Михнина А.А.
Живот через 2мес после родов КС (Настя)
Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем. При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп. Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа.
Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.
Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.
Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.
Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.
Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.
Диастаз после родов
Диастаз прямых мышц живота через 1 мес. после вторых родов (Аня М.)
Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.
Для развенчания мифа о непобедимости диастаза я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с ним. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.
В комментариях отзывы моей читательницы Насти, реально убравшей спортом послеродовый диастаз! И ее фотоотчет с самых первых дней занятий и до великолепного победного результата сегодня!
мама Настя качает косые мышцы живота
мама Настя в спортзале
У меня самой после первых родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно через полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом.
Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!) Надо что-то делать!!! (Аня М.)
В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.
Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика — начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические, направленные на проработку косых мышц брюшного пресса.
Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.
Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью!
Живот через месяц после начала тренировок. 9 мес. после родов. (+ лишний вес — 5 кг., Аня М.)
Через год умеренных тренировок (с пропусками занятий во время болезни моих или сына) диастаз остался длиной в 2 см выше пупа и шириной в мизинец.
Вот фото-результаты читательницы блога Насти, выполняющей описанные упражнения.
через 8дн упражнений по методике, описанной в статье (Настя)
через 8дн упражнений (Настя)
Список базовых упражнений против диастаза:
На статику я работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем упражнение «сцепка»: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд. Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы.
Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).25 подходов по 20 секунд. 2-3 раза в день.
Упражнение «планка»: исходное положение как для отжиманий от пола. Суть упражнения: необходимо как бы «зависать» над полом в напженном состоянии, опираясь лишь на руки и мыски ног. Тело все напряжено, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Поясницу не прогибать! Голову в плечи не втягивать! Спину не горбить! Упржнение отлично прорабатывает пресс, включая прямые мышцы. А также бедра, ягодицы, плечевой пояс.
На косые мышцы — наклоны в стороны в положении стоя, руки подняты над головой. 35-50 наклонов в каждую сторону в 3 повтора. Разновидность упражнения для проработки косых мышц живота для спортивных женщин (продвинутый вариант): 
И упражнение для выполнения в любом положении и в любое время суток «Кощей бессмертный»: втягиваю сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держу его втянутым с максимальным напряжением, сколько хватает сил. Затем плавный вдох. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню! Можно дойти до 500 и более повторов в день (на одном сайте тренера по фитнесу в статье про плоский живот для мужчин был описан вариант такого упражнения, но в положении лежа, что для проработки тазового дна хуже, с указанием 10 подходов по 50 раз).
❗️Кстати, «Кощей бессмертный» — отличная профилактика и лечение опущения внутренних органов. ❗️
слева: до упражнений, справа: через 8 дней после упражнений приведенных в статье (Настя)
слева: спустя 7 дней после родов, справа: спустя 9 мес после родов (Настя сейчас)
слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (Настя, спорт+процедуры)
В общем, желаю всем здоровья и удачи!
И главное — помнить, что все возможно,
и все в наших руках!
Если вы хотите всегда все успевать и иметь под рукой много готовых материалов для счастливой жизни с детьми, заходите на партнёрский Сайт для мам «Успеть все!»
(No Ratings Yet)
Загрузка...
Анна,здравствуйте еще раз,ответьте мне пожалуйста!!(((Мой вопрос и фото ниже.И уточните ,пожалуйста,на счет бандажа,его одевать при статических или динамических упражнениях.Мне хирург сказал,что его одевать не нужно,мол пусть мышцы сами работают,ка быть?
Анна здравствуйте! После кесарево через где-то 2,5-3 месяца начала заниматься по схеме http://www.diets.ru/article/747237/ занималась 7 месяцев а потом прочитала здесь http://fit4mama.ru/uprazhneniya-pri-diastaze-chto-mozhno-chto-nel-zya-delat-pri-diastaze/ что некоторые упражнения из того что я делала нельзя при диастазе выполнять! Подскажите какой вариант правильнее. Еще у меня возникаопрос: возможно ли убрать валик над швом от кесарево и вывалившийся пуп без операций? Зарание спасибо за ответ! Уважением Ольга.
Добрый вечер!
Прошу вашего совета.
Я родила второго ребенка с КС, прошло 1,5 года, после родов совсем не занималась своей фигурой. К лету планирую отучать дочку от груди.
Мой вид меня совсем не радует. Пробовала делать упражнения с Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней, сделав 1 уровень результата не было, стала изучать вопросы как убрать живот и часто встречалось понятие диастаз. Прочитав что это такое, и самостоятельно посмотрев на себя, поняла, что он у меня есть. Живот в напряженном состоянии образует «бугорок», по виду напоминающий самое верхнее фото из статьи. И теперь я в растерянности, не знаю с каких упражнений мне начать, делать ли тренировки с Джилл, как убрать висящий живот? Даже при втянутом положении, живот очень сильно выпирает, такое ощущение, что он отдельно сам по себе, и словно я на 4-5 месяце беременности. Прошу вашей помощи!
Я на правах владельца (правда уже бывшего владельца)))) того самого живота с верхней фото возьмусь вам ответить. Тут ранее я уже описывала что и как делала, вот ссылка на подробное описание что я делала с фото результатов на каждом этапе, вдруг что то поможет, ну и вы не написали размер ващего диастаза что тоже не маловажно http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1699381
Добрый день, Анна. Делаю упражнения, описанные вами, каждый день. Пока только дней 5, уже чувствую облегчение, спасибо! Параллельно занимаюсь в тренажерном зале. Дайте, пож-та, совет, не вредно ли это? Так как со штангой тоже периодически работаю. Можно ли делать упражнения на пресс традиционные, предложенные тренером? Диастаз 2 пальца, физическая форма хорошая, роды были год назад.
Здравствуйте, Анна!
Попробовала перейти по предложенной ссылке http://www.befitmom.com/abdominal_separation.html — сайт закрыт почему-то («owner has denied your access to the site»). Достаточно ли упражнений, описанных выше? Или нужно что-то добавить?
И еще хотела уточнить, ямка между мышц у меня есть, в районе пупка 2 см в ширину, но при напряжении валик не образуется, просто кожа в складочку, как-будто воздух из-под нее выкачали. Что это значит?
Здравствуйте,нужен Ваш совет. Сейчас я вешу на 7 кг меньше чем до беременности, сейчас мой вес 51 кг и рост 158, когда я весила 58 кг у меня казалось что лишнего веса нет. и грудь была и попа. А сейчас вместо ног спички( сисек нет( остался вот такой живот. Родила 2 года назад путем кс, еще год назад при напрядении живота он становился треугольничком, а вот сейчас
Присоединенная картинка:
еще фото
Присоединенная картинка:
Здравствуйте! Спасибо за вдохновляющую статью! Мой муж советует мне сделать операцию по сшиванию разошедшихся мышц и отсечению лишней кожи. Второму ребенку уже 1,9 мес. Живот в беременность был огромный, после родов тоже долго не уходил, пока не начала упражнения по втягиванию. Растяжки тоже существенно сократились от кремов. Но сейчас все остановилось, упражнения очень редко делаю. Скажите, в моем случае можно добиться плоского и эстетичного животика без операции? Какие упражнения показаны?
Присоединенная картинка:
Еще фото
Елена можно, у меня было так же как у вас, если не хуже!!! Почитайте, все написано что и как делать. Из нового что я попробовала медовый массаж, бассейн, от лишней кожи и растяжек на днях начну делать наноперфорацию отпишусь о результатах. Ну и само собой упражнения кот анна тут советует и следить за питанием и все обязательно получится!
Операция по отсечению лишней кожи это ужас на мой взгляд. Шрам огромный через весь низ живота, пупок на новом месте в общем фильм ужасов какой то, а по деньгам это вам выйдет дороже чем убрать это спортом плюс наноперфорацией плюс lpg массаж, диета, бассейн, бьютитек. А, еще вам потом нужно будет убрать шрам в 20 см если не больше, а стоимость удаления тоже огого. В общем это самый легкий, но самый дурацкий способ. Это можно оставить как сааааамый последний вариант, который я вас уверяю вам не понадобиться, если вы попробуете все что попробовала я. Ну мах вы придете к ушиванию пупочного кольца и диастаза внизу пупка но это мини операция с мини шрамом. В общем читайте, все написано тут
Добрый день, Елена. Меня зовут Светлана. Год назад писала вам о своей ситуации, вы мне порекомендовали наклоны и «кощея» . Занималась пол года, потом перестала. Живот стал лучше, но все равно выглядит ужасно. Диастаз образовался после рождения двойни. С момента родов прошло 2, года. Хожу в бассейн 2 раза в неделю, прошла курс массажа, 2 курса озоновых инъекций. Сейчас начала опять делать наклоны в стороны по 50 раз по 3 подхода и упражнение «Кощей». Пожалуйста, прошу ваших рекомендаций с учетом состояния на сегодняшний день. Фото прилагается. Заранее, огромное спасибо.
не смогла фото загрузить.
Светлана, здравствуйте! Жалко, что нет фото. Вам не достаточно тех упражнений, которые Вы перечислили. Это стартовый набор для приведения мышц живота в тонус после родов. Выполняются в течение примерно месяца. А далее для борьбы непосредственно с диастазом переходим к статическому упражнению «сцепка» или его разновидностям, а также усиливаем нагрузку на косые мышцы: я добавила в статье картинки с ними — лежа на боку.
Вы молодец, что написали! Не бросайте занятия, и увеличьте нагрузку. Не пропадайте! Успехов!
С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте, 6 месяцев назад я родила, первый месяц ходила в бандаже, живот быстро ушел. После месяца начала качать пресс. Когда лежала на спине и поднимала голову, в районе пупка был небольшой холмик. Три месяца назад стала ходить в спортзал, работаю на тренажерах, с гантелями и штангой 20 кг (в перспективе 50-60 кг). Сейчас лежа на спине с поднятой головой холмика нет, но видно углубление шириной в 2 пальца и длинной см 10. Было ли раньше углубление или нет, сказать к сожалению не могу, не проверяла. Боли и дискомфорта нет. Была у хирурга, сказал что диастаза как такового нет, пупочной грыжи тоже нет, есть не расхождение мышц, а расслоение, и после второго ребенка нужна будет операция (сетка). Сказал носить бандаж, запретил ходить в спортзал и поднимать тяжелое. Я понимаю что врач не хочет брать на себя ответственность, поэтому и запретил тренироваться, но ведь только после таких нагрузок у меня виден прогресс (раньше был холмик, сейчас его нет). Скажите пожалуйста, нужно ли мне носить бандаж, и самое главное, могу ли я продолжать заниматься в спортзале с отягощением? Кстати пуп до беременности имел вогнутую форму, и живот я могу втянуть, в принципе всегда хожу с втянутым животом (привычка до беременности), хотя если живот расслабить, то выпирать он и не будет.
Присоединенная картинка:
Ирина, пупок изменился просто растянулось пупочное кольцо немного, ничего страшного. Сетка тоже ничего страшного, 2 мес назад я через это прошла. А вот с тяжестями вопрос….спорт это всегда только плюс, но если мышцы ослаблены, то зачем такое увеличение веса на тренажерах? Вы что, хотите нарастить массу? Если хотите тогда да, вес нужно увеличивать, если просто хотите держать мышцы в тонусе то смысла нет никакого в увеличении веса, можно все держать в форме увеличивая не вес, а количество повторений и подходов и всего делов. Так вы и не создадите лишнего риска заработать пупочную грыжу (а при ослабленном как у вас пупочном кольце риск увеличивается) и не нужно от спорта отказываться. Я 10 лет держу ноги в тонусе без целлюлита делая становую тягу с гантелями и все, что я за это время увеличила в весе это с 3 кг каждая гантеля до 8.
Большое, человеческое спасибо за статью!
здравствуйте,прошу Вас мне помочь,на вас вся моя надежда.кесарево было 4 мес назад,после чего остался такой вот жуткий дряблый живот.исчезла моя талия,…обнаружила диастаз и пупочную грыжу.хирург сказал,делать с ней ничего не нужно,и можно заниматься спортом.у меня много вопросов:на какие упражнения нужно особенно обратить внимание?реально ли мне вернуть талию и убрать живот?можно ли мне помимо упражнений крутить хулахуп? нужно ли носить бандаж? P.S если живот втянуть,он втягивается полностью. спасибо очень жду ответа.
Присоединенная картинка:
Юлия, здравствуйте. Бандаж после кесарева желательно носить сразу после родов. Сейчас уже не так актуально. Для талии делаем упражнения на косые мышцы живота, для прямых — упражнение «сцепка». Хулахуп вам крутить можно, раз хирург ничего не запрещал. И очень важно в течение дня помнить про необходимость постоянно держать живот втянутым и сохранять нормальную осанку. Этому помогает выполнение упражнения «Кощей бессмертный», оно быстро ставит на место разные группы обмякших и перерастянутых мышц брюшного пресса, а также вырабатывает привычку держать живот в тонусе и не выпячивать его. Никаких особых рекомендаций в Вашем случае не требуется. Живот выглядит вполне нормально для такого срока после родов. Успехов Вам!
С уважением, Анна Михнина
Да, маленький срок еще после родов, но я бы начала делать упражнения и по фото видно что кожа растянута сильно внизу, у меня один в один форма была (видимо крупный был животик). Медовый массаж мне очень понравился результат! Он подтягивает кожу хорошо.так же завтра пойду на наноперфорацию, после нескольких процедур выложу фото результата
Настя,а ты вообще молодчина!супер…и кстате,ты верно подметила-у нас один в один что и после родов животики,чтл и во время беременности такие же огромные…)
Уважаемая Анна помогите пожалуйста советом! Уже 2 года стабильно занимаюсь спортом, хожу в тренажёрный зал. На пресс упражнения тоже делаю(подьём ног на брусьях, двойные скручивания и пр.) Чувствую что жира на животе немного, кубики бывают проглядывают при напряжении, но вот живот всё равно торчит! И надоели вопросы- ты что беременна?((((( У меня двое деток, разница в 2 года, то есть почти пожряд две беременности, с последних родов проло уже 4.5 лет, а живот так и висит. Постоянно в напряжении его не держу(видимо не выработала привычку) Наткнувшись на информацию поняла что у меня диастаз, в длинну- от пупка и вверх, в ширину около 2 пальцев. Бугорок вылазиет когда качаю пресс или делаю отжимания, сначала не понимала отчего так. Так вот подскажите, пожалуйста- что мне делать? Может я какими то упражнениями хуже делаю?
Присоединенная картинка:
Ещё фото , когда втягиваю живот, он всё равно торчит(((
Присоединенная картинка:
Олеся, у вас очень похоже, что диастаз небольшой, а кожи лишней просто много, ситуация как у меня сейчас. Проверьте: втяните живот и ощупайте то, что торчит, скорее всего это будет кожа. Я уже с этой темой оббежала много клиник. Когда у меня был сильный диастаз я толком не могла втянуть живот, тк просто не чувствовала толком мышцы, они расплылись по организму и если верхн часть пресса могла то нижнюю слаба и вот диастаз внизу ушили а эффект торчащего живота остался. Потом был вариант что это жир, я пришла на мезотерапию его локально расщеплять но мне этого делать не стали сказав что это тупо кожа, поэтому и втянуть не получается толком, те мышцы то втягиваются, но кожа то висит над мышцами и ее не втянуть. Варианты: медовый массаж самой делать, бассейн, наноперфорация (она же лазер фраксель). Я скоро начну последнее тк остальное попробовала, отпишусь тут потом. Ну и доубрать диастаз упражнениями о кот анна говорит плюс добавьте именно статику больше что бы мышцы «утянуть»
Настя,а как самой делать медовый массаж?
Юлия, методика подробно в нете описана. Берете мед, намазали на кожу, похлопали слегка минут 5 для разогрева, потом с силой хлопаете и отдираете резко ладонь(чем резче отдираете, тем больнее но и тем эффективнее). Мед главное должен быть жидкий не засахаренный и натуральный (не искусственный краситель с сахаром), иначе ладони не будут прилипать к телу. Продолжительность пока не надоест по периодичности хоть 2 раза в день. Единственное если делать хорошо, то остаются синяки, внутр подкожные кровоподтеки, кот и неделю могут проходить. Подтяжка кожи, от циллюлита, место на теле любое (если есть грыжа на животе то не знаю можно или нет)
Олеся,а что говорят тренеры?при диастазе же обычные стандартные упражнения не помогают(((…я вот думаю,а если в бандаже делать упражнения,?надо у Анны спросить…
Олеся, здравствуйте. Начинайте сразу с упражнений «Кощей» и «сцепка». Причем количество подходов берите максимально по своим силам. Мне трудно указывать, поскольку физ. подготовка у всех девушек разная, у Вас на фото хорошая фигура и тонус косых мышц живота, виден и верхний пресс. Вы спортивны и сильны, поэтому работайте с большой нагрузкой. Нижний пресс прорабатывают поднятые ноги, но НЕ махи ими (это при диастазе как раз противопоказано). «Сцепка» с высоко поднятыми ногами — Ваше упражнение. Бандаж никакой при диастазе не нужен, если косые мышцы не расползлись или нет грыжи. Успехов!
С уважением, Анна Михнина
Настя, Юля спасибо . Тренера ничего на этот счёт не говорят(((( Анна, спасибо вам за рекомендации, буду им следовать. Какие будут результаты отпишусь.
А вот уменя тоже вопрос. Роды были 7 лет назад. Я раньше занималась пилатесом с дениз Остин . Сейчас нет . У меня диастаз чувствуется когда я расслаблю живот , а так он отлично втягивается и тогда диастаз закрывается. Вот мне интересно возможно ли мне его убрать или уже поздно. И еще вопрос : когда я долго держу втянутый живот у меня поясница болит , может можно чего то с этим поделать
И вот еще вопрос : уменя было 2 родов , но диастаз после вторых вылез, так вот можно ли мне еще рожать ?
Да и мне 36 лет , может это важно
Я задавала этот вопрос своему акушеру и оперировавшему меня хирургу: диастаз не является противопоказанием к следующим беременностям, но постараться убрать его надо прежде всего для себя, тк это эстетический дефект, может приводит к опущению органов, проблемам со спиной
Спасибо Вам огромное,за ответ.за это время я начала крутить хула хуп,стараюсь втягивать животик и делаю упражнения,по Вашим рекомендациям…что интересно,когда я кручу обруч,я засовываю в пупок монетку,и моя грыжа просто исчезла…(тфу тфу)…тело от обруча в синяках,то результаты есть.через пару недель я пришлю фото для сравнения.Спасибо огромное
Здравствуйте, правильно ли я вас поняла, у вас была грыжа-пупок наружу торчал, вы стали прикрывать пуп монеткой и он вогнутым стал? А как долго по времени с монеткой ходите (крутите обруч)?
да,пуп торчал наружу,было ужасное зрелище…я все равно решила заниматься,и вставляла монетку именно когда крутила хулахуп и делала упражнения на пресс…и какого было мое удивление,когда пупок через неделю больше не выперал,и ничего не вылазело
ой забыла сказать-обруч с шипами(магнитами)вначале дольше 2 минут вы крутить не сможете-боль адская..синяки ужасные…но я продолжала крутить каждый день,терпела…синяки стали уходить и больше их не было,а талия появилась уже через 4 дня сразу.помимо этого я пью гдето 1,5 литра воды в день,кто может-можно и больше,не ем после 18:00,и кушаю не жирное,сильно не жаренное,мало солю еду и пока не ем сладкого.даже кофе утром все без сахара.когда купаюсь в душе,массирую область животика грубой щеткой,затем делаю контрастный душик…все в комплексе-дает отличный результат.
Добрый день, Юля! А монетку лейкопластырем прилепить, или как? У меня тоже диагностировали грыжу, пупок немного выпирает, но 3 хирурга сказали, что грыжа не проходит, так как это дырка, пупок можно вправить, но все может вылезти опять и нужно оперировать, зашивать дырку, потому что есть риск ущемления. Но я пока тоже попробую с монеткой и обручем))))
Лена,я взяла лейкопластырь и с обоих сторон закрепила в пуп монетку.прямо чтобы сильно прижата была,и когда кручу обруч и делаю упражнения,она стоит там.попробуйте,делать все равно нечего,а фигуру в порядок очень уж хочется привести 🙂
Помогите мне пожалуйста! !! Какие упражнения мне нужно выполнять что бы убрать живот. Я хожу в тренажерный зал 1,5 иесяца. Но видно что то неправильно. По советуйте какие упражнения мне нужно делать
Присоединенная картинка:
а вы у себя диастаз проверяли?если он есть,то и упражнения бесполезны…а вообще,чтобы такой животик в порядок привести,нужно время от полугода до года
Девушки, очень приятно, что Вы стали беседовать и делиться своим опытом на страничке этого блога!
Елена, попробуйте поделать упражнения, описанные в статье. Хотя бы какие-то из них для начала. Я всем советую стартовать с косых мышц живота, поскольку они как бы собирают в кучу всю центральную линию, на которой и возникает наш проблемный диастаз. И дальше работа с ним становится эффективнее. Лишний вес действительно добавляет эстетических и психологических проблем, когда эффекта от занятий не видно, он просто буквально «тонет в жиру», хотя на деле мышцы и укрепляются и животик подтягивается. Я написала заметку о том, как мне самой удалось справиться с булимией после гипоаллергенной диеты кормящей матери и вернуться к добеременному весу 52 кг через 1,5 года после родов, сохраняя грудное вскармливание ребенка. И это без диет и при минимуме спорта (упражнения из статьи — все, на что меня хватало). Вот тут мой способ похудения http://mikhnina.ru/blog/pohudet-legko/
Юля, если диастаз есть, то с ним можно и нужно бороться! Ради этого я и завела эту тему и веду все эти комментарии! Возможно, совсем диастаз и не убрать, но значительно уменьшить, а также профилактировать вред здоровью, который причиняет этот дефект брюшной стенки, вполне реально и по силам каждой из нас. Спасибо, что делитесь своими результатами!
Успехов вам, девочки! И здоровья!
С уважением, Анна Михнина
Помимо спорта еще очень важно то, что мы едим. Это не должна быть диета, а вот именно примерно то, что Анна написала в своей статье про похудение. Просто нормальное не жирное питание, с очень умеренным количеством сладкого мучного, желательно маленькими порциями 6-9 раз в день. Пример 1 булочка или пол шоколадки альпин гольд это где то 250 ккал, что бы их сжечь нужно пройти на беговой дорожке в горку в быстром темпе 40 мин. Вот и представьте если мы съели немного шоколадки, пару бутербродиков или не дай бог фаст фуд сколько часов нам надо провести в спорт зале что бы просто «выкинуть» съеденное не говоря уже о том, что бы начать худеть. Нужно постараться научиться понимать калорийность пищи и не переедать. Иначе можно долго ходить в зад вяло занимаясь и разочароваться, хотя причина совсем не в зале, а в питании. Ну и качество тренировки тоже зависит. За 1 час на тренировке можно сжечь 1000 ккал усиленно разогревшись, без остановки сделав по несколько подходов на все группы мышц, вспотев. А можно за этот же час вяло прогуливаясь по залу, проболтав половину времени сжечь 100 ккал….так что то, что вы пришли в зал не сделает априори кого то стройным. Стройным делает работа в зале. (10 лет спортзала за плечами)
я,конечно извиняюсь,что даю советы помимо Анны.но сейчас загружу свое фото с животиком,чтобы увидели разницу и расскажу,что я делала.вот лично в вашем случае,на моц взгляд есть подкожный жир,и его надо сгонять.Лично мне помогли упражнения,которые Анна рекомендовала,помимо этого Важно правильно питаться,чтобы уходил именно жир с живота!меньше жаренного,соленого и никакого сладкого и мучного.после 17:00 ничего не кушать желательно,контрастный душик каждый день,(особенно область животика),плюс -лично мне отлично помог Хула-хуп с шипами внутри.Но все нужно делать в комплексе-каждый день!обруч -больно,синяки будут первое время.я крутила через силу,вначале по 2 минуты в день…сейчас кручу по 15-20.побольше пейте воды до 2 литров в день.и Вы сразу увидите результат!я сейчас скину свои фото для сравнения.
вот пожалуйста,загружу животик,какой был и какой стал…еще далеко до идеала,но я стараюсь дальше
Присоединенная картинка:
Огромное спасибо за совет!!!Диастаз проверяла сама дома, вниз от пупка вроде нет а вот немного вверх от пупка есть. Начила ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю+ качаю прес дома+хула хуп+ обвертование. Буду стараться что бы хоть немного его убрать.
Юля, здравствуйте. Вы молодец! Результат действительно хорош. По фото вижу, что Вам надо сейчас сделать упор на косые мышцы живота. Какие упражнения выполняете?
С уважением, Анна Михнина
здравствуйте,Анна!я делаю все упражнения по вашим рекомендациям,правда мне очень не легко дается упражнение «сцепка»,и я делаю упражнение «планка» на локтях.вы писали,что они вроде как равносильны,я правильно поняла?А вообще я так поняла,хорошо диастаз сдвигается при выполнении «кащей»,или вакуум живота…лично мне помогло отлично.буду дальше стараться и высылать фото с результатами.
P.S а на косые мышцы я делаю один день наклоны в стороны-другой день лежа поднимаю ноги…вообщем разнообразие 😀
Очень хорошо! Следите за нагрузками. Если мало устаете, увеличивайте количество подходов.
С уважением, Анна Михнина
Добрый день, подскажите можно ли заниматься каланетикой и пила тесом при диастазе?
Да, можно.
Анна, добрый день! Подскажите пожалуйста можно ли эти упражнения делать если помимо диастаза хирург диагностировал пупочную грыжу? После родов (КС) прошел 1 г. 2 роды. Спортом до этого не занималась Заранее спасибо за ответ!
Здравствуйте, Анна!
Огромное спасибо за такую полезную информацию! Она безценна! Начала заниматься по Вашим рекомендациям, я поняла, что у меня диастаз 1 степени. Думаю, что упражнения мне помогут, я даже уверена. Ближайшие 2-3 месяца я не буду заниматься по своей программе, где много упражениний в основном на внешние мышцы живота. Можно ли будет вернуться потом к ним? Или в будущем нельзя увлекаться упражнениями повышающие внутрибрюшное давление? Большое Вас спасибо! С Уважением, Анна.
Анна, здравствуйте. Если Вы увидите (при проверке лежа на спине приподняв корпус), что диастаз подзакрылся, можете попробовать выполнять ваши обычные упражнения, которые Вам нравятся, но надев тугой бандаж. Иначе внутрибрюшное давление навредит.
Напишите, пожалуйста, какие упражнения Вы конкретно хотите поделать, и опасаетесь, что они могут негативно повлиять на состояние диастаза.
Удачи!
С уважением, Анна Михнина
Добрый день!Помогите,пожалуйста.Я родила 7 мес.назад;бандаж почти не носила,ребенок все время на руках;живот иногда пыталась качать (вылазил бугорок)и танцевала танец живота.Живот начал втягиваться,но недавно я сделала,сильно втянув живот,волну как в танцах жив.и почювствовала легкую ноющую боль и не обратила на нее внимание,а когда через несколько минут пошла в душ,то заметила как живот резко упал вниз(как после родов было)и над пупком образовалась впадина(когда выпрямляюсь увеличивается,иногда пропадает).Подскажите что это может быть-я очень переживаю.К хирургу записалась только на конец месяца.Что мне делать?Надо ли носить бандаж?Фото прилагаю.
Присоединенная картинка:
Евгения, здравствуйте! Полагаю, Вы как-то перерастянули мышцы, тем самым снова вызвав расползание диастаза. Наденьте бандаж и ходите, и занимайтесь спортом пока в нем, как минимум пару месяцев. Обязательно все время держите живот втянутым под бандажом, и поделайте лежа на полу подъем корпуса с замиранием в верхней точке секунд на 30. Дышите при этом спокойно. Также упражнение «Кощей бессмертный» должно выполняться в
вами ежедневно не менее 100 раз. Эти меры поставят «опавший» живот на место. Внимательно распросите хирурга, что вам можно делать, а что нельзя, для недопущения повторения такой ситуации и возникновения грыжи. Быть может, она уже есть, поэтому Вы почувствовали боль, и живот провис под действием внутреннего давления выпячивающихся через грыжевую щель органов. (Статика в бандаже в любом случае Вам не навредит).
Успехов!
С уважением, Анна Михнина
Всем привет! Продолжая эппопею свою с животом вынуждена сообщить, что 2 месяца назад сделала операцию по сшиванию диастаза под пупком, сужению пупочного кольца и вставление импланта который убрал мне грыжу. После того как упражнениями мне удалрсь уменьшить диастаз до 1пальчика вверху и 2 внизу по пупком на консультации у 5 хирургов и из нета стало понятно что грыжа сама уже не уйдет. На хирурга я вышла так же наткнувшись на обсуждение девочек в бебиблоге не знаю можно ли тут дать ссылку но я там просто все уже подробно описала что и как было, вот ссылка, если можно: http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1699381, там же фото девочки которая делала операцию у того же хирурга что и я. Вверху диастаз мне не сшивал , его доубераю сейчас бассейном и спортом, в общем там все описано и 10 фоток выложила. Несколько фото тут выложу. Вид шрама после снятия швов, где в красном купальнике за день до операции а справа через 8-10 дней после, вид через 2 месяцы после операции. Впереди борьба с обвисшей кожей лазером, дозакрытие диастаза, удал шрамов и доскидывать лишние кг
2 месяца после операции
Присоединенная картинка:
1 день до операции и 8 после
Присоединенная картинка:
Настя, Вы — наша звезда! Молодец! Отлично! Ваша целеустремленность для всех девчонок пример! Спасибо, что делитесь своими достижениями здесь! Это многих вдохновляет, смотрите, какая активная переписка идет!
Я родила второго сына пару недель назад, и вот начинаю снова борьбу с диастазом. На этот раз разъехалось все аж до верха, до грудины! Но тем интереснее будет с этим справиться.
Желаю Вам и всем женщинам, которые работают над проблемой послеродового диастаза, успехов, здоровья и отличного настроения!
С уважением, Анна Михнина
Ого, поздравляю Вас!!!!! Как быстро время прошло))) да, главное что я поняла это то, что в любом возрасте, после любого кол-ва родов и прошедшего после них времени можно эту шнягу победить, было бы желание. это обычная мышца, как растянулась так и утягивается, просто по времени я,конечно, такого не ожидала….ну да ладно))) ой, да какая я звезда))) мне просто 10 лет жалко, кот я до беременности потратила на фигуру да и вообще я с таким какой он был, не смирилась бы никогда по-любому, жизнь одна и проводить ее с таким пузом точно мне не надо. Вам удачи у вас то точно все получится!!!
У меня кстати тоже все до верха было оазьехано( вот как сейчас у меня
Присоединенная картинка:
Первое упражнение по ссылке. Где скручивание корпуса не отрывая лопаток от пола. А еще я переживаю, что б не заработать грыжу? Можно без врача определить наличие? У хирурга я была 4 мес назад, на тот момент грыж не обнаружили.
Настенька, результат отличный! Вы мололец! Не могли бы вы написать какие именно упражнения вы делали? Помимо сцепки и наклонов. Что еще можно делать? Я занимаюсь, но не вижу результата((( очень не хочется на операцию(((
До того как наткнулась на блог я просто занималась в зале как обычно, делая все группы мышц в течении 1-1,5 ч, вкл разогрев на дорожке 10 мин и степе 5-7 мин, после того как нашла этот блог делала упражнения по ссылке кот анна указала в статье http://www.missfit.ru/fitness/postmaternity-3/ внизу с картинками. Я делала все упражнения описанные там, единственное, меня не хватало на 3 сета и я делала всегда 2 сета, но количество повторений в 2 раза больше в каждом упражнении было, чем там написано в таблице (те если написано скручивания 50, я делала 100). Весь комплекс я делала 2 мес по 2-3 раза в день, по 2 стабильно. Вот ужав его почти до конца, я пошлс на операцию кот убрала мне грыжу и сейчас я снова возвращаюсь к упражнениям этим +лазер на живот+бассейн, что бы окончательно добить этот живот. Если нет грыжи, операция и не нужна, диастаз реально закрыть упражнениями, я именно поэтому вверху ничего не сшивала
Еще мне очень ноавятся тренировки джиллиан майклс «плоский живот», прозанимайтесь с ней одну тренировку и вы поймете как вы должны уставать от занятий. Если вы от занятий не устали и мышцы не болят через день, то значит кто то схалтурил натренировке)))) еще важно делать статические упражнения (они есть на тренировке джиллиан уровень2). Где девочки качают пресс, а потом замирают на время и остаются в этом положении. Во время статики если на пальцах мышца растянутая начинает сама себя ужимать, вот отчасти у меня прогресс и остановился от упражнений в какой то момент. Потом наткнувшись на блог Анны я поняла в чем была ошибка и прогресс опять пошел. Удачи, Яна!!
Спасибо большое за ответ! Вы правы, я не устаю от упражнений. У меня вообще пресс сильный и надо делать больше подходов, проблема в том, что ребенок не дает ничего сделать((( все время на руки лезет либо еще куда. Но буду что-то думать, так как на живот без слез не взглянешь(( статика мне тяжело дается, не могу правильно дышать((( сейчас вылечу спину и опять возьмусь за живот. Еще раз спасибо большое, Настенька! И вам желаю достичь поставленной цели!
Яся, про дыхание в статике: просто дышите грудью не затрагивая при дыхании пресс (если мы говорим о статических упражнениях лежа на спине)или для начала для тех, кто не чувствует свои мышцы (а реально если только начали заниматься не понятно что и где) дышите просто плавно ровно и всего делов, на качество упр это особо не повлияет, по крайней мере лучше так делать их чем вообще не делать. со временем это отговорочка)))сама такие люблю))) 30-40 мин в день при желании не реально не найти: я качаюсь пока спит днем или как только дочка уснула на ночь, в конце концов качаться можно во время кормления грудью. Но еще 1-2 раза ч неделю нужно все-таки выбираться в бассейн или качалку. Если проблемы со спиной лучше бассейн.
На счет пробл со спиной: один знакомый монуальный терапевт, ставивший людей на ноги с инвалидных колясок первым делом когда к нему приходит пациент вправляет спину и шею и тащит человека в спортзал) все проблемы со спиной сколеоз и прочие хрени из за ослабленных мышц спины, сидячего образа жизни. Мышечный каркас не держит правильно позвоночник и единственное «лечение» закачать мышцы спины, сделать их более сильными. Диастаз тоже ослабление мышечного каркаса (нашрузка распределяется не так) он тоже может давать боли. То, что у вас из-за тасканий дитя болит спина я вам писала это нормально и у всех оно так, даже у меня кот постоянно занимается, потом все пройдет. Если проблемы хронические-качайте спину, ходите в бассейн, но не делайте больную спину отговоркой, если вы поместите этот блок у себя в голове живот так и останется на прежнем месте. Организм наш очень любит отговорки)
еще один прикол. несколько лет назал у меня начался варикоз нижних конечностей, нашла я офигенского сосудистого хирурга, кот мне сказал вот такую вещь: при ходьбе работают икроножные мышцы, кот своей работой держат в тонусе (как бы прокачивают) клапаны венозные на ногах помогая им правильно работать (качать кровь вверх вниз). Чем меньше мы ходим, тем больше неправильная работа этих клапанов, больше вероятность застоя крови и выпячивания вен. Лечение одно удалить вены (но я как то считаю что ничего лишнего в организме у человека нет) или магнерот+компрес белье + самое главное! ходить минимум 5-10 км в день, а лучше от 12. вот этим советом я улучшила ситуацию за пол года и уже держу без ухудшений лет 5 если не больше. Яся, это я все к чему, к тому, что на самом деле вариантов всего 2: спорт и здоровое подтянутое тело или не спорт и таблетки и дряблое больное тело. Спорт это тонус всех мышц, наш организм просто не успел за несколько десятков лет когда появились компы перестроиться и привыкнуть к сидячему образу жизни, нам физиологически нужна нагрузка и без нее у нас ВСЕ сыпется. А раз выбора все-равно нет, то….)))) ну в общем вы понимаете, нет смысла все куда то откладывать
Со спиной не просто боли, у меня грыжи и отсутствие одного диска. И да, лечение у меня именно тренажерами. Закачиваю мышцы. Только так. А со временем для меня сложно. Пока лечу спину у нас живет моя тетя. Но так сама весь день с ребенком. Просто по 3 раза в день заниматься это не реально. И заниматься в зале тоже не могу. Не с кем оставлять малышку((( пока делаю все, что могу. Я не хочу ходить с таким пузом, это ужас. Я поняла, что нужно больше нагрузки. Особенно в статике. Посмотрю, будет ли какой-то сдвиг после тренажеров. Понятное дело, нужно работать! Просто так сам живот не исчезнет.
Можно еще вопрос? Я начала делать больше нагрузку на пресс. И вот сразу после выполнения упражнения вижу, что диастаз стал более выражен! Прям явно видна дырка. Я что-то делаю не так? Отчего это? Не хочу еще больше навредить.
Яся, здравствуйте. Какие упражнения конкретно спровоцировали визуальное увеличение щели в районе белой линии живота?
С уважением, Анна Михнина
Скажите, пожалуйста, а можно ли еще беременеть после такой операции с имплантом?
Всем привет! Продолжая борьбу выкладываю фото дальше http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1699381 тут все подробно описала
Вот мои фото через 3 недели после вторых родов (через 3 года после первых). Диастаз сильнее, чем в прошлый раз. Живот был больше, ребенок крупнее.
Начинаю снова бороться с проблемой вместе с вами, дорогие читательницы блога! Удачи всем нам!
С уважением, Анна Михнина
Вот такая «красота»
Присоединенная картинка:
Анна,здравствуйте!вы пожалуйста выкладывайте фото свои дальше,чтобы можно было сравнить как и за какие сроки меняется животик и сужается диастаз.Спасибо Вам еще раз и поздравляю с малышом!дай Бог здоровья и счастья вам и деткам 🙂
Не могу ответить на коментарий, не туда мой ответ уходит. Еще раз напишу. У меня после упражнения на скручивание, подьем корпуса не отрывая лопаток от пола, диастаз становиться более выражен. Прям видно впадинку. Отчего так?
И еще переживаю, что б не было грыжи, что б на грузками не заработать. 4 мес назад была у хирурга, ниче не обнаружили. Думаю, может еще сходить на всякий случай. Сама я вряд ле определю такое.
Яся,я делала все упражнения на пресс в бандаже,чтобы диастаз не разходился…может Вам тоже так попробывать?
Бандажа нет( есть пояс вулкан. Что если в нем? Но я что-то сомневаюсь, что это поможет. У вас тоже расходился от упражнений?
да,мне казалось,что живот больше выперал если я занимаюсь без бандажа…а вы эластичным бинтом забинтуйтесь туго,и в нем делайте…делайте больше упражнений на статику,тогда расходится меньше будет
Спасибо за совет!
Я тоже реально вижу, что после нагрузки хуже становится.
Но у меня, к сожалению, не получается заниматься каждый день((( может, как малышка подрастет будет больше возможности.
Яся, делайте упражнения в бандаже, если есть какой-то дискомфорт. Главное — не навредить! Видимо, у Вас совсем ослаб (перерастянут) после беременности мышечный корсет, тогда действительно возможны травмы (грыжи, перерастяжения) при динамических нагрузках. Статических упражнений это не касается (в частности, «Кощей бессмертный» прекрасно выполняется без бандажа даже с грыжей и только улучшает состояние).
Я сейчас тоже занимаюсь в бандаже (сыну 1 мес).
С уважением, Анна Михнина
Анна, спасибо Вам за ответ! У меня еще такой момент, я восстанавливаю спину, все упражнения выполняются на тренажерах, упражнения динамические. Но выполняются лежа. Может эти упражнения тоже делать в бандаже? Так как на пресс тоже там есть. И можно ли заменить «сцепку» упражнением «планка»? И заменить упражнения на косые мышцы, которое в комплексе по ссылке на сайте missfif.ru, упражнением из статьи, подъем ног лежа на боку? Можно вообще заменять упражнения в этом комплексе по ссылке? или нужно четко делать, как там, что б был эффект? Я ни как не подберу себе упражнения(( и то делала, и другое, все пробовала, но диастаз на месте((( неужели все из-за нагрузки? Действительно ли должна быть очень большая нагрузка? Прям до не могу!?
Сколько прошло после родов и сколько месяцев вы занимаетесь? Раньше занимались?
Прошло 9 мес. Начала понемногу делать упражнения с 4х мес. Пробовала разные. Но делала раз в день, чаще реально просто нет возможности. Сейчас делаю скручивания, планку, упражнение на косые мышцы лежа на боку.
Яся, важно подобрать упражнения под себя! Но и нагрузка тоже играет роль, само собой. Но точно могу сказать, что при хорошо подобранных упражнениях не потребуется выполнять их до изнеможения! Планку можно вместо сцепки, можно отличное упражнение попробовать — отжимания от пола, но полноценные с прямыми ногами, прямой напряженной спиной и прессом. Можно облегчить, отжимаясь не от пола, а от дивана, стула (опоры повыше), если руки слабоваты. Важно держать напряженной спину и пресс. Я сейчас делаю — эффект хороший. Раз 20 в день хотя бы. Попробуйте качать и спину в бандаже (поясе), через пару недель оцените эффект на мышцы спины — не ослабит ли это нагрузку на них.
Анна Михнина
Скиньте хоть фотку живота, что бы было понятно о чем речь. Вообще 9 мес это оч маленький срок для восстановления живота после родов, подвергшегося диастазу!!! Сейчас у вас все еще идет процесс естественного восстановление, кот будет идти до 2 лет и вот если по истечении 2 лет он останется, вот тут надо ваще напрячся что бы закрыть. А пока вы ждете чуда слишком рано, это раз. Два это то, что никто не скажет вам какие упры вам подойдут, тк строение мышц у всех индивидуальное, кому то подходит одно, кому то второе, кому то десятое, тут только пробовать. Заводите тетрадь каждый день пишите вес, какие упры делали, ширину диастаза и вот только понаблюдав неск месяцев за записями вы сможете понять что вам лучше подходит. Третье это не столько делать до изнеможения, сколько РЕГУЛЯРНОСТЬ. Хоть что то, но нужно делать каждый день
Вот это и проблема, никак не подберу((( вот довольно часто и долго делала вакуум живота, но никакого толку((
Отжимания я смогу, руки как раз у меня сильные, тут проблем нет. И прес верхний сильный, но нижний вообще никакой. Странно, но чем усерднее я занимаюсь, тем сильнее выпирает живот, странно. После еды я как беременная. И диастаз на том де месте, не сходится ни капли.
Ну, ограничусь значит сейчас отжиманиями, планкой прямой и боком, скручиванием. А что лучше делать для нижнего пресса? Он у меня совсем слабый
http://zayplyushki.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota-posle-rodov/
Настя, а планку и отжимание можно при диастазе? Мне казалось такую нагрузку как раз наоборот нельзя…
Алина, здравствуйте! Планку и отжимания можно при диастазе. Эти упражнения нельзя при пуппочной грыже без бандажа. Если грыжи нет — можно. В любом случае, любые упражнения на пресс в превые месяцы после родов лучше делать в бандаже, пока мышцы живота не придут в тонус и мало-мальски подтянутся.
А вообще, планка — шикарное изометрическое упражнение, как раз идеально подходящее для таких проблем, как диастаз. Почему, я как раз пыталась объяснить в статье.
http://zayplyushki.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota-posle-rodov/
Это попробуйте
Настя, спасибо, я уже пробовала этот комплекс в самом начале, но я вообще не чувствовала нагрузки, даже от большего количества подходов. По 10 это вообще очень мало. А вот первое упражнение я делаю и сейчас. Я не могу подобрать упражнение на нижний пресс, что б оно было действительно эффективным.
Фото я выкладывала пару мес назад, но вот свежие. Это часа через 3 после еды. Сразу после еды, живот еще больше выпирает.
Присоединенная картинка:
Скручивания у меня например тоже некот виды упражнений приводили к разрезанию диастаза…так что нужно опять-тики наблюдать…про комплекс по ссылки кот вы пробовали но не чувствовали нагрузки: не так делали. Я офигенно все чувствую. Там оч важно дыхание и плавные движения. В общем мое резюме: если вы прям реально много занимаетесь в течении 5 мес почти каждый день по 30 мин и более и ваще ниче не сдвигается (если вы не просто простите ноете, а на самом деле кое как делаете раз в неделю — без обид, просто у меня много таких подружек, а когда начинаем разбираться по факту толком ниче и не делают), то значит вы делаете упражнения не правильно, не чувствуете мышцы, ищите тренера. Вроде верхн пресс у вас виден, если это не от природы, а путем усилий ваших то вы уже должны по идее чувствовать идет ли нагрузка на мышцу или нет. Просто если действительно вы прям усиленно занимаетесь и толку нет вообще, что ооооч странно, то прозанимайтесь еще месяцев 6-7, попробуйте аппаратные процедуры восстанавливающие мышцы (бьютитек например) и если уж и тут все стоит, ну сходите к хирургу на консультацию
Возможно, я и правда не правильно что-то делаю… Был период, когда я некоторое время бросила все, так как вообще сдвигов не было, но потом опять наяала делать с надеждой, что все таки поможет. А верхний прес я всю жизнь подкачиваю, так ято он у меня всегда есть. С нижним хуже. В общем, буду стараться. Наверное я уже много всего в кучу намешала. Уже выделилила для себя упражнения, буду делать их и наблюдать.
Спасибо!
девочки привет!Настя,а у меня вот такая же ситуация как и у тебя с животиком.ляле сейчас 6 месяцев…у меня были гигантскиееее растяжки,и огроменный живот!!!диастаз в один палец,но самое главное,что помимо дивотика,кожа растянутая висит,и мыжцы еще сильно растянуты…вначале был результат,но сейчас по моему опять все на месте стоит.утром живот более-менее,но к вечеру -ужасный уродливый шарик(((…сама вешу 50 кг.Настя,помоги пож-та,что ты лично мне посоветуешь сделать,чтоб хоть как то кожа подтянулась?и получается,чтоб сократились мыжцы,мне нужна только статика???буду ждать,спасибки за ответы девульки 🙂
К разьезжанию диастаза те.
вот
Присоединенная картинка:
вот тут должно быть видно
Присоединенная картинка:
Настя, снова начала делать эти упражнения, по Вашей ссылке. Старалась прочувствовать каждую мышцу. И, кажется, получается. Я действительно делала их как-то не правильно, наверное быстро. Сейчас стараюсь как можно медленнее. И еще я убрала скручивание, оно точно плохо влияет на мой диастаз. К упражнениям оставила планку и отжимания, которые советовала Анна. В общем, буду ждать результата, положительного)
Подскажите если сможете =) У меня после второго кс прошло 1.5 мес. я не худышка, живот с диастазом или без меня не сильно напрягает — меня напрягает складка фартук над швом, после первого кс такого близко не было, убрать упражнениями и диетами вижу что получиться врядли, как считаете от чего такая складка — я когда мышцы втягиваю она как ниткой перетянута, что посоветуете? фото со вдутым и не вдутым пузом =)
Присоединенная картинка:
первое фото весь пуз втянула а второе только выше пупка …
Катя,вот у меня точно такая же проблема и я никак не могу понять …толи кожи много и висит она,толи мыжцы еще не в тонусе,и не держат ничего 🙁
А сколько у вас после родов времени прошло? Кс было? Вот у меня впечатление что как-то внутренние швы зашиты не так чтоли, как буддто там кожа к мышцам приросла , если я правильно все счупаю диастаз у меня в 1-1.5 пальца — неужели это из-за расхождения так?
Катя,у меня прошло 6 месяцев и было кс…я похудела,и кожа по моему отвисла,тк диастаз у меня как и у вас 1,5 см…((((
Это отвисла кожа. Носите плотный(!) послеродовый бандаж в течение дня, минимум 3 месяца, возможно, и полгода потребуется. Лучше специальные плотные высокие трусы. Делайте интенсивный массаж кожи живота с маслами, медом, детским кремом, в общем, что есть под рукой. Главное, делайте регулярно и интенсивно, до покраснения кожи. Утром и вечером.
Удачи!
С уважением, Анна Михнина
Вроде кожа не растянута, впечатление что жира под швом нет а над швом запас конкретный…=( Спасибо за ответы =) Очень надеюсь что этот «пельмень» уберется — буду стараться прилагать усилия — девочки всем здоровья, силы воли и удачи в восстановление!
Стопроц лишняя кожа!! Медовый самомассаж и аппаратные процедуры вам в помощь, если за 1-1,5 года не уйдет само
» убрать упражнениями и диетами вижу что получиться врядли»…вот многие так рассуждают, даже не попробовав, к сожалению…
Вот у меня такой же валик над швом как будто защип выше сделали
Девочки у кого валик, фартук или что то подобное над швом после кс — прошло полгода после 2 кс (напоминаю что после перво кс у меня такого не было даже близко) — пельмень особо никуда не делся, немножко уменьшился , он стал торчать а не висеть =))) усиленно делаю самомассаж и обертывания, динамика положительная есть конечно но очень медленная надо всхуднуть еще, но блин все равно как ниткой перетянут шов ….В интернете очень мало информации про такой живот и убрал ли кто то фартук этот или нет =((( фотки на днях приложу ….
Всем Мамочкам привет и доброго времени суток =) Руки не доходят выложить фотки сегодняшнего моего живота постараюсь исправиться…
Моему младшему карапузу скоро год , живот уменьшился но складка есть и останется навсегда если не прибегнуть к пластике так мне сказал пластический хирург — все по причини что под рубцом нет жировой клетчатки поэтому есть и складка, излишков кожи у меня нет да и не было в принципе — так что чем худее и суше тем и складка меньше, после первого кс у меня близко так не было — остается гадать либо так физиологически сформировался рубец или умелый врач…
Мне кажется это от работы хирурга зависит:( у меня тоже эта складка:(
Анна,здравствуйте.помогите пож-та мне разобраться,что у меня с животом((.был большой живот,растяжки,кесарево.после этого я вообще не пойму.внизу над швом весит валик мягкий.Что это?неужели диастаз в 1,5 пальца дает такой эффект?если наклоняюсь назад,вижу небольшой валик посередине живота,как у Насти было.толи это кожа весит,толи жировой слой,толи диастаз,толи все вместе.я сама худая,вешу 51 кг,но это уродство мешает мне жить.помогите пожалуйста,дайте совет и рекомендации.пока незнаю что можно делать и нельзя ,дабы не навредить. Прошло 6,5 месяцев после родов.Спасибо за внимание
Присоединенная картинка:
Рита, здравствуйте. У вас висит дряблая кожа. Если диастаз не прощупывается, то делайте любые упражнения на пресс. А для кожи — носите послеродовый бандаж в виде плотных высоких трусов и дважды в день интенсивно втирайте питательные крема (лучше всего специальные послеродовые доя борьбы с растяжками). Контрастный душ и тяжелый хулахуп для дополнительного массажа, лучшего перераспределения жирка и тренировки мышц пресса. Попробуйте медовый массаж, описанный в комментариях Настей. При возможности — аппаратные салонные процедуры для подтяжки кожи.
Успехов! С уважением, Анна Михнина
Согласна с Анной! Кожа + немного жирка именно внизу живота. Все что Анна написала и я бы статику делала что бы диастаз быстрее закрыть. Хотя 6,5 мес это очень мало и он может сам уйдет, я бы не рисковала и помогла организму.
Если нет грыжи LPG массаж вам в помощь. Просто когда придете сразу говорите мне весь массаж нужен на зону живота (они просто начинают там спину долго бока делать ноги сзади у меня например жира и целлюлита там нет мне там и массаж не нужен), а на животе жир оставшийся должен им уйти и кожа подтянется немного. но мед и упры это не отменяет)
Я продолжаю заниматься, именно статика важна! Хожу в бассейн, треньки с джиллиан майклс. на сегодняшний день 2 процедуры фраксель на живот стоимость 30 000 р каждая, убирает мою лишнюю кожу, осветляет щрамы от кесарева и операции по частичному устранению диастаза и устранению грыжи, убирает растяжки.После родов прошло 1,5 года. На фото то, что осталось от моего ранее огроменного диастаза, фото после 1 и 2 процедуры фраксель (кожа еще немного отвисла по сравнению с фотками в статье выше тк у меня продолжается снижение веса), и в бок в зеркале фото сегодня с утра живот расслаблен!!! Уряяя)))
Маргарита Королева. Легкий путь к стройности-почитайте, все элементарно! Главное наладить правильное питание, немного спорта и много пить воды от 1,5 литров а желательно 2,5.
Живот расслаблен, фото сегодня
Еще
Присоединенная картинка:
Настенька, красотища!!!
У меня тоже уже есть успехи. Занимаюсь 3 недели, живот уже могу полностью втягивать. Фото пока не выложу, не слишком очевиден прогресс, пока диастаз не уменьшится. Но ощущением тонуса своих мышц я довольна, и стул нормализовался (после родов не было позывов на дефекацию, ходила с клизмой). Помог «кощей».
Всем удачи! Жду отчетов от остальных участниц нашего марафона 🙂
С уважением, Анна Михнина
Анна, спасибо!!! Для меня это прям прогресс) но все равно оч неохотно сдается вес лишний оставшийся…возможно потому, что я еще кормлю грудью ну и поблажки в еде бывают. В общем посмотрим, что дальше бедет, пока я 57, хочу первый рубеж 52 кг и второй 50 кг и закрыть все-таки диастаз до конца-это прям моя цель жизни на ближайший год))) вы молодец, очень здорово, что такие успехи!!!
Еще, кстати: когда я стала пить от 1,5 л водопроводной воды пропущенной через фильтр я стала ходить в туалет по большому 2-4 раза в день, чего раньше со мною никогда не было, попробуйте. Еще планирую купить установку для живой и мертвой воды по книге «вы еще не больны, но уже окислены»
1 и 2 фраксель
Присоединенная картинка:
Остатки диастаза
Присоединенная картинка:
Здравствуйте! Также присоединяюсь с благодарностью за статью и желанием поделиться опытом! Борюсь с проблемой всего месяц, вторые роды с небольшим интервалом от первых, и прошло почти 4 мес после родов. Прощупываю диастаз в палец над пупком примерно 7 см в длину, под пупком как-будто нет. Живот похож на пивной животик съехавший вниз живота, пресс у меня вроде есть, может не идеальный, занимаюсь по вашим рекомендациям. Никак не могу понять, диастаз вверху, вроде пресс есть и жирок ну небольшой, а почему так конкретно выпирает внизу живота? Утром ещё терпимо, а после питья и еды ну совсем нехорошо. Вопрос чисто в непонимании откуда берётся живот…
Оляя!!!у меня тоже самое,я не могу понять плчему(((
У всех все одинаково, я описала выше в ответе Юле
Здравствуйте! Помогите плиз. Делала упражнения 9 месяцем. Успехи были. Но потом всё остановилось. Из-за грыжи диастаз в районе пупка не убирается. Слежу за питанием, после 6 не ем. Похудела с 55 кг до 51 кг. Хотелось бы ещё сбросить 3 кг, но вес уходить не хочет. Грудью не кормлю. После родов прошёл год. Через полгода планирую сделать операцию по устранению грыжи. Операцию по сшиванию мышц в моём городе не делают. Только абдоминопластику. Но её я делать не хочу. Посоветуйте может мне аппаратные процедуры требуются. Хотелось бы услышать совет от Насти. Денег на дорогие процедуры особо нет. Хотелось бы дешево и эффективно) фото прилагается
Присоединенная картинка:
Таня,а вы как занимались?делали обычные стандартные упражнения на пресс?как качали? я никак не подберу упражнения(((…и по моему ваш живот неплохой,мой намного хуже
нет пресс я категорически не качала..через месяц после родов наткнулась на эту статью и делала в точности как здесь указано..через 6 месяцев упражнений результат был очевиден, а потом всё делаю а толку нет..потом мне объяснили что из-за грыжи диастаз не убрать..и я забросила уже 2 месяца ничего не делаю..всё своё внимание сконцентрировала на сбросе веса..теперь вот хочу сделать операцию..надеюсь что после неё результат продолжится..
Кстати очень много внимания удиляла косым мышцам..делала наклоны и лежа на боку как настя в статье..по 100 раз точно..когда было время делала..
я выше скинула свой животик.у меня просто он мягкий и висит,но полностью втягивается без усилий.не буду же я всю жизнь втягивать пузико?а если забудусь и не втяну?вывалется ужасно(((,кстате я совсем не могу делать сцепку…ну не получается и все…копчик сразу ноет и болит и ни секунды не могу высидеть.расстроилась и вообще незнаю что делать(((…
Ещё фото
Присоединенная картинка:
Татьяна, мне никакой специальной операции по сшиванию мышц тоже не делали, мне их сшили внизу под пупком во время операции по устранению грыжи аллопластика. Вверху их сшивать никто не будет это ооочень травматичная операция получится и только под общим наркозом и нафиг это не надо вверху статикой упражнениями и временем само сойдется. Абдоминопластику в вашем случае это вообще смех, даже не думайте себя так уродовать! Шрам на весь живот из за небольшой лишней кожи и немного жира это было бы оч не разумно + живот все равно не будет после этого рекламный, я видела результаты честно сказать фу. Без спорта, массажей все-равно не придет в вид до родов, если вы не относитесь к числу везунчиков а-ля «родил и побежал через пару мес с плоским животом на пляж») опять-таки что бы по сто раз не писать одно и то же почитайте выше Юле ответила+пройдите по ссылкам. Медовый самомассаж для кожи бесплатно или лазер фраксель на живот, бьютитек аппаратный мышцы восстанавливает или упражнения статика дома бесплатно. Это что я делала и я это все сочетаю. Про 3 кг это так всегда — последнее самое сложное. Если у вас встал прогресс нужно что то добавить/поменять что бы он опять пошел. В вашем случае (ситуация у вас совсем не печальная, просто мало времени прошло) я делала бы упры, самомассаж, убрала бы грыжу и вот ссылка девочка до фракселя добилась по коже хороших результатов, может вам тоже поможет что то http://kosmetista.ru/blog/concilium/42566.html
Я пока в процессе и у меня в принципе ваш результат в профиль где фото и он пришел только через 1,5 почти года так что вы меня намного опережаете по прогрессу)) ну и я еще кормлю, поэтому возможно и не скину все внизу до конца пока лактация не остановиться, а кормить еще не знаю сколько буду.
Удачи!
здравствуйте,Анна !и Насте тоже привет!я Юля,постоянная читательница блога.давайте все таки разберемся с упражнениями,тк мой прогресс остановился и возникло много вопросов.если ответите,я очеееень буду рада.напомню свою историю.у меня было кс,гигантский живот,плюс растяжки.Итог-диастаз +дряблая лишняя кожа.живот шариком,мягкий,под вечер смотреть страшно,но в чем интересно,могу полностью втянуть.диастаз сейчас гдето 1,5 _ 2 пальца.для кожи я делаю массаж 2 раза в день,хулахуп обруч и глиняные обертывания.фраксель и лазерного удаления у нас в городе можно найти только в одном салоне-но цены такие,что страшно.нет денег на такое вообщем.вот меня интересует вопрос-1) мягкий шарик над швом-это все таки кожа или диастаз?валик при натуживании есть.и все таки какие упражнения можно делать?только статику???или можно сочетать с динамикой?везде пишут,что нельзя скручивания,но я так поняла Настя их делает.прочитала,что отжиматься от пола нельзя,да и вообще нельзя,тк идет давление на переднюю стенку,а вы, Анна писали,что делаете отжимания.я вконец запуталась…помогите советом пожалуйста мне,так что все таки делать можно???можно ли сочетать динамику и статику?или только статику?или что вообще?прикреплю фото пуза.правда я его уже ни раз отсылала,но мне потом не отвечали(((попытаю еще раз счастье.заранее благодарю
Юля, исходя из моего опыта (а животы у нас 1 в 1 просто) мягкий шарик над животом это кожа лишняя + жир (жировое депо у многих женщин там или на попе с попой у вас все ок, значит у вас как и у меня там) + перерастянутые мышцы))) так что все намного сложнее чем вы думали и что у вас там именно и в какой пропорции уж не знаю кто вам и скажет, узи, грамотный хирург или косметолог….я со своим до сих пор не поняла после всех этих консультаций, поэтому единственным вариантом правильным для себя решила бороться с 3 проблемами сразу.
7 мес после рода это оооч хороший результат!
Что бы не писать по сто раз одно и то же вот ссылка что я делала за все время после родов с результатами http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1699381
http://zayplyushki.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota-posle-rodov/ вот тут полностью безопасные упражнения, Кощей тоже полностью безопасные. Статика в случае диастаза помогает лучше, я в этом убедилась. Я скручивания делала, возможно это моя ошибка и из-за нее диастаз и грыжа не ушли (а так мышцы сами бы втянулись со временем), а возможно без этого мое гигантское расхождение бы и не уменьшилось (тк я сильно уменьшила диастаз до того как наткнулась на эту статью) — на этот вопрос вам тоже стопроц ответа никто не даст. Хирург мне утверждал что вообще не реально уменьшить пока не увидел мои фотки, а это реально оч толковый хирург, их просто этому учат. Врачи они на то и врачи что бы лечить таблами и скальпелем а не спортом. Спортом это спортивные врачи но их вообще единицы. Плюс каждый организм уникален, свой набор генов, своя плотность и строение мышц и ответить на вопрос что мне лучше поможет сможете только вы методом проб и ошибок. Просто основные истины нужно соблюдать: если ничем не занимались до этого то постепенно и плавно начинате, делаете только статику, кощея или упражнения из статьи для беременных или по моей ссылке, потом уже смотрите эффект и что то думаете дальше. Это что касается мышц. Кожа: если она сильно перерастянута (в моем например случае) сама она не уйдет, мне это подтвердило куча косметологов и тут либо раз в день по 40 мин делать медовый массаж до синяков и красноты несколько месяцев, стимулируя кожу, либо салонные процедуры. Насчет жира: это самое фиговое место, жир отсюда начнет уходить тогда, когда не будет его больше нигде вообще, потом он туда в таком количестве не вернется (я это знаю из предыдущего опыта когда у меня всю жизнь были круглые щеки но за год до беременности я дохудела до 52 при росте 168 и щеки ушли и до сих пор не возвращаются даже при беременности когда я 82 весила жир скопился под животом а не на щеках: у меня 3 мощных жировых депо щеки низ живота и икры).
Так что пробуйте, через несколько месяцев думаю вас будет не узнать))) если реально честно перед самой собой все это делать
Настя,спасибо огромное тебе! :-*
это Юля.прикрепляю животик.7 мес после кеса.прошу вас не оставьте без внимания
Присоединенная картинка:
а ведь действительно,почему так получается?что расхождение выше пупка и где сам пупок,а живот висит шариком снизу?(((
ниже пупка расхождение тоже есть, просто почувствовать и определить его сложнее. у меня внизу было намного сильнее чем вверху+лишняя кожа и «лишние» мышцы растянулись внизу сильнее тк плод в матке + именно внизу живота у вас жировое депо, следовательно там все добро и скопилось. С этим я тоже долго мучилась, что бы понять)
И снова добрый день! Хочется сказать о результатах, но они очень слабые((
Анечка, Настенька, дорогие, занимаюсь уже 2,5 мес по ссылке, что дала мне Настя плюс поднятие ног, лежа на боку, отжимания и планка. Занималась каждый день, за исключенией нескольких пропусков. Пару раз дня по 4-5 не занималась (была на то причина(((). Сначала показалось, что есть результат, но вот смотрю и что-то нет(((( размер диастаза такой же, не уменьшился. Живот после еды выпирает, но немного меньше. Вот фото на данный момент. Может еще что-то посоветуете добавить к упражнениям. Планирую еще фраксель на живот, ( немного лишней кожи все же есть, когда наклоняюсь видно) но пока нет возможности.
Присоединенная картинка:
Попробуй Кощея! Я недавно начала, до этого не пробовала, не могла себя заставить. Сподвигло то, что дозакрыть диастаз до конца не получается, а всего мизинчик остался. Очень эффективно это упражнение! От лишней кожи медрвый массаж. Живот после года начнет сильно восстанавливаться и 2,5 мес конечно мало, как это не прискорбно…у меня 1,7 прошло и я еще все в процессе, а заниматься через 2 нед после родов начала. Для того что бы понять какую роль в неустраивающем тебя виде играет лишняя кожа сделай вот что: на прямых ногах паралельно полу опусти корпус с прямой спиной (буква г получится), втяни мышцы живота полностью. Остаток-лишняя кожа. Фоткни закинь сюда, посмотрю а нужен ди вообще тебе фраксель. У меня просто нереальные результаты от 3 процедур при том, что первые 2 мне оооч халтурно сделали как я потом узнала))) через пару недель кину фоты
Что бы девочек не пугать добавлю:1,7 я занимаюсь но с постоянными халтурами) а то прочитает народ и совсем отчается. Первые пол года я прям пахала, потом чем лучше вид тем больше лени))) последний год с попеременным успехом, то месяц интенсивно то месяц халтурю и 2 мес я вообще не занималась из за операции по грыже
Насть, я кошея делала несколько месяцев, а занимаюсь с перерывами с 3х мес. после родов. Но что-то мне Кошей этот никак((( я и вакуум живота делала. Типа кощея, поза из йоги. Вообще у меня тушо все продвигается((
А вот с кожей попробую проверить, что лишнее
Как-то так
Присоединенная картинка:
А вот моя коже до фракселя 3 мес назад
Присоединенная картинка:
А вот моя кожа до фракселя 3 мес назад
Присоединенная картинка:
И вот после 3х процедур
Присоединенная картинка:
Мое мнение фраксель тебе не нужен, по крайней мере сейчас. если 30-40 тр за 1 процедуру девать некуда, ну можно и побалрваться. Кожи у меня раза в 4 если не больше лишней изначально было, чем у тебя. Основной вид круглого живота тебе не кожа лишняч дает, а перерастянутые мышцы и диастаз. Ужимай мышцы упражнениями дальше. Вот через 1,5 года после родов да еще если и похудеешь можно сделать 1-2. Но я бы делала только упры и медовый массаж
Причем еще раз для всех, кто это читает: я перепробовала слим массаж салонный, медовый самомассаж, lpg на живот, бьютитек и все это (помимо спорта) дало улучшение на кожу но просто конкретно в моем случае этого не достаточно, у меня реально ооочень много лишней кожи! -25 кг и оч большой беременный живот был (см фото до берем и во время на бебиблоге). Поэтому не нужно считать фраксель или операции панацеей от всех бед вы пока все не перепробуете даже не имеете права думать об этом. Вы думаете у фракселя нет побочек? да куча. он сушит кожу сильно, быстрее обвиснет это место в старости, он может дать пигментацию (поедете загорать, а живот другого цвета будет всегда при загаре) и еще куча всего. Нужно делать коллаген или еще что то притягивающее воду между фракселями по 10-20 тр за процедуру. И у абдоминопластики вообще нереальное кол во побочек. Поверьте, проще и лучше для здоровья самой все убрать по мах и только потом куда то бежать. А у нас привыкли услышать о! операция от диастаза! мне нужно! и побежали. а смысл? если за 2-3 года его можно самой закрыть…то же и кожи касается. Не прикрывайте свою лень салонными процедурами или операциями!!! Я помимо процедур ПОСТОЯННО занимаюсь и до этого 10 лет занималась и все врачи во всех салонах и операционных мне говорят что результаты у меня хорошие только благодаря тому что я занимаюсь и я попала реально в ужасную попу со своим животом! большинство из вас в реальности не имеет ничего страшного и может убрать все самостоятельно
То, что я выкладываю фото того, что мне помогло из куча перепробованных салонных процедур лишь для того что бы вы помогали своему телу чем то помимо спорта если это требуется, а не для того что бы вы бежали и делали это без спорта. Без спорта вы и 50% не получите от того эффекта, которые мне дали салонные процедуры или операция по устранению грыжи и сшивания нижнего диастаза (опять таки повторюсь я на 90% ужала свой диастаз от того каким он был первоначально и только потом обратилось к хирургам и то не по поводу диастаза, а по поводу грыжи, диастаз внизу мне сшили просто за компанию, тк все равно нужно было разрез делать)
Спасибо! Тогда массаж лучше. Просто думала, может еще какие-то упры добавить. Те, что ты дала по ссылке, я делаю по 20 раз. Но, мне кажется, мало от них нагрузки. Меня волнует, что диастаз совсем не закрывается(( хотя после еды, живот чуть меньше выпирает.
А вот худеть мне нельзя. Я и так слишком худая. 46-47 кг при 167см. У меня кости торчат. Я б хотела набрать пару тройку кило, но они не набираются((
ну если кажется мало нагрузки, добавь количество повторений. хотя я думаю просто мало времени. это не на 2 мес работы, тем более даже года после родов еще не прошло. мышцы очень долго втягиваются, уменьшаются в объеме (по крайней мере у меня так). особенно тяжело дается полное его дозакрытие, у меня еще не получилось полностью закрыть его. я грешу косвенно на оставшийся лишний вес и грудное вскармливание, вот дочу закончу кормить, все лишнее доскидываю и там посмотрим. да, худеть тебе точно не нужно. у меня тоже 168 рост но я иду к 50 кг, сейчас 56-57 (2-3 из них точно пока на груди и животе). 47 мало, конечно…
После родов прошел год, кс, пресс не качала. Жду поддержки и напутствий .
Главное в этом деле сила воли, упорство и ЖЕЛАНИЕ! Если с этим все в порядке, читайте статью Анны и комментарии к статье все подробнейшим образом расписано
Настя очень хочется Вашего совета можно ли что-нибудь сделать без хирургического вмешательства.Помогут ли мне упражнения
Давно вам ответила! Но почему то у меня написано «ваш комментарий ожидает проверки» и вы его не видите, видимо…попробую тут повторить
Неля, ну в принципе, а что тут еще добавить. Ситуация стандартная у вас. Читайте статью Анны + эти комментарии все описано расписано подробно. моя пошаговая история есть на бэбиблог, ссылку ниже в комментариях давала. Вам нужно пробовать что подойдет именно вам. У вас лишняя кожа, растяжки, диастаз, перерастянуты передние мышцы пресса. Поэтому работать Вам нужно в направлении подтяжки кожи, утяжки мышц, все то же самое что я делала
Ваш вопрос: Помогут ли мне упражнения без хирургического вмешательства? Я бы так перефразировала: поможет ли мне хирургическое вмешательство получить идеальный живот без упражнений? Ответ: НЕТ!!!! За приличные деньги хирург сделать визуально не так печально может, грыжу убрать может усилив имплатнантом. Мое мнение.
Спасибо за ясный ответ.Уже 2мес занимаюсь по статье, пластику делать не собираюсь, переживала по поводу грыжи поэтому вам и написала
Нелля, грыжа у вас судя по фото есть. Но если пупочное кольцо не сильно перерастянуто и это просто из за диастаза то по мере того как диастаз будет закрываться уйдет и грыжа. Если все таки сильно то это только операцией ушить кольцо и усилить мышцы. Но это касается только грыжи. Ни растяжки ни лишнюю кожу ни утянуть в обьеме мышцы (из за чего и отвисает живот) хирург по операции на грыжу не сможет. Он же не сможет вам часть мышцы отрезать что бы они меньше выпирали….тут только упры и аппаратные процедуры. Есть еще вариант абдоминопластика но это вообще пипец и даже не вариант. Видила я 3 тети после жесть полная. Кожа мертвого оттенка, шрам через весь живот…короче и близко не живот с обложки. Живот ленивого человека который себе все телр искромсал
Здравствуйте девочки, помогите советом.Двое родов,одно кесарево и после него такая красота.Объем талии 82см при весе 55кг.лишняя кожа.+диастаз
Неля, ну в принципе, а что тут еще добавить. Ситуация стандартная у вас. Читайте статью Анны + эти комментарии все описано расписано подробно. http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1699381 вот моя пошаговая история. Вам нужно пробовать что подойдет именно вам. У вас лишняя кожа, растяжки, диастаз, перерастянуты передние мышцы пресса. Поэтому работать Вам нужно в направлении подтяжки кожи, утяжки мышц, все то же самое что я делала
Неля, ну в принципе, а что тут еще добавить. Ситуация стандартная у вас. Читайте статью Анны + эти комментарии все описано расписано подробно. http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1699381 вот моя пошаговая история. Вам нужно пробовать что подойдет именно вам. У вас лишняя кожа, растяжки, диастаз, перерастянуты передние мышцы пресса. Поэтому работать Вам нужно в направлении подтяжки кожи, утяжки мышц, все то же самое что я делала.
Не получается загрузить фото
Присоединенная картинка:
Еще фото
Присоединенная картинка:
Фото 3 шт лазер фраксель+коллаген между процедурами+кощей+бассейн+прав питание+упры от диастаза. Разница на фото в 3 месяца
До-после
Присоединенная картинка:
Еще фото
Присоединенная картинка:
Оооо! Результат впечатляет! Ты просто молодчинка! Вот и я жду реального результата, что б вдохновил еще больше заниматься.
Добрый день, Анна, Настя и читатели блога!
Настя, Вы пример для подражания)) Честно-честно! Теперь Вы просто не имеете права останавливаться на достигнутом, мы все равняемся на Вас!
Вот мой живот 10 мес после вторых родов. Много лишней кожи, диастаз на 2 пальца, и, видимо, пупочная грыжа((
[URL=http://www.radikal.ru][IMG]http://s011.radikal.ru/i318/1408/49/94c460928b7f.jpg[/IMG][/URL]
Делаю обертывания, массажи, упражнения.. Вопрос по упражнению- сцепка, на многих ресурсах пишут, что его при диастазе категорически нельзя. Можно только кащея, подъемы таза, кошечку и разные дыхательные упражнения.
Помогите разобраться, что можно при диастазе. И что конкретно мне по виду моего живота лучше делать?
Анна, спасибо! Пока я не получу свой живот до родов останавливаться не намерена, я себя и свое тело слишком люблю, что бы смириться и бросить его на произвол судьбы))
«Делаю обертывания, массажи, упражнения.. «.-обертывания массажи хорошо! упражнения главное, что бы не для галочки.
http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1699381 вот моя пошаговая история.
Читайте статью+коменты в принципе тут все подробно расписано.
У вас лишняя кожа, растяжки, диастаз, перерастянуты передние мышцы пресса, возможно пупочная грыжа. С грыжей к хирургу и смотря какое расхождение мышц. Как проверить сколько из всего вышеперечисленного приходится на долю лишней кожи писала девочке ниже, можете тоже проверить у себя. http://zayplyushki.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota-posle-rodov/ полностью безопасные упры+кощей+ссылка в статье Анны на иностранном сайте. Все к тому же индивидуально из-за особенностей строения каждого человека. Пробуйте, ищите, что именно Вам подойдет. Работа на пол года в саааамом оптимистичном варианте
Анна, выше есть моя почта, напишите я вам скину коммент который написала давно, но он не отображается в блоге почему то
Вот еще фото, это 7 мес после родов и сейчас
Присоединенная картинка:
Что то многим отвечаю а комментарии мои не видят…. В связи с этим: Nastyaivankina собака мейл ру, обращайтесь, я помогу чем смогу. Только девочки, давайте уважать время друг друга! Необходимое условие: 1. Тема письма: диастаз. Фото вашего живота сегодня, желательно до берем и во время+сколько прошло после родов+ваша спортивная история если она есть, мобильный телефон из какого вы города (если москва мне проще позвонить, чем писать) 2. Прочитанная полностью статья Анны и полностью комментарии к ней + моя прочитанная история на бэбиблог (ссылка в комментах тут есть ниже), на однотипные вопросы на которые легко можно найти там ответы я не отвечаю 3. Моя позиция: хирургия ничто, спорт все+аппаратная косметология в помощь)) поэтому если вы хотите услышать «ой ну сходи на операцию и все пройдет» это не ко мне. 4. Я не врач, не имею никакого врачебного образования все о чем я тут пишу основано на глубоком исследовании мною ситуации которая произошла именно со мной и которую я почти смогла победить за 1,7 лет после родов. За плечами у меня только 10 лет спортзала, спорт тренера и спорт врач тоже с большим опытом — учитывайте это при обращении. Есть ли грыжа визуально могу сказать, есть ли диастаз описано как проверить, как проверить сколько лишней кожи тоже в комментах есть. Всем удачки!
Анна и Анасиасия, подскажите, диастаз ли? Прошел месяц после родов. При сгибании ног в коленях и поднятии плеч и головы прощупывается дырка в районе пупка на 2 пальца выше и ниже вроде нет дыры. Но поднимаю ноги и прям очень сильная горка. Что делать?
Всем здравствуйте! Очень нужен совет по восстановлению после второго кесарева. Пожалуйста прокомментируйте мои действия. Между первым и вторым КС 2,5 года. После первого восстановилась отлично. Внешний вид радовал. А после второй операции — не нравится вид живота — сильно выпирает особенно к вечеру (но не висит). Примерно два месяца тому назад начала заниматься собой как раньше (после первого КС) 50 раз ноги вверх + 50 раз туловище. И на днях заметила при подъеме именно ног ( а все пишут про плечи и голову) выдается над пупком горизонтальный валик. Если стоя например напрячь пресс — то вообще никакого расхождения мышц над пупком нет. А при поднятых ногах ( хорошо нащупываю края мышц над пупком — расстояние не более 1,5 см. Что это ? Диастаз? Если да то сразу вопрос — а можно ли делать такие динамические упражнения при которых валик при напряжении пресса не образуется? Или все таки только статика? И еще вопрос комплекс упр. http://www.missfit.ru/fitness/postmaternity-3/ это для меня можно делать как думаете? Заранее спасибо за все комментарии.
Девочки! Анна и Настя! Спасибо вам огромное за статью и советы! Помните я в марте писала что думаю насчет операции. Но начала делать упражнения, стараюсь меньше есть мучного и сладкого, и хочу поделиться результатом. Диастаз стал меньше, живот внешне лучше. Делаю медовый массаж, после него стали краснеть стрии! Потом меньше становятся. Мажу персиковым маслом. Останавливаться не собираюсь. Хочу сходить на консультацию к хирургам по поводу грыжи, а потом уже займусь салонными процедурами. Первое фото конец марта, остальные сейчас
Фото март 2014
Присоединенная картинка:
Фото
Присоединенная картинка:
Nastyaivankina собака мейл ру НАПИШИТЕ МНЕ!! Я постараюсь вам еще помочь! Вы МЕГАМОЛОДЕЦ!!! ГЕРОЙ!
Вот сделала фото полегче
Присоединенная картинка:
Добрый день!Не могу понять диастаз у меня или нет…Качаю пресс по 70р. зв день и так…несколько упражнений делаю.Что с пупком делать ума не приложу,как его на место поставить?Может посоветуете!?
Присоединенная картинка:
Подскажите, пожалуйста, можно ли крутить обруч при диастазе? Иногда во время занятия чувствую дискомфорт в месте расхождения.
Можно.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Во время беременности уже месяце на 4м у меня обнаружили диастаз. Несмотря на то, что я активно занималась спортом, на потугах я почти не могла вытужить ребёнка. После рождения сына при поднятии плечей и головы мышцы образовывали пирамиду с провалом посередине, расстояние примерно 2-3 пальца, пальцы проваливались очень глубоко, мышцы разошлись от ребер до лобка. НО! если я напрягала пресс — «холм» убирался и мышцы сходились. Это диастаз? В расслабленном состоянии живот вываливается очень сильно, но я могу напрячь мышцы и все становится на свои места.
После родов прошло 8 месяцев, ничего не изменилось. Врач качать пресс категорически запретила, сказала только потом операбильно сшивать. Разные ресурсы в интернете рекомендуют различные методы для уменьшения диастаза, но все поголовно запрещают качать пресс.
Так как очень сильно люблю спорт (планировала связать с ним профессию), хотелось бы узнать — не опасны ли классические упражнения на пресс при диастазе?
По описанным мною выше «симптомам» — это диастаз?
Очень надеюсь на Ваш ответ, не могу смириться с мыслью, что до конца жизни придётся носить бандаж и избегать любых скручивание-подобных упражнений.
Здравствуйте! Спасибо за хорошую статью. Подскажите,можно ли заниматься бегом, плаванием при диастазе?
Здравствуйте, Настя. Никаких противопоказаний нет. Плавание вообще отлично подходит даже при наличии различных травм. С уважением, Анна Михнина
Здравствуйте!!! После родов прошло 3 месяца. Есть диастаз, начала делать упражнения вылезла грыжа пупочная. Сказали оперировать, но не раньше чем через год. Вопрос: можно делать упражнения с грыжой? Защемление не произойдёт? Спасибо!!!