягивающий за собой брюшину. Наблюдаются скрытые грыжи, когда грыжевое выпячивание находится в толще белой пинии, не выходя за ее пределы.
Будьте здоровы!
Здравствуйте,Анна!У меня диастаз 1ст.,грыжи нет,и растяжки вдобавок.Рожала год назад.Хирург сказал ничего делать не надо и так все утянется,хватит нагрузок с ребенком.Результата что-то от таскания ребенка мало.Стала крутить обруч тяжелый,делаю процедуры по подтяжке кожи и от растяжек .Пресс не качаю,боюсь.Подскажите какие упражнения подойдут мне(начала делать кощея,сцепку и наклоны).Есть лишний жирок на животе,он у меня всегда был и пару лишних килограммов.Спасибо
Вот фото.
Присоединенная картинка:
Еще два фото.
Присоединенная картинка:
Здравствуйте, Анечка! Очень надеюсь на Ваш совет. Уже давно прочитала Вашу статью и делаю упражнения, но не вижу результата(( прошло 5,5 мес после родов, сначала качала пресс стандартными упражнениями, затем обнаружила диастаз, делала в статике. Диастаз у меня такой, что проходит один палец, но по длине от грудной клетки начинается расхождение и заканчивается ниже пупка(((( живот вываливается((( при это верхний пресс у меня есть, два кубика даже видны, если напрячь. если не ем, то плоский, только поесть или выпит воды и все, как беременная( сейчас я полторы недели делаю «вакуум в животе» асана из йоги, стоя по 10 раз. Сидя делаю упражнение » лифт», по 5 подходо, в каждом сокращая мышцы по сто раз. И в течении дня упражнение «кощей». Но за эти полторы недели ноль результата. Еще рано или я не правильно что-то делаю? Подскажите, пожалуйста, какие конкретно упражнения лучше мне выполнять и какое количество раз? Я уже в отчаянии((( это фото после 3 х мес. Если нужно свежее, я сделаю. Сейчас как-то даже хуже выглядит. Очень надеюсь на Вашу помощь!
Присоединенная картинка:
Яся, здравствуйте. Поскольку Вы занимаетесь уже не первый месяц, и мышцы пришли в некоторый тонус, то нужно выполнять упражнения србственно для прямых мышц (дыхательные и вакуум не отменяйте): это «сцепка» в статике соднятыми ногами. Подробное описание я недавно добавила в статью. И покачайте косые мышцы живота, хотя бы наклоны в стороны поделайте. По фото не очень понятно, но косые у Вас, похоже, в неплохом состоянии. Поэтому можно сильно не усердствовать. А вот «сцепке» уделите пристальное внимание. Вы должны уставать от этого упражнения, поэтому количество подходов постепенно подбирайте сами. Эффект будет от не менее 50-60 повторов в день. Успехов!
С уважением, Анна Михнина
Спасибо большое, что ответили! Я три дня уже делаю сцепку, но не могу понять как правильно(( ноги и руки получаются вытянуты по диагонали вверх? А сидишь практически на копчике? Так? Я всего по 5 подходов так делала, тяжело, но не чувствую усталости в мышцах. А наклоны делая, чувствую мышцы
Яся, здравствуйте. 5 подходов для усталости мышц очень мало! Кроме того, при выполнении упражнения «сцепка» попробуйте максимально опустить ноги и отдалить их от рук, когда ловите точку равновесия. Спина прямая!!! В начале проще выполнять с согнутыми в коленях ногами и в локтях руками. Упражнение сложно именно тем, что, с одной стороны, нужно как бы мысленно сцепить руки и ноги (будто держите веревочку от ног к рукам), в точке равновесия и не давать им «гулять» и раскачивать корпус, а с другой стороны, максимально их друг от друга отдалить, чтобы дать нагрузку не на спину (не изгибая ее дугой), а на живот. Ориентируйтесь на свои ощущения: пресс в точке равновесия должен быть сильно напряжен. Сидеть получается именно на копчике.
С уважением, Анна Михнина
Спасибо за такое подробное описание. Я значит не правильно делаю. По описанию сложно понять как точно все делать. У меня руки параллельно ногам. Выходит, что ноги надо держать ближе к полу, а руки больше тянуть вверх? Получается надо сделать развернутый угол между руками и ногами?
Вот, что сейчас. Надеюсь на Ваш ответ
Присоединенная картинка:
Невероятно рада, что наткнулась на вашу статью, поверила в возможность безоперационного восстановления прежнего животика)) у меня было экстренное кесарево сечение, прямые мышцы во время беременности 100% не разошлись, их разделили или разрезали непосредственно при опрерации кс, я была под местным наркозом и чувствовала как из делили, впечатление создалось, что их разрезали ножницами! После того как выписали из роддома и до сегодняшнего дня прошло 3 мес, лишние 15 кг которые я набрала во время беременности ушли практически сразу, ну может осталось 1-2 кг, которые, как мне казалось, были именно на животе! Ждала пока не уйдут и они вместе с растянутой кожей! Недели 2 назад я стала замечать что возвращение к плоскому животу остановилось, 2 дня назад при качании пресса я заметила дыру в районе пупка — два пальца в ширину и 10 см в длину, про штурмовала инет и поняла, что у меня диастаз((( расстроилась, потом наткнулась на вас и созрел ряд вопросов:
1. До родов моя талия была 64 см, сейчас 74 см. Реально вернуться к прежнему размеру???
2. Можно ли делать антицелюлитный массаж в области живота и боков? В прежнее время я практиковала пару сеансов перед летом и могу сказала, что от лишнего зимнего жирка мне очень помогало!
3. Какие упражнения лучше в моем случае?
4. Если мне разрезали эту белую ткань которая соединяет плоские мышцы они смогут соединиться вновь??
5. У меня достаточно крупный ребенок и частенько приходится таскать его на руках. Не усугубит ли это мое положение? Иногда после того как я его потаскаю у меня болит позвоночник и когда я ложусь на кровать больно ложиться на бок! Сегодня я попробовала сделать несколько упражнений из вашей статьи — позвоночнику стало явно лучше, болей не было.
На фото в начале живот в расслабленом состоянии затем в максимально втянутом!
Присоединенная картинка:
Если можно, то я отвечу:
1.реально ВСЕ!
2. Медовый точно можно! Он и антициллюлитный и подтянет лишнюю кожу и самой себе можно, регулируя интенсивность
3.всп рекоммендации со ссылками написаны в бдоге и комментариях к блогу, читайте. У вас все стандартно
4. При КС не разрезают никакую белую линию и мышцы не разрезают! Разрезают кожу, мышцы отодвигают, разрезают матку и плодный пузырь. Ваши мышцы и белая линия не тронуты, следовательно при желании все можно вернуть как было
5. Болит спина от тоскания ребенка у всех, тк таскаем постоянно причем вес дитя тоже увеличивается, это норма. Спина болит с непривычки. Мне помогла прокачка мышц спины, хотя у меня они тоже болели хоть я их и качала переодически до берем. Крепитесь!) как начнет ходить и меньше станет на руки проситься все пройдет. Да и другого варианта все-равно нет, не таскать не получится)
Еще к тому же у вас мало времени после родов прошло, занимайтесь и увидите значительное улучшение после 1-1,5 л после родов