Какие витамины и минералы обязательны к приему беременным

Недавно мне читательница задала вопрос, а какие витамины вообще обязательно принимать во время беременности (список)? 

Понятно, что в той или иной степени этот список индивидуален. Но есть и общие показания к приему. 

В частности, таким показанием является статистика по дефициту какого либо витамина или минерала в популяции, распространённая в определенном ареале проживания.

Я нашла данные по России. 

“Дефицит витаминов и минералов у беременных женщин в России выявлен в 70-80 % случаев. (Исследования Института питания РАМН).

Данные статистических исследований последнего десятилетия свидетельствуют о том, что у большей части населения России отмечается поливитаминная и минеральная недостаточность. В зависимости от региона дефицит витаминов и минералов колеблется у детей от 14 до 50%, у беременных — от 40 до 77%”. [1, 2, 3].

Какие витамины и микроэлементы по статистике находятся в дефиците у беременных женщин в России? 

Какие из витаминов и микроэлементов являются критичными для нормального развития беременности?

Continue reading

Порядок в доме к Новому году и обретение нового внутреннего ресурса

Ничто так не поглощает наши внутренние ресурсы, как постоянные раздражители, которые находятся не периферии нашего сознания. 

Ими могут выступать различные недовольства обстоятельствами нашей жизни, которые мы не знаем как изменить: недолеченные заболевания, невозвращенных долги, нереализованные мечты, неурегулированные конфликты и незавершенные дела, даже если эти дела совсем мелкие. 

Но когда их накапливается критическая масса, возникает ощущение прямо таки физического давления на нас, настроение становится постоянно подавленным, чувство неудовлетворенности жизнью и недовольство собой нарастают. Все эти переживания отнимают наши жизненные силы, рассеивают внимание, отвлекая от важного, тратится впустую тот самый так необходимый нам энергетический ресурс.

Как же быть с этим? Как научится не распылять драгоценную жизненную энергию? Не расходовать себя на раздражение и переживания? Научиться фокусироваться на главном? Где и как подзаряжаться?

Continue reading

Организация жизни и поиск ресурсных состояний для мам

Тема организации своей жизни, вечного поиска баланса между работой, семьёй, интересами отдельных ее членов и своими собственными, неисчерпаема и актуальна для всех.

Но особенно остро она начинает нас интересовать, когда детей в семье становится больше, как и забот, а вот сил и вдохновения почему-то наоборот меньше.

Мама может все! А самое главное, от настроения именно мамы в семье зависит весь микроклимат и не побоюсь заявить — семейная гармония! Поэтому так важно тратить время и силы на гармонизацию и упорядочивание прежде всего себя, матери, хозяйки, созидательницы и хранительницы семейного очага.

Все мы ищем рецепты, как сейчас модно называть — лайфхаки, которые могут наподобие волшебной палочки привнести в нашу жизнь гармонию и порядок. 

Я не исключение. И тоже люблю помечтать о волшебных пилюлях и разных полезных уловках, способных разрешить многие мои житейские заморочки.‍ 🧞‍♂️

Иногда приходится изобретать велосипед, хотя он уже давно изобретён, но времени или терпения не хватило найти его конструкцию. Иногда велосипед найти удается, но хочется его усовершенствовать. И т.д. 

В итоге я, конечно, не только мечтаю, но и постоянно изучаю опыт других мам, пытаюсь применять различные навыки и техники из сферы менеджмента, психологии, знания об эмоциональном интеллекте и многое другое. Сборный компот, лишь бы был результат! 

В сети сейчас много ресурсов, значительно сокращающих время на поиски этих самых желанных лайфхаков. Не все они, конечно, одинаково полезны и интересны. 

Поделюсь с вами ссылкой на один сайт, который лично мне показался полезным. Тем более, что тема успевания и сохранения сил и душевного равновесия для меня сейчас обрела новую степень актуальности в связи с ожиданием очередного малыша.

Мой выбор пал на него также из-за стиля автора — многодетной мамы, которая пишет вдумчивые и довольно многословные материалы (прямо как я ). 

Сайт-блог с приятным дизайном, позитивным спокойным посылом, удобным рубрикатором и готовыми пакетами тренингов и просто разнообразных полезных материалов, среди которых много бесплатных. В общем, рекомендую! 

Сайт для мам «Успеть все!»

 

Книжки на английском для детей к Хэллоуину

Этот пост для тех родителей, которые, как и я, стремятся создать для детей англоязычную среду с самого детства.

Одним из ярких и удобных для обыгрывания с детьми самым разным образом событий, который можно с успехом использовать для приобщения к культуре англоязычных стран, является праздник Хеллоуин 🎃

Чтение книжек на английском языке является одним из эффективных инструментов для этого.

Continue reading

Эффективный способ исправления торсии бедренных костей у детей

Тема, наверное, актуальна немногим родителям.

 Торсия бедренных костей (бывает в форме антеторсии и антеверсии) — явление у малышей частое, но до 3 лет считается вариантом нормы. При сохранении по мере взросления, ортопедической патологией, влияющей на качество жизни, не является, если не сочетается с деформациями стоп.  В целом это косметический дефект. 

Однако, при определённом стечении обстоятельств потенциально есть риск возникновения заболеваний суставов нижних конечностей и всего опорно-двигательного аппарата, если нагрузки на такие скрученные ноги будут неадекватными (чрезмерными от занятий пауэр-лифтингом, футболом, хоккеем, или наоборот недостаточными при неспортивном образе жизни в период роста). 

Continue reading

Почему важно показывать новорожденного ребёнка неврологу как можно раньше

Сегодня (с 01.01.2018 г.) по нормам Минздравсоцразвития обязательными считаются осмотры детей первого года жизни у невролога в 1 мес. и в 12 мес., если на первом осмотре не будет выявлено патологий или к неврологу не направит педиатр после какого-то очередного осмотра.

Однако, по моему личному материнскому опыту, а также опыту консультирования множества женщин, обращавшихся ко мне по вопросам проблем с грудным вскармливанием (часто связанным напрямую с поведением ребёнка), определенный пласт неврологических проблем малышей остаётся вне зоны внимания соответствующего специалиста.

Это происходит как по причине физической невозможности врачей государственных поликлиник охватить весь спектр проблем малышей, да и финансирование выделяется на определенные виды лечения и реабилитации, и поэтому внимание уделяется лишь острым и действительно серьезным ситуациям, так и по причине недооценки значимости своевременной (адекватной) коррекции даже незначительных неврологических отклонений родителями малышей, зачастую всецело полагающимися на медицину и доверяющими системе плановых осмотров.

Я уже рассказывала в одной заметке о том, что официальная статистика родовых травм в России категорически недостоверна и занижена. Собственно, родовая травма в медицинских документах фиксируется у новорожденного крайне редко как причина имеющихся у него нарушений здоровья. Обычно указываются просто диагнозы и сопутствующие условия (осложнённая беременность, отягощённый наследственный анамнез, особенности родов — ЭКС, долгий безводный период и проч.). Но в качестве формулировки причины ВЧД или выраженного ПЭП не будет указана, например, вакуумная экстракция или применение метода Кристеллера в родах. Понятно, что доказать прямую причинно-следственную связь здесь сложно, если только мать не была идеально здорова и беременность проходила образцово беспроблемно. Но именно статистика акушерских «косяков», а именно они чаще всего приводят к родовым травмам младенцев, либо отсутствует вообще, либо по понятным причинам не  доступна.

Однако, на различных медицинских симпозиумах, посвящённых проблемам акушерства и гинекологии, периодически озвучиваются некие данные такой статистики. И они, конечно, печалят. Так, по травматизму шейного отдела я помню, встречала цифры  для РФ до 98% всех новорожденных детей (независимо от способа родоразрешения, для КС эта проблема признавалась актуальней, чем для ЕР).

Я считаю, что такой специалист, как невролог, должен осматривать новорожденного ребёнка как можно раньше после родов,  буквально в первые несколько суток его жизни.
Continue reading

Сценарий детского праздника-квеста на день рождения 5 лет

Делюсь ещё одним придуманным мной сценарием праздника на день рождения своего старшего сына. Это квест с сюжетом — спасение северных животных от глобального потепления.

Проходил, как обычно, на даче во дворе. 

Планета Земля перегревается от парникового эффекта выхлопных газов транспорта и деятельности электростанций и заводов. Снежная Королева, чтобы не растаять, собирает весь снег и лёд по всей планете и уносит в свои чертоги. При этом бороться с причинами глобального потепления она не желает, хотя могла бы придумать что-то и поколдовать. Путь к ее дворцу заколдован, и его не найти. Нужно разгадывать загадки. Continue reading

Как бороться с приступами депрессии (простая житейская инструкция)

F2F077E4-8930-43B6-81FA-DC19B67E7ECA

Некоторые люди более других склонны к серьёзным «загрузам», которые перерастают в депрессии.

Типичным состоянием, провоцирующим перепады настроения, нередко доходящие до депрессии (апатия +меланхолия) является первый триместр беременности, когда даже вполне психологически благополучные женщины могут вдруг ощутить себя беспричинно, но глубоко несчастными. Виной всему гормоны.

Тем обиднее депрессивные настроения беременным, что ожидание ребёнка — позитивное событие. И с точки зрения влияния эмоционального фона матери на развитие плода желательно, конечно, чтобы женщина испытывала поменьше неприятных ощущений и негативных эмоций.

В этой короткой заметке поделюсь собственным опытом переживания таких состояний. Тем более, что последнее случилось буквально недавно, поскольку я сейчас беременна, и первый триместр прошёл для меня под знаком «тошно, сонно, грустно, ничего не хочется»

В отдельные дни, когда меня накрывало депрессивное апатичное настроение и в голову лезла всякая тоскливая муть, я справлялась с этим усилием воли (естественно, само ничего не происходит ). 

Что конкретно помогало мне уйти от мыслей типа: «ну, все, жизнь кончена», «зачем я, старая дура…», «а как с тремя справляться-то, я не справлюсь!», «я плохая мать», «а если с мужем что случится?», «куда катится этот мир? не место в нем светлым существам», «боже, как я уже растолстела!», и т.д. и т.п.

Пошагово ❗️ Continue reading

Содержание витамина Д в рыбьем жире

Сколько витамина Д содержится в рыбьем жире?

Многие люди советской эпохи ещё помнят обязательное кормление детей рыбьим жиром, целью которого являлась прежде всего профилактика рахита. Ответственным за эту профилактику является витамин Д, про свойства и множественные полезные эффекты которого можно подробнее почитать тут http://mikhnina.com/?p=161

Современная фармакологическая индустрия предлагает великое множество вариантов пищевых добавок с рыбьим жиром, от привычных жидких форм с улучшенными вкусовыми характеристиками до желатиновых капсул и подслащённых жевательных конфет.

Большинство людей уверены, что, если они будут принимать рыбий жир, то их потребность в витамине Д будет удовлетворяться, если не полностью, то в значительной степени.

Соответственно, и не встаёт вопрос, давать ли детям, принимающим рыбий жир, добавки с витамином Д?

Если вы принимаете БАД из рыбьего жира, в котором на этикетке в расшифровке состава чётко указано содержание витаминов и их дозировка, и вы видите там витамин Д (как правило в форме эргокальциферола — Д3), просто смотрите его количество и сверяйте с рекомендациями вашего врача или с нормами его приема (тут http://mikhnina.com/?p=161)

Если в составе вашего БАД из рыбьего жира витамин Д не указан, то его там нет или он присутствует в незначительных следовых количествах, не отказывающих никакого эффекта.

 ❗️Причина этого в том, что не любой рыбий жир богат витамином Д. ❗️
Continue reading

Сценарий детского праздника спектакля на 3-4 года

Вот как мы отмечали летом на даче 4-й день рождения моего старшего сына Алекса: я устроила ему и зрителям-гостям небольшой интерактивный спектакль по интересовавшим его тогда темам конструирования машин и полетов в космос, заодно обыгрывая разные слова и поясняя малышам их значение.

Место действия — двор с импровизированной ширимой на спортивном уголке. Герои — плюшевые куклы. Летательный аппарат Лунтика — какое-нибудь склеенное скотчем из самых разнообразных деталей и запчастей затейливое сооружение (я взяла в сарае старый двигатель от стиральной машины и облепила его с помощью сантехнического скотча различными проводами и железками, включая старые компьютерные платы). Ведущий — мама-кукловод за ширимой.

Делюсь сценарием, может быть кому-то пригодятся идеи.

image
Continue reading